00:00:00 → 00:00:0315 อาหารตามสั่งที่จะทำให้ท่านผอมแบบสุด
00:00:03 → 00:00:07ๆครับ
00:00:07 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:14 → 00:00:16Talk Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:16 → 00:00:18สนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:22วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องอาหารตามสั่ง
00:00:22 → 00:00:26ครับ 5 อาหารตามสั่งที่จะทำให้ท่านผอมแบบ
00:00:26 → 00:00:28สุดๆครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:28 → 00:00:30Share กด Subscribe และกดกระเด้งขอบคุณ
00:00:30 → 00:00:34รับอาหารตามสั่งหาชนิดครับที่จะทำให้ท่าน
00:00:34 → 00:00:38พร้อมแบบสุดๆครับก็เรื่องปกตินะว่าชีวิต
00:00:38 → 00:00:41เราเนี่ยมันต้องอยู่กับอาหารตามสั่งอ่ะ
00:00:41 → 00:00:44อ่ะนะฮะจะมานั่งทำอาหารใส่ปิ่นโตไปทุกวัน
00:00:44 → 00:00:45เนี่ยมันก็ลำบากใช่ไหมคะมาใช้กับชีวิต
00:00:45 → 00:00:47จริงไม่ได้เพราะนั้นมาดูกันครับว่าอาหาร
00:00:47 → 00:00:50ตามสั่งที่เราต้องมักทานทุกเที่ยงวันทำ
00:00:50 → 00:00:52งานเนี่ยเราสามารถที่จะทำยังไงกับมันได้
00:00:52 → 00:00:54บ้างให้เราควบคุมน้ำหนักได้อย่างยอด
00:00:54 → 00:00:56เยี่ยมครับอาหารชนิดแรกครับสุกี้น้ำเน้น
00:00:57 → 00:01:00เลยสุกี้น้ำไม่ใช่สุกี้แห้งสุกี้น้ำอามา
00:01:00 → 00:01:03สัก 200-250 kcal ต่อชาญแต่ถ้าเป็นสุกี้
00:01:03 → 00:01:06แห้ง 500-700 เพราะฉะนั้นคนละเรื่องให้
00:01:06 → 00:01:10เป็นสุกี้น้ำและไม่ให้เอาน้ำทำน้ำจิ้ม
00:01:10 → 00:01:13เนี่ยใส่เข้าไปในถ้วยสุกี้นะครับให้แยก
00:01:13 → 00:01:15จิ้มนะครับให้กินช้อนโต๊ะเดียว 1 ช้อน
00:01:15 → 00:01:18โต๊ะ 50 กิโลแคลอรีถ้าน้ำจิ้มใส่ในสุกี้
00:01:18 → 00:01:22นั้นนะสาร 3 ช้อนเนี้ยยังยังไม่ได้รสชาติ
00:01:22 → 00:01:25เท่าออกมาจิ้มเลยแล้วก็แนะนำให้เพิ่มหมู
00:01:25 → 00:01:28เพิ่มไก่เพิ่มไข่ฟองหนึ่งนะครับเพิ่มผัก
00:01:28 → 00:01:31โอเคแต่ไม่แนะนำให้เพิ่มวุ้นเส้นเพราะว่า
00:01:31 → 00:01:34บุญเส้นทางมาๆอ้วนกัดนะครับโอเคครับมาต่อ
00:01:34 → 00:01:37กันที่อ่านชนิดที่สองครับเดี๋ยวน้ำครับ
00:01:37 → 00:01:40เกี่ยวนานนะหางๆนะฮะร้านบะหมี่ทุกร้านมี
00:01:40 → 00:01:43หมดอ่ะฮ่าๆเพราะมันเป็นคนนี้เกี๊ยวไงใช่
00:01:43 → 00:01:45มั้ยฮะก็สั่งเกี๊ยวน้ำถ้าเป็นเกี๊ยวกุ้ง
00:01:45 → 00:01:47เป็นกุ้งเป็นตัวๆนะสุดยอดเลยนะคะจะดีกว่า
00:01:48 → 00:01:50เกี๊ยวหมูสับด้วยเพราะว่าถ้าเกี๊ยวหมูบาง
00:01:50 → 00:01:52ทีเขาใส่มันหมูเข้ามาผสมถ้าเป็นเกี๊ยว
00:01:52 → 00:01:56กุ้งจะดีมากๆและขอให้เพิ่มหมูแดงเน้นๆเลย
00:01:56 → 00:01:58หมูแดงพิเศษไม่เอาหมูกรอบนะเอากระเทียม
00:01:58 → 00:02:01เจียวออกไปแล้วเพิ่มโอ้โห้โหสุดยอดนะฮะ
00:02:01 → 00:02:05ไม่เกิน 300 kcal นะฮะทานไปเลย 2 ฉานได้
00:02:05 → 00:02:08เลยสบายๆนะฮะยังไม่เท่าข้าวกะเพราไก่ไข่
00:02:08 → 00:02:10ดาวเลยเข้ากระเพราไก่ไข่ดาวเนี่ย 8 18
00:02:10 → 00:02:13900 กิโลแคลอรี่นะฮะวันนั้นทาน 2 ชามจะ
00:02:13 → 00:02:15ไปสบายเอาค่าครึ่งถ้วยก็ได้ 5-10 กิโล
00:02:15 → 00:02:18แคลอรี่นะครับโอเคครับมาต่อไปที่หาชนิด
00:02:18 → 00:02:21ที่ 3 ครับเกาเหลาหรือต้มเลือดหมูนะครับ
00:02:21 → 00:02:25ได้ทั้งได้ทั้งหมดจะเป็นเกาเหลาแนะนำนี้
00:02:25 → 00:02:27นะฮะให้เป็นเนื้อหมูสดเนื้อไก่หรือว่า
00:02:27 → 00:02:30เนื้อวัวก็ได้ไม่ว่ากัน 5 แล้วแต่ชอบลูก
00:02:30 → 00:02:34ชิ้นได้นะฮะน่องไก่อกไก่ลอกหนังออกอย่าง
