00:00:00 → 00:00:03 ไวทองท้องผูกพรุงใหญ่นอนไม่หลับหน้า

00:00:03 → 00:00:07 เหี่ยวไขมันพอกตับทำยังไงดีให้ร่างกายไม่

00:00:07 → 00:00:10 โทรมหางไกลมะเร็งด้วยนะครับเรามาเช็ค

00:00:10 → 00:00:12 ลิสต์กันนะฮะว่าอาการวัยทองมีอะไรบ้าง

00:00:12 → 00:00:14 หลายคนเนี่ยเป็นซึมเศร้าได้ง่ายขึ้นบางคน

00:00:14 → 00:00:16 นอนไม่หลับใครขี้หลงขี้ลืมแล้วบ้างเราไล่

00:00:16 → 00:00:19 ลงมาที่ดวงตานะครับก็จะเริ่มตาผ้ามัวมอง

00:00:19 → 00:00:22 ไม่ค่อยชัดเริ่มมีต้อที่ตานะฮะเรื่องผิว

00:00:22 → 00:00:25 หนังและผมนะครับผิวคุณจะแห้งผิวหยาบผิว

00:00:25 → 00:00:27 ไม่เรียบแล้วก็มีผมร่วงคุณเริ่มมี

00:00:27 → 00:00:29 อุณหภูมิทางร่างกายที่ควบคุมผิดปกติขี้

00:00:29 → 00:00:31 ร้อนขี้หนาวนะฮะเดี๋ยวร้อนวูบวาบตื่นมา

00:00:31 → 00:00:33 กลางดึกแล้วเหงื่อออกเต็มไปหมดเลยหรือบาง

00:00:33 → 00:00:35 คนนะครับหัวใจเต้นผิดจังหวะด้วยถ้าผิด

00:00:35 → 00:00:37 จังหวะนี่ต้องไปตรวจนะประจำเดือนจะเริ่ม

00:00:37 → 00:00:40 มาๆขาดๆผู้ป่วยสูงวัยส่วนใหญ่นะฮะไม่รู้

00:00:40 → 00:00:43 ว่ามันมีโรคกล้ามเนื้อฝอโรคกระดูกพุนแล้ว

00:00:43 → 00:00:45 มันเป็นโรคที่ทำให้คุณอายุสั้นปัจจัยที่

00:00:45 → 00:00:48 สัมพันธ์โดยตรงกับอายุที่ยั่งยืนก็คือ

00:00:48 → 00:00:51 กล้ามเนื้อและกระดูกที่ไม่ฝ่อไม่พุ่นไว

00:00:51 → 00:00:54 ทองแล้วคุณจะงวนง่ายหอมยากคุงป่องมีปัญหา

00:00:54 → 00:00:56 เรื่องระบบขับถ่ายกระดูกกล้ามเนื้อก็จะ

00:00:56 → 00:00:59 ยิ่งฝอกเรื่องไขมันในเลือดก็จะยิ่งไม่ดี

00:00:59 → 00:01:01 การนอนหลับก็ก็จะยิ่งยากอันนี้เป็นโปรตีน

00:01:01 → 00:01:03 สำหรับผู้ป่วยวัยทองผู้ป่วยท้องผูกผู้

00:01:04 → 00:01:06 ป่วยไ่มันเลือดสูงใครอยากได้พิมพ์ว่า

00:01:06 → 00:01:09 โปรตีนใน inbox นะครับอาหารที่ไม่เหมาะ

00:01:09 → 00:01:12 เลยสำหรับผู้ป่วยวัยทองเป็นวัยทองท้องผูก

00:01:12 → 00:01:14 ไขมันเร็วในเลือดสูงอาหารไม่ย่อยเลี่ยง

00:01:14 → 00:01:17 สิ่งเหล่านี้สุดชีวิตก็คือผลิตภัณฑ์จากนม

00:01:17 → 00:01:20 วัวผลิตภัณฑ์จากนมวัวแปรรูปข้างหลังหมอ

