00:00:00 → 00:00:02 ข้อ 5 สาเหตุหลักๆพร้อมวิธีแก้ไขอย่าง

00:00:02 → 00:00:08 ง่ายที่จะทำให้ท่านหลับถึงเช้าครับ

00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทับนะครับนี่คือ Doctor

00:00:15 → 00:00:17 ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก

00:00:17 → 00:00:19 และมีสาระครับ

00:00:19 → 00:00:23 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของการนอน

00:00:23 → 00:00:26 ครับถ้าท่านเป็นคนนึงครับที่มีภาวะนอนไม่

00:00:26 → 00:00:30 หลับหลับไม่สนิทตื่นขึ้นมาแล้วหงุดหงิดนะ

00:00:30 → 00:00:33 ครับผมบอกเลยครับว่าวีดีโอนี้คลิปนี้จะ

00:00:33 → 00:00:36 ช่วยให้ท่านมีชีวิตที่ต่างออกไปครับ 5

00:00:36 → 00:00:40 สาเหตุหลักๆพร้อมวิธีแก้ไขอย่างง่ายที่จะ

00:00:40 → 00:00:42 ทำให้ท่านหลับถึงเช้าครับก็ไปครับอย่าลืม

00:00:42 → 00:00:44 กด like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:44 → 00:00:47 กระดิ่งขอบคุณครับคราวนี้ครับผมขออนุญาต

00:00:47 → 00:00:50 สรุปครับ 5 ปัญหาหลักๆนะครับที่ทำให้คน

00:00:50 → 00:00:53 ส่วนใหญ่นอนไม่หลับครับและท่านแก้ไขได้

00:00:53 → 00:00:56 ครับท่านจะนอนหลับสบายไปถึงเช้าเลยครับ

00:00:56 → 00:00:59 ข้อแรกครับนั่นก็คือภาวะน้ำตาลสูงครับถูก

00:00:59 → 00:01:02 ต้องครับถ้าพี่ตาลสูงทำให้ถึงครับการที่

00:01:02 → 00:01:04 เรามีภาวะน้ำตาลสูงทำให้อินซูลินในร่าง

00:01:04 → 00:01:07 กายเราสูงเพราะอินซูลินในร่างกายเราสูงจะ

00:01:07 → 00:01:09 กระตุ้นระบบประสาทที่ชื่อว่าระบบประสาท

00:01:09 → 00:01:12 ซิมพาเทติกทำให้เราเนี่ยต้องเข้าห้องน้ำ

00:01:12 → 00:01:15 ก็คือเข้าไปปัสสาวะบ่อยๆตอนกลางคืนจึงทำ

00:01:15 → 00:01:18 ให้ท่านนอนหลับไม่สนิทตื่นขึ้นมากลาง

00:01:18 → 00:01:23 หนึ่งนะครับและอาการแบบนี้เป็นอาการของคน

00:01:23 → 00:01:25 ที่ใกล้จะเป็นเบาหวานนั่นเองครับเมื่อ

00:01:25 → 00:01:28 ไหร่ก็ตามที่ท่านมีอาการแบบนี้คือลุกขึ้น

00:01:28 → 00:01:32 มาปัสสาวะตอนกลางคืนมากกว่า 2-3 ครั้งไป

00:01:32 → 00:01:34 ตรวจน้ำตาลด่วนครับว่ามีน้ำตาลในปัสสาวะ

00:01:34 → 00:01:37 ไม้น้ำตาลในเลือดสูงไหมถ้าเราแก้ไขได้ทัน

00:01:37 → 00:01:41 ท่วงทีนะครับเราอาจจะไม่ต้องทานยาไปตลอด

00:01:41 → 00:01:44 ชีวิตและวิธีการแก้ไขภาวะนัดอันนี้สูงที่

00:01:44 → 00:01:47 ง่ายก็คือการทำ intermittent fasting

00:01:47 → 00:01:50 คือการทานสลับอยู่ทางรวมทั้งการทานอาหาร

00:01:50 → 00:01:53 แบบโลคาเบรเกตและคีโตเจนิคไดเอทซึ่ง

00:01:53 → 00:01:56 สามารถลดปริมาณน้ำตาลได้เยอะมากๆทำให้

00:01:56 → 00:01:58 อินซูลินของท่านอยู่ในระดับที่เหมาะสม

00:01:58 → 00:02:01 ครับอินซูลินสูงผู้ป่วยง่ายอินซูลินเหมาะ

00:02:01 → 00:02:04 สมชีวิตดีครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ

