- คำถาม:
- อาหารในร้านสะดวกซื้อที่มีโปรตีนสูงและดีต่อสุขภาพคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- อาหารในร้านสะดวกซื้อที่มีโปรตีนสูงและดีต่อสุขภาพได้แก่ ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ พิสตาชิโอ วอลนัท แมคคาเดเมีย และถั่วลิสง รวมถึงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ อกไก่ ทูน่ากระป๋อง ปลากระป๋อง กรีกโยเกิร์ต ถั่วแระ เต้าหู้ และไข่ โดยทั้งหมดนี้ให้โปรตีนคุณภาพดี ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากนัก และสามารถทานได้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน
10 สุดยอดอาหารในร้านสะดวกซื้อไม่รู้คือพลาด | หมอท๊อป คลิปสรุป EP450
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:41ให้มันดีนะครับข้อแรกคือถั่วครับโดยเฉพาะ
00:01:44ถั่วเปลือกแข็งนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:01:45อัลมอนด์พิสตาชิโอวอลนัทแมคคาเดเมียนะ
00:01:48ครับได้หมดถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ได้
00:01:51หมดวันหนึ่งไม่เกิน 1 กำมือหรือประมาณ
00:01:5320-30 กรัมต่อวันนั่นเองครับได้ไขมันดี
00:01:56ได้โปรตีนชั้นดีชีวิตดีแน่นอนอันที่ 2
00:01:59ครับนั่นก็คือเนื้อสัตว์ต่างๆไม่ว่าจะ
00:02:01เป็นอกไก่เฉพาะไก่นะครับที่มีอยู่ในร้าน
00:02:05สะดวกซื้อท่านสามารถทานได้นะครับวันนึง
00:02:07ประมาณ 2 ฝั่งมือแบบนี้เป็นต้นนะครับ 2-3
00:02:10ฝ่ามือเนื้อสัตว์ก็จะได้โปรตีนที่เพียงพอ
00:02:12และไม่ต้องทานอาหารเสริมนั่นเองนะครับแนะ
00:02:15นำเนื้อสัตว์ที่มาจากธรรมชาติเนื้อสัตว์
00:02:17ไม่ผ่าน process ต่างๆเช่นแฮมเบคอนไส้
00:02:20กรอกหมูยอ
00:02:22กุนเชียงน้อยได้ก็น้อยเลิกได้ก็เลิกนะ
00:02:26ครับประมาณนั้นนะครับอันดับต่อมาอันดับ
00:02:29ชิป 8 ครับอันดับที่ 8 คือทูน่ากระป๋องนะ
00:02:32ครับแล้วก็เรื่องของปลากระป๋องนะครับ
00:02:34ทูน่ากระป๋องและปลากระป๋องก็ถือว่าได้
00:02:36โปรตีนที่ดีมากๆแต่แนะนำว่าถ้าเป็นทูน่า
00:02:39ในน้ำเกลือนะครับถ้าเป็นปลากระป๋องดูซิ
00:02:42ว่าน้ำตาลต่ำหรือน้ำตาลสูงถ้าน้ำตาลต่ำ
00:02:44ทานได้น้ำตาลสูงไม่เอานะครับมาต่อกันที่
00:02:47อันดับที่ 7 ครับนั่นก็คือโยเกิร์ตนะครับ
00:02:50กรีกโยเกิร์ตที่น้ำตาลต่ำๆแนะนำว่าต่ำ
00:02:53กว่า 5 นะครับและจะต้องเป็น full Fat
00:02:55หรือไขมันปกตินะครับเพราะว่าเขาเป็นไขมัน
00:02:58ดีไปแล้วเขาออกทำไมนะครับกินกับกรีกกรีก
00:03:01โยเกิร์ตเนี่ยกินกับถั่วก็ได้กินกับ