00:01:20 → 00:01:23 นี่นะฮะถ้าคุณเป็นฝรั่งคุณกินได้แต่ถ้า

00:01:23 → 00:01:26 คุณเป็นคนไทยคุณเป็นคนเอเชียคุณต้องระวัง

00:01:26 → 00:01:29 ชีสเนยนมวัวพวกนี้ทำให้คุณท้องผูกเพราะ

00:01:29 → 00:01:32 ว่าเมีน้ำตาลแลคโตสผลิตภัณฑ์จากนมทั้ง

00:01:32 → 00:01:34 หลายไม่ได้ช่วยให้กระดูกคุณแข็งแรงมิหน่

00:01:34 → 00:01:37 ซ้ำจะทำให้กระดูกคุณอ่อนแอซะด้วยซ้ำเพราะ

00:01:37 → 00:01:39 เมีความเป็นกรดสูงเา้ามีแคลเซียมก็จริงนะ

00:01:39 → 00:01:41 แต่กระดูกคุณไม่ได้ประกอบด้วยแคลเซียม

00:01:41 → 00:01:43 อย่างเดียวผู้ป่วยวัยทองหลายคนไม่รู้ว่า

00:01:43 → 00:01:45 กระดูกของคุณประกอบไปด้วยแมกนีเซียม

00:01:45 → 00:01:48 โปรตีนคอลลาเจนแคลเซียมโอเมก้า 3 นะฮแล้ว

00:01:48 → 00:01:50 เกลือแร่อย่างอื่นดังนั้นถ้าคุณเป็นวัย

00:01:50 → 00:01:53 ทองนะฮะแล้วคุณยังดื่มนมยังกินชีสยังกิน

00:01:53 → 00:01:55 เนยเป็นประจำเป็นตัวที่ทำให้คุณท้องผูก

00:01:55 → 00:01:57 อันนี้เป็นโปรตีนสำหรับผู้ป่วยวัยทองผู้

00:01:58 → 00:02:00 ป่วยท้องผูกผู้ป่วยไข่มันเลือดสูงใครอยาก

00:02:00 → 00:02:03 ได้พิมพ์ว่าโปรตีนใน inbox นะครับผู้ป่วย

00:02:03 → 00:02:06 วยทองฟังให้ดีๆผู้ป่วยวยทองที่กระดูกบาง

00:02:06 → 00:02:08 กระดูกพุนกล้ามเนื้อฝ่อให้กินโปรตีนและ

00:02:08 → 00:02:11 แคลเซียมจากพืชก่อนหรือจากปลาและอาหาร

00:02:11 → 00:02:14 ทะเลข้างหลังก็ได้นะครับโดยเฉพาะน้องปลา

00:02:14 → 00:02:17 แซลมอนดีมากๆปลากุ้งหอยเป็นสิ่งที่ดี

00:02:17 → 00:02:20 สำหรับผู้สูงวัยนะครับเพราะเขามีเกลือแร่

00:02:20 → 00:02:23 มีโปรตีนแล้วก็มีโอเมก้า 3 ผู้สูงวัยที่

00:02:23 → 00:02:26 ท้องผูกกระดูกบางกระดูกพรนกล้ามเนื้อฝ่อ

00:02:26 → 00:02:28 เนี่ยกินโปรตีนจากพืชและสัตว์ทะเลแต่ถ้า

00:02:28 → 00:02:31 เกิดคุณเป็นวทองนะครับแล้วคุณชอบกินพวก

00:02:31 → 00:02:34 เนื้อตากแห้งหรือเนื้อลมควันนะครับหรือ

00:02:34 → 00:02:36 ว่าเนื้อสำเร็จรูปอย่างเช่นข้างหลังผม

00:02:36 → 00:02:39 เนี่ยเนาะแฮมสแปมไส้กรอกลูกชิ้นแบบนี้ไม่

00:02:39 → 00:02:41 ค่อยดีครับอาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรดทำร้าย

