00:00:00 → 00:00:03ร้านอาหารสามชนิดครับที่จะทำให้ชีวิตของ
00:00:03 → 00:00:09ชั่นไม่ต้องพึ่งยาลดความดันอีกต่อไปครับ
00:00:09 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:16สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือดอกจะทำ
00:00:16 → 00:00:19Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:19 → 00:00:20มีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:25วันนี้ครับผมจะมาคุยเรื่องเกี่ยวกับอาหาร
00:00:25 → 00:00:28สามชนิดครับที่จะทำให้ชีวิตของท่านไม่
00:00:28 → 00:00:31ต้องพึ่งยาลดความดันอีกต่อไปครับก่อนไป
00:00:31 → 00:00:32ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:32 → 00:00:36และกดกระดิ่งขอบคุณครับอาหาร 3 ชนิดนะ
00:00:36 → 00:00:40ครับที่จะทำให้ท่านไม่ต้องพึ่งยาความดัน
00:00:40 → 00:00:43ไปตลอดชีวิตครับผมเป็นไงฮะต้องบอกได้ไงนะ
00:00:43 → 00:00:47ว่าถ้าเรามีภาวะความดันสูงและเราสามารถ
00:00:47 → 00:00:51ที่จะดูแลตนเองได้ด้วยการทานอาหารน่ะโดย
00:00:51 → 00:00:53ไม่ต้องทานยาของบอกร่วมเป็นสิ่งที่ดีมากๆ
00:00:53 → 00:00:56ผมบอกว่ามันไม่ยากมาลองดูกันครับว่าอาหาร
00:00:56 → 00:00:593 ชนิดนี้มีอะไรบ้างนะครับอาหารกลุ่มแรก
00:00:59 → 00:01:01ก็คือน้ำผลไม้ที่มีโพแทสเซียมและ
00:01:01 → 00:01:04แมกนีเซียมสูงๆนั่นเองครับโพแทสเซียมกับ
00:01:04 → 00:01:06แมกนีเซียมเนี่ยจะช่วยควบคุมความดันของ
00:01:06 → 00:01:09ท่านให้อยู่ในระดับปกติไม่ต่ำไปแล้วก็ไม่
00:01:09 → 00:01:12สูงไปนะครับถามว่าเลือกยังไงผักนี่ก็
00:01:12 → 00:01:14เลือกที่มีสีเขียวเข้มๆก็จะเสี้ยมจะสูง
00:01:14 → 00:01:17อะไรบ้างน่ะคะน้าบล็อคเคอรี่ผักบุ้งผัก
00:01:17 → 00:01:20โขมอะไรก็ได้สีเขียวแต่ผู้ป่วยไตเรื้อรัง
00:01:20 → 00:01:22ไม่แนะนำนะครับเพราะว่าโพแทสเซียมมันจะ
00:01:22 → 00:01:25ขาดจากร่างกายยากอันนี้อาจต้องแยกออกไปนะ
00:01:25 → 00:01:28ครับส่วนผลไม้ที่มีโพแทสเซียมแมกนีเซียม
00:01:28 → 00:01:31สูงเยอะแยะเลยครับเช่นส้มกล้วยลูกเกดลูก
00:01:31 → 00:01:34พรุนกีวี่ทานได้ไหมทานได้แต่ต้องระวังน้ำ
00:01:34 → 00:01:37ตาลสูงนี้ผมเคยแนะนำครับผลไม้ไม่เกิน 1
00:01:37 → 00:01:40กำปั้นเล็กต่อ 1 มื้อนะครับโดยเฉพาะผู้
00:01:40 → 00:01:42ป่วยที่เป็นเบาหวานนะครับก็ต้องระมัด
00:01:42 → 00:01:44ระวังเรื่องของน้ำตาลในผลไม้นะครับแล้วก็
00:01:44 → 00:01:47ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ถ้าเป็นไปได้ให้
00:01:47 → 00:01:50เป็นผลไม้เป็นเป็นผลดีกว่านะครับน้ำผลไม้
00:01:50 → 00:01:53นานๆทีได้ไม่ได้ห้ามแต่ว่าแนะนำผลไม้เป็น
00:01:53 → 00:01:56ผลจะได้กลับใหญ่ที่ดีมากกว่าขับถ่ายดี
00:01:56 → 00:01:58แล้วก็ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ด้วยนะครับ
00:01:58 → 00:02:00มาต่อวันที่อาหารกลุ่มที่นะครับนั้นก็คือ
00:02:00 → 00:02:03ธัญพืชต่างๆพัดท่านจะพูดต่างๆเนี่ยจะอุดม
00:02:03 → 00:02:06ไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเยอะมากนะ
00:02:06 → 00:02:09ครับแล้วมีกากใยสูงมากรวมทั้งมีไขมันดีนะ
00:02:09 → 00:02:12ครับไล่ไขมันเลวลดความเสี่ยงหลอดเลือดใน
00:02:12 → 00:02:15สมองนะครับเช่นอะไรบ้างก็ถั่วต่างๆครับ
00:02:15 → 00:02:17ไม่ว่าจะเป็นถั่วอัลมอนด์ถั่วลิสงถั่ว
00:02:17 → 00:02:20พิสตาชิโออ่ะเม็ดมะม่วงหิมพานต์นะครับ
00:02:20 → 00:02:23หรือว่าเมล็ดทานตะวันนะครับหรือว่าขี้หนู