00:03:03เบอร์รี่ก็ได้นะครับดีต่อสุขภาพสุดๆใส่
00:03:06สลัดก็ได้นะครับวิธีทานเยอะแยะมากมาต่อ
00:03:09กันที่อันดับที่ 6 ครับอันดับที่ 6 คือ
00:03:12unsweeted Almond Milk คือแอลม่อน
00:03:15มิลค์รสธรรมชาตินะครับดีมากๆไปเป็น Plant
00:03:18Base นะครับใครชอบทานทานได้เลยนะครับ
00:03:20แล้วก็แคลอรี่ต่ำมากๆด้วยอันดับที่ 5
00:03:24ครับชาเขียวไร้น้ำตาลหรือพวกผงมัทฉะต่างๆ
00:03:27หรือว่าชาที่เป็นชาสำเร็จรูปแบบ unsweeted
00:03:30คือไม่มีความหวานเลยสารทดแทนความหวานก็
00:03:33ไม่เอาอันนี้ดีต่อสุขภาพมากๆแล้วก็กินตอน
00:03:36If ได้ไม่หลุด If ด้วยนั่นเองนะครับมา
00:03:39ต่อกันที่อันดับที่ 4 ของเราครับนั่นคือ
00:03:41ถั่วแระนะครับถั่วแระนะครับพบได้เลยนะ
00:03:44ครับในร้านสะดวกซื้อมากมายเดี๋ยวนี้มีแช่
00:03:47แข็งอยู่นะครับท่านก็ไปซื้อมาทานซะนะครับ
00:03:49เพราะว่าถือว่าเป็น Plant based โปรตีน
00:03:51ที่ดีมากแล้วมีกากใยสูงแล้วมีสารอาหารที่
00:03:53ดีต่อสุขภาพแบบมากๆเลยมาต่อกันที่ 3
00:03:57อันดับยอดเยี่ยมของเรานะครับกินกันไม่ลง
00:03:59เลยมาที่อันดับที่ 3 ครับนั่นก็คือถั่ว
00:04:02ฝูงหรือเต้าหู้นะครับแล้วก็น้ำเต้าหู้ที่
00:04:05แบบไม่หวานเลยนะครับไม่หวานเลยนะครับอ่า
00:04:08อันนี้คือดีมากๆนะครับเพราะว่าอะไรเพราะ
00:04:10ว่าตัวเต้าหู้เนี่ยมีสารอาหารที่สำคัญมี
00:04:12โปรตีนที่สำคัญนะครับแล้วก็ทำให้ร่างกาย
00:04:14ของเราเนี่ยแข็งแรงนะครับก็สามารถที่จะ
00:04:17ทานได้ได้แต่แนะนำนะครับว่าไม่เอาไปทอด
00:04:20กับน้ำมันร้อนๆเนาะก็เป็นต้มเป็นนึ่งเป็น
00:04:23อะไรก็ได้ใส่แกงจ๊องแกงจืดนะครับก็จะดี
00:04:25ต่อสุขภาพมากกว่ามาต่อกันที่อันดับที่ 2
00:04:28ครับนั่นคือ Black Coffee นะครับ Black
00:04:32Coffee เท่านั้นไม่ใส่ครีมไม่ใส่น้ำตาล
00:04:34ไม่ใส่นมไม่ใส่อะไรเลยทั้งสิ้นท่านก็จะ
00:04:37ได้ประโยชน์เต็มที่จากตัว Black Coffee
00:04:39แล้วก็มาดู If ด้วยแต่ถ้าเกิดท่านเติม
00:04:42อย่างอื่นเข้ามาประโยชน์ที่ได้มันจะลดลง
00:04:45มากกว่า 90% เราจะได้โทษเช่นน้ำตาลครีม
00:04:48เทียมนะครับหรือสารทดแทนความหวานไม่ค่อย
00:04:50แนะนำเท่าไหร่นะครับและสุดท้ายครับอันดับ
00:04:52ที่ 1 ยอดเยี่ยมของเราครับนั่นก็คือไข่
00:04:56นั่นเองครับไม่ว่าจะเป็นไข่ต้มไข่ลวกไข่
00:04:58ออนเซ็นนะครับไข่นึ่งไข่ตุ๋นได้หมดเลยนะ
00:05:01ครับดีต่อสุขภาพมากๆปกติผมทานวันนึง 3-5
00:05:05ฟองนะไข่นะครับรวมไข่แดงด้วยสำหรับผู้ที่
00:05:08ไม่กล้ากินกลัวคอเลสเตอรอลสูงก็ 2-3 ฟอง