00:00:00 → 00:00:06 4 วิธีลดไขมันเลว ldl ให้หัวใจไม่วายฉับ

00:00:06 → 00:00:09 พลันให้คุณไม่เส้นเลือดในสมองอุดตันตาย

00:00:09 → 00:00:13 แบบไม่รู้ตัวนะครับไขมันเลวมีอยู่ 2 ตัว

00:00:13 → 00:00:17 ใหญ่ๆนะครับ 1 ไกีสลน 2 ldl ไกีสลถ้ามาก

00:00:17 → 00:00:20 กว่า 150 ไม่ดี ldl ถ้ามากกว่า 130 ก็

00:00:20 → 00:00:22 เริ่มจะไม่ดีแต่ไม่ได้หมายความว่าไม่ดี

00:00:22 → 00:00:26 เสมอไปบางคน ldl 190 แต่เป็น ldl ที่

00:00:26 → 00:00:28 particle เล็กอันนี้ไม่ดีเล็กหนาแน่นไม่

00:00:28 → 00:00:32 ดี ldl ที่ใหญ่หนาแน่นอันนี้ดีแต่ต้องดู

00:00:32 → 00:00:34 ค่า Apple B นะครับมีงานวิจัยออกมาพฟ

00:00:35 → 00:00:37 แล้วว่า ldl ไม่ว่าจะโมเลกุลเล็กหรือใหญ่

00:00:37 → 00:00:40 ถ้ามี particle Apple B นะครับโอกาส

00:00:40 → 00:00:43 เกาะหลอดเลือดเกาะผนังหลอดเลือดอุดตันสูง

00:00:43 → 00:00:45 ว่าเกิดอะไรขึ้นเช็คด่วนอาการอันตรายไข

00:00:46 → 00:00:48 มันในเลือดคุณสูง 1 คุณแน่นหน้าอกอาการ

00:00:48 → 00:00:52 ที่ 2 ครับถ้าเพื่อนๆอยู่ดีๆมือชาปากชานะ

00:00:52 → 00:00:57 ครับแขนขาอ่อนแรง 3 ตามองไม่ชัดตามัว 4

00:00:57 → 00:01:00 คุณทรงตัวไม่ได้มี Balance ผิดปกตินะ 5

00:01:00 → 00:01:03 คุณเริ่มพูดไม่ชัดลิ้นเริ่มพันกัน 6 อยู่

00:01:03 → 00:01:05 ๆคุณจุกนั่นหน้าอกแล้วก็วูบลงไปเลยถ้าคุณ

00:01:05 → 00:01:08 มีสิ่งเหล่านี้คุณเสี่ยงเป็นหัวใจวายสูง

00:01:08 → 00:01:11 มากแล้วเสี่ยงตายแบบไม่รู้ตัว 1 คุณอ้วน

00:01:11 → 00:01:15 มากๆพุงใหญ่แล้วแน่นอันนี้พอาจจะมีภาวะไข

00:01:15 → 00:01:17 มันพอกตักไขมันพอกตับเพิ่มความเสี่ยงต่อ

00:01:17 → 00:01:20 หัวใจวายและสกหรืออัมพฤกอัมพาดถ้าอันที่ 2

00:01:20 → 00:01:24 คุณ ldl สูงกว่า 190 อันนี้เริ่มไม่ดีสูง

00:01:24 → 00:01:26 กว่า 160 จริงๆก็เริ่มไม่ค่อยดีละบางคน

00:01:26 → 00:01:29 190 แต่ Apple B ต่ำ lpa เล็กน้อยก็ไม่

00:01:29 → 00:01:32 เป็นไรมันมีหลายกรณีอันที่ 3 เคุณสูบ

00:01:32 → 00:01:35 บุหรี่โคตรเสี่ยงบุหรี่นี่แย่มากเส้น

00:01:35 → 00:01:37 เลือดแข็งแก่เร็วตายเร็วเป็นมะเร็งอันที่

00:01:37 → 00:01:40 4 ใครเสี่ยงอีกที่เป็นหัวใจไวนถ้าคุณ

00:01:40 → 00:01:42 ความดันสูงแล้วคุณคุมไม่อยู่ความดันสูง

00:01:42 → 00:01:45 บวกกับอ้วนพุงใหญ่มีภาวะไขมันฮอกตากโคตร

00:01:45 → 00:01:48 เสี่ยง 5 คุณเป็นผู้ชายอายุมากกว่า 50

00:01:48 → 00:01:50 หรือผู้หญิงมากกว่า 60 6 ถ้าคุณเป็นโรค

00:01:51 → 00:01:54 เบาหวานคุมน้ำตาลไม่ดีมีอาการชาอันนี้ไม่

