00:00:00 → 00:00:03 ร้านอาหารสามชนิดครับที่จะทำให้ชีวิตของ

00:00:03 → 00:00:09 ชั่นไม่ต้องพึ่งยาลดความดันอีกต่อไปครับ

00:00:09 → 00:00:13 [เพลง]

00:00:13 → 00:00:16 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือดอกจะทำ

00:00:16 → 00:00:19 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:19 → 00:00:20 มีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:25 วันนี้ครับผมจะมาคุยเรื่องเกี่ยวกับอาหาร

00:00:25 → 00:00:28 สามชนิดครับที่จะทำให้ชีวิตของท่านไม่

00:00:28 → 00:00:31 ต้องพึ่งยาลดความดันอีกต่อไปครับก่อนไป

00:00:31 → 00:00:32 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:00:32 → 00:00:36 และกดกระดิ่งขอบคุณครับอาหาร 3 ชนิดนะ

00:00:36 → 00:00:40 ครับที่จะทำให้ท่านไม่ต้องพึ่งยาความดัน

00:00:40 → 00:00:43 ไปตลอดชีวิตครับผมเป็นไงฮะต้องบอกได้ไงนะ

00:00:43 → 00:00:47 ว่าถ้าเรามีภาวะความดันสูงและเราสามารถ

00:00:47 → 00:00:51 ที่จะดูแลตนเองได้ด้วยการทานอาหารน่ะโดย

00:00:51 → 00:00:53 ไม่ต้องทานยาของบอกร่วมเป็นสิ่งที่ดีมากๆ

00:00:53 → 00:00:56 ผมบอกว่ามันไม่ยากมาลองดูกันครับว่าอาหาร

00:00:56 → 00:00:59 3 ชนิดนี้มีอะไรบ้างนะครับอาหารกลุ่มแรก

00:00:59 → 00:01:01 ก็คือน้ำผลไม้ที่มีโพแทสเซียมและ

00:01:01 → 00:01:04 แมกนีเซียมสูงๆนั่นเองครับโพแทสเซียมกับ

00:01:04 → 00:01:06 แมกนีเซียมเนี่ยจะช่วยควบคุมความดันของ

00:01:06 → 00:01:09 ท่านให้อยู่ในระดับปกติไม่ต่ำไปแล้วก็ไม่

00:01:09 → 00:01:12 สูงไปนะครับถามว่าเลือกยังไงผักนี่ก็

00:01:12 → 00:01:14 เลือกที่มีสีเขียวเข้มๆก็จะเสี้ยมจะสูง

00:01:14 → 00:01:17 อะไรบ้างน่ะคะน้าบล็อคเคอรี่ผักบุ้งผัก

00:01:17 → 00:01:20 โขมอะไรก็ได้สีเขียวแต่ผู้ป่วยไตเรื้อรัง

00:01:20 → 00:01:22 ไม่แนะนำนะครับเพราะว่าโพแทสเซียมมันจะ

00:01:22 → 00:01:25 ขาดจากร่างกายยากอันนี้อาจต้องแยกออกไปนะ

00:01:25 → 00:01:28 ครับส่วนผลไม้ที่มีโพแทสเซียมแมกนีเซียม

00:01:28 → 00:01:31 สูงเยอะแยะเลยครับเช่นส้มกล้วยลูกเกดลูก

00:01:31 → 00:01:34 พรุนกีวี่ทานได้ไหมทานได้แต่ต้องระวังน้ำ

00:01:34 → 00:01:37 ตาลสูงนี้ผมเคยแนะนำครับผลไม้ไม่เกิน 1

00:01:37 → 00:01:40 กำปั้นเล็กต่อ 1 มื้อนะครับโดยเฉพาะผู้

00:01:40 → 00:01:42 ป่วยที่เป็นเบาหวานนะครับก็ต้องระมัด

00:01:42 → 00:01:44 ระวังเรื่องของน้ำตาลในผลไม้นะครับแล้วก็

00:01:44 → 00:01:47 ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ถ้าเป็นไปได้ให้

00:01:47 → 00:01:50 เป็นผลไม้เป็นเป็นผลดีกว่านะครับน้ำผลไม้

00:01:50 → 00:01:53 นานๆทีได้ไม่ได้ห้ามแต่ว่าแนะนำผลไม้เป็น

00:01:53 → 00:01:56 ผลจะได้กลับใหญ่ที่ดีมากกว่าขับถ่ายดี

00:01:56 → 00:01:58 แล้วก็ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ด้วยนะครับ

00:01:58 → 00:02:00 มาต่อวันที่อาหารกลุ่มที่นะครับนั้นก็คือ

00:02:00 → 00:02:03 ธัญพืชต่างๆพัดท่านจะพูดต่างๆเนี่ยจะอุดม

00:02:03 → 00:02:06 ไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเยอะมากนะ

