00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับทุกคนเคยสงสัยกันไหมครับว่าถ้า

00:00:03 → 00:00:05 เรารู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจะออก

00:00:05 → 00:00:07 กำลังกายมาเนี่ยเราควรจะออกกำลังกายต่อใน

00:00:07 → 00:00:10 วันถัดมาเลยไหมหรือต้องพักก่อนให้หายปวด

00:00:10 → 00:00:13 ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนว่าอาการปวด

00:00:13 → 00:00:15 กล้ามเนื้อหรือ delay On Stage mousand

00:00:15 → 00:00:18 Sony เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการ

00:00:18 → 00:00:20 ออกกำลังกายนะครับโดยเฉพาะตอนที่เราเนี่ย

00:00:20 → 00:00:23 มีการเคลื่อนไหวใหม่ๆหรือว่าเพิ่งเริ่ม

00:00:23 → 00:00:26 ออกกำลังกายนะครับหรือมีการเพิ่มความเข้ม

00:00:26 → 00:00:28 ข้นของการออกกำลังกายและเมื่อเราออกกำลัง

00:00:28 → 00:00:30 กายเนี่ยก็จะเกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ

00:00:30 → 00:00:33 เล็กๆนะครับแล้วกล้ามเนื้อก็จะถูกสร้าง

00:00:33 → 00:00:36 ใหม่เพื่อทำให้เราแข็งแรงมากขึ้นดังนั้น

00:00:36 → 00:00:38 ถ้าเราอยากจะออกกำลังกายในตอนที่เรายัง

00:00:38 → 00:00:40 ปวดกล้ามเนื้ออยู่ก็ไม่เป็นไรนะครับแต่

00:00:40 → 00:00:43 หากมีอาการปวดรุนแรงหรือมีอาการบวมเนี่ย

00:00:43 → 00:00:46 อาจจะเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่เอ็นข้อ

00:00:46 → 00:00:49 ต่อหรือกระดูกได้นะครับเราควรหยุดพักและ

00:00:49 → 00:00:52 ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญนะครับเพราะ

00:00:52 → 00:00:54 ฉะนั้นเราจึงต้องคอยสังเกตร่างกายของเรา

00:00:54 → 00:00:57 ดีๆนะครับและต้องรู้ว่าคนออกกำลังกายรูป

00:00:57 → 00:00:59 แบบไหนหนักแค่ไหนในวันที่กล้ามเนื้อของ

00:00:59 → 00:01:01 เราเนี่ยยังไม่ฟื้นฟูเต็มที่นั่นเองนะ

00:01:01 → 00:01:04 ครับทีนี้เมื่อเรารู้แล้วว่าเมื่อเรามี

00:01:04 → 00:01:06 อาการปวดกล้ามเนื้อเนี่ยเราสามารถออก

00:01:06 → 00:01:08 กำลังกายได้ใช่ไหมครับแล้วการออกกำลังกาย

00:01:08 → 00:01:10 รูปแบบไหนนะครับที่เราสามารถทำได้บ้างล่ะ

00:01:10 → 00:01:13 การออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้อย่างแรก

00:01:13 → 00:01:16 ก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับเบา

00:01:16 → 00:01:19 ถึงปานกลางนั่นเองนะครับเช่นการเดินหรือ

00:01:19 → 00:01:22 ปั่นจักรยานจะเป็นการช่วยเพิ่มการไหล

00:01:22 → 00:01:23 เวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อนะครับและ

00:01:24 → 00:01:27 ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวได้ซึ่งสิ่ง

00:01:27 → 00:01:29 สำคัญในการเลือกออกกำลังกายในวันที่ปวด

00:01:29 → 00:01:32 กล้ามเนื้อเนี่ยก็คือควรเป็นกิจกรรมที่มี

00:01:32 → 00:01:35 แรงกระแทกต่ำหรือหลีกเลี่ยงการออกกำลัง

00:01:35 → 00:01:37 กายที่มีความเข้มข้นสูงในกล้ามเนื้อเดิม

00:01:37 → 00:01:39 ที่มีอาการปวดอยู่แล้วนะครับ

00:01:39 → 00:01:42 หลายคนก็อาจจะคิดว่างั้นเราก็ออกกำลังกาย

00:01:42 → 00:01:45 ได้ทุกวันเลยใช่ไหมบางทีก็อาจจะไม่จริง

00:01:45 → 00:01:48 เสมอไปนะครับการหาความสมดุลระหว่างการคง

00:01:48 → 00:01:50 ความ Active และการให้ร่างกายของเราได้

00:01:51 → 00:01:53 ฟื้นตัวก็เป็นสิ่งจำเป็นเหมือนกันนะครับ

00:01:53 → 00:01:56 สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการพักผ่อนและ

00:01:56 → 00:01:58 การฟื้นตัวเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการ

00:01:58 → 00:02:01 ซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนะ

00:02:01 → 00:02:01 ครับ

00:02:01 → 00:02:05 หากเรารู้สึกปวดหรือเจ็บมากเนี่ยมักเป็น

00:02:05 → 00:02:08 สัญญาณบอกว่าเราฝืนร่างกายมากเกินไปนะ

00:02:08 → 00:02:10 ครับและต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวดังนั้น

00:02:10 → 00:02:12 หากเรารู้สึกเจ็บหลังการออกกำลังกายเนี่ย

00:02:12 → 00:02:16 การหยุดพัก 1-2 วันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้

