00:00:00 → 00:00:03แลคตาซอยงาดำเข้มประโยชน์ทุกคำหอมงาดำ
00:00:03 → 00:00:07อร่อยมากหมอดาวจะพาคุณผู้ชมไปรู้จักกับ
00:00:07 → 00:00:10สุดยอดอาหารเพิ่มเกล็ดเลือดค่ะที่หารับ
00:00:10 → 00:00:14ประทานได้ง่ายไปฟังพร้อมๆกันค่ะ 1 ปวย
00:00:14 → 00:00:17เล้งปวยเล้งเป็นผักที่มีโฟเลตสูงซึ่งสาร
00:00:17 → 00:00:20อาหารชนิดนี้จะมีความสำคัญต่อทั้งกระบวน
00:00:20 → 00:00:23การสร้างเกล็ดเลือดเซลล์เม็ดเลือดแดงและ
00:00:23 → 00:00:25เซลล์เม็ดเลือดขาวของร่างกายนอกจากนี้
00:00:25 → 00:00:28ป่วยเล้งยังมีธาตุเหล็กที่เป็นสารอาหาร
00:00:28 → 00:00:31สำคัญที่ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงของร่าง
00:00:31 → 00:00:34กายมีความแข็งแรงอีกด้วยสำหรับผู้ที่ไม่
00:00:34 → 00:00:37สะดวกรับประทานปวยเล้งแหล่งอาหารอื่นที่
00:00:37 → 00:00:40มีโฟเลตและธาตุเด็กสูงชนิดอื่นก็ถือว่า
00:00:40 → 00:00:43เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันเช่นอะโวคาโด
00:00:43 → 00:00:46ถั่วลิสงหน่อไม้ฝรั่งบล็อกโคลี่เม็ด
00:00:46 → 00:00:49มะม่วงหิมพานเต้าหู้ถั่วแดงและเนื้อสัตว์
00:00:49 → 00:00:50ที่ไม่ติด
00:00:50 → 00:00:55มัน 2 เห็ดพืชตระกูลเห็ดเป็นกลุ่มอาหาร
00:00:55 → 00:00:58ที่มีสารอาหารสำคัญต่อทั้งกระบวนการสร้าง
00:00:58 → 00:01:00เกล็ดเลือดอย่างโปรตีน
00:01:00 → 00:01:02และการมีสุขภาพเกล็ดเลือดที่ดีอย่าง
00:01:02 → 00:01:07วิตามิน B12 เห็ดยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ
00:01:07 → 00:01:09ซึ่งเป็นกลุ่มสารนอาหารที่มีความเป็นไป
00:01:09 → 00:01:12ได้ว่าอาจมีส่วนช่วยต่อการสร้างเกล็ด
00:01:12 → 00:01:15เลือดได้นอกจากนี้การขาดวิตามินบีเช่น
00:01:15 → 00:01:19วิตามิน B12 ยังเป็นปัจจัยสำคัญที่อาจส่ง
00:01:19 → 00:01:22ผลให้ระดับเกล็ดเลือดในร่างกายต่ำลงได้
00:01:22 → 00:01:24อีกด้วยอย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ไม่
00:01:24 → 00:01:27สามารถรับประทานเห็ดอาหารชนิดอื่นที่มี
00:01:27 → 00:01:31โปรตีนหรือวิตามิน B12 ก็เป็นอีกตัวเลือก
00:01:31 → 00:01:34ที่สามารถรับประทานได้เช่นกันเช่นอกไก่
00:01:34 → 00:01:37ที่มีโปรตีนสูงไข่ไก่ที่มีทั้งโปรตีนและ
00:01:37 → 00:01:41วิตามิน B12 สูงและหอยที่มีวิตามิน B12
00:01:41 → 00:01:45สูง 3 ตับวัวเป็นอีกแหล่งของสารอาหาร
00:01:45 → 00:01:47สำคัญต่อการมีสุขภาพเกล็ดเลือดที่ดีอย่าง
00:01:47 → 00:01:50วิตามิน B12 เช่นกันอีกทั้งยังเป็นแหล่ง
00:01:50 → 00:01:52ของโปรตีนซึ่งเป็นส่วนสำคัญต่อกระบวนการ
00:01:52 → 00:01:55สร้างเกล็ดเลือดอีกด้วยทั้งนี้ด้วยความ
00:01:55 → 00:01:57ที่ตับเป็นอาหารที่มีวิตามินเอและกรด
00:01:57 → 00:02:00ยูริกสูงผู้ที่กำลังตั้งและผู้ป่วยโรค
00:02:00 → 00:02:03เก๊าจึงควรหลีกเลี่ยงหรือรับประทานใน
00:02:03 → 00:02:07ปริมาณที่เหมาะสมไข่ไก่ไข่ไก่เป็นอาหาร
00:02:07 → 00:02:09ที่พวกเรารู้กันดีนะคะว่าหารับประทานได้
00:02:09 → 00:02:13ง่ายราคาย่อมยาวด้วยที่สำคัญค่ะไข่ไก่มี
00:02:13 → 00:02:16ทั้งโปรตีนวิตามิน B12 ที่ช่วยในการเสริม
00:02:16 → 00:02:21สร้างเ็ดเลือดค่ะ 5 ส้มส้มเป็นผลไม้ที่มี
00:02:21 → 00:02:24ทั้งโฟเลตวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ
00:02:24 → 00:02:28สูงโดยวิตามินซีจะเป็นสารอาหารสำคัญที่
00:02:28 → 00:02:31ช่วยให้ร่างกายดูดซึมเหล็กได้ดีขึ้นอีก
00:02:31 → 00:02:34ทั้งยังเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยต่อ
00:02:34 → 00:02:37กระบวนการแข็งตัวของเกล็ดเลือดอีกด้วยนอก
00:02:37 → 00:02:40จากส้มแล้วอาหารชนิดอื่นที่มีวิตามินซี
00:02:40 → 00:02:44สูงก็เช่นบรอกโคลี่มะเขือเทศสตรอเบอร์รี่
00:02:44 → 00:02:44และ
00:02:44 → 00:02:48แคนตาลูป 6 ผักคะน้าเป็นผักที่พบได้ใน
00:02:48 → 00:02:52อาหารหลายๆเมนูโดยสารอาหารหลักในผักชนิด
00:02:52 → 00:02:56นี้ก็คือวิตามิน K ทั้งนี้แม้วิตามิน K
00:02:56 → 00:02:58จะไม่ใช่สารอาหารที่ช่วยเพิ่มเกล็ดเลือด
00:02:58 → 00:03:02แต่วิตามิน K K ก็เป็นสารอาหารสำคัญใน
00:03:02 → 00:03:05กระบวนการทำงานของเกล็ดเลือดดังนั้นการ
00:03:05 → 00:03:07รับประทานอาหารที่มีวิตามิน K อย่างผา
00:03:08 → 00:03:11คน้าก็ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้อาหาร
00:03:11 → 00:03:15กลุ่มอื่นๆเช่นกันข้อควรรู้เกี่ยวกับ
00:03:15 → 00:03:18อาหารเพิ่มเกล็ดเลือดอย่างที่บอกไปนะคะ
00:03:18 → 00:03:20ว่าอาหารบางอย่างค่ะจะมีส่วนช่วยในการ
00:03:20 → 00:03:23สร้างเกล็ดเลือดหรือว่าเพิ่มเกล็ดเลือด
00:03:23 → 00:03:25แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่คุณผู้ชมควรหลีก
00:03:25 → 00:03:28เลี่ยงเช่นเดียวกันเพราะจะมีผลในการลดการ
00:03:28 → 00:03:30สร้างเกล็ดเลือดค่ะ
00:03:30 → 00:03:33ตัวอย่างอาหารที่อาจส่งผลให้ระดับเกล็ด
00:03:33 → 00:03:37เลือดในร่างกายลดลงได้เช่น 1 เครื่องดื่ม
00:03:37 → 00:03:41ที่มีแอลกอฮอล์ 2 ธัญพืชที่ผ่านการขัดสี
00:03:41 → 00:03:45เช่นแป้งข้าวโพดและขนมปังขาว 3 อาหารที่
00:03:45 → 00:03:49มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นเนื้อสัตว์ที่มีไข
00:03:49 → 00:03:54มันสูงอย่างเช่นหนังสัตว์และอาหารแปรรูป 4
00:03:54 → 00:03:58อาหารที่มีโซเดียมหรือเกลือสูง 5 อาหาร
00:03:58 → 00:04:01หรือเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานแทน
00:04:01 → 00:04:04น้ำตาลสูงนอกจากการรับประทานอาหารเพิ่ม
00:04:04 → 00:04:08เกล็ดเลือดแล้วยังมีสิ่งอื่นๆที่ผู้ที่
00:04:08 → 00:04:11ต้องการเพิ่มเกล็ดเลือดควรทำควบคู่ไปด้วย
00:04:11 → 00:04:15อีกเช่นกันไม่ว่าจะเป็นการงดหรือหลีก
00:04:15 → 00:04:18เลี่ยงการสุบบุหรี่การหลีกเลี่ยงการดื่ม
00:04:18 → 00:04:21เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์การหลีกเลี่ยง
00:04:21 → 00:04:24การทำกิจกรรมที่ทำให้เสี่ยงต่อการกระแทก
00:04:24 → 00:04:27หรือเกิดแพรเลือดออกและหากต้องการใช้
00:04:27 → 00:04:30ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมใดๆนั้นควรปรึกษา
00:04:30 → 00:04:34แพทย์ก่อนค่ะขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมราย
00:04:34 → 00:04:37การ TNN Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด
00:04:37 → 00:04:40Subscribe กดไลค์กดแชร์ในทุกช่องทาง
00:04:40 → 00:04:43ออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่
00:04:44 → 00:04:47พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่น่าสน
00:04:47 → 00:04:52ใจของทาง TNN นะคะ