00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี

00:00:03 → 00:00:06 เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ

00:00:06 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 7 วิธี

00:00:09 → 00:00:13 ช่วยให้นอนหลับง่ายนะครับน้าเป็นเรื่อง

00:00:13 → 00:00:16 ที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับอาการนอนไม่หลับ

00:00:16 → 00:00:18 นะครับเป็นอาการที่พบได้บ่อยมากเลยนะครับ

00:00:18 → 00:00:21 โดยเฉพาะผู้สูงอายุนะครับยิ่งเวลานอนไม่

00:00:21 → 00:00:24 หลับติดต่อกันหลายวันนะครับก็จะทำให้ร่าง

00:00:24 → 00:00:27 กายของเราเนี่ยทรุดโทรมลงเรื่อยๆตื่นมา

00:00:27 → 00:00:30 ไม่สดใสนะครับทำให้มีแรงในการทำงานทำให้

00:00:30 → 00:00:33 คุณภาพชีวิตลดลงเรื่อยๆนะครับนางนั้นครับ

00:00:33 → 00:00:36 วันนี้หมอมีเลยจะมาแนะนำนะครับ 7 วิธีดีๆ

00:00:36 → 00:00:39 นะครับที่จะช่วยให้คุณเนี่ยนอนหลับในสนิท

00:00:39 → 00:00:41 แล้วก็หลับง่ายมากขึ้นนะครับเดี๋ยวเรามา

00:00:41 → 00:00:44 ฟังกันนะครับว่าเจ็ดวิธีนี้มีอะไรกันบ้าง

00:00:44 → 00:00:51 ครับ

00:00:51 → 00:00:54 วิธีที่ 1 หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันนะครับ

00:00:54 → 00:00:57 การนอนกลางวันเป็นปัจจัยนึงนะคะที่ทำให้

00:00:57 → 00:01:00 คุณแน่นอนไม่หลับตอนกลางคืนนั้นเองครับ

00:01:00 → 00:01:02 ถ้าใครที่ชอบนอนกลางวันนอนตอนบ่ายนอนตอน

00:01:02 → 00:01:05 เย็นใกล้จะข้ามแบบนี้นะครับรับรองเลยครับ

00:01:05 → 00:01:07 ว่าตอนกลางคืนแน่นอนไม่หลับแน่นอนนะครับ

00:01:07 → 00:01:10 ดังนั้นแนะนำว่าให้หากิจกรรมอะไรอื่น

00:01:10 → 00:01:12 Times อาจจะออกกำลังกายก็ได้ทำงานอะไรก็

00:01:12 → 00:01:15 ได้นะครับพยายามอย่าให้เราง่วงในช่วงกลาง

00:01:15 → 00:01:17 วันหรือว่าช่วงบ่ายครับก็จะส่งผลทำให้ตอน

00:01:18 → 00:01:20 กลางคืนของคุณหลับเป็นง่ายมากขึ้นครับต่อ

00:01:20 → 00:01:22 มาวิธีที่ 2 นะครับให้หลีกเลี่ยงเครื่อง

00:01:22 → 00:01:25 ดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีนนะครับเช่น

00:01:25 → 00:01:29 กาแฟชาน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆนะ

00:01:29 → 00:01:31 ครับเครื่องดื่มเหล่านี้เนี่ยจะมีส่วน

00:01:31 → 00:01:33 ประกอบของคาเฟอีนนะครับเมื่อเรารับประทาน

00:01:33 → 00:01:36 เข้าไปแล้วเนี่ยเข้าไปอินเข้าสู่ร่างกาย

00:01:36 → 00:01:39 ก็จะไปกระตุ้นนะครับทำให้ประสาทของเรา

00:01:39 → 00:01:41 ตื่นตัวกระตุ้นหัวใจของเราให้เต้นเร็ว

00:01:41 → 00:01:44 ขึ้นนะครับทำให้เราเนี่ยนอนไม่หลับนะครับ

00:01:44 → 00:01:46 บางคนเดียวผมติดกาแฟมากๆนะครับทานเช้า

00:01:46 → 00:01:48 กลางวันเย็นแบบนี้รับรองนะครับก็คือแน่

00:01:48 → 00:01:51 นอนไม่หลับแน่นอนนะครับดังนั้นแนะนำเลย

00:01:51 → 00:01:53 ครับว่าลองหลีกเลี่ยงพวกเครื่องดื่มเหล่า

00:01:53 → 00:01:56 นี้นะครับก็จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายมาก

00:01:56 → 00:02:00 ขึ้นตอนกลางคืนครับวิธีที่ 3 ออกกำลังกาย

00:02:00 → 00:02:02 และสม่ำเสมอนะครับการออกกำลังกายเป็นสิ่ง

00:02:02 → 00:02:05 สำคัญเลยนะครับที่จะช่วยให้คุณแน่นอนหลับ

00:02:05 → 00:02:08 ได้ง่ายมากขึ้นนะครับการออกกำลังกายจะทำ

00:02:08 → 00:02:10 ให้ร่างกายแข็งแรงนะครับสดชื่นแล้วก็ให้

00:02:10 → 00:02:13 ร่างกายของเราได้ใช้พลังงานนะครับเมื่อตก

00:02:13 → 00:02:16 ตอนกลางคืนก็จะทำให้คุณแน่นอนหลับง่ายมาก

00:02:16 → 00:02:18 ขึ้นนะครับแนะนำเลยครับว่าในแต่ละวันคน

00:02:18 → 00:02:21 ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยเนี่ย 20-30

00:02:21 → 00:02:24 นาทีขึ้นไปนะครับไม่ว่าจะเป็นการเดินก็

00:02:24 → 00:02:27 ได้การวิ่งจ๊อกกิ้งก็ได้หรือว่าทำงานบ้าน

00:02:27 → 00:02:30 ทำสวนอะไรแบบนี้ก็ได้นะครับก็ช่วยให้ร่าง

00:02:30 → 00:02:32 กายของคุณผ่อนคลายนะครับแล้วก็นอนหลับได้

00:02:32 → 00:02:35 สบายมากขึ้นครับวิธีที่ 4 รับประทานอาหาร

00:02:35 → 00:02:38 ที่ทำให้คุณนอนหลับง่ายนะครับโดยปกติก่อน

00:02:38 → 00:02:41 นอนนะครับไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอะไร

00:02:41 → 00:02:43 หนักๆนะครับเพราะว่าถ้าเราทานเยอะเข้าไป

00:02:43 → 00:02:45 ในก่อนที่เราจะนอนเนี่ยนะครับประมาณ

00:02:45 → 00:02:48 ชั่วโมงถึงสองชั่วโมงครับก็จะทำให้ร่าง

00:02:48 → 00:02:50 กายจะต้องใช้พลังงานในการที่จะต้องมาย่อย

00:02:50 → 00:02:52 อาหารนะครับทำให้คุณแน่นอนไม่หลับแน่นอน

00:02:52 → 00:02:55 นะครับบางคนทานของเผ็ดอีกนะครับก็จะทำให้

00:02:55 → 00:02:58 แสบร้อนกลางอกมีกรดไหลย้อนนะครับยิ่งนอน

00:02:58 → 00:03:00 ไม่ได้เลยนะครับทั้งคืนเลยน้ำหนักนั้นไม่

00:03:00 → 00:03:02 แนะนำให้รับประทานอาหารก่อนนอน 1-2

00:03:02 → 00:03:06 ชั่วโมงนะครับแล้วก็พยามทานอาหารที่มีกรด

00:03:06 → 00:03:09 อะมิโนตัวนึงนะครับที่ชื่อว่าทริปโตเฟนนะ

00:03:09 → 00:03:11 ครับไอ้ตัวที่โตเฟนเนี่ยวเมื่อเข้าไปสู่

00:03:11 → 00:03:13 ร่างกายของเราแล้วจะเปลี่ยนเป็นสารที่

00:03:13 → 00:03:16 ชื่อว่าสีโลนิลนะครับจะช่วยให้เรานอนหลับ

00:03:16 → 00:03:18 ได้ง่ายมากขึ้นแล้วก็นอนหลับได้สนิทมาก

00:03:18 → 00:03:20 ขึ้นครับแล้วกฎอะมิโนตัวนี้มันอยู่ใน

00:03:20 → 00:03:22 อาหารอะไรบ้างล่ะส่วนใหญ่ก็คือจะอยู่ในนม

00:03:22 → 00:03:26 นะครับในกล้วยหอมครับในถั่วลิสงนะครับดัง

00:03:26 → 00:03:28 นั้นตอนกลางคืนนะครับก่อนนอนถ้าหิวมากๆก็

00:03:28 → 00:03:31 แนะนำว่าให้ทานนมสักแก้วหนึ่งก็ได้คะก็จะ

00:03:31 → 00:03:34 ทำให้นอนหลับได้สบายครับวิธีที่ 5 ไม่ทำ

00:03:34 → 00:03:37 กิจกรรมอะไรเครียดก่อนนอนนะครับไม่ว่าจะ

00:03:37 → 00:03:40 เป็นการดูหนังสยองขวัญนะครับดูหนัง

00:03:40 → 00:03:42 แอ็คชั่นเท็จเครียดอะไรต่างๆแบบนี้หรือ

00:03:42 → 00:03:45 ว่าเอางานนะครับมาทำตอนก่อนนอนไม่แนะนำ

00:03:45 → 00:03:48 เลยนะครับจริงเป็นงานที่คิดเครียดๆนะครับ

00:03:48 → 00:03:50 รับรองเลยครับว่าคุณจะคิดเรื่องงานตลอด

00:03:50 → 00:03:53 คืนนอนไม่หลับแน่นอนนะครับแนะนำมาถ้ามี

00:03:53 → 00:03:56 งานอะไรแบบนี้นะครับแนะนำว่าให้ไปทำตอน

00:03:56 → 00:03:59 เช้านะครับหรือว่าถ้ากำลังคิดงานอะไรได้

00:03:59 → 00:04:01 ก็ให้จดนี้นะครับแต่แล้วค่อยไปคิดต่อใน

00:04:01 → 00:04:04 ตอนเช้าก็ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมาก

00:04:04 → 00:04:06 ขึ้นแล้วก็ไม่คิดงานตอนที่เราจะนอนครับก็

00:04:06 → 00:04:09 มาวิธีที่ 6 นะครับงดดื่มน้ำก่อนนอน 1

00:04:09 → 00:04:12 ชั่วโมงนะครับสำหรับใครที่ชอบมาปัสสาวะ

00:04:12 → 00:04:15 ตอนกลางคืนนะครับทำให้นอนต่อไม่ได้ครับ

00:04:15 → 00:04:18 ตื่นขึ้นมาแล้วไปปัสสาวะเสร็จตี 3 ตี 4

00:04:18 → 00:04:21 นอนไม่ได้อีกแล้วนะครับแบบนี้แนะนำว่าให้

00:04:21 → 00:04:23 หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำนะครับก่อนที่เราจะ

00:04:23 → 00:04:26 นอนในประมาณ 1 ชั่วโมงนะครับให้งดน้ำได้

00:04:26 → 00:04:28 แล้วครับไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่านะครับน้ำ

