00:00:00 → 00:00:03เป็นแพนิคอาการดีขึ้นจากการระงับความคิด
00:00:03 → 00:00:05ของเราไม่ให้กลัวค่ะนะครับอันเนี้ยช่วยใน
00:00:05 → 00:00:08แพนิคได้แน่นอนนะครับพูดง่ายแต่ทำยากนะ
00:00:08 → 00:00:11ครับหลักการมันในคการมีสติเหมือนฟิวจะใช้
00:00:11 → 00:00:14หลักธรรมะในการช่วยอาการแพนิคมันช่วยยัง
00:00:14 → 00:00:17ไงนะครับสมมุติเรามีความคิดความกลัวว่า
00:00:17 → 00:00:20ฉันจะเป็นแพนิคซ้ำหรือเปล่านะครับถ้าเรา
00:00:20 → 00:00:24รู้ทันมันเราไม่จับความคิดนี้พอไม่จับ
00:00:24 → 00:00:27ความคิดก็จะไม่เกิดอารมณ์กังวลหรือกลัวพอ
00:00:27 → 00:00:31ไม่จับปั๊บเดี๋ยวความคิดมันก็หายไปออไม่
00:00:31 → 00:00:33เกิดอารมณ์กระวนกลัวก็ไม่เข้าสู่วงจรของ
00:00:33 → 00:00:36โรคแพนิคนะครับซึ่งลักษณะวงจรของโรคแพนิค
00:00:36 → 00:00:38ก็คือจะมีอาการทางกายบางอย่างขึ้นมาอย่าง
00:00:38 → 00:00:41เช่นหายใจเร็วอ่าแน่นหน้าอกขึ้นมาก่อน
00:00:41 → 00:00:44หรือว่าเบียนหัวขึ้นมาก่อนแล้วก็จะมีความ
00:00:44 → 00:00:47กลัวเกิดขึ้นว่าฉันจะเป็นแพนิคซ้ำหรือ
00:00:47 → 00:00:50เปล่าพอมีความกลัวเกิดขึ้นอาการทางกายมัน
00:00:50 → 00:00:52ก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นมือสั่นใจสั่นร้อนวูบ
00:00:52 → 00:00:55ว่ามาเต็มนะฮะแล้วก็จะมีความกโลว่าจะเสีย
00:00:55 → 00:00:57ชีวิตหรือเปล่าแล้วก็จะวนเป็นวงจรประมาณ
00:00:57 → 00:01:01นี้นะครับการมีสติไม่ตามความคิดของเราก็
00:01:01 → 00:01:04ทำให้วงจรเนี่ยถูกตัดลงอาการแพนิคก็จะไม่
00:01:04 → 00:01:07เป็นขนาดเยอะนะครับอันนี้เป็นวิธีนึงใน
00:01:07 → 00:01:10การช่วยเรื่องแพนิคได้วิธีอื่นๆก็จะเป็น
00:01:10 → 00:01:13เรื่องของการฝึกหายใจผมให้ค่อนคฝึกหายใจ
00:01:13 → 00:01:16เพราะว่ามันจะมาโฟกัสที่ลมหายใจโฟกัส
00:01:16 → 00:01:18โฟกัสที่ลมหายใจก็ไม่จะไม่ให้โฟกัสที่
00:01:18 → 00:01:21ความคิดนะหรืออื่นๆแต่จะเป็นสิ่งที่ทำให้
00:01:21 → 00:01:24ทำอะไรยุ่งๆจะได้ไม่โฟกัสที่ความคิดความ
00:01:24 → 00:01:27กลัวว่าจะเป็นแพนิคซ้ำหรือใช้เทคนิคเรียก
00:01:27 → 00:01:30ว่า 54321 นะครับเป็นการใช้ใช้ภาษาสหพัน
00:01:30 → 00:01:33ทั้ง 5 เพื่ออยู่กับปัจจุบันไม่ให้เราตาม
00:01:33 → 00:01:37ความคิดของเราไปนะครับก็หลักการคล้ายๆการ
00:01:37 → 00:01:41มีสตินะโดยส่วนใหญ่ก็จะประมาณนี้นะครับก็
00:01:41 → 00:01:44ถ้าใครมีวิธีการจัดการอาการแพนิคด้วยตัว
00:01:44 → 00:01:46เองยังไงก็ลองคอมเมนต์บอกกันได้นะครับ
00:01:46 → 00:01:48เพื่อนๆหรือว่าผมจะได้เอาไปบอกคนให้คน
00:01:48 → 00:01:51อื่นด้วยนะครับเป็นอาจจะเป็นวิธีแปลกๆของ
00:01:51 → 00:01:53บางคนก็ได้นะครับบางคนก็คือมีอาการขึ้นมา
00:01:54 → 00:01:57ก็บอกว่าเไปช้อปปิ้งเงี้ยเจะไม่โฟกัสที่
00:01:57 → 00:02:00ความคิดหรือแบบก็คุยกับแฟนจะได้ไม่โฟกัส
00:02:00 → 00:02:02ที่ความคิดก็เป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วย
00:02:02 → 00:02:04เรืื่องแพนิคได้นะครับแล้วก็ถ้าสนใจใครสน
00:02:04 → 00:02:06ใจคลิปความรู้ล่วกๆแพนิคนะครับเป็น
00:02:06 → 00:02:08ซีรียส์ความรู้ก็สามารถกดสั่งซื้อได้ตรง
00:02:08 → 00:02:11นี้นะครับ