00:02:04 → 00:02:08 นั่นก็คือภาวะพอโมนคอร์ติเศร้าสูงสูง

00:02:08 → 00:02:11 คอนติเศร้าเนี่ยก็คือฮอร์โมนที่เกิดจาก

00:02:11 → 00:02:13 ความเครียดครับเครียดมากคอร์ดติเศร้ามาก

00:02:13 → 00:02:16 ข้อดีเศร้ามากก็ทำให้นอนหลับไม่สนิทหลับ

00:02:16 → 00:02:19 ไม่สนิททำให้เครียดมากบนเวียนเป็นวงจร

00:02:19 → 00:02:23 อุบาทว์ครับหายากมากๆครับอาจารย์แบบนี้

00:02:23 → 00:02:25 มันเกิดขึ้นจากภาวะความเครียดที่สะสมมา

00:02:25 → 00:02:30 นานและมักจะพบในบุคคลที่ทำงานหนักๆนะครับ

00:02:30 → 00:02:33 แล้วก็ไม่ค่อยได้นอนหลับพักผ่อนนะครับอัน

00:02:33 → 00:02:36 นี้ก็เป็นปัญหาของคนในยุคปัจจุบันเลย

00:02:36 → 00:02:39 เพราะฉะนั้นแล้วสิ่งที่สำคัญคือการเข้า

00:02:39 → 00:02:43 นอนอย่างถูกวิธีครับหนึ่งก็คืออ่าเรื่อง

00:02:43 → 00:02:48 ของมีสมาธิก่อนเข้านอนนะครับเกาะนก่อน

00:02:48 → 00:02:51 เข้านอน 1 ชั่วโมงไม่ควรที่จะอ่าดูหนัง

00:02:51 → 00:02:53 ที่ตื่นเต้นเกินไปไม่ควรที่จะเล่นเกมไม่

00:02:53 → 00:02:56 ควรที่จะดูหน้าจอนะครับไม่ควรที่จะอ่าน

00:02:56 → 00:02:58 หนังสือที่ตื่นเต้นจนเกินไปนะครับหนังสือ

00:02:58 → 00:03:00 สบายๆได้นะครับเนี่ยอีก 2 ชั่วโมงนะครับ

00:03:00 → 00:03:03 ก่อนเข้านอนนั่นคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดนะ

00:03:03 → 00:03:05 ครับที่จะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอของท่าน

00:03:05 → 00:03:09 นั้นอยู่ในเวลาที่ปกติครับมาต่อบัญชีข้อ

00:03:09 → 00:03:12 ที่ 3 ครับนั่นก็คือภาวะกลัวนั่นเองครับ

00:03:12 → 00:03:14 เพราะว่าที่อ้วนมากจะทำให้เกิดปัญหาที่

00:03:14 → 00:03:17 เรียกว่า of Active Sleep แอปเนี่ยนั่น

00:03:17 → 00:03:20 ก็คือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลักครับเมื่อ

00:03:20 → 00:03:23 ไหร่ก็ตามที่ร่างกายอ้วนมากพอนอนไปซักพัก

00:03:23 → 00:03:27 นึงเนี่ยจะหยุดหายใจนะครับเพราะว่าหลอดลม

00:03:27 → 00:03:29 เนี่ยถูกปิดนะครับจากภาวะที่เราอ้วนมาก

00:03:29 → 00:03:33 นี่แหละครับทำให้เราตื่นมาบางทีไม่รู้ตัว

00:03:33 → 00:03:36 นะครับจะพบว่าผู้ป่วยกลุ่มนี้จะปล้นดัง

00:03:36 → 00:03:39 มากๆนะครับแล้วก็นอนเท่าไหร่ก้อไม่อิ่ม

00:03:39 → 00:03:41 สักทีบางทีนอนมาทั้งวันทั้งคืนเลยก็ยัง

00:03:41 → 00:03:44 ไม่อิ่มแบบนี้ให้สงสัยนะครับว่ามีภาวะ of

00:03:44 → 00:03:47 ซักถีบ Sleep at เนี่ยจากความอ้วนครับ

00:03:47 → 00:03:50 ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดนั่นก็คือการลด

00:03:50 → 00:03:51 ความอ้วนและการลดความอ้วนที่ง่ายที่สุด

00:03:51 → 00:03:53 ไม่ต้องไปออกกำลังกายเยอะแยะคือ

00:03:53 → 00:03:56 intermittent fasting โลขาด Diet ขี่

00:03:56 → 00:03:59 ปลาจีน it Diet นั่นเองครับมาต่อเป็นที่

00:03:59 → 00:04:01 ข้อที่ 4 หัวข้อที่ 4 นั้นก็คือเรื่อง

00:04:01 → 00:04:03 เกี่ยวกับหน้าจอต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:04:03 → 00:04:06 หน้าจอคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือ iPad

00:04:06 → 00:04:09 หรืออะไรก็ตามครับแสงที่เขาเรียกว่า

00:04:09 → 00:04:12 artificial Light หรือแสงสังเคราะห์น่า

00:04:12 → 00:04:15 จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยรู้สึกเหมือน