00:04:28 → 00:04:32 ส้มชาไรต่างๆงดให้หมดเลยนะครับแล้วก็ก่อน

00:04:32 → 00:04:34 ที่เราจะนอนเนี่ยให้ไปปัสสาวะทิ้งอีกสัก

00:04:34 → 00:04:37 รอบนึงนะครับก็จะทำให้คุณเนี่ยนอนได้ยาว

00:04:37 → 00:04:39 มากขึ้นแล้วก็ไม่ปวดปัสสาวะนั่นเองครับ

00:04:39 → 00:04:42 ต่อมาวิธีที่เจ็บนะครับปรับสิ่งแวดล้อม

00:04:42 → 00:04:45 ให้เหมาะแก่การนอนนะครับในห้องนอนของเรา

00:04:45 → 00:04:48 ควรที่จะเงียบนะครับแล้วก็มืดครับไม่มี

00:04:48 → 00:04:51 แสงไฟที่จะมารบกวนเราครับแล้วก็อุณหภูมิ

00:04:51 → 00:04:54 ต่างๆในห้องก็ไม่ควรที่จะร้อนเกินไปหรือ

00:04:54 → 00:04:57 ว่าหนาวจนเกินไปนะครับหมอนที่เรานอนก็ควร

00:04:57 → 00:05:00 จะนุ่มพอดีพอดีนะครับไม่แข็งหรือว่าอ่าจน

00:05:00 → 00:05:02 เกินไปก็จะช่วยให้เราเนี่ยนอนหลับได้สบาย

00:05:02 → 00:05:05 มากขึ้นครับและนี่คือทั้งหมด 7 วิธีนะ

00:05:05 → 00:05:08 ครับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายมากขึ้นนะ

00:05:08 → 00:05:10 ครับสำหรับไข่ไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปนะครับ

00:05:10 → 00:05:12 เดี๋ยวมีจะสรุปในท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับ

00:05:12 → 00:05:16 ว่าไอ้ 7 วิธีเนี้ยมีอะไรบ้างครับวิธีที่

00:05:16 → 00:05:19 1 นะครับหลีกเลี่ยงการนอนกลางวันวิธีที่

00:05:19 → 00:05:21 2 หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มี

00:05:21 → 00:05:24 ส่วนประกอบของคาเฟอีนวิธีที่ 3 ออกกำลัง

00:05:24 → 00:05:27 กายอย่างสม่ำเสมอวิธีที่ 4 ทานอาหารที่

00:05:27 → 00:05:29 ทําให้นอนหลับง่ายวิธีที่ 5 ไม่ทำกิจกรรม

00:05:29 → 00:05:33 เพชรเรียกก่อนนอนวิธีที่ 6 งดดื่มน้ำ 1

00:05:33 → 00:05:36 ชั่วโมงก่อนนอนและวิธีที่ 7 นะครับกับ

00:05:36 → 00:05:38 สิ่งแวดล้อมให้เหมาะแก่การนอนนะครับลองนำ

00:05:38 → 00:05:41 ไปทำกันดูนะครับรับรองเลยครับว่าถ้าทำได้

00:05:41 → 00:05:43 ทั้งหมด 7 ข้อนะครับคุณจะนอนหลับได้ง่าย

00:05:43 → 00:05:46 มากขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจทริปนี้ครับอย่า

00:05:46 → 00:05:48 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:05:48 → 00:05:51 กระดิ่งติดตามช่องบ่มีมมอด้วยนะครับตอน

00:05:51 → 00:05:53 นี้มีเพจ Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลย

00:05:53 → 00:05:56 ครับว่าหมอมีเม้ามอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์

00:05:56 → 00:05:58 กันด้วยและเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:05:58 → 00:06:01 อังคารวันก็อ่านแล้วจะเช้าวันเสาร์นะครับ

00:06:01 → 00:06:04 ในช่องหมอหมีมามอยส์ครับสำหรับใครมีปัญหา

00:06:04 → 00:06:06 เรื่องสุขภาพครับก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิป

00:06:06 → 00:06:09 ได้เลยครับเดี๋ยวมีจะมาตอบทุกคำถามเลยเรา

00:06:09 → 00:06:17 มาเจอกับค่าบ๊ายบาย

00:06:17 → 00:06:19 โน้ท