00:00:00 → 00:00:036 วิธีแก้ไขอาการ Brain Fox นะครับข้อ
00:00:03 → 00:00:05แรกก็คือการนอนหลับที่ดีนะครับเพราะเราพบ
00:00:05 → 00:00:07ว่าคนไข้ประมาณ 90% ที่เป็น Brain Fox
00:00:08 → 00:00:10เนี่ยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับนะครับเพราะ
00:00:10 → 00:00:12ว่าการนอนหลับที่ดีเนี่ยทำให้สมองเหมือน
00:00:12 → 00:00:14เราได้พักนะครับพอนอนไม่ดีปั๊บสมองไม่ได้
00:00:14 → 00:00:16พักมันก็สมองก็ไม่ค่อยเฟรชนะครับการนอน
00:00:16 → 00:00:19หลักที่วีทำยังไงบ้างนะครับอ่าตื่นแล้ว
00:00:19 → 00:00:21เข้านอนเวลาเดิมของทุกวันนะครับหลีก
00:00:21 → 00:00:23เลี่ยงเครื่องึงคาเฟอีนหลีกเลี่ยงพวกอ่า
00:00:24 → 00:00:26กัญชาแอลกอฮอล์เพื่อใช้ในการช่วยนอนหลับ
00:00:26 → 00:00:28นะครับการนอนก็จะดีขึ้นนะครับอย่างที่ 2
00:00:28 → 00:00:31นะครับก็คือภาวะขาดน้ำครับต้องดื่มน้ำให้
00:00:31 → 00:00:34เพียงพอแล้วพะเราพบว่าคนไข้ประมาณ 88%
00:00:34 → 00:00:36ของคนที่มีเฟอกเนี่ยมีปัญหาเรื่อง
00:00:36 → 00:00:38ดีไฮเดรชันหรือขาดน้ำนะครับการกินน้ำให้
00:00:39 → 00:00:40เพียงพอเนี่ยช่วยทำให้ความรันเลือดเรา
00:00:40 → 00:00:43ปกติดีความรันเลือดปกติเลือดก็เลี้ยงสมอง
00:00:43 → 00:00:46ดีขึ้นนะครับเพราะว่าเราพบว่าเลือดไป
00:00:46 → 00:00:47เลี้ยงสมองน้อยลงเนี่ยเป็นหนึ่งในสาเหตุ
00:00:47 → 00:00:50ทำให้เกิดอาการ Brain fock ได้ครับอัน
00:00:50 → 00:00:52ที่ 3 ก็คือการลดความอ้วนนะครับเพราะว่า
00:00:52 → 00:00:55เราพบว่าเซลล์ไขมันเนี่ยมันสามารถสร้าง
00:00:55 → 00:00:58สารการอักเสบขึ้นมาในร่างกายได้ซึ่งการ
00:00:58 → 00:01:01อักเสบนะฮะมันเป็นปัจจัยอันนึงที่ทำให้
00:01:01 → 00:01:04การเฟอกแย้ลงได้นะครับการลดการอักเสบโดย
00:01:04 → 00:01:07การลดความอ้วนเก็จะช่วยได้นะครับอย่างที่
00:01:07 → 00:01:094 นะครับคือการออกกำลังกายนะครับเน้นการ
00:01:10 → 00:01:12ออกกำลังกายแบบคิ Exercise นะครับเน้นการ
00:01:12 → 00:01:15ใช้ขาจะดีนะครับเพราะว่าการออกกำลังกาย
00:01:15 → 00:01:18เนี่ยทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นนะฮะการออก
00:01:18 → 00:01:19ไลที่ขาเนี่ยปกติเลือดมันเป็นกองที่ขา
00:01:20 → 00:01:22เยอะนะก็การออกไลที่ขามันบีบกล้ามเนื้อ
00:01:22 → 00:01:25ตรงขาทำให้กลับสู่หัวใจแล้วก็ไปเลี้ยง
00:01:25 → 00:01:27สมองได้ดีขึ้นนะครับอาการเนบอกก็น่าจะดี
00:01:27 → 00:01:30ขึ้นและการออกอลังกายก็ลดความอ้วนได้นะ
00:01:30 → 00:01:32ครับก็ลดการอักเสบได้เหมือนกันนะครับอัน
00:01:32 → 00:01:35ที่ 5 นะครับคือการเล่นโยคะการเล่นโยคะ
00:01:35 → 00:01:38เนี่ยมีการเปลี่ยนท่าทางนะครับทำให้ระบบ
00:01:38 → 00:01:40การไหล่เบียนของเลือดเราดีขึ้นนะก็จะช่วย
00:01:40 → 00:01:42Brain fock ได้เหมือนกันอย่างที่ 6
00:01:42 → 00:01:45อย่างสุดท้ายนะครับคือการปรับการกินครับ
00:01:45 → 00:01:48อ่ามีการศึกษาอันนึงพบว่าสารลูอินนะฮะ
00:01:48 → 00:01:51ช่วยรักษาการเฟอกได้นะครับผ่านกับลดการ
00:01:51 → 00:01:55อักเสบนะครับรินคืออะไรนะอยู่ในพวกผักใบ
00:01:55 → 00:01:58เขียวอยู่ในอ่าน้ำมันมะกอกนะครับหรือถ้า
00:01:58 → 00:02:01เป็นการกินแบบปกติก็ได้กินแบบชาวตะวันตก
00:02:01 → 00:02:03เรียกว่า mediterranean Diet นะครับลอง
00:02:03 → 00:02:06ไปเสิร์ชกันดูการกินแบบ meditan Diet
00:02:06 → 00:02:09เนี่ยสามารถช่วยลดการอักเสบได้ก็นช่วย
00:02:09 → 00:02:11อาการเน Fox ได้เหมือนกันนะครับซึ่งไอ้
00:02:11 → 00:02:14อาการ Brain Fox เนี่ยคือนี้ 6 วิธีนะฮะ
00:02:14 → 00:02:17อาการเน Fox เนี่ยคือมันค่อนข้างเป็นข้อ
00:02:17 → 00:02:19มูลอันใหม่นะครับยังไม่มีการรักษาที่เป็น
00:02:19 → 00:02:22มาตรฐานชัดเจนมีแต่แบบมีคนคิดทฤษฎีที่รอง
00:02:22 → 00:02:26รับมามีมีคนแบบมาแนะนำว่าอันนี้ดีอันนี้
00:02:26 → 00:02:28ดีนะครับก็ทำกันไปนะครับก็อนาคตน่าจะมี
00:02:29 → 00:02:31การรักษาที่เป็นตฐานออกมานะครับต้องรอ
00:02:31 → 00:02:35เวลาแป๊บนึงนะครับ