00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับผมลอยชุนพงษ์ทองถามกันมามากที่
00:00:04 → 00:00:08สุดเรื่องของการออกกำลังกายแบบ Hit hiit
00:00:08 → 00:00:12สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกายวันละ 7 นาที
00:00:12 → 00:00:14มันเป็นอย่างไรเดี๋ยวผมจะมาอธิบายในคลิป
00:00:14 → 00:00:18นี้ครับแต่ก่อนอื่นนั้นอยากจะย้อนให้ดู
00:00:18 → 00:00:22เสาหลักของสุขภาพที่ผมเน้นแล้วเน้นอีก 5
00:00:22 → 00:00:25ข้ออันดับแรกก็คือกินน้อยมื้อคุณจะกิน 2
00:00:25 → 00:00:28มื้อก็ได้ไม่จำเป็นต้องกิน 1 มื้อแบบผม
00:00:28 → 00:00:32แล้วจะให้ดีกว่านั้นก็คืออดข้ามวันข้อที่
00:00:32 → 00:00:362 ก็คือกินอาหารที่เหมาะสมคำว่าอาหารที่
00:00:36 → 00:00:39เหมาะสมนั้นผมไม่อยากดีเบตไอ้เรื่องพืช
00:00:39 → 00:00:42กับสัตว์หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเห็ดไม่
00:00:42 → 00:00:45ใช่พืชและหลายคนก็ลืมไปว่าดอกไม้ทะเลนั้น
00:00:45 → 00:00:47มันเป็นสัตว์แต่สิ่งที่ผมต่อต้านมากที่
00:00:47 → 00:00:51สุดก็คือเกนคือถ้าไม่กินน้ำผึ้งไม่เท่า
00:00:51 → 00:00:54ไหร่แต่ถ้าไม่กินไข่ไม่กินนมไม่กินชีส
00:00:54 → 00:00:57เนี่ยบังลัทธิบ้าขนาดที่ว่าไม่ให้ลูกกิน
00:00:57 → 00:01:02นมแม่สิ่งที่ผมเน้นก็คือโนตขาบอย่ากิน
00:01:02 → 00:01:06แป้งขัดสีน้ำมันพืชขวดใสและอาหารผ่านความ
00:01:06 → 00:01:10ร้อนสูงเพราะมะเร็งมันชอบมากเน้นอาหาร
00:01:10 → 00:01:14ออร์แกนิคที่ผ่านความร้อนต่ำและหลายคน
00:01:14 → 00:01:18สับสนว่าปลากะป๋องเป็นพอเศษฟู้ดหรือเปล่า
00:01:18 → 00:01:21มันก็เป็นแต่ว่ามันไม่ได้ผ่านความร้อนสูง
00:01:21 → 00:01:24มันผ่านการต้มด้วยความร้อนต่ำแต่ใช้เวลา
00:01:24 → 00:01:28นานข้อที่ 3 ก็คือพยายามนอนให้เต็มอิ่ม
00:01:28 → 00:01:31นอนให้เต็มที่อย่างผมผมวัย 55 ผมก็ยังนอน
00:01:31 → 00:01:34วันละ 8 ชมงบางคนเขาว่านอนกินบ้านกิน
00:01:34 → 00:01:39เมืองและสำคัญมากก็คือมีจิตใจที่เบิกบาน
00:01:39 → 00:01:43มีจิตที่เป็นเมตตาและง่ายที่สุดก็คือเป็น
00:01:43 → 00:01:47อาสาสมัครและพวกที่เป็นอาสาสมัครเนี่ยพวก
00:01:47 → 00:01:51เนี้อายุยืนผู้ที่เป็นภิกษุมีจิตใจที่
00:01:51 → 00:01:55เมตตาและท่านเหล่านี้มีอายุยืนข้อสุดท้าย
00:01:55 → 00:01:59ที่ผมมองว่าสำคัญมากและไม่ได้หมายความว่า
00:01:59 → 00:02:02สำคัญน้อยกว่าข้ออื่นนะครับ 5 ข้อเนี่ย
00:02:02 → 00:02:06เปรียบได้กับเสา 5 ต้นคุณขาดต้นใดต้นนึง
00:02:06 → 00:02:09ไม่ได้ข้อที่ 5 ก็คือการออกกำลังกายผม
00:02:09 → 00:02:14แบ่งเป็น 4 ส่วนที่ผมทำประจำก็คือ 1 hiit
00:02:14 → 00:02:18ที่ผมจะอธิบายในคลิปนี้ 2 เล่นกล้ามคุณ
00:02:18 → 00:02:21อาจจะใช้เครื่องยกน้ำหนักวิดพื้น sit up
00:02:21 → 00:02:25crunch squat หรืออะไรก็แล้วแต่นะผมจัด
00:02:25 → 00:02:28ว่าอยู่ในกลุ่มเล่นกล้ามซึ่งใกล้เคียงกับ
00:02:28 → 00:02:32โยคะโยคะนี่ไม่ถือว่าเล่นก้ามแต่ว่าเป็น
00:02:32 → 00:02:36การยืดเส้นยืดสายให้ตัวอ่อนและที่สำคัญก็
00:02:36 → 00:02:39คือคุณต้องพยายามขยับตัวทั้งวันอย่านั่ง
00:02:39 → 00:02:43เฉยๆระหว่างที่นั่งผมก็จะมีเครื่องมือที่
00:02:43 → 00:02:47ใช้บีบมือออกกำลังไปด้วยซึ่งราคาถูกมากหา
00:02:47 → 00:02:50ซื้อออนไลน์ผมซื้อทีนึงเป็นโหลเอามาแจก
00:02:50 → 00:02:54ส่วนอาหารเสริมนั้นยังเป็นรองผมไม่จัดให้
00:02:54 → 00:02:57อยู่ในเสาหลักด้วยซ้ำไปแต่ถ้ามีเงินคุณก็
00:02:57 → 00:03:00ซื้อเพราะมันก็ช่วยได้เหมือนกัน
00:03:00 → 00:03:04การออกกำลังกายเแบ่งเป็นโซนตามอัตราการ
00:03:04 → 00:03:08เต้นของหัวใจเรียกว่าเป