00:02:06 → 00:02:09 ครับแล้วมีกากใยสูงมากรวมทั้งมีไขมันดีนะ

00:02:09 → 00:02:12 ครับไล่ไขมันเลวลดความเสี่ยงหลอดเลือดใน

00:02:12 → 00:02:15 สมองนะครับเช่นอะไรบ้างก็ถั่วต่างๆครับ

00:02:15 → 00:02:17 ไม่ว่าจะเป็นถั่วอัลมอนด์ถั่วลิสงถั่ว

00:02:17 → 00:02:20 พิสตาชิโออ่ะเม็ดมะม่วงหิมพานต์นะครับ

00:02:20 → 00:02:23 หรือว่าเมล็ดทานตะวันนะครับหรือว่าขี้หนู

00:02:23 → 00:02:25 ว่าก็นับว่าเป็นกลุ่มธัญพืชได้เหมือนกัน

00:02:25 → 00:02:28 นะพี่หัวก็หุงทานแทนข้าวได้เลยอร่อยมากๆ

00:02:28 → 00:02:30 เลยแต่ต้องระวังครับบางคนบอกว่าทานหัว

00:02:30 → 00:02:33 แล้วความดันขึ้นบอกใช่ฮะท่านไปทานถั่วอบ

00:02:33 → 00:02:35 เกลือครับก็ขึ้นอยู่แล้วครับโซเดียมสูง

00:02:35 → 00:02:37 ปี๊ดเลยวันนั้นเนี่ยพวกธัญพืชต่างๆแนะนำ

00:02:37 → 00:02:40 เป็นอบแห้งไม่ใส่เกลือนะครับไอ้บ๊อกใส่

00:02:40 → 00:02:43 เกลือนิดหน่อยเพราะอร่อยเนี้ยพ่อท่านทาน

00:02:43 → 00:02:45 เดี๋ยวมันก็เยอะอยู่ดีอ่ะกว่านั้นแนะนำ

00:02:45 → 00:02:48 ว่าเป็นอบแห้งไปเลยนะครับก็จะควบคุมความ

00:02:48 → 00:02:50 ดันโลหิตได้ดีแล้วก็ทำให้ชีวิตของท่านมี

00:02:50 → 00:02:54 สุขภาพดีมากๆถั่วเนี่ยอย่างไรก็ตามมี

00:02:54 → 00:02:56 แคลอรี่สูงมากๆวันหนึ่งผมแนะนำไม่เกิน 1

00:02:56 → 00:02:59 กำมือแล้วกันนะครับผมมาต่อกันที่อาหาร

00:02:59 → 00:03:01 กลุ่มที่ที่ 3 ครับอาหารคุณนี้ผมก็ชอบทาน

00:03:01 → 00:03:04 มากๆนั่นก็คือกลุ่มมหาที่เรียกว่าอาหาร

00:03:04 → 00:03:06 คลีนนั่นเองครับบางท่านบอกว่าอาหารคลีน

00:03:06 → 00:03:09 คืออะไรอ่ะโอเคเอาหลักกันง่ายไปแล้วกันนะ

00:03:09 → 00:03:12 ครับเป็นอาหารที่มีไขมันดีสูงไขมาเร็วต่ำ

00:03:12 → 00:03:15 อ่าค่อนข้างที่จะมาจากธรรมชาติไม่ขัดสี

00:03:15 → 00:03:18 กับใหญ่สูงปรุงแต่งให้น้อยที่สุดนะครับ

00:03:18 → 00:03:22 ใส่เกลือให้น้อยนะครับปรุงแต่งได้วิธีอ่า

00:03:22 → 00:03:25 ปรุงวิธีการย่างการปกกันนึ่งมากกว่าการ

00:03:25 → 00:03:29 ทอดแบบนี้เป็นไงครับไขมันที่เราได้ก็จะมี

00:03:29 → 00:03:31 แต่ไขมันดีไขมันเลวก็จะโดนไล่ออกจากร่าง

00:03:31 → 00:03:34 กายมาจากธรรมชาติปรุงแต่งต่ำนะครับเรื่อง

00:03:34 → 00:03:37 ของสารพิษต่างๆก็น้อยนะครับกากใยสูงขับ

00:03:37 → 00:03:41 ถ่ายดีนะครับความดันลดลงไขมันลดลงนะครับ

00:03:41 → 00:03:44 ไม่ขัดสีนะครับถือว่าดีมากๆแล้วก็มีสาร

00:03:44 → 00:03:47 อาหารที่ครบถ้วนนะครับโอเคแล้วก็ปรุงแต่ง

00:03:47 → 00:03:49 น้อยที่สุดในที่สำคัญมาเพราะว่าการกรุง

00:03:49 → 00:03:51 แต่ละครั้งมักจะมีโซเดียมสอดแทรกเข้าไป

00:03:51 → 00:03:54 โซเดียมอยู่ไหนอยู่ในน้ำปลาอยู่ในเกลือ

00:03:54 → 00:03:58 อยู่ในซีอิ๊วอยู่ในน้ำมันหอยอย่าไปหมดเลย

00:03:58 → 00:04:01 นะฮะเพราะฉะนั้นถ้าไม่ตรงได้มันคือ

00:04:01 → 00:04:03 เพอร์เฟคหรือบางทีเราไปทานอาหารข้างนอก

00:04:03 → 00:04:06 เขาปรุงมาเราไม่ต้องเติมเพิ่มเลยนิดหน่อย

00:04:06 → 00:04:09 น้อยจริงๆนะครับก็จะทำให้ทานควบคุมความ

00:04:09 → 00:04:12 ดันได้ตลอดชีวิตและนี่คืออาหารสามชนิด

00:04:12 → 00:04:14 ครับที่จะทำให้ชีวิตชั้นไม่ต้องพึ่งยา

00:04:14 → 00:04:17 ความดังติดต่อไปครับก็ใต้ครับอย่าลืมกด

00:04:17 → 00:04:21 ไลค์กดแชร์ประสบ Price แล้วกันขอบคุณครับ

00:04:21 → 00:04:25 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:04:25 → 00:04:29 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:04:29 → 00:04:32 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:04:32 → 00:04:36 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:04:36 → 00:04:39 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ

00:04:39 → 00:04:42 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน

00:04:42 → 00:04:48 ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