00:00:01 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:06You're listening to Sad X channel
00:00:06 → 00:00:07podcast
00:00:07 → 00:00:10>> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี
00:00:10 → 00:00:13ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้
00:00:14 → 00:00:20สำหรับคนรักสุขภาพทุกท่าน
00:00:20 → 00:00:23ผู้ฟังครับเคยมั้ยครับที่ต้องสะดุ้งตื่น
00:00:23 → 00:00:26กลางดึกเพราะความรู้สึกปวดปัสสาวะที่ทน
00:00:26 → 00:00:30ไม่ไหวจากที่กำลังหลับสบายๆก็ต้องลุกไป
00:00:30 → 00:00:33เข้าห้องน้ำครั้งแล้วครั้งเล่าบางคืนอาจ
00:00:33 → 00:00:37จะต้องลุก 3-4 ครั้งหรือมากกว่านั้นจนทำ
00:00:37 → 00:00:40ให้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเช้าวัน
00:00:40 → 00:00:44ต่อมาก็รู้สึกไม่สดชื่นอ่อนเพลียและหมด
00:00:44 → 00:00:48พลังงานอาการปัสสาวะบ่อยไม่ว่าจะเป็นช่วง
00:00:48 → 00:00:50กลางวันหรือกลางคืนไม่ใช่เรื่องปกติที่
00:00:50 → 00:00:54เราจะมองข้ามได้เพราะมันส่งผลกระทบโดยตรง
00:00:54 → 00:00:58ต่อคุณภาพการใช้ชีวิตประจำวันบางคนอาจจะ
00:00:58 → 00:01:01รู้สึกกังวลใจเวลาออกไปข้างนอกหรือรู้สึก
00:01:01 → 00:01:04ไม่มั่นใจเวลาเดินทางไกลแต่ไม่ต้องกังวล
00:01:05 → 00:01:09ครับเพราะในพcสนี้เรามี 3 วิธีง่ายๆที่
00:01:09 → 00:01:11พิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการนี้ได้
00:01:11 → 00:01:15อย่างเห็นผลและที่สำคัญคือเป็นวิธีที่คุณ
00:01:15 → 00:01:18สามารถเริ่มทำได้ทันทีด้วยตัวเองและถ้า
00:01:19 → 00:01:22คุณทำตามอย่างสม่ำเสมอผมรับประกันได้เลย
00:01:22 → 00:01:26ว่าคุณจะได้บอกลาปัญหาที่คอยกวนใจและกลับ
00:01:26 → 00:01:29มามีสุขภาพที่ดีมีการนอนหลับที่มีคุณภาพ
00:01:29 → 00:01:34อีกครั้ง 1 ลดการบริโภคคาเฟอีนลดตัว
00:01:34 → 00:01:37กระตุ้นที่ทำให้กระเพาะปัสสาวะทำงานหนัก
00:01:37 → 00:01:41เกินไปวิธีแรกที่ผมอยากแนะนำคือการลดการ
00:01:41 → 00:01:44บริโภคคาเฟอีนครับซึ่งพบได้ในเครื่องดื่ม
00:01:44 → 00:01:49และอาหารหลายชนิดเช่นชากาแฟน้ำอัดลมหรือ
00:01:49 → 00:01:52แม้แต่ช็อกโกแลตคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้น
00:01:52 → 00:01:55ระบบประสาททำให้เรารู้สึกสดชื่นแต่ในขณะ
00:01:55 → 00:01:58เดียวกันมันยังมีผลขับปัสสาวะทำให้
00:01:58 → 00:02:01กระเพาะปัสสาวะบีบตัวบ่อยขึ้นและรู้สึก
00:02:01 → 00:02:04ปวดปัสสาวะถี่โดยเฉพาะถ้าบริโภคในช่วง
00:02:04 → 00:02:07บ่ายหรือเย็นอาจทำให้คุณต้องตื่นกลางคืน
00:02:07 → 00:02:10หลายครั้งซึ่งรบกวนการพักผ่อนและทำให้
