00:00:00 → 00:00:04 การรักษาอาการดึงขนดึงผมกัดเล็บกัดปากตัว

00:00:04 → 00:00:06 เองนะครับก็ก่อนเข้าคลิปฝากกดไลก์กดแชร์

00:00:07 → 00:00:09 กดเซฟคลิปไว้นะครับฝากคอมเมนต์บอกกัน

00:00:09 → 00:00:12 หน่อยว่าใครมีอาการพวกนี้นะครับแล้วอาการ

00:00:12 → 00:00:14 เป็นยังไงนะครับก็เริ่มต้นการรักษาเราจะ

00:00:14 → 00:00:17 ใช้ใช้ด้วยยานะครับยาเนี่ยก็จะแนะนำเป็น

00:00:17 → 00:00:21 อ่าสิ่งที่เรียกว่าแนกนะครับหรือ N ail

00:00:21 → 00:00:24 ิสนนะครับอ่าในตำราเขียนว่า 1,200 -

00:00:24 → 00:00:26 2,400 มลกต่อวันนะครับอันนี้ส่วนตัวไม่

00:00:26 → 00:00:29 เคยใช้นะเพราะว่ามันได้ผลค่อนข้างน้อยนะ

00:00:29 → 00:00:31 ครับอย่างที่ 2 เป็นการปรับพฤติกรรมนะ

00:00:31 → 00:00:33 ครับเขาจะเรียกว่า habit reversal

00:00:33 → 00:00:36 Training หรือว่า hrt นะครับซึ่งแบ่ง

00:00:36 → 00:00:38 เป็น 3 ขั้นตอนนะครับขั้นตอนแรกเรียกว่า

00:00:38 → 00:00:40 awareness Training หรือว่าเรารับรู้

00:00:40 → 00:00:43 ว่าเราทำพฤติกรรมพวกเนี้ยเมื่อไหร่ที่ไหน

00:00:44 → 00:00:46 สถานการณ์อะไรมักกระตุ้นนะครับดูยังไงนะ

00:00:46 → 00:00:48 ครับ 1 ก็คือเราต้องรู้ก่อนว่าพฤติกรรม

00:00:49 → 00:00:51 อะไรที่มันเป็นปัญหานะครับบางคนดึงผมบาง

00:00:51 → 00:00:54 คนดึงขนบางคนกัดเล็บบางคนกัดรินฝีป่านะ

00:00:54 → 00:00:56 ครับพฤติกรรมอะไรที่เป็นปัญหาก่อนนะครับ

00:00:56 → 00:00:59 อย่างที่ 2 เราต้องดูว่าอะไรที่มัก

00:00:59 → 00:01:01 ทริกเกอร์ทำทำให้พฤติกรรมนี้เกิดขึ้นนะ

00:01:01 → 00:01:04 ครับบางคนรู้สึกเบื่อๆเซ็งๆนะครับก็จะทำ

00:01:04 → 00:01:08 พฤติกรรมนี้หรือบางคนอ่ารู้สึกว่าอ่าขับ

00:01:08 → 00:01:10 รถอยู่อยู่ว่างๆนะครับหรือบางคนอ่าน

00:01:10 → 00:01:13 หนังสือบางคนดูทีวีบางคนความเครียดก็

00:01:13 → 00:01:16 กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมพวกนี้นะครับอย่าง