00:02:41 → 00:02:44 กระดูกคุณทำให้ไข่มันในเลือดคุณสูงทำให้

00:02:44 → 00:02:46 ท้องคุณผูกอันนี้เป็นโปรตีนสำหรับผู้ป่วย

00:02:46 → 00:02:49 วัยทองผู้ป่วยท้องผูกผู้ป่วยไข่มันเลือด

00:02:49 → 00:02:51 สูงใครอยากได้พิมพ์ว่าโปรตีนใน inbox นะ

00:02:51 → 00:02:54 ครับดังนั้นถ้าคุณเป็นวัยทองแก้ปัญหาแรก

00:02:54 → 00:02:56 ก่อนเลยนะฮะก็คือเรื่องของกล้ามเนื้อฝอก

00:02:56 → 00:02:59 แล้วก็เรื่องของท้องผูกกากใยและโปรตีนจาก

00:02:59 → 00:03:03 พืชมีอะไรบ้างเม้ถั่วเหลืองวทองต้องกิน

00:03:03 → 00:03:05 ถั่วเหลืองนะมันช่วยสู้มะเร็งเต้านมเป็นว

00:03:05 → 00:03:08 ทองท้องผูกกินโปรตีนกากใยและไฟตัว

00:03:08 → 00:03:11 เอสโตรเจนจากพืชจะทำให้อาการไววายทองคุณ

00:03:11 → 00:03:13 ดีขึ้นจะทำให้อาการท้องผูกนอนไม่หลับคุณ

00:03:13 → 00:03:16 ดีขึ้นข้าวขี้นัวแทนข้าวาวโปรตีนสูงกาก

00:03:16 → 00:03:18 ยายสูงทำให้คุณขับถ่ายดีถั่วเลนทิลถั่ว

00:03:18 → 00:03:21 ลูกไก่ถั่วเหลืองที่เป็นลูกเอาไปต้มเอาไป

00:03:21 → 00:03:23 หุงกินเหมือนกินข้าวแล้วคุณจะขับถ่ายดี

00:03:23 → 00:03:26 คุณจะฮอร์โมนเพศดีขึ้นคุณจะสู้มะเร็งเต้า

00:03:26 → 00:03:28 นมคุณจะสู้เรื่องไขมันพอกตับด้วยสุดยอด

00:03:28 → 00:03:30 ซุปเปอร์ฟู้ดที่คนวทองต้องกินก็คือเมล็ด

00:03:31 → 00:03:33 แฟชคนที่เป็นวัยทองต้องกินทุกวันเลยนะ

00:03:33 → 00:03:36 ครับเพราะเขามีโอเมก้า 3 โอเมก้า 6

00:03:36 → 00:03:38 โอเมก้า 9 ที่ดีต่อคนที่เป็นวทองอันนี้

00:03:38 → 00:03:41 เป็นโปรตีนสำหรับผู้ป่วยวทองผู้ป่วยท้อง

00:03:41 → 00:03:43 ผูกผู้ป่วยไ่มันเลือดสูงใครอยากได้พิมพ์

00:03:43 → 00:03:46 ว่าโปรตีนใน inbox นะครับวทองที่ท้องผูก

00:03:46 → 00:03:49 ต้องกินสับปะรดกินก่อนอาหารมะละกอกินก่อน

00:03:49 → 00:03:53 อาหารทีวี่กินก่อนอาหารมะนาวนะครับบีบ

00:03:53 → 00:03:55 มะนาวใส่น้ำกินก่อนอาหารกินบลูเบอร์รี่