00:04:15 → 00:04:17 อยู่ตอนกลางวันตลอดเพราะฉะนั้นเนี่ยก่อน

00:04:17 → 00:04:20 เข้านอนและท่านดูโทรศัพท์อะไรมากมายเนี่ย

00:04:20 → 00:04:22 ร่างกายจะบอกว่าไม่จริงมันเป็นกลางวันนะ

00:04:22 → 00:04:25 ร่างกายก็จะไม่ยอมนอนนะครับซึ่งต่างจาก

00:04:25 → 00:04:27 แสงอาทิตย์ถ้าแสงอาทิตย์ท่านมาอยู่ตรง

00:04:27 → 00:04:29 กลางวันใช่ไหมครับแล้วตอนคือท่านเป็นเข้า

00:04:29 → 00:04:32 นอนเนี่ยร่างกายจะรับรู้ว่าไม่ตอนนี้ไม่

00:04:32 → 00:04:35 มีแสงแล้วนะถึงเวลานอนก็จะหลับสนิทไปทั้ง

00:04:35 → 00:04:37 คืนนั่นเองครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญก็

00:04:37 → 00:04:40 คือไปโดนแสงอาทิตย์ให้มากแต่โดนแสงจาก

00:04:40 → 00:04:43 โทรศัพท์มือถือให้น้อยนั่นเองครับไม่ต้อง

00:04:43 → 00:04:46 ที่ข้อที่ 5 ครับนั่นคือเรื่องของชากาแฟ

00:04:46 → 00:04:49 ครับเขาบอกเลยครับว่าการทานกาแฟโดยเฉพาะ

00:04:49 → 00:04:52 กาแฟดำนั้นมีประโยชน์ต่อทั้งหัวใจและหลอด

00:04:52 → 00:04:54 เลือดพอสมควรเลยครับถ้าไม่มากเกินไปและ

00:04:54 → 00:04:57 ทางถูกวิธีครับวันนึงเนี่ยนะครับถ้าทาน

00:04:57 → 00:05:00 2-3 แก้วของกาแฟดำเนี่ยถือว่าสุดบ่าย

00:05:00 → 00:05:03 โอเคไม่มีปัญหาหลายครับแต่ถ้าท่านทานหลัง

00:05:03 → 00:05:06 บ่าย 3 โมงเย็นแบบนี้การนอนมีปัญหาแน่นอน

00:05:06 → 00:05:09 ครับและตั้งแต่หลังเทียมเป็นต้นไปนะครับ

00:05:09 → 00:05:13 กาแฟไม่ควรเกินหนึ่งแก้วดังนั้นช่วง

00:05:13 → 00:05:15 เที่ยงถึงบ่าย 3 โมงเย็นผมแนะนำให้ดื่ม

00:05:15 → 00:05:18 กาแฟได้เพียง 1 แก้วเท่านั้นครับและหลัง

00:05:18 → 00:05:21 บ่าย 3 โมงเย็นไม่แนะนำครับและนี่คือ 5

00:05:21 → 00:05:24 ข้อหลักๆครับที่ทำให้คนส่วนใหญ่นอนไม่

00:05:24 → 00:05:27 หลับและท่านแก้ปัญหานี้ได้ครับท่านจะหลับ

00:05:27 → 00:05:29 ได้ถึงเช้าแบบง่ายๆนะครับก่อนไปครับอย่า

00:05:29 → 00:05:31 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็เด่น

00:05:31 → 00:05:34 ขอบคุณครับบ๊ายบายๆ

00:05:34 → 00:05:40 ช่วงวิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสียค่าเรา

00:05:40 → 00:05:43 สามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็วขาดครอง

00:05:43 → 00:05:46 ผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วยให้ผู้

00:05:46 → 00:05:50 ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็วขึ้นช่วย

00:05:50 → 00:05:54 ลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลดการสูญ

00:05:54 → 00:05:57 เสียชีวิตได้

00:05:57 → 00:06:00 และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา

00:06:00 → 00:06:02 สามารถปรึกษาเรื่องของ with ได้ทันทีเลย

00:06:02 → 00:06:06 ค่ะได้คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหน

00:06:06 → 00:06:09 ต้องทำยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอ

00:06:09 → 00:06:12 ได้ทุกที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนก็ใกล้

00:06:12 → 00:06:15 หมอค่ะแค่โหลด App Doctor A To Z ลง

00:06:15 → 00:06:19 ทะเบียนเรื่องให้คำปรึกษาเครดิตฟรีเลือก

00:06:19 → 00:06:22 แพทย์เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ

00:06:22 → 00:06:26 นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟาสต์เลนเพื่อ

00:06:26 → 00:06:29 ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว้างในอรรถใน

00:06:29 → 00:06:33 โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม

00:06:33 → 00:06:34 โอกาส

00:06:34 → 00:06:38 ผู้รอดชีวิตจากเห็นแพทย์โควิชจิตอาสาใน

00:06:38 → 00:06:41 มือคุณกว่า 400 ชีวิต

00:06:41 → 00:06:45 เราจะร่วมกันฝากวิกฤตโคมินในครั้งนี้ไป

00:06:45 → 00:06:48 ด้วยกันนะ