00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันว่าเรา

00:00:03 → 00:00:05 จะทำยังไงกันได้บ้างเพื่อที่จะป้องกัน

00:00:05 → 00:00:08 อาการ burn Out จากการออกกำลังกายกันนะ

00:00:08 → 00:00:10 ครับแต่ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันก่อน

00:00:10 → 00:00:13 ว่าอะไรคืออาการ burn Out และเพราะอะไร

00:00:13 → 00:00:16 จึงเกิดอาการ burn Out นะครับอาการ burn

00:00:16 → 00:00:18 Out หรือการหมดไฟในการออกกำลังกายเนี่ย

00:00:18 → 00:00:21 คือสภาวะที่ร่างกายและจิตใจอ่อนล้าจากการ

00:00:21 → 00:00:24 ออกกำลังกายมากและเป็นเวลานานเกินไปนะ

00:00:24 → 00:00:26 ครับโดยมักจะเกิดขึ้นเมื่อเราออกแรงมาก

00:00:26 → 00:00:28 เกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนและพักฟื้นอย่าง

00:00:28 → 00:00:31 เพียงพอนะครับและยังมีปัจจัยอื่นๆอีกนะ

00:00:31 → 00:00:34 ครับเช่นเป้าหมายที่เกินจริงเล่นแต่

00:00:34 → 00:00:37 โปรแกรมเดิมซ้ำๆและแรงกดดันจากปัจจัยภาย

00:00:37 → 00:00:39 นอกนะครับซึ่งสิ่งเหล่านี้เนี่ยจะนำไปสู่

00:00:39 → 00:00:41 อาการ burn Out ในการออกกำลังกายได้นั่น

00:00:41 → 00:00:45 เองที่นี้เรามาดูแนวทางการป้องกันการ burn

00:00:45 → 00:00:47 Out จากการออกกำลังกายกันนะครับอย่างแรก

00:00:47 → 00:00:50 เลยก็คือกำหนดเป้าหมายที่สามารถทำได้จริง

00:00:50 → 00:00:54 หลายคนมักจะรีบอยากเล่นให้ได้หนักๆให้ได้

00:00:54 → 00:00:56 เยอะๆเร็วเกินไปนะครับหรือมีความคิดที่

00:00:56 → 00:00:59 ว่าต้องเล่นให้หมดแรงอย่างเดียวไปเลยซึ่ง

00:00:59 → 00:01:02 การทำแบบนี้เนี่ยมักจะทำให้เกิดอาการ burn

00:01:02 → 00:01:04 Out ได้เร็วนะครับดังนั้นเนี่ยถ้าเรา

00:01:04 → 00:01:07 อยากออกกำลังกายได้นานๆนะครับเราควรตั้ง

00:01:07 → 00:01:09 เป้าหมายเริ่มจากเล็กๆสามารถทำได้แต่ไม่

00:01:09 → 00:01:12 เบาเกินไปนะครับแล้วค่อยๆเพิ่มความเข้ม

00:01:12 → 00:01:14 ข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายทำแบบนี้

00:01:15 → 00:01:17 เนี่ยไม่เพียงแต่จะช่วยป้องกันอาการ burn

00:01:17 → 00:01:19 Out แต่ยังช่วยเพิ่มกำลังใจในการออก

00:01:19 → 00:01:21 กำลังกายได้ด้วยนะครับเนื่องจากเราเนี่ย

00:01:21 → 00:01:23 เห็นถึงความสำเร็จจากการที่เราเนี่ย

00:01:23 → 00:01:25 สามารถทำได้ตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้นั่น

00:01:25 → 00:01:26 เองนะครับ

00:01:26 → 00:01:29 สิ่งที่ 2 ที่สามารถทำได้ก็คือการเปลี่ยน

00:01:29 → 00:01:32 โปรแกรมการออกกำลังกายของเราเป็นระยะๆนะ

00:01:32 → 00:01:35 ครับการออกกำลังกายแบบเดิมๆซ้ำๆก็ทำให้

00:01:35 → 00:01:38 เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการ burn Out

00:01:38 → 00:01:41 ได้เช่นกันการเปลี่ยนโปรแกรมเป็นระยะๆอาจ

00:01:41 → 00:01:43 จะทุกๆ 6-8 สัปดาห์และเพิ่มการออกกำลัง

00:01:43 → 00:01:46 กายประเภทต่างๆเข้าไปในโปรแกรมเช่น

00:01:46 → 00:01:50 คาร์ดิโอสเตนเทนนิ่งและสเตชิ่งทำแบบนี้

00:01:50 → 00:01:52 เนี่ยไม่เพียงแต่จะเพิ่มความน่าสนใจให้

00:01:52 → 00:01:54 กับโปรแกรมอย่างเดียวนะครับแต่ยังช่วย

00:01:54 → 00:01:56 ป้องกันการบาดเจ็บจากการที่ใช้งานมากเกิน

00:01:56 → 00:01:58 ไปได้อีกด้วยนะครับ

00:01:58 → 00:02:02 อย่างต่อมาก็คือการพักผ่อนและการฟื้นตัว

00:02:02 → 00:02:04 นะครับร่างกายของเราต้องการเวลาในการซ่อม

00:02:04 → 00:02:07 แซมและสร้างตัวเองใหม่หลังจากการออกกำลัง

00:02:07 → 00:02:10 กายมาอย่างหนักการจัดโปรแกรมให้มีวันพัก

00:02:10 → 00:02:12 อย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์เนี่ยจึงเป็น