00:01:54 → 00:01:56 ค่อยดีนะถ้าคุณมี 6 อย่างนี้คุณก็จะยิ่ง

00:01:56 → 00:01:59 เสี่ยงนะครับต่อหัวใจวายแบบไม่รู้ตัวงั้น

00:01:59 → 00:02:01 เราเข้าเรื่องเลยนะนะ 4 วิธีที่จะช่วย

00:02:01 → 00:02:04 ป้องกันให้เพื่อนๆไม่เป็นหัวใจวายและเป็น

00:02:04 → 00:02:08 สตกตายก่อนไวอันแรกนะครับลดน้ำหนักโดย

00:02:08 → 00:02:11 เฉพาะลดไขมันถ้าจะเอาแบบละเอียดเลยก็คือ

00:02:11 → 00:02:13 ลดไขมันในช่องท้องจริงๆถ้าแค่เพื่อนๆลด

00:02:13 → 00:02:16 น้ำหนักลงได้เนี่ยเจ้าโมเลกุล Apple B

00:02:16 → 00:02:18 มันก็จะค่อยๆลดลงะเพื่อนๆต้องลดให้ได้ 6

00:02:18 → 00:02:22 - 122% ถ้าเพื่อนๆรู้ตัวนะว่าอ้วนมากนะ

00:02:22 → 00:02:25 ครับสิ่งที่คุณต้องทำคืออันแรกลดไขมันอัน

00:02:25 → 00:02:30 ที่ 2 เลี่ยงการกินอาหารที่พลังงานสูงแต่

00:02:30 → 00:02:33 สารอาหารต่ำพวกเเขาเรียกว่าพลังงานว่าง

00:02:33 → 00:02:35 เปล่ามีอะไรบ้างพลังงานว่างเปล่านะครับ

00:02:35 → 00:02:38 คุณต้องเลี่ยงคำว่ากลูโคสไซรับน้ำมันพืช

00:02:38 → 00:02:41 Fully hydrogenated Vegetable Oil

00:02:41 → 00:02:44 อันเนี้ยคือแบบแย่มากๆนะครับยังมี acidity

00:02:44 → 00:02:47 Regulator นะครับยังมีสารแพ้ด้วยมีนมวัว

00:02:47 → 00:02:49 ด้วยนะครับคือครีมเทียมนั่นเองแย่มากนะ

00:02:50 → 00:02:54 ครับทุกๆผงชงนะครับที่มีครีมที่มีน้ำตาล

00:02:54 → 00:02:58 ไม่ว่าจะเป็นชากาแฟชานมให้กินอาหารนั่นก็

00:02:58 → 00:03:00 คืออาหารสูตรเหรียญทองของโอ๊คนะครับผมมี

00:03:00 → 00:03:02 ลิสต์อาหารเหรียญทอง 8 อย่างพิมพ์ว่าลดไข

00:03:02 → 00:03:05 มันข้อที่ 2 ครับถ้าคุณอยากป้องกันไม่ใช่

00:03:05 → 00:03:07 หัวใจคุณวายไขมันเรวไม่ขึ้นนะครับคือ

00:03:07 → 00:03:13 เปลี่ยนแหล่งแป้งน้ำตาลเป็นไขมันดีที่ไม่

00:03:13 → 00:03:17 อิ่มตัวโซ่เชิงเดี่ยวโดยเฉพาะไขมันอิ่ม

00:03:17 → 00:03:19 ตัวโซ่เชิงเดี่ยวและไขมันอิ่มตัวโซ่เชิง

00:03:19 → 00:03:22 ซ้อนน้ำตาลที่คุณต้องเลี่ยงคือนมเปรี้ยว

00:03:22 → 00:03:24 นะครับนมช็อกโกแลตซีเรียวอันนี้คือเขา

00:03:24 → 00:03:26 เรียกว่า refined Sugar อีกอันนึงที่แบบ

00:03:26 → 00:03:29 แย่มากๆก็คือขนมปังพวกนี้ก็คือเพิ่มโอกาส

00:03:29 → 00:03:31 เสี่ยงหมดเลยนะอีกอันนึงเพื่อนๆที่คุณ

00:03:31 → 00:03:34 ต้องเลี่ยงถ้าอยากจะลดโอกาสการเกิดไขมัน

00:03:34 → 00:03:38 พอกตับและหัวใจวายและเส้นเนสมองตีบคือน้ำ

00:03:38 → 00:03:41 ตาลฟรุกโตสที่อยู่ในน้ำผักผลไม้ถ้าคุณ

00:03:41 → 00:03:45 อยากจะลดไขมันเลวแบบธรรมชาติให้เปลี่ยน