00:01:16 → 00:01:18 ที่ 3 เราต้องจับให้ได้ว่าอะไรเป็นสัญญาณ

00:01:18 → 00:01:20 เตือนที่เราจะทำพฤติกรรมพวกนี้นะครับ

00:01:20 → 00:01:24 อย่างเช่นบางทีเรารู้สึกว่ายิบๆที่มือนะ

00:01:24 → 00:01:25 ครับแล้วเราก็จะไปกัดเล็บนะครับบางคนรู้

00:01:25 → 00:01:29 สึกตึงๆที่ริมฝีปากก็จะกัดริมฝีปากตัวเอง

00:01:29 → 00:01:30 นะครับอันนี้คือเป็นขั้นตอนแรกเรียกว่า

00:01:30 → 00:01:33 awareness Training นะครับขั้นตอนที่ 2

00:01:33 → 00:01:35 นะครับอันนี้เรียกว่าหาพฤติกรรมที่จะทด

00:01:35 → 00:01:38 แทนสิ่งพวกนี้นะครับอย่างเช่นอ่าเราอาจจะ

00:01:38 → 00:01:41 เวลาที่เราอยากกัดเล็บนะครับเราบีบบีบบอล

00:01:41 → 00:01:43 ในมือได้หรือเปล่านะครับหรือว่ามีหนัง

00:01:43 → 00:01:45 สติ๊กดีดๆตัวเองได้หรือเปล่านะครับหรือ

00:01:45 → 00:01:48 ว่าถ้าอ่าอยากกันเล็บเราหาอะไรให้มือไม่

00:01:48 → 00:01:50 ว่างนะครับหรือดึงขนดึงผมเนี่ยหาอะไรให้

00:01:50 → 00:01:53 มือไม่ว่างอย่างเช่นเอาอ่าคล้ายๆเส้นใย

00:01:53 → 00:01:56 ใหม่ๆเนี่ยให้เป็นเส้นเชือกมาร้อยตัวเอง

00:01:56 → 00:01:58 แล้วก็เล่นที่เล่นกับสายสีนอย่างงี้ก็ได้

00:01:58 → 00:02:00 นะครับให้มือมันไม่ว่างนะครับครับหลักการ

00:02:00 → 00:02:03 นี้คือการทำให้เปลียนพฤติกรรมที่มันมีผล

00:02:03 → 00:02:06 ลบตามมาเนี่ยแทนที่ในพฤติกรรมอื่นๆนะครับ

00:02:06 → 00:02:09 ให้มันมีผลที่ไม่ได้ร้ยแรงมากนะครับอย่าง

00:02:09 → 00:02:11 ต่อไปนะครับเราก็ต้องรู้ว่าเราจะเลิก

00:02:11 → 00:02:14 พฤติกรรมพวกนี้ไปเพราะอะไรและทำไมนะครับ

00:02:14 → 00:02:16 เราต้องิออกมาให้ได้ว่าเพราะอะไรเราถึง

00:02:16 → 00:02:18 อยากเลิกกัดเล็บล่ะเพราะอะไรเราถึงอยาก

00:02:18 → 00:02:20 เลิกดึงขนดึงผมตัวเองนะครับเพราะว่าบางคน

00:02:20 → 00:02:23 อาจจะเสียรูปลักษณ์ภายนอกรู้สึกไม่มั่นใจ

00:02:23 → 00:02:25 หรือเปล่านะครับก็ต้องิสออกมาว่าเพราะ

00:02:25 → 00:02:27 อะไรเราถึงอยากทำพวกนี้นะครับจะได้มี

00:02:27 → 00:02:30 motivation ในการทำนะครับสุดท้ายจะเรียก

00:02:30 → 00:02:32 ว่า stimulus Control therapy นะครับ

00:02:33 → 00:02:35 หรือว่าการป้องกันสิ่งกระตุ้นนะครับบางคน

00:02:35 → 00:02:39 จะรู้สึกว่าอ่าอย่างเช่นเราเบื่อๆนั่งดู

00:02:39 → 00:02:42 ทีวีกลลางคืนนะครับแล้วจะมีพฤติกรรมพวก

00:02:42 → 00:02:43 นี้นะครับแล้วก็หลีกเลี่ยงสถานการณ์

00:02:43 → 00:02:46 กระตุ้นหรือบางคนทั้งอ่านหนังสือดึกๆเซ็ง

00:02:46 → 00:02:48 ๆเบื่อๆก็จะมีการทำพฤติกรรมพวกนี้ได้นะ

00:02:49 → 00:02:51 ครับหรืออย่างที่เห็นเป็นภาพชัดเลยนะครับ

00:02:51 → 00:02:53 อย่างเช่นเรากัดเล็บนะครับเราไปทาเล็บเจล

00:02:54 → 00:02:57 นะครับจะเกิดเป็นทายายแท้เล็บเซลนะครับก็

00:02:57 → 00:03:00 จะป้องกันการกัดเล็บได้นะครับหรือว่าถ้า

00:03:00 → 00:03:03 เราดึงขนดึงผมตัวเองมักเกิดขึ้นตอนอยู่ใน

00:03:03 → 00:03:05 ห้องน้ำที่มีกระจกนะครับเราก็เอากระจก

00:03:05 → 00:03:08 ห้องน้ำออกนะครับพฤติกรรมพวกนี้ก็จะลดลง

00:03:08 → 00:03:11 นะครับก็ถ้าใครลองทำตามที่หมอบอกนะครับ

00:03:11 → 00:03:15 แล้วออกมาเป็นยังไงบ้างลองพิมพแชร์กันใน

00:03:15 → 00:03:19 คอมเมนต์นะครับ