00:00:00 → 00:00:04 healy Thai กด Subscribe กดกระดิ่งช่อง

00:00:04 → 00:00:07 เราด้วยนะคะกด

00:00:07 → 00:00:12 เลย 12 อาหารบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงเงางาม

00:00:12 → 00:00:16 ไม่ร่วงหลุดสำหรับคนที่มีปัญหาผมร่วงเรา

00:00:16 → 00:00:20 สามารถทานอาหารบำรุงเส้นผมซึ่งจะบำรุงจาก

00:00:20 → 00:00:25 ภายในให้เส้นผมแข็งแรงเงางามได้ลองมาดู

00:00:25 → 00:00:27 กันค่ะว่ามีอะไร

00:00:27 → 00:00:30 บ้าง 1 ปลาแซว

00:00:30 → 00:00:34 มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นโปรตีนที่มี

00:00:34 → 00:00:38 คุณภาพและยังมีวิตามิน B12 และธาตุเหล็ก

00:00:38 → 00:00:40 อยู่ในปริมาณ

00:00:40 → 00:00:44 มาก 2 เมล็ดอัลมอนด์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

00:00:44 → 00:00:48 มากแนะนำให้กินวันละ 20 เม็ดจะช่วยให้

00:00:48 → 00:00:52 เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นยาวขึ้นและช่วยลด

00:00:52 → 00:00:55 ระดับไขมันในเลือดทั้งไตรกลีเซอไรด์และ

00:00:55 → 00:00:58 คอเลสเตอรอล

00:00:58 → 00:01:00 3 ถั่วต่างๆ

00:01:00 → 00:01:04 มีโปรตีนสูงกระตุ้นการเจริญของเส้นผมและ

00:01:05 → 00:01:09 ยังมีธาตุเหล็กสังกสีและไบโอตินเยอะเรา

00:01:09 → 00:01:13 สามารถหาทานง่ายๆเช่นดื่มนมถั่วเหลืองจะ

00:01:14 → 00:01:18 ช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาว

00:01:18 → 00:01:22 ขึ้น 4 ผักใบเขียวเป็นแหล่งวิตามิน a และ

00:01:23 → 00:01:27 c ซึ่งร่างกายต้องใช้ในการผลิตไขมันและ

00:01:27 → 00:01:30 น้ำมันจากรากขนเพื่อล่อเลี้ยงเส้นผมและ

00:01:30 → 00:01:34 ยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียมสูง

00:01:34 → 00:01:40 ด้วย 5 ธัญพืชต่างๆเช่นข้าวซ้อมมือข้าว

00:01:40 → 00:01:46 โพดข้าวสาลีลูกเดือยงาดำเป็นต้นในธัญญพืช

00:01:46 → 00:01:50 จะมีวิตามินบีสูงซึ่งมีส่วนช่วยในการ

00:01:50 → 00:01:52 เจริญเติบโตของเส้น

00:01:53 → 00:01:58 ผม 6 ไข่มีโปรตีนสูงและมีวิตามินหลาย

00:01:58 → 00:02:02 อย่างรวมทั้งวิตามิน B12 และไบโอตินซึ่ง

00:02:02 → 00:02:05 มีความสำคัญต่อเส้นผม

00:02:05 → 00:02:10 มาก 7 เนื้อปลาเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดีมี

00:02:10 → 00:02:14 วิตามินเอวิตามิน b6 สูงและมีกรดไขมันที่

00:02:15 → 00:02:19 จำเป็นมีความสำคัญมากในการทำให้เส้นผม

00:02:19 → 00:02:22 เล็บและผิวหนังมีสุขภาพ

00:02:22 → 00:02:27 ดี 8 นมและผลิตภัณฑ์จากนมแต่ควรเลือกชนิด

00:02:27 → 00:02:32 ที่มีไขมันต่ำนะคะในผลิตภัณฑ์จากนมจะมี

00:02:32 → 00:02:37 โปรตีนเวและเคซีนเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพ

00:02:37 → 00:02:41 สูงและยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่างๆมากมาย

00:02:41 → 00:02:46 เช่นแคลเซียมไอโอดีนสังกสีเกลือแร่ซึ่งจะ

00:02:46 → 00:02:49 มีส่วนสำคัญอย่างมากต่อการเจริญเติบโตของ

00:02:50 → 00:02:51 เส้น

00:02:51 → 00:02:57 ผม 9 หอยนางรมมีธาตุสังกสีในปริมาณมาก

00:02:57 → 00:03:00 สังกสีมีประโยชน์ในการช่วยบำรุงเส้นผมให้

00:03:00 → 00:03:03 แข็งแรงและมีสุขภาพ

00:03:03 → 00:03:10 ดี 10 ส้มมีวิตามินซีสูงมากวิตามินซีช่วย

00:03:10 → 00:03:13 ในการดูดซึมธาตุเหล็กทำให้ธาตุเหล็กที่

00:03:13 → 00:03:15 ได้รับจากเนื้อหรือถั่วเหลืองดูดซึมได้

00:03:15 → 00:03:19 ง่ายขึ้นวิตามินซียังช่วยในการสร้าง

00:03:19 → 00:03:22 คอลลาเจนซึ่งจำเป็นในการเจริญเติบโตของ

00:03:22 → 00:03:27 รากผมและยังช่วยในการต้านอนุมูลอิสระลด

00:03:27 → 00:03:30 ความเสื่อมที่เกิดจากอายุด้วย

00:03:30 → 00:03:35 11 แครอทมีวิตามินเอสูงช่วยให้หนังศีรษะ

00:03:35 → 00:03:39 มีสุขภาพดีเมื่อหนังศีรษะมีสุขภาพดีแล้ว

00:03:39 → 00:03:43 จะช่วยให้ผมมีความชุ่มชื้นเป็นประกายและ

00:03:43 → 00:03:46 มีความแข็งแรงไม่เปราะขาด

00:03:46 → 00:03:52 ง่าย 12 ข้าวโอ๊ตมีธาตุเหล็กสูงที่ดูดซึม

00:03:52 → 00:03:56 ได้ง่ายและยังให้โปแทสเซียมฟอสฟอรัสและ

00:03:56 → 00:04:00 แมกนีเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตสำคัญจะเป็น

00:04:00 → 00:04:02 ต่อการทำงานปกติของร่าง

00:04:02 → 00:04:06 กายได้ยินดังนี้แล้วคนที่มีปัญหาเรื่องผม

00:04:06 → 00:04:10 ร่วงผมบางลองหาอาหารเหล่านี้มาทานเสริม

00:04:10 → 00:04:14 สลับๆกันไปนะคะมีส่วนช่วยให้เส้นผมแข็ง

00:04:14 → 00:04:28 แรงและสุขภาพก็แข็งแรงขึ้นด้วย

00:04:28 → 00:04:32 ค่ะ y