- คำถาม:
- อาหารประเภทใดที่ช่วยลดไขมันเลวและปรับสมดุลระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ดี?
- คำตอบ:
- อาหารที่ช่วยลดไขมันเลวและปรับสมดุลคอเลสเตอรอลได้แก่ ถั่วต่างชนิด เช่น ถั่วลูกไก่ ถั่วขาว ถั่วเลนทิล ข้าวคินัว ธัญพืชไม่ขัดสี กากใยสูง และโปรตีนจากพืช รวมถึงการกินโอเมก้า 3 จากพืชและสัตว์ พร้อมหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวจากสัตว์แปรรูป น้ำมันพืชแปลงรูป และไข่เจียวทอดด้วยน้ำมัน
ไขมันเลวสูง ลดอย่างไรไม่ให้อุดตันสมองตีบ #หมอโอ๊ค #สมองตีบ #ลดไขมัน
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:10ให้ใช้สูตรโมตามไลฟนี้นะครับสูตรอาหารลด
00:00:15ไขมันเลวลดคอเลสเตอรอลตัวเลวลด ldl ลดไต
00:00:18กีซอลกินธัญพืชไม่ขัดสีกากใยไฟเบอร์สูง
00:00:23และโปรตีนจากพืชสูงอย่างเช่นข้าวคินัว
00:00:26ออร์แกนิคถั่วลูกไก่ถั่วลูกไก่เนี่ยกากย
00:00:28สูงมากแล้วก็เป็นโปรตีนพืชที่ดีมากๆมี
00:00:30เกลือแร่มีวิตามินบีในถั่วลูกไก่ช่วย
00:00:33เรื่องน้ำตาลช่วยเรื่องไขมันเลวด้วยถั่ว 5
00:00:35สีนะครับถั่วขาวกินถั่วหลากชนิดถุงกินแทน
00:00:39ข้าวขาวถุงในหม้อแรงดันถั่วเลนทิลถั่ว
00:00:43เหลืองออร์แกนิคคุณอยากลดโคเลสเตอรอลอยาก
00:00:46ลดไขมันเลวอยากลดไตรกลีเซอไรด์อยากลด
00:00:49โอกาสการเกิดหัวใจวายไม่อยากหัวใจไววาย
00:00:52กินโ Natural grains ถ้าเพื่อนๆอยากได้
00:00:55สูตรถั่วธัญพืชออร์แกนิคพิมพ์ว่าถั่วอัน
00:00:58นี้คือผลเลือดของคนไข้หมที่ไขมันในเลือด
00:01:00สูงมากนะครับจะให้ดูว่าไขมันในเลือดเนี่ย
00:01:02เราต้องดูตัวไหนคอเลสเตอรอล 180 เนี่ยบอก
00:01:04อะไรแทบไม่ได้เลยแต่ตัวที่บอกได้นะฮะคือ
00:01:07แบบเบื้องต้นนะคือ 3 ตัวนี้นี่ไกล 251
00:01:11อันนี้คือแบบตัวแย่เลยนะอันที่ 2 คือ hdl
00:01:14หรือไขมันดี hdl หรือไขมัน D 34 นี่คือ
00:01:16น้อยไปนะครับผลเลือดที่ดีคือเราอยากได้ไ
00:01:20กีซนะน้อยกว่า hdl เราสามารถเจาะตัวลึก
00:01:23ได้อีกคือ Apple A1 คือไขมันดีตัวจริง
00:01:25hdl ไขมันดีตัวอาจจะจริงหรือไม่จริงก็
00:01:28ไม่รู้ทดไว้ก่อน ldl ที่หลายคนเรียกว่าไข
00:01:30มันตัวเรว ldl 114 เนี่ยแย่ไม่แย่ ldl
00:01:33คุณต้องมาดูไกสถ้า ldl 114 แต่ไกสลคุณ
00:01:37ล่อไป 250 โอกาสที่ ldl มันจะเลวเนี่ยสูง
00:01:40สูงมากๆต้องเรียนแจ้งว่า ldl ตัวเนี้ยมัน
00:01:43บอกแค่ปริมาณของ ldl ในเลือดไม่ได้บอกถึง
00:01:46คุณภาพนะฮะดังนั้น ldl ที่ดีควรจะเป็นค่า
00:01:49Apple b apob กับ lpx หรือคุณไปเจาะ
00:01:54ค่า coronary artery Calcium score
00:01:56หรือ oxidize ldl OX ข ldl อันนั้นจะ
00:01:59แม่นยำกว่าพอผลเลือดเป็นแบบเนี้ยให้คุณ
00:02:01เอาไตกีสไลนมาหาร hdl ก่อนเป็นการหา
00:02:03เบื้องต้นนะจะรู้ว่าไขมันเราเนี่ยเสี่ยง
00:02:06หัวใจวายหรือยังกรณีนี้เนี่ย 251 าร 34
00:02:09เนี่ยคือแบบแย่โคตรๆแย่โคตรๆคือได้ 7
00:02:11กว่าถ้าคุณไกลนหาร hdl แล้วเกิน 2 ขึ้นไป
00:02:15นะครับอันนี้เป็นการคำนวณเบื้องต้นนะ
00:02:17โอกาสที่ ldl คุณมันจะอุดตันหรือมันจะ
00:02:20เกาะผนังหลอดเลือดมีสูงครับหรือโอกาสที่