00:03:55 → 00:03:58 หลังอาหารแอปเปิ้ลเอาแบบสีเข้มๆกินก่อน

00:03:58 → 00:04:01 อาหารลองทำดูกินผลไม้ก่อนอาหารสูดโหมสู้

00:04:02 → 00:04:04 ท้องผูกสู้มะเร็งลำไส้แล้วคุณจะขับถ่าย

00:04:04 → 00:04:07 โคตรดีเพราะคุณกินผลไม้ที่มีกากใยและมี

00:04:07 → 00:04:09 เอนไซม์ช่วยย่อยลงไปปูพื้นให้ท้องคุณก่อน

00:04:09 → 00:04:11 แล้วคุณก็ค่อยกินอาหารลงไปแบบเนี้ยลำไส้

00:04:11 → 00:04:14 คุณจะดีมากๆดีสุดๆขับถ่ายดีสุดๆแล้วถ้า

00:04:14 → 00:04:17 คุณยังขับถ่ายไม่ดีให้เพื่อนๆไปเพิ่มสาร

00:04:17 → 00:04:20 สกัดที่มีชื่อว่า digestive เซมของมโอ๊ค

00:04:20 → 00:04:22 ผมให้คุณพ่อคุณแม่กินพ่อหมอแม่หมอเนี่ย

00:04:22 → 00:04:24 น้ำย่อยน้อยท้องผูกกินอะไรแล้วก็ขับถ่าย

00:04:24 → 00:04:26 มีปัญหาผมเลยเลือกสิ่งที่ดีที่สุดก็คือ

00:04:26 → 00:04:29 Organic digestive enzyme ก่อนอาหาร

00:04:29 → 00:04:31 และหลังอาหารเป็นแบบเคี้ยวเหมือนกินลูกอม

00:04:31 → 00:04:34 แต่มันมาจากธรรมชาติ 100% สกัดมาจากผัก

00:04:34 → 00:04:36 ผลไม้ 20 กว่าชนิดควายที่ท้องผูกให้กิน

00:04:36 → 00:04:39 ก่อน 1 และหลังอาหารหนึใครสนใจอยากดูสูตร

00:04:39 → 00:04:42 พิมพ์ว่าช่วยย่อยนะครับโปรตีนจากพืชทุก

00:04:42 → 00:04:44 ตัวที่หมอบอกที่มีกากยายสูงนะครับที่คน

00:04:44 → 00:04:47 วัยทองต้องกินเนี่ยผมนำมาสกัดเป็นโปรตีน

00:04:47 → 00:04:50 พืชไอ Pure โปรตีนพืชกากยายสูงนะฮะ 1 ซอง

00:04:50 → 00:04:54 มีโปรตีน 34 กรัมนะฮะแล้วก็มีโปรไบโอติก

00:04:54 → 00:04:57 มีวิตามิน 10 ชนิดกินแล้วคุณจะอิ่มไขมัน

00:04:57 → 00:04:59 ในเลือดคุณจะดีขึ้นเพราะกากใย 6,000 มิกก

00:04:59 → 00:05:02 นะฮะคุณจะไม่หิวไม่กินจุกจิกคุณจะขับถ่าย

00:05:02 → 00:05:05 โคตรดีแล้วถ้าคุณเทเทนนิแล้วกินตัวนี้ของ

00:05:05 → 00:05:07 หมอกล้ามเนื้อคุณจะฝ่อช้ามากๆแล้วคุณจะ

00:05:07 → 00:05:09 เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมวลกระดูกได้ดี