00:02:10 → 00:02:13เหนื่อยล้าในวันถัดไปงานวิจัยหลายชิ้นยืน
00:02:13 → 00:02:18ยันว่าการลดคาเฟอีนช่วยบรรเทาอาการ OAB
00:02:18 → 00:02:20overactive bladder หรือกระเพาะปัสสาวะ
00:02:20 → 00:02:24ไวเกินได้จริงเช่นการศึกษาที่พบว่าการลด
00:02:24 → 00:02:27คาเฟอีนช่วยลดความถี่และความเร่งด่วนใน
00:02:27 → 00:02:30การประสบวะโดยเฉพาะในกลุ่มผู้ใหญ่ที่
00:02:30 → 00:02:34บริโภคคาเฟอีนมากอีกการศึกษายังชี้ว่า
00:02:34 → 00:02:38คาเฟอีนในปริมาณสูงเช่น 4.5 5 มลกัต่อ
00:02:38 → 00:02:41กกรัน้ำหนักตัวทำให้ปริมาณปัสสาวะเพิ่ม
00:02:41 → 00:02:44ขึ้นและลดเกณฑ์ความรู้สึกปวดปัสสาวะ
00:02:44 → 00:02:47สำหรับวัยทำงานที่ดื่มกาแฟเพื่อกระตุ้น
00:02:47 → 00:02:49พลังงานลองเปลี่ยนมาเป็นเครื่องดื่มไม่มี
00:02:49 → 00:02:53คาเฟอีนเช่นน้ำสมุนไพรหรือค่อยๆลดปริมาณ
00:02:53 → 00:02:56ลงทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายปรับตัวโดยไม่
00:02:57 → 00:03:00กระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานส่วนผู้สูง
00:03:00 → 00:03:03วัยที่อาจมีปัญหานอนไม่หลับการลดคาเฟอีน
00:03:03 → 00:03:06ยังช่วยให้หลับสนิทขึ้นทำให้รู้สึกสดชื่น
00:03:06 → 00:03:10และมีพลังมากกว่าเดิมนี่คือก้าวแรกง่ายๆ
00:03:10 → 00:03:13ในการพัฒนาสุขภาพตัวเองโดยสังเกตอาการ
00:03:13 → 00:03:17หลังจากลดคาเฟอีนสัก 1-2 สัปดาห์คุณจะ
00:03:17 → 00:03:20เห็นความแตกต่างชัดเจนครับ 2 จัดการ
00:03:20 → 00:03:23ปริมาณน้ำดื่มให้เหมาะสมรักษาสมดุลให้
00:03:23 → 00:03:27ร่างกายไม่ต้องขับน้ำออกมากเกินไปวิธีที่
00:03:27 → 00:03:302 คือการปรับปริมาณน้ำดื่มให้พอดีกับ
00:03:30 → 00:03:33ความต้องการของร่างกายครับหลายคนคิดว่า
00:03:33 → 00:03:37ดื่มน้ำมากย่อมดีแต่ถ้าดื่มเกินไปร่างกาย
00:03:37 → 00:03:40จะขับออกทางปัสสาวะมากขึ้นทำให้เกิดอาการ
00:03:40 → 00:03:43ปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะตอนกลางวันหรือกลาง
00:03:43 → 00:03:47คืนซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิในการทำงานหรือ
00:03:47 → 00:03:50พักผ่อนไม่เต็มที่การสังเกตสีปัสสาวะเป็น
00:03:50 → 00:03:54วิธีง่ายๆถ้าสีใสเกินไปแสดงว่าดื่มมาก
00:03:54 → 00:03:57เกินสีที่หมอกควรเป็นเหลืองอ่อนซึ่งบ่ง
00:03:57 → 00:04:01บอกว่าร่างกายได้รับน้ำพอดีจากแนวทางการ
00:04:01 → 00:04:04แพทย์การจัดการน้ำดื่มเป็นส่วนหนึ่งของ
00:04:04 → 00:04:07การรักษา OAB AB โดยแนะนำให้กระจายการ
00:04:07 → 00:04:11ดื่มตลอดวันแทนที่จะดื่มทีละมากๆและลดลง
00:04:11 → 00:04:14หากมีอาการบ่อยการศึกษายังพบว่าการลดน้ำ