00:02:22ldl คุณจะเป็นแพทเทิร์น B ก็คือไม่ดีอ่ะ
00:02:25สูงนะครับทีนี้หมอจะให้ดูนะว่าหลังจาก
00:02:28ปรับเปลี่ยนตามที่หมอสอนไปเนี่ยเกิดอะไร
00:02:30ขึ้นนะฮะนี่คือผลเลือดหลังที่เรียนกับหมอ
00:02:32ไปนะครับแล้วก็ได้มีการกินยาด้วยนะอันนี้
00:02:34คือมียาลดไขมันด้วยหมอจ่ายยาด้วยนะเพราะ
00:02:37ว่าเกณฑ์เมื่อกี้นี่เสี่ยงหัวใจวายมากๆนะ
00:02:39ครับคอเลสเตอรอลเหลือ 126 ลดลงไปเยอะมาก
00:02:42นะฮะไกิสไลดจาก 250 กว่าเหลือ 58 ดูสิ
00:02:45เก่งมากเลยนะไกีลลดไป 200 กว่า hdl เพิ่ม
00:02:49จาก 30 เป็น 66 เพิ่มมา 2 เท่านะฮะเห็น
00:02:51มั้ยโคตรดีเลยนะฮะ ldl เหลือ 41 อันนี้
00:02:54คือในชีวิตเนี่ยหมอเพิ่งเคยเห็น ldl ต่ำ
00:02:56ขนาดนี้มาก่อนซึ่งเราไม่อยากให้มันต่ำ
00:02:58ขนาดนี้นะเอาตรงๆตรงนะเราอยากให้มันอยู่
00:03:00ซัก 100 นึงอ่ะ 100 นิดๆกำลังดีแต่ที่ดี
00:03:03อีกตัวนึงที่เราควรตรวจคือ vldl หรือ very
00:03:05low density Lipe ก็คือตัวที่มันเลว
00:03:08อีกตัวนึงไอ้ตัวเนี้ยเล็กสุดความหนาแน่น
00:03:10ของโปรตีนเนี่ยต่ำสุดเลยอันเนี้ยยิ่งน้อย
00:03:12ยิ่งดีเนาะ vldl นะฮะดังนั้นถ้าเพื่อนๆ
00:03:15คำนวณไตกีสไลเนี่ยเอาไปหาร hdl ใหม่เนี่ย
00:03:17เห็นมั้ยว่ามันน้อยกว่า 1 ละไตกีสไล 58
00:03:20าร 66 ได้น้อยกว่า 1 อันนี้ถือว่ายอด
00:03:22เยี่ยมแล้วค่าโคเลสเตอรอลหาร hdl ถ้าได้
00:03:25น้อยกว่า 2 เนี่ยถือว่าโคตรดีถ้าได้น้อย
00:03:27กว่า 3 ก็ถือว่าโอเคแล้วเอาคอเลสเตอรอลนะ
00:03:30มาหาร hdl ควรได้น้อยกว่า 3 หมายความว่า
00:03:32คอเลสเตอรอลโดยรวมของคุณไม่ควรเกิน 3
00:03:34เท่า hdl อันนี้เอาแบบเบื้องต้นนะคนที่ไต
00:03:36กิสไลดสูงไขมันเลือดสูงคอเลสเตอรอลเลือด
00:03:39สูงไปกินแป้งเหรียญทองแป้งเหรียญทองมี
00:03:42อะไรบ้างถั่วเหลืองโฮโซยช่วยสู้มะเร็ง
00:03:45เต้านมช่วยบำรุงวัยทองและเป็นแหล่งโปรตีน
00:03:48จากพืชชั้นเยี่ยมกินแทนไส้กรอกเนื้อแปร
00:03:51รูปกินแทนลูกชิ้นคุณต้องลดไขมันเลวลงด้วย
00:03:54คุณไายมเลือดสูงอยู่อ้าคุณยังไปกินไข่
00:03:56เจียวไข่เดาอยู่ทำไมหยุดก่อนหมกไม่ได้แบบ
00:03:58อยากห้ามคุณกินของอร่อยนะแต่เพื่อนๆต้อง
00:04:00เลือกเอาระหว่างอร่อยตายเร็วหรือเลือก
00:04:03อายุยืนแล้วกินสูตรหมกสูตรหมกนี่อร่อยนะ
00:04:07แป้งเหรียญทองขอดูสูตรแป้งเหรียญทองใน
00:04:10LINE @d O พิมพ์ว่าถั่วแล้วดูใน inbox
00:04:13ห้ามกินสิ่งนี้ถ้าคุณไขมันในเลือดสูงห้าม
00:04:16เด็ดขาดถ้าคุณไม่อยากหัวใจวายสมองตีบนะ
00:04:19ครับคือไขมันอิ่มตัวจากสัตว์แปรรูปรวมถึง
00:04:23น้ำมันพืชแปลงรูปไข่เจียวไข่ดาวที่ทอด
00:04:26ด้วยน้ำมันอันนี้ไข่มันเลือดพุ่งหน้าแก่
00:04:28หน้าเหี่ยวตีนามานะฮะมีริ้วรอยแต่หมอให้
00:04:31ดูหน้านะหมอไม่กินไข่เจียวไข่ดาวนะฮะกิน
00:04:33ไข่ผมจะสั่งสูตรหมอโอ๊คไข่เหรียญทองคือ
00:04:36ไข่ดาวน้ำร้านไหนไม่ทำให้หมอหมอไม่กิน
00:04:39เพราะหมอเลือกชะลอไวมากกว่าอร่อยหมอเลือก
00:04:42อายุยืนมากกว่าอร่อยไขมันจากน้ำมันพืช
00:04:44ต้องลดด่วนๆถ้าคุณไขมันในเลือดสูงน้ำมัน
00:04:47ถั่วเหลืองใช้น้ำมันผิดชีวิตเปลี่ยนนะฮะ
00:04:49ใครอยากได้พิมพ์ว่าน้ำมันแล้วกันไขมันเลว