00:05:09 → 00:05:12 สุดๆเพราะโปรตีนของหมอไม่มีน้ำตาลใช้หล่อ

00:05:12 → 00:05:16 ฮังกล้วยกับหญ้าหวานมีโปรตีนเข้มข้น 85.5

00:05:16 → 00:05:20 5% 1 ซอง 45 กรัมมีโปรตีน 34 กรัมอัน

00:05:20 → 00:05:22 นี้เป็นโปรตีนสำหรับผู้ป่วยวัยทองผู้ป่วย

00:05:22 → 00:05:25 ท้องผูกผู้ป่วยไข่มันเลือดสูงอ้วนง่ายผอม

00:05:25 → 00:05:27 ยากนะฮะหิวกินจุกจิกไม่ชอบกินโปรตีนที่

00:05:28 → 00:05:30 ปรุงแต่งเยอะต้องไบโอโมเท่านั้นผมกินเอง

00:05:30 → 00:05:33 ทุกวันคุณพ่อคุณแม่หมอกินเองทุกวันนะฮะ

00:05:33 → 00:05:35 ใครอยากได้พิมพ์ว่าโปรตีนใน inbox นะครับ

00:05:35 → 00:05:38 สุดยอดผักบำรุงผู้ป่วยวัยทองแก้อาการไว

00:05:38 → 00:05:41 ทองแก้อาการเอสโตรเจนผิดสมดุลแก้อาการ

00:05:41 → 00:05:43 ร้อนวูบวาบตื่นมาแล้วเหงื่อออกให้คุณกิน

00:05:43 → 00:05:47 ผักที่มีสารดิมเยอะๆก็คือผักพวกนี้นะครับ

00:05:47 → 00:05:50 ผมนะผักตระกูลกะหล่ำทั้งหลายนะฮะกะหล่ำปี

00:05:50 → 00:05:53 กะหล่ำปีม่วงกะหล่ำดอกดีมากๆนะครับพวกนี้

00:05:53 → 00:05:56 นะฮะเป็นสุดยอดผักของผู้ป่วยวัยทองพวกนี้

00:05:56 → 00:05:59 ก็ดีนะครับบล็อกชอยนะครับดีมากๆเลยถ้า

00:05:59 → 00:06:02 อยากจะไขมันเลวลดตายกีสไลยดีนอนหลับดีก็

00:06:02 → 00:06:06 คือลดแป้งของทุกมื้อเลยนะลดข้าวลงไม่ต้อง

00:06:06 → 00:06:08 กลัวไม่อิ่มนะอิ่มแน่นอนทำตามสูตรหมอแล้ว

00:06:09 → 00:06:12 คุณจะหอมลง 5-10 กลแบบชิลๆแล้วไขมันเร็ว

00:06:12 → 00:06:14 เลือดลดลงหล่อฮังกล้วยได้มั้ยนะฮะหล่อฮัง

00:06:14 → 00:06:17 กล้วยดีนะครับถ้า 100% นะหรือ 90% ขึ้นไป

00:06:17 → 00:06:19 หล่อฮางกล้วยเนี่ยโอเคหมอมีสูตรหล่อฮาง

00:06:19 → 00:06:22 กล้วยให้ด้วยเป็นหล่อฮางกล้วยที่ 90% บวก

00:06:22 → 00:06:24 ๆไซสทดแทนความหวานได้นะฮะใครอยากได้สูตร

00:06:24 → 00:06:26 ก็พิมพ์ว่าหล่อฮังกล้วยนะครับกินตามนี้

00:06:27 → 00:06:29 เลยนะใครที่เอาจริงคือผักรองต้องกินกับ

00:06:29 → 00:06:32 อาหารทะเลโดยเฉพาะปลาแซลมอนเอาไปผัดกิน

00:06:32 → 00:06:35 กับผักตระกูลกะหล่ำไปผัดน้ำมันหอยก็ได้ไป

00:06:35 → 00:06:37 ผัดเห็ดก็ได้แต่ไม่ใส่เนื้อติดมันถ้าคุณ

00:06:38 → 00:06:40 จะใส่เนื้อใส่ไข่ไม่มีปัญหานะแต่ขอเป็น

00:06:40 → 00:06:42 เนื้อไม่ติดมันกับไข่ที่ออร์แกนิคแล้วถ้า

00:06:42 → 00:06:45 จะให้ดีก็คือผักตระกูลกะหล่ำที่หมอบอกไป

00:06:45 → 00:06:48 เมื่อกี้บรอกโคลี่บอกชอยอาติโชคกะหล่ำปี

00:06:48 → 00:06:51 กะหล่ำดอกกะหล่ำปีม่วงนะฮะพวกนี้มันมีสาร

00:06:51 → 00:06:54 นึงที่จะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงได้