00:04:15 → 00:04:18ดื่มช่วยลดความถี่ปัสสุวะโดยไม่ทำให้ขาด
00:04:18 → 00:04:21น้ำถ้าปรับให้เหมาะสมสำหรับวัยทำงานที่
00:04:21 → 00:04:24ต้องนั่งโต๊ะทั้งวันลองตวงน้ำให้ไม่เกิน
00:04:24 → 00:04:271.5-2 5-2 ลิตรต่อวันและหลีกเลี่ยงดื่ม
00:04:27 → 00:04:30มากก่อนนอนเพื่อให้ทำงานได้อย่างต่อ
00:04:30 → 00:04:32เนื่องโดยไม่ต้องหยุดพักบ่อยส่วนผู้ที่
00:04:32 → 00:04:35กำลังเข้าสู่วัยเกษียณหรือสูงวัยการปรับ
00:04:35 → 00:04:38ปริมาณน้ำนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหา
00:04:38 → 00:04:42ไตหรือสมดุลน้ำในร่างกายทำให้รู้สึกสบาย
00:04:42 → 00:04:45ตัวมากขึ้นลองจดบันทึกปริมาณน้ำดื่มและ
00:04:45 → 00:04:49อาการปัสสาวะสัก 3 วันแล้วปรับตามนั้นคุณ
00:04:49 → 00:04:51จะเห็นว่านี่เป็นการพัฒนาตัวเองที่ทำได้
00:04:51 → 00:04:56ง่ายและให้ผลลัพธ์รวดเร็วครับ 3 ฝึกกลั้น
00:04:56 → 00:04:58ปัสสาวะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระเพาะ
00:04:58 → 00:05:02ปัสสาวะทำงานดีขึ้นวิธีสุดท้ายคือการฝึก
00:05:02 → 00:05:05กลั้นปัสสาวะหรือที่เรียกว่าการฝึก
00:05:05 → 00:05:07กระเพาะปัสสาวะครับสำหรับคนที่รู้สึกปวด
00:05:08 → 00:05:11ปัสสาวะบ่อยแม้มีปัสสาวะน้อยวิธีนี้ช่วย
00:05:11 → 00:05:14ยืดระยะเวลาระหว่างการปัสสาวะโดยเริ่มจะ
00:05:14 → 00:05:18กลั้นเพิ่มทีละน้อยเช่นจาก 5-10 นาทีค่อย
00:05:18 → 00:05:21ๆเพิ่มเป็น 15-30 นาทีเพื่อให้กระเพาะ
00:05:21 → 00:05:24ปัสสาวะรองรับปัสสาวะได้มากขึ้นและลด
00:05:24 → 00:05:28อาการไวเกินแนวทางจากองค์กรทางการแพทย์
00:05:28 → 00:05:31แนะนำการฝึกนี้เป็นรักษาแรกเริ่มสำหรับ
00:05:31 → 00:05:34OAB โดยหลักฐานที่แข็งแกร่งโดยช่วยลด
00:05:34 → 00:05:37ความถี่และปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยเฉพาะ
00:05:37 → 00:05:39เมื่อรวมกับการเฝ้าติดตามตัวเองและปรับ
00:05:39 → 00:05:42พฤติกรรมอื่นๆทำให้อาการดีขึ้นในผู้หญิง
00:05:43 → 00:05:46วัยกลางคนและสูงวัยสำหรับวัยทำงานลองฝึก
00:05:46 → 00:05:49ในช่วงพักเบรกเพื่อให้จัดการเวลางานได้ดี
00:05:49 → 00:05:52ขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องห้องน้ำบ่อย
00:05:52 → 00:05:55ส่วนผู้ที่กำลังเข้าสู่วัยเกษียณหรือสูง
00:05:55 → 00:05:58วัยการฝึกนี้ยังเสริมความมั่นใจในการทำ
00:05:58 → 00:06:01กิจกรรมประจำวันทำให้รู้สึกควบคุมร่างกาย
00:06:01 → 00:06:04ได้มากขึ้นลองตั้งตารางฝึกและบันทึกความ
00:06:05 → 00:06:08ก้าวหน้าคุณจะพบว่านี่คือเครื่องมือพัฒนา
00:06:08 → 00:06:11สุขภาพที่ช่วยให้ชีวิตสบายขึ้นอย่างยั่ง
00:06:11 → 00:06:14ยืนครับท่านผู้ฟังครับอาการปัสสาวะบ่อย
