00:00:00 → 00:00:03 แลคตาซอยงาดำเข้มประโยชน์ทุกคำหอมงาดำ

00:00:03 → 00:00:07 อร่อยมากหมอดาวจะพาคุณผู้ชมไปรู้จักกับ

00:00:07 → 00:00:10 สุดยอดอาหารเพิ่มเกล็ดเลือดค่ะที่หารับ

00:00:10 → 00:00:14 ประทานได้ง่ายไปฟังพร้อมๆกันค่ะ 1 ปวย

00:00:14 → 00:00:17 เล้งปวยเล้งเป็นผักที่มีโฟเลตสูงซึ่งสาร

00:00:17 → 00:00:20 อาหารชนิดนี้จะมีความสำคัญต่อทั้งกระบวน

00:00:20 → 00:00:23 การสร้างเกล็ดเลือดเซลล์เม็ดเลือดแดงและ

00:00:23 → 00:00:25 เซลล์เม็ดเลือดขาวของร่างกายนอกจากนี้

00:00:25 → 00:00:28 ป่วยเล้งยังมีธาตุเหล็กที่เป็นสารอาหาร

00:00:28 → 00:00:31 สำคัญที่ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงของร่าง

00:00:31 → 00:00:34 กายมีความแข็งแรงอีกด้วยสำหรับผู้ที่ไม่

00:00:34 → 00:00:37 สะดวกรับประทานปวยเล้งแหล่งอาหารอื่นที่

00:00:37 → 00:00:40 มีโฟเลตและธาตุเด็กสูงชนิดอื่นก็ถือว่า

00:00:40 → 00:00:43 เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันเช่นอะโวคาโด

00:00:43 → 00:00:46 ถั่วลิสงหน่อไม้ฝรั่งบล็อกโคลี่เม็ด

00:00:46 → 00:00:49 มะม่วงหิมพานเต้าหู้ถั่วแดงและเนื้อสัตว์

00:00:49 → 00:00:50 ที่ไม่ติด

00:00:50 → 00:00:55 มัน 2 เห็ดพืชตระกูลเห็ดเป็นกลุ่มอาหาร

00:00:55 → 00:00:58 ที่มีสารอาหารสำคัญต่อทั้งกระบวนการสร้าง

00:00:58 → 00:01:00 เกล็ดเลือดอย่างโปรตีน

00:01:00 → 00:01:02 และการมีสุขภาพเกล็ดเลือดที่ดีอย่าง

00:01:02 → 00:01:07 วิตามิน B12 เห็ดยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ

00:01:07 → 00:01:09 ซึ่งเป็นกลุ่มสารนอาหารที่มีความเป็นไป

00:01:09 → 00:01:12 ได้ว่าอาจมีส่วนช่วยต่อการสร้างเกล็ด

00:01:12 → 00:01:15 เลือดได้นอกจากนี้การขาดวิตามินบีเช่น

00:01:15 → 00:01:19 วิตามิน B12 ยังเป็นปัจจัยสำคัญที่อาจส่ง

00:01:19 → 00:01:22 ผลให้ระดับเกล็ดเลือดในร่างกายต่ำลงได้

00:01:22 → 00:01:24 อีกด้วยอย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ไม่

00:01:24 → 00:01:27 สามารถรับประทานเห็ดอาหารชนิดอื่นที่มี

00:01:27 → 00:01:31 โปรตีนหรือวิตามิน B12 ก็เป็นอีกตัวเลือก

00:01:31 → 00:01:34 ที่สามารถรับประทานได้เช่นกันเช่นอกไก่

00:01:34 → 00:01:37 ที่มีโปรตีนสูงไข่ไก่ที่มีทั้งโปรตีนและ

00:01:37 → 00:01:41 วิตามิน B12 สูงและหอยที่มีวิตามิน B12

00:01:41 → 00:01:45 สูง 3 ตับวัวเป็นอีกแหล่งของสารอาหาร

00:01:45 → 00:01:47 สำคัญต่อการมีสุขภาพเกล็ดเลือดที่ดีอย่าง

00:01:47 → 00:01:50 วิตามิน B12 เช่นกันอีกทั้งยังเป็นแหล่ง

00:01:50 → 00:01:52 ของโปรตีนซึ่งเป็นส่วนสำคัญต่อกระบวนการ

00:01:52 → 00:01:55 สร้างเกล็ดเลือดอีกด้วยทั้งนี้ด้วยความ

00:01:55 → 00:01:57 ที่ตับเป็นอาหารที่มีวิตามินเอและกรด

00:01:57 → 00:02:00 ยูริกสูงผู้ที่กำลังตั้งและผู้ป่วยโรค

00:02:00 → 00:02:03 เก๊าจึงควรหลีกเลี่ยงหรือรับประทานใน

00:02:03 → 00:02:07 ปริมาณที่เหมาะสมไข่ไก่ไข่ไก่เป็นอาหาร

00:02:07 → 00:02:09 ที่พวกเรารู้กันดีนะคะว่าหารับประทานได้

00:02:09 → 00:02:13 ง่ายราคาย่อมยาวด้วยที่สำคัญค่ะไข่ไก่มี

00:02:13 → 00:02:16 ทั้งโปรตีนวิตามิน B12 ที่ช่วยในการเสริม

00:02:16 → 00:02:21 สร้างเ็ดเลือดค่ะ 5 ส้มส้มเป็นผลไม้ที่มี

00:02:21 → 00:02:24 ทั้งโฟเลตวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ

00:02:24 → 00:02:28 สูงโดยวิตามินซีจะเป็นสารอาหารสำคัญที่

00:02:28 → 00:02:31 ช่วยให้ร่างกายดูดซึมเหล็กได้ดีขึ้นอีก

00:02:31 → 00:02:34 ทั้งยังเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยต่อ

00:02:34 → 00:02:37 กระบวนการแข็งตัวของเกล็ดเลือดอีกด้วยนอก

00:02:37 → 00:02:40 จากส้มแล้วอาหารชนิดอื่นที่มีวิตามินซี

00:02:40 → 00:02:44 สูงก็เช่นบรอกโคลี่มะเขือเทศสตรอเบอร์รี่

00:02:44 → 00:02:44 และ

00:02:44 → 00:02:48 แคนตาลูป 6 ผักคะน้าเป็นผักที่พบได้ใน

00:02:48 → 00:02:52 อาหารหลายๆเมนูโดยสารอาหารหลักในผักชนิด

00:02:52 → 00:02:56 นี้ก็คือวิตามิน K ทั้งนี้แม้วิตามิน K

00:02:56 → 00:02:58 จะไม่ใช่สารอาหารที่ช่วยเพิ่มเกล็ดเลือด

00:02:58 → 00:03:02 แต่วิตามิน K K ก็เป็นสารอาหารสำคัญใน

00:03:02 → 00:03:05 กระบวนการทำงานของเกล็ดเลือดดังนั้นการ

00:03:05 → 00:03:07 รับประทานอาหารที่มีวิตามิน K อย่างผา

00:03:08 → 00:03:11 คน้าก็ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้อาหาร

00:03:11 → 00:03:15 กลุ่มอื่นๆเช่นกันข้อควรรู้เกี่ยวกับ

00:03:15 → 00:03:18 อาหารเพิ่มเกล็ดเลือดอย่างที่บอกไปนะคะ

00:03:18 → 00:03:20 ว่าอาหารบางอย่างค่ะจะมีส่วนช่วยในการ

00:03:20 → 00:03:23 สร้างเกล็ดเลือดหรือว่าเพิ่มเกล็ดเลือด

00:03:23 → 00:03:25 แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่คุณผู้ชมควรหลีก

00:03:25 → 00:03:28 เลี่ยงเช่นเดียวกันเพราะจะมีผลในการลดการ

00:03:28 → 00:03:30 สร้างเกล็ดเลือดค่ะ

00:03:30 → 00:03:33 ตัวอย่างอาหารที่อาจส่งผลให้ระดับเกล็ด

00:03:33 → 00:03:37 เลือดในร่างกายลดลงได้เช่น 1 เครื่องดื่ม

00:03:37 → 00:03:41 ที่มีแอลกอฮอล์ 2 ธัญพืชที่ผ่านการขัดสี

00:03:41 → 00:03:45 เช่นแป้งข้าวโพดและขนมปังขาว 3 อาหารที่

00:03:45 → 00:03:49 มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นเนื้อสัตว์ที่มีไข

00:03:49 → 00:03:54 มันสูงอย่างเช่นหนังสัตว์และอาหารแปรรูป 4

00:03:54 → 00:03:58 อาหารที่มีโซเดียมหรือเกลือสูง 5 อาหาร

00:03:58 → 00:04:01 หรือเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานแทน

00:04:01 → 00:04:04 น้ำตาลสูงนอกจากการรับประทานอาหารเพิ่ม

00:04:04 → 00:04:08 เกล็ดเลือดแล้วยังมีสิ่งอื่นๆที่ผู้ที่

00:04:08 → 00:04:11 ต้องการเพิ่มเกล็ดเลือดควรทำควบคู่ไปด้วย

00:04:11 → 00:04:15 อีกเช่นกันไม่ว่าจะเป็นการงดหรือหลีก

00:04:15 → 00:04:18 เลี่ยงการสุบบุหรี่การหลีกเลี่ยงการดื่ม

00:04:18 → 00:04:21 เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์การหลีกเลี่ยง

00:04:21 → 00:04:24 การทำกิจกรรมที่ทำให้เสี่ยงต่อการกระแทก

00:04:24 → 00:04:27 หรือเกิดแพรเลือดออกและหากต้องการใช้

00:04:27 → 00:04:30 ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมใดๆนั้นควรปรึกษา

00:04:30 → 00:04:34 แพทย์ก่อนค่ะขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมราย

00:04:34 → 00:04:37 การ TNN Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด

00:04:37 → 00:04:40 Subscribe กดไลค์กดแชร์ในทุกช่องทาง

00:04:40 → 00:04:43 ออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่

00:04:44 → 00:04:47 พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่น่าสน

00:04:47 → 00:04:52 ใจของทาง TNN นะคะ