00:06:54 → 00:06:56 เพิ่มปลาเพิ่มโปรตีนถ้าจะให้ดีนะครับผม

00:06:56 → 00:06:59 แนะนำว่าเอาถั่วเลนิถั่ลูกไก่ถั่ว 5 สีไป

00:06:59 → 00:07:02 ต้มแล้วก็มาผัดยำรวมกันโอเคแบบเนี้ยคุณจะ

00:07:02 → 00:07:05 ไขมันเลวรสคุณจะขับถ่ายโคตรดีหายจากโรคไข

00:07:05 → 00:07:07 มันในช่องท้องถ้าเป็นไปได้ให้คุณเสริม

00:07:07 → 00:07:10 เพิ่มนะครับเป็นสารสกัดโอเมก้า 3 กิน

00:07:10 → 00:07:12 พร้อมอาหารมันจะช่วยลดขขมันเลวคุณได้ขอดู

00:07:12 → 00:07:15 สูตรของโอ๊คได้พิมพ์ว่าโอเมก้านะครับแก้

00:07:15 → 00:07:18 ไขมันเลวลดไขมันในเลือดลดพุงเร่งด่วน

00:07:18 → 00:07:19 สำหรับผู้ป่วยวัยทองสำหรับผู้ป่วยที่ท้อง

00:07:19 → 00:07:21 ผูกนอนไม่หลับหน้าเหี่ยวหน้าแก่นะครับ

00:07:21 → 00:07:23 มื้อเย็นกินเกาเหลาอย่างเดียวเพิ่ม

00:07:23 → 00:07:26 โยเกิร์ตเพิ่มคาคานิบเป็นโกโก้แท้ที่มีไข

00:07:26 → 00:07:29 มันดีเพิ่มอโวคาโดเพิ่มเมล็ดฟักทองเพ่ม

00:07:29 → 00:07:31 เมล็ดทานตะวันเพิ่มโปรตีนพืชของหมโอ๊คนะ

00:07:31 → 00:07:34 ครับกินในมื้อเย็นรับรองว่าท้องลูกดีขึ้น

00:07:34 → 00:07:37 อิ่มนานไขมันในเลือดดีหน้าเด็กลงแน่นอนนะ

00:07:37 → 00:07:39 ครับหมอคัดมาให้แล้วคุณไม่ต้องลองผิดลอง

00:07:39 → 00:07:42 ถูกถ้าอยากขายแบบเร็วขึ้นไปอีกเพิ่ม

00:07:42 → 00:07:44 โปรไบโอติกหลังโยเกิก่อนเนาะหรือจากอาหาร

00:07:44 → 00:07:46 เสริมที่หมอบอกก็จะเป็นเสริมโปรไบโอติก

00:07:46 → 00:07:48 แบบเม็ดหรือแบบซองก็ได้นะครับให้กินก่อน

00:07:48 → 00:07:51 นอนเรื่องโพรไบโอติกผมใส่ไว้ให้ในโปรตีน

00:07:51 → 00:07:53 พืชของหมออยู่แล้วใครยังไม่รู้ใครยังไม่

00:07:53 → 00:07:55 มีกินนะฮะอยากได้ก็พิมพว่าโปรตีนการนอน

00:07:55 → 00:07:57 ไม่หลับผู้ป่วยที่เป็นวัยทองนอนไม่หลับ

00:07:57 → 00:07:59 ตื่นมาร้อนๆวูบวาบอันเนี้ยคุณต้องต้องไป

00:07:59 → 00:08:01 ตรวจเรื่องของฮอร์โมนว่าโปรเจสเตอโรนหรือ

00:08:01 → 00:08:04 เอสโตรเจนมันต่ำหรือมันสูงขนาดไหนถ้า

00:08:04 → 00:08:06 โปรเจสเตอโรนหรือเอสโตรเจนคุณไปตรวจมา

00:08:06 → 00:08:09 แล้วมันผิดปกติเราก็ต้องแก้ไขไม่แนะนำให้

00:08:09 → 00:08:12 ไปกินยาคุมแบบมั่วๆหลายคนให้ยาคุมกินก็ดี

00:08:12 → 00:08:15 ขึ้นแต่ดีขึ้นไม่สุดแล้วยาคุมส่วนใหญ่ที่

00:08:15 → 00:08:17 เป็นยากินข้างนอกมันเป็นสังเคราะห์มันไม่