00:02:23 → 00:02:25ว่าก็นับว่าเป็นกลุ่มธัญพืชได้เหมือนกัน
00:02:25 → 00:02:28นะพี่หัวก็หุงทานแทนข้าวได้เลยอร่อยมากๆ
00:02:28 → 00:02:30เลยแต่ต้องระวังครับบางคนบอกว่าทานหัว
00:02:30 → 00:02:33แล้วความดันขึ้นบอกใช่ฮะท่านไปทานถั่วอบ
00:02:33 → 00:02:35เกลือครับก็ขึ้นอยู่แล้วครับโซเดียมสูง
00:02:35 → 00:02:37ปี๊ดเลยวันนั้นเนี่ยพวกธัญพืชต่างๆแนะนำ
00:02:37 → 00:02:40เป็นอบแห้งไม่ใส่เกลือนะครับไอ้บ๊อกใส่
00:02:40 → 00:02:43เกลือนิดหน่อยเพราะอร่อยเนี้ยพ่อท่านทาน
00:02:43 → 00:02:45เดี๋ยวมันก็เยอะอยู่ดีอ่ะกว่านั้นแนะนำ
00:02:45 → 00:02:48ว่าเป็นอบแห้งไปเลยนะครับก็จะควบคุมความ
00:02:48 → 00:02:50ดันโลหิตได้ดีแล้วก็ทำให้ชีวิตของท่านมี
00:02:50 → 00:02:54สุขภาพดีมากๆถั่วเนี่ยอย่างไรก็ตามมี
00:02:54 → 00:02:56แคลอรี่สูงมากๆวันหนึ่งผมแนะนำไม่เกิน 1
00:02:56 → 00:02:59กำมือแล้วกันนะครับผมมาต่อกันที่อาหาร
00:02:59 → 00:03:01กลุ่มที่ที่ 3 ครับอาหารคุณนี้ผมก็ชอบทาน
00:03:01 → 00:03:04มากๆนั่นก็คือกลุ่มมหาที่เรียกว่าอาหาร
00:03:04 → 00:03:06คลีนนั่นเองครับบางท่านบอกว่าอาหารคลีน
00:03:06 → 00:03:09คืออะไรอ่ะโอเคเอาหลักกันง่ายไปแล้วกันนะ
00:03:09 → 00:03:12ครับเป็นอาหารที่มีไขมันดีสูงไขมาเร็วต่ำ
00:03:12 → 00:03:15อ่าค่อนข้างที่จะมาจากธรรมชาติไม่ขัดสี
00:03:15 → 00:03:18กับใหญ่สูงปรุงแต่งให้น้อยที่สุดนะครับ
00:03:18 → 00:03:22ใส่เกลือให้น้อยนะครับปรุงแต่งได้วิธีอ่า
00:03:22 → 00:03:25ปรุงวิธีการย่างการปกกันนึ่งมากกว่าการ
00:03:25 → 00:03:29ทอดแบบนี้เป็นไงครับไขมันที่เราได้ก็จะมี
00:03:29 → 00:03:31แต่ไขมันดีไขมันเลวก็จะโดนไล่ออกจากร่าง
00:03:31 → 00:03:34กายมาจากธรรมชาติปรุงแต่งต่ำนะครับเรื่อง
00:03:34 → 00:03:37ของสารพิษต่างๆก็น้อยนะครับกากใยสูงขับ
00:03:37 → 00:03:41ถ่ายดีนะครับความดันลดลงไขมันลดลงนะครับ
00:03:41 → 00:03:44ไม่ขัดสีนะครับถือว่าดีมากๆแล้วก็มีสาร
00:03:44 → 00:03:47อาหารที่ครบถ้วนนะครับโอเคแล้วก็ปรุงแต่ง
00:03:47 → 00:03:49น้อยที่สุดในที่สำคัญมาเพราะว่าการกรุง
00:03:49 → 00:03:51แต่ละครั้งมักจะมีโซเดียมสอดแทรกเข้าไป
00:03:51 → 00:03:54โซเดียมอยู่ไหนอยู่ในน้ำปลาอยู่ในเกลือ
00:03:54 → 00:03:58อยู่ในซีอิ๊วอยู่ในน้ำมันหอยอย่าไปหมดเลย
00:03:58 → 00:04:01นะฮะเพราะฉะนั้นถ้าไม่ตรงได้มันคือ
00:04:01 → 00:04:03เพอร์เฟคหรือบางทีเราไปทานอาหารข้างนอก
00:04:03 → 00:04:06เขาปรุงมาเราไม่ต้องเติมเพิ่มเลยนิดหน่อย
00:04:06 → 00:04:09น้อยจริงๆนะครับก็จะทำให้ทานควบคุมความ
00:04:09 → 00:04:12ดันได้ตลอดชีวิตและนี่คืออาหารสามชนิด
00:04:12 → 00:04:14ครับที่จะทำให้ชีวิตชั้นไม่ต้องพึ่งยา
00:04:14 → 00:04:17ความดังติดต่อไปครับก็ใต้ครับอย่าลืมกด
00:04:17 → 00:04:21ไลค์กดแชร์ประสบ Price แล้วกันขอบคุณครับ
00:04:21 → 00:04:25สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:04:25 → 00:04:29ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:04:29 → 00:04:32กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:04:32 → 00:04:36ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:04:36 → 00:04:39ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:04:39 → 00:04:42มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:04:42 → 00:04:48ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