00:02:12 → 00:02:15 สิ่งสำคัญนะครับและคอยสังเกตร่างกายของ

00:02:15 → 00:02:17 เราอยู่ตลอดเวลานะครับหากเรารู้สึก

00:02:17 → 00:02:19 เหนื่อยมากเกินไปหรือมีอาการปวดเนี่ยให้

00:02:19 → 00:02:23 หยุดพักหรือเลือกออกกำลังกายเบาๆอย่างการ

00:02:23 → 00:02:26 stretching หรือ Cardio เบาๆนะครับจำไว้

00:02:26 → 00:02:28 ว่าการให้ร่างกายได้พักผ่อนเป็นส่วนสำคัญ

00:02:28 → 00:02:31 ของโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะช่วยป้อง

00:02:31 → 00:02:33 กันไม่ให้เกิดอาการ burn Out และช่วยให้

00:02:33 → 00:02:35 เราบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้นั่น

00:02:35 → 00:02:37 เองนะครับ

00:02:37 → 00:02:40 สิ่งต่อมาที่เราสามารถทำได้ก็คือการหา

00:02:40 → 00:02:43 กิจกรรมที่เราชอบทำให้การออกกำลังกาย

00:02:43 → 00:02:45 เนี่ยเป็นสิ่งที่เรารอคอยที่จะทำมันนะ

00:02:45 → 00:02:47 ครับไม่ใช่สิ่งที่น่าเบื่อลองหากิจกรรม

00:02:47 → 00:02:50 ทางกายรูปแบบต่างๆทำไม่ว่าจะเป็นการเต้น

00:02:50 → 00:02:53 ว่ายน้ำเดินป่าหรือเล่นกีฬาต่างๆนะครับ

00:02:53 → 00:02:56 เมื่อเราทำมันแล้วสนุกและทำได้อย่างต่อ

00:02:56 → 00:02:58 เนื่องการออกกำลังกายของเราก็จะยั่งยืน

00:02:58 → 00:03:01 และการเอาก็จะน้อยลงนะครับ

00:03:01 → 00:03:04 และอย่างสุดท้ายคือให้ความสำคัญและยอมรับ

00:03:04 → 00:03:07 วิธีการออกกำลังกายที่สมดุลนะครับไม่หัก

00:03:07 → 00:03:09 โหมเกินไปและจำไว้ว่าการออกกำลังกายก็

00:03:09 → 00:03:12 เปลี่ยนเหมือนเป็นการเดินทางที่ยาวนานและ

00:03:12 → 00:03:14 การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญในการดูแล

00:03:14 → 00:03:17 จิตใจและร่างกายของเราอีกด้วยอย่ากดดัน

00:03:17 → 00:03:20 ตัวเองมากเกินไปหากเราขาดการออกกำลังกาย

00:03:20 → 00:03:22 หรือว่ามีวันหยุดพักเนี่ยก็ไม่เป็นไรนะ

00:03:22 → 00:03:25 ครับสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและสามารถ

00:03:25 → 00:03:27 สนุกไปกับมันได้

00:03:27 → 00:03:30 หวังว่า podcast นี้จะเป็นแนวทางที่มี

00:03:30 → 00:03:33 ประโยชน์ในการป้องกันการเกิดอาการ burn

00:03:33 → 00:03:35 Out จากการออกกำลังกายได้นะครับอย่าลืม

00:03:36 → 00:03:38 ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำจริงได้คอย

00:03:38 → 00:03:40 เปลี่ยนโปรแกรมเป็นระยะๆให้ความสำคัญกับ

00:03:40 → 00:03:44 การพักผ่อนและพักฟื้นหากิจกรรมที่เราชอบ

00:03:44 → 00:03:47 และถ้าหากยังมีข้อสงสัยก็สามารถปรึกษาผู้

00:03:47 → 00:03:50 เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์เพื่อขอคำแนะนำใน

00:03:50 → 00:03:52 การจัดโปรแกรมนั่นเองนะครับสุดท้ายนี้

00:03:52 → 00:03:55 ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมทั้งผู้ฟังที่ติด

00:03:55 → 00:03:57 ตามกันจนถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน Episode

00:03:57 → 00:04:00 ต่อไปครับ