00:03:45 → 00:03:48 น้ำตาลแป้งขัดสีขนมปังซีเรียลทุกอย่างเลย

00:03:48 → 00:03:51 เป็นพวกนี้น้ำมันมะกอกโคตรดีนะครับแต่

00:03:51 → 00:03:53 ต้องเลือกให้เป็นวิธีที่ 3 ที่คุณจะช่วย

00:03:53 → 00:03:56 ลดโอกาสการเกิดไขมันอุดตันและคอเลสเตอรอล

00:03:56 → 00:04:00 ในเลือดอุดตันก็คือการกินกากใยที่มีกากใย

00:04:00 → 00:04:02 ละลายในน้ำสูงๆนะครับเขาเรียกว่า High

00:04:02 → 00:04:05 soluble Fiber Food นี่คือกากใย

00:04:05 → 00:04:07 ธรรมชาติซึ่งอันนี้ผมชี้ให้เพื่อนๆดู

00:04:07 → 00:04:09 คร่าวๆนะมันมีหลายชนิดนะครับคือถั่ว

00:04:09 → 00:04:11 เปลือกอ่อนทั้งหลายถ้าให้ดีมากๆเลยคืออัน

00:04:12 → 00:04:14 นี้ Super sol Fiber คือถั่วเปลือกอ่อน

00:04:15 → 00:04:18 กระบาน So beans กากยที่ละลายน้ำสูงแล้ว

00:04:18 → 00:04:20 มันจะช่วยดูดซึมดูดซับคอเลสเตอรอลแล้วมิ

00:04:20 → 00:04:22 หน่ำซ้ำพวกกากยายเหล่าเนี้ยมันยังไปเป็น

00:04:22 → 00:04:25 อาหารให้บอิในร่างกายของเราได้ยิ่งคุณ

00:04:25 → 00:04:27 เชื้อดีเยอะเท่าไหร่ยิ่งคุณฟีดคุณกิน

00:04:27 → 00:04:30 อาหารที่มีกากยายเข้ามาในร่างกายมากเท่า

00:04:30 → 00:04:32 ไหร่เชื้อในลำไส้ของเพื่อนๆจะยิ่งมีเชื้อ

00:04:32 → 00:04:35 ดีมากขึ้นเท่านั้นและเชื้อดีในลำไส้มันจะ

00:04:35 → 00:04:37 ช่วยลดความอักเสบในร่างกายมันจะช่วยทำให้

00:04:37 → 00:04:40 คุณอิ่มนานทำให้คุณขับถ่ายดีขึ้นแล้วถ้า

00:04:40 → 00:04:43 คุณจะเสริมโบติกเลือกชนิดสายพันธุ์ปริมาณ

00:04:43 → 00:04:46 และเทคโนโลยีในการทนทานต่อกรดให้ดีไปดู

00:04:46 → 00:04:49 สูตรของโอคได้ของผมมีตัวอย่างให้ถ้าใคร

00:04:49 → 00:04:52 อยากได้ก็พิมพ์ว่าโบติกข้อที่ 4 ถ้าคุณ

00:04:52 → 00:04:56 อยากลดไขมันเลวคุณต้องฝึกการทำ If คุณ

00:04:56 → 00:04:58 เว้นช่วงระยะเวลาการกินอาหารเพราะแค่

00:04:58 → 00:05:00 เนี้ยมันจะช่วยทำให้เราเนี่ยกินอาหารได้

00:05:00 → 00:05:03 น้อยลงมันจะช่วยทำให้เรารับพลังงานโดย

00:05:03 → 00:05:05 เฉพาะพลังงานห่วยๆเนี่ยเข้ามาได้น้อยลง

00:05:05 → 00:05:08 ถ้าคุณเป็นคนที่กินจุกจิกนะครับ If เนี่ย

00:05:08 → 00:05:10 จะเป็นคำตอบที่ดีมากสำหรับเพื่อนๆนะครับ

00:05:10 → 00:05:12 ซึ่งผมมีคอร์ส If Master Class นะครับ

00:05:12 → 00:05:15 ที่เจาะลึกเรื่อง If If ในผู้หญิงในผู้

00:05:15 → 00:05:18 สูงอายุต้องทำ If ยังไงใครอยากเรียนแบบ

00:05:18 → 00:05:20 ลึกๆไม่ต้องลองผิดลองถูกแต่เอาไปลงมือทำ

00:05:20 → 00:05:26 ได้เลยพิมพ์ว่าสนใจ

00:05:27 → 00:05:30 If