00:00:00 → 00:00:01ตัวเตรียมใจไว้เลยแล้วคุณก็เตรียมตัว
00:00:01 → 00:00:04เตรียมใจตัวเองไว้ด้วยนะครับอย่างที่ 2
00:00:04 → 00:00:07ช่วงอาการเเๆก็ออกกำลังกายฝึกสตินั่ง
00:00:07 → 00:00:09สมาธิฝึกเรื่องของการจัดการความเครียด
00:00:09 → 00:00:11อย่างที่ 3 ปรับการกินครับกินเป็นลักษณะ
00:00:11 → 00:00:14ของคบตเชิงซ้อนมากขึ้นลดคาเฟอีนมีการ
00:00:14 → 00:00:17ศึกษาว่าแคลเซียมกับวิตามิน b6 อาจจะช่วย
00:00:17 → 00:00:20ได้แล้วก็สมุนไพรชื่อ ches berry นี่ก็
00:00:20 → 00:00:22ช่วยเรื่องอาการ pms ได้อย่างที่ 4 คือ
00:00:22 → 00:00:24ถ้าเป็นเยอะจนมันกระทบชีวิตน่ะมันจะเรียก
00:00:24 → 00:00:27ว่าภาวะ pmdd นะครับซึ่งจริงๆพบบ่อยนะ
00:00:27 → 00:00:30ประมาณ 88% ของผู้หญิงเลยนะครับก็แนะนำ
00:00:30 → 00:00:33ลองพบแพทย์ดูการรักษามีทั้งการกินยาคลุม
00:00:33 → 00:00:36หรือว่าการกินยารักษาของยาตั้นเศร้าร่วม
00:00:36 → 00:00:38ด้วยได้นะครับก็ขึ้นกับแพทย์ประเมินนะ
00:00:38 → 00:00:41ครับก็พบศิษแพทย์ก็ได้หรือพบหมอ
00:00:41 → 00:00:44สูตินรีเวชก็ได้นะครับก็น่าจะประมาณนี้
00:00:44 → 00:00:45ครับใครมีคำถามอะไรเพิ่มเติมลองถามได้ใน
00:00:45 → 00:00:49คอมเมนต์นะฮะ