00:06:14 → 00:06:17ไม่ว่าในวัยไหนก็ตามไม่ใช่เพียงปัญหาที่
00:06:17 → 00:06:20น่ารำคาญแต่ยังส่งผลต่อการนอนหลับและ
00:06:20 → 00:06:23คุณภาพชีวิตโดยรวมของเราอย่างชัดชัดเจน
00:06:23 → 00:06:26ครับแล้ววันนี้เราได้เรียนรู้ 3 วิธีที่
00:06:26 → 00:06:29จะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหานี้ได้ด้วยตัวคุณ
00:06:29 → 00:06:32เองได้แก่การลดปริมาณคาเฟอีนการดื่มน้ำ
00:06:32 → 00:06:36อย่างพอเหมาะและการฝึกกลั้นปัสสาวะการ
00:06:36 → 00:06:38เปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆในชีวิตประจำวันนี้
00:06:38 → 00:06:41ไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยากเลยครับแต่มันคือ
00:06:41 → 00:06:44การลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวเป็น
00:06:44 → 00:06:47การปรับสมดุลให้กับร่างกายที่ทำงานมาตลอด
00:06:47 → 00:06:50ชีวิตและคืนความสุขให้กับช่วงเวลาพักผ่อน
00:06:50 → 00:06:54ยามค่ำคืนของคุณอย่างไรก็ตามผมขอเน้นย้ำ
00:06:54 → 00:06:57อีกครั้งว่าหากคุณได้ลองปฏิบัติตามทั้ง 3
00:06:57 → 00:07:00ข้อนี้แล้วอาการปัสสาวะบ่อยยังไม่ดีขึ้น
00:07:00 → 00:07:04หรือปัสสาวะบ่อยจนผิดปกติเช่นต้องตื่นมา
00:07:04 → 00:07:06เข้าห้องน้ำกลางคืนมากกว่า 5-6 ครั้งขึ้น
00:07:06 → 00:07:09ไปก็อาจจะเป็นสัญญาณเตือนของโรคบางอย่าง
00:07:09 → 00:07:13ที่ซ่อนอยู่เช่นโรคเบาหวานหรือโรคเบาจืด
00:07:13 → 00:07:16ดังนั้นการเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้
00:07:16 → 00:07:19เชี่ยวชาญจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อ
00:07:19 → 00:07:22การวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้องต่อไปครับ
00:07:22 → 00:07:25ก่อนจะปิดรายการในวันนี้ขอเรียนให้คุณผู้
00:07:25 → 00:07:29ฟังทราบว่าเนื้อหาในพcastนี้จัดทำขึ้น
00:07:29 → 00:07:32เพื่อให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้น
00:07:32 → 00:07:35และหากมีข้อสงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพควร
00:07:35 → 00:07:37ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทุกครั้งนะ
00:07:37 → 00:07:41ครับหากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตาม
00:07:41 → 00:07:44และแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณ
00:07:44 → 00:07:47รักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่ง
00:07:47 → 00:07:50ที่มีค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบ
00:07:50 → 00:07:55กันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