00:08:17 → 00:08:19 ได้ใกล้เคียงธรรมชาติแต่มันจะมีฮอร์โมน

00:08:19 → 00:08:21 ที่ใกล้เคียงธรรมชาติเรียกว่า

00:08:21 → 00:08:23 bioidentical ฮอร์โมนเป็นแบบครีมาอันนี้

00:08:23 → 00:08:26 แพทย์ชลอวัยเราจะใช้ในการรักษาคนไข้ที่

00:08:26 → 00:08:28 เป็นวัยทองต้องมาตรวจกับหมอนะฮะหรือกับ

00:08:28 → 00:08:31 หมอคนไหนก็ได้นะฮะที่ตรวจฮอร์โมนเชิงลึก

00:08:31 → 00:08:33 ได้เรื่องนอนไม่หลับนอกจากเรื่องการตรวจ

00:08:33 → 00:08:35 ฮอร์โมนแล้วคุณต้องเพิ่มเรื่องของ

00:08:35 → 00:08:37 แมกนีเซียมในอาหารที่คุณกินเกือแร่

00:08:37 → 00:08:40 แมกนีเซียมมันช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

00:08:40 → 00:08:43 สำหรับแมกนีเซียมให้กินก่อนมื้อเย็นแล้ว

00:08:43 → 00:08:46 ก็ก่อนนอนนะครับนะพิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะฮะ

00:08:46 → 00:08:49 ถ้าคุณเป็นคนๆนึงนะครับที่นอนไม่หลับท้อง

00:08:49 → 00:08:52 ผูกปวดหัวเป็นไมเกรนหรือว่าอารมณ์แปรปรวน

00:08:52 → 00:08:55 บ่อยๆเพื่อนๆต้องเสริมแมกนีเซียมแล้วไม่

00:08:55 → 00:08:57 ต้องกลัวว่าเราจะกินเกินนะครับเพราะว่า

00:08:57 → 00:08:59 แมกนีเซียม 1 เม็ดมันจะมีมี Elemental

00:08:59 → 00:09:02 แมกนีเซียมเองจริงๆประมาณ 25% ของปริมาณ

00:09:02 → 00:09:05 ทั้งหมดที่เขาบอกดังนั้นแมกนีเซียมใครที่

00:09:05 → 00:09:07 กินอยู่ไม่ต้องกลัวนะว่าคุณจะกินเกินมัน

00:09:07 → 00:09:09 ค่อนข้างเป็นไปได้น้อยแล้วร่างกายเราต้อง

00:09:09 → 00:09:13 ใช้แมกนีเซียมในปริมาณที่มากโดยเฉพาะคน

00:09:13 → 00:09:16 ที่กระดูกบางกระดูกพุ่นหรือเป็นความดัน

00:09:16 → 00:09:18 หรือนอนไม่หลับหรือท้องผูกอันเนี้ยคุณอาจ

00:09:18 → 00:09:21 จะขาดแมกนีเซียมหนักๆเลยดังนั้นอาหารอะไร

00:09:21 → 00:09:25 มีแมกนีเซียมเยอะเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟัก

00:09:25 → 00:09:28 ทองกินเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองและาคานิ

00:09:28 → 00:09:31 โรยกินกับโยเกิร์ตในมื้อเย็นแบบนี้นะฮะ

00:09:31 → 00:09:34 คุณจะหลับดีมากๆแล้วคุณจะท้องผูกดีขึ้น

00:09:34 → 00:09:37 สำหรับแมกนีเซียมให้กินก่อนมื้อเย็นแล้ว

00:09:37 → 00:09:40 ก็ก่อนนอนนะครับนะพิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะฮะ

00:09:40 → 00:09:43 สำหรับผู้ป่วยวัยทองที่ท้องผูกร้อนวูบวาบ

00:09:43 → 00:09:47 นอนไม่หลับป่วยง่ายคือการออกกำลังกายและ

00:09:47 → 00:09:50 การรับแสงแดดเป็นอีกหนึ่งเสาหลักที่ผมสอน

00:09:50 → 00:09:53 ให้กับคนไข้และนักเรียนคุณจะนอนหลับดีคุณ

00:09:53 → 00:09:57 จะขับถ่ายดีคุณจะอารมณ์ไม่แปรปรวนสู้โรค

00:09:57 → 00:10:01 ซึมเศร้าด้วยหมอย้ำนะฮะวิตามินที่สำคัญ

00:10:01 → 00:10:04 ที่สุดและจริงๆเค้าไม่ใช่วิตามินด้วยเมี

00:10:04 → 00:10:08 หน้าที่เป็นผู้ควบคุมฮอร์โมนตัวนึงนั่นก็

00:10:08 → 00:10:10 คือวิตามินดีเป็นวิตามินที่เราเรียกว่า

00:10:10 → 00:10:13 วิตามินแต่จริงๆมันไม่ใช่วิตามินมันคือ

00:10:13 → 00:10:16 ฮอร์โมนนะครับมีหน้าที่ควบคุมกระดูกกล้าม

00:10:16 → 00:10:18 เนื้อความเจ็บปวดเรื่องการนอนหลับเรื่อง

00:10:18 → 00:10:21 ความดันเรื่องเบาหวานและอีกมากกว่า 100

00:10:21 → 00:10:25 กระบวนการทางชีวเคมีที่ใช้วิตามินดีโอเค

00:10:25 → 00:10:27 นะฮะวิตามินดีเนี่ยให้ตากแดดตอนเช้าไม่

00:10:27 → 00:10:30 เกิน 99:00 นตอนเย็นหลัง 16:00 นและกิน

00:10:30 → 00:10:33 วิตามิน D3 + K2 ใครยังไม่มีกินขอดู

00:10:33 → 00:10:35 สูตรของมโอ๊คได้ 1 กระปุกกินได้เป็นปีเลย

00:10:35 → 00:10:39 นะฮะพิมพ์ว่า DK คุณร้านป้ายหอมบอกว่าผม

00:10:39 → 00:10:40 ก็ยังนอนไม่ค่อยหลับเรื่องนอนไม่หลับ

00:10:41 → 00:10:43 อย่างที่หมอบอกนะฮะมันมีหลายปัจจัยตื่น

00:10:43 → 00:10:45 นอนมาตากแดดหรือยังเลี่ยงชากาแฟกาเฟอีน

00:10:45 → 00:10:48 หรือยังนั่งสมาธิหรือยังไม่กินก่อนนอน 4

00:10:48 → 00:10:50 ช่มแล้วหรือยังออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน

00:10:50 → 00:10:52 แล้วหรือยังเหยียบดินเหยียบหญ้าทุกวัน

00:10:52 → 00:10:55 แล้วหรือยังนั่งสมาธิก่อนนอนแล้วหรือยัง

00:10:55 → 00:10:58 ใส่แว่นตาตัดแสงสีฟ้าทันทีหลังพระทิตก

00:10:58 → 00:11:00 แล้วหรือยังไม่เล่นมือถืออย่างน้อย 1

00:11:00 → 00:11:02 ช่วโมงก่อนนอนแล้วหรือยังลองกินอาหารที่

00:11:02 → 00:11:05 มีแมกนีเซียมสูงทุกมื้อแล้วหรือยังลอง

00:11:05 → 00:11:08 เสริมเมลาโทนินตอน 18 นทุกวันแล้วหรือยัง

00:11:08 → 00:11:11 ให้กินตอน 19:00 นกิน 2 เม็ดได้เลยหมอ

00:11:11 → 00:11:13 เปลี่ยนสูตรเมลาโทนินให้โดสต่ำลงแต่มีสาร

00:11:13 → 00:11:15 ธรรมชาติอันอื่นให้ช่วยเราผ่อนคลายและนอน

00:11:16 → 00:11:17 หลับได้ดีมากขึ้นใครนอนไม่หลับนะฮะก็

00:11:17 → 00:11:20 พิมพ์ว่าเมลานะฮะโอเควันนี้ประมาณนี้ก่อน

00:11:20 → 00:11:23 ขอให้ทุกคนแข็งแรงไร้พุงอายุยืนมีความสุข

00:11:23 → 00:11:26 ผมหมอโอ๊คศุภฤกษ์แพทย์เวชศาสตร์ชลองวัย

00:11:26 → 00:11:28 และฟื้นฟูสุขภาพอเมริกันบอร์ดลาเพื่อนๆไป

00:11:28 → 00:11:39 ก่อนครับสวัสดี

00:11:39 → 00:11:42 ครับ