00:00:00 → 00:00:01 ตัวเตรียมใจไว้เลยแล้วคุณก็เตรียมตัว

00:00:01 → 00:00:04 เตรียมใจตัวเองไว้ด้วยนะครับอย่างที่ 2

00:00:04 → 00:00:07 ช่วงอาการเเๆก็ออกกำลังกายฝึกสตินั่ง

00:00:07 → 00:00:09 สมาธิฝึกเรื่องของการจัดการความเครียด

00:00:09 → 00:00:11 อย่างที่ 3 ปรับการกินครับกินเป็นลักษณะ

00:00:11 → 00:00:14 ของคบตเชิงซ้อนมากขึ้นลดคาเฟอีนมีการ

00:00:14 → 00:00:17 ศึกษาว่าแคลเซียมกับวิตามิน b6 อาจจะช่วย

00:00:17 → 00:00:20 ได้แล้วก็สมุนไพรชื่อ ches berry นี่ก็

00:00:20 → 00:00:22 ช่วยเรื่องอาการ pms ได้อย่างที่ 4 คือ

00:00:22 → 00:00:24 ถ้าเป็นเยอะจนมันกระทบชีวิตน่ะมันจะเรียก

00:00:24 → 00:00:27 ว่าภาวะ pmdd นะครับซึ่งจริงๆพบบ่อยนะ

00:00:27 → 00:00:30 ประมาณ 88% ของผู้หญิงเลยนะครับก็แนะนำ

00:00:30 → 00:00:33 ลองพบแพทย์ดูการรักษามีทั้งการกินยาคลุม

00:00:33 → 00:00:36 หรือว่าการกินยารักษาของยาตั้นเศร้าร่วม

00:00:36 → 00:00:38 ด้วยได้นะครับก็ขึ้นกับแพทย์ประเมินนะ

00:00:38 → 00:00:41 ครับก็พบศิษแพทย์ก็ได้หรือพบหมอ

00:00:41 → 00:00:44 สูตินรีเวชก็ได้นะครับก็น่าจะประมาณนี้

00:00:44 → 00:00:45 ครับใครมีคำถามอะไรเพิ่มเติมลองถามได้ใน

00:00:45 → 00:00:49 คอมเมนต์นะฮะ