00:02:16 → 00:02:18 พักบ้างก็ไม่เป็นไรนะครับ

00:02:18 → 00:02:21 และแน่นอนสิ่งที่เราสามารถทำได้ในวันที่

00:02:21 → 00:02:23 เราปวดกล้ามเนื้อนั้นก็คือการยืดกล้าม

00:02:23 → 00:02:25 เนื้อนะครับการยืดกล้ามเนื้อเนี่ยจะมี

00:02:25 → 00:02:27 ประโยชน์ในการลดความตึงของกล้ามเนื้อครับ

00:02:27 → 00:02:29 และเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งอาจจะบรรเทา

00:02:29 → 00:02:32 อาการปวดได้และก็จะมีการกลิ้งโฟมนะครับ

00:02:32 → 00:02:35 ที่สามารถทำได้โดยการกลิ้งโฟมเนี่ยจะเป็น

00:02:35 → 00:02:38 การช่วยคลายกล้ามเนื้อมัดที่เรายื่นไม่

00:02:38 → 00:02:40 ถึงนะครับโดยการคลึงด้วยโฟมทรงกลมหรือว่า

00:02:40 → 00:02:43 ทรงกระบอกหากทำแล้วทำให้เกิดอาการปวดหรือ

00:02:43 → 00:02:46 รู้สึกไม่สบายตัวเพิ่มขึ้นเนี่ยควรหลีก

00:02:46 → 00:02:49 เลี่ยงจนกว่าอาการปวดจะค่อยๆลดลงนะครับ

00:02:49 → 00:02:53 มาถึงตรงนี้หลายคนอาจจะสงสัยว่าถ้าเรารู้

00:02:53 → 00:02:55 สึกปวดทุกครั้งหลังจากออกกำลังกายล่ะแสดง

00:02:55 → 00:02:58 ว่าเราทำอะไรผิดหรือเปล่าคำตอบก็คือไม่

00:02:58 → 00:03:01 ใช่สิ่งที่ผิดปกตินะครับการที่เราปวดกล้า

00:03:01 → 00:03:04 เนื้อหลังเล่นเนี่ยแสดงว่าโปรแกรมของเรา

00:03:04 → 00:03:06 นะครับมีความท้าทายเพิ่มขึ้นหรือว่ามีการ

00:03:06 → 00:03:09 ออกกำลังกายในท่าใหม่ๆนะครับซึ่งร่างกาย

00:03:09 → 00:03:11 ของเราเนี่ยต้องการเวลาในการปรับตัวแต่

00:03:11 → 00:03:14 ถึงอย่างนั้นหากอาการปวดยังคงอยู่เป็น

00:03:14 → 00:03:16 เวลานานๆหรือเป็นอุปสรรคต่อกิจวัตรประจำ

00:03:16 → 00:03:19 วันของเราเนี่ยเราก็ควรประเมินความเข้ม

00:03:19 → 00:03:21 ข้นและความถี่ในการออกกำลังกายของเรานะ

00:03:21 → 00:03:24 ครับหรือขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์และผู้

00:03:24 → 00:03:26 เชี่ยวชาญนั่นเองนะครับสิ่งสำคัญอย่างสุด

00:03:26 → 00:03:30 ท้ายก็คือต้องคอยสังเกตร่างกายของเราอยู่

00:03:30 → 00:03:32 ตลอดเวลานะครับและอย่าฝืนร่างกายมากเกิน

00:03:32 → 00:03:35 ไปถึงแม้การปวดกล้ามเนื้อจะเป็นส่วนหนึ่ง

00:03:35 → 00:03:37 ของกระบวนการในการออกกำลังกายนะครับแต่

00:03:37 → 00:03:40 เราก็ต้องแยกความแตกต่างระหว่างความเจ็บ

00:03:40 → 00:03:42 ปวดตามปกติและอาการบาดเจ็บให้ออกนะครับ

00:03:42 → 00:03:45 หากเราไม่แน่ใจก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

00:03:45 → 00:03:47 ด้านสุขภาพที่สามารถให้คำแนะนำเราตามแต่

00:03:47 → 00:03:49 ละบุคคลได้นั่นเองนะครับ

00:03:49 → 00:03:52 จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายทุกๆวันเนี่ย

00:03:52 → 00:03:56 อาจจะเป็นการรักษาความสม่ำเสมอในการทำให้

00:03:56 → 00:03:58 เราเนี่ย Active ได้ตลอดทุกวันนะครับแต่

00:03:58 → 00:04:01 หากเราออกกำลังกายหนักๆทุกวันโดยไม่สนว่า

00:04:01 → 00:04:03 ร่างกายจะบาดเจ็บเลยก็อาจทำให้เป้าหมายใน

00:04:03 → 00:04:05 การออกกำลังกายหรือการดูแลสุขภาพของเรา

00:04:05 → 00:04:07 เนี่ยทำได้อย่างไม่ต่อเนื่องนะครับดัง

00:04:07 → 00:04:10 นั้นการเลือกการออกกำลังกายที่เบาลงยืด

00:04:10 → 00:04:12 กล้ามเนื้อเป็นประจำและการพักผ่อนให้

00:04:12 → 00:04:14 เพียงพอเนี่ยจึงเป็นสิ่งสำคัญมากนะครับ

00:04:14 → 00:04:17 ถ้าหากเราอยากมีความสม่ำเสมอในการออก

00:04:17 → 00:04:19 กำลังกายและสุขภาพดีโดยไม่บาดเจ็บนั่นเอง

00:04:19 → 00:04:21 นะครับ

00:04:21 → 00:04:24 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:04:24 → 00:04:27 ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:04:27 → 00:04:30 ใน Episode ต่อไปครับ