00:02:34 → 00:02:36นี้ได้นะครับแต่ว่าไม่อยากให้ใส่พิเศษหมู
00:02:36 → 00:02:39สับหมูสับมันไขมันเยอะมันต้องระวังนะฮะ
00:02:39 → 00:02:41แล้วก็ไม่แนะนำให้ทานแบบต้มยำเพราะต้มยำ
00:02:41 → 00:02:44น้ำตาลเยอะความอ้วนนะมาจากน้ำตาลน่ากลัว
00:02:44 → 00:02:46กว่าใครมาอีกต้องระมัดระวังกระเทียมเจียว
00:02:46 → 00:02:49เอาออกนะครับแบบนี้ 300 kcal ใช่ไม่สบาย
00:02:49 → 00:02:52นะฮะผ่านสองชั้นก็ยังได้เลยนะฮะอิ่มไป
00:02:52 → 00:02:55ทั้งวันนะครับมาแต่วันที่อาหารชนิดที่ 4
00:02:55 → 00:02:57บ้างครับอันนี้ผมว่าน่าจะมีในร้านอาหาร
00:02:57 → 00:03:01ที่ตักนะครับเป็นตัดอาหารตักกับข้าวนะ
00:03:01 → 00:03:04ครับนั่นก็คือยำไข่ต้มกับแกงจืดเต้าหู้
00:03:04 → 00:03:07หมูสับช่วยเล็กครับแล้วก็ข้าวสักทับทีนึง
00:03:07 → 00:03:10อย่างนี้แค่นี้ก็อิ่มไปทั้งวันแล้วฮะยำ
00:03:10 → 00:03:12ไข่ต้มเนี่ยทานไปเลยไข่ต้ม 2 ฟองไม่ต้อง
00:03:12 → 00:03:15กลัวโคเลสเตอรอลสูงแต่ถ้าไปทานไข่ดาวไข่
00:03:15 → 00:03:17เจียวอย่างนี้น่ากลัวเขาก็ใช้น้ำมันทำตัว
00:03:17 → 00:03:20Crystal จะไข่แดงมันไม่ได้น่ากลัวมากถ้า
00:03:20 → 00:03:22ท่านวันทานวันละแค่ 2 ลูกเนี่ยมันไม่น่า
00:03:22 → 00:03:24กลัวหรอกแต่ถ้านำทานวันละ 5 ลูกอันนี้
00:03:24 → 00:03:27ค่อยน่ากลัวหน่อยนะครับแกงจืดเต้าหู้หมู
00:03:27 → 00:03:30สับนะคะตัวเอกเล็กนะฮะทำให้คล่องคอกินกับ
00:03:30 → 00:03:33ข้าวนะครับ Happy ถึงก็จะคุณอาหารคุมน้ำ
00:03:33 → 00:03:35หนักแต่เราก็ทานให้อร่อยได้นะครับสอง
00:03:35 → 00:03:38อย่างนี้รวมกันนะไม่เกิน 300 แคลอรี่นะ
00:03:38 → 00:03:40ครับเพิ่มเข้าอีกนิดนึง 50 cal โอเคสบาย
00:03:40 → 00:03:43ตอนที่อาหารชนิดที่ 5 ครับอันนี้ก็อร่อย
00:03:43 → 00:03:46เหมือนกันครับถ้าชอบแซ่บๆอันนี้ได้นะครับ
00:03:46 → 00:03:50มีรสเผ็ดนิดนึงนั่นก็คือแกงส้มผักรวมนั่น
00:03:50 → 00:03:52เองครับแกงส้มผักรวมเนี่ยนะฮะโอ้โหผัก
00:03:52 → 00:03:55เพียบนะครับแล้วก็ตัวแกงส้มเนี่ยมีพริกมี
00:03:55 → 00:03:57อะไรอย่างเงี้ยเร่งการเผาผลาญได้เป็น
00:03:57 → 00:04:00อย่างดีนะครับบวกกับปลาทูทอดมีตัวถ้ามี
00:04:00 → 00:04:02ปลาทูนึ่งเอาปลาทูนึ่งแต่ถ้าไม่มีปลาทู
00:04:02 → 00:04:05ทอดโอเคกินกับน้ำพริกแล้วก็กินกับแตงกวา
00:04:05 → 00:04:08ซัก 2 ลูกนะฮะข้าวสักครึ่งถ้วยโอ้โห้ไม่
00:04:08 → 00:04:11ต้องวันรวมแล้วนะฮะถ้าไม่นับข้าวเนี่ย 300
00:04:11 → 00:04:14kcal เขาเอง + ข้าวอีกถ้วยนึงก็ 50 ถึง
00:04:14 → 00:04:1780 kcal แค่นี้ท่านก็คุมอาหารได้แบบ
00:04:17 → 00:04:20สบายๆแล้วครับแล้วนี่ก็คืออาหารตามสั่ง 5
00:04:20 → 00:04:23ชนิดที่จะทำให้ท่านผอมแบบสุดๆครับก็ไปพัก
00:04:23 → 00:04:24อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:04:24 → 00:04:27และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:04:27 → 00:04:29ก็
00:04:29 → 00:04:32สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:04:32 → 00:04:36ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:04:36 → 00:04:39กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:04:39 → 00:04:43ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:04:43 → 00:04:47ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:04:47 → 00:04:50จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:04:50 → 00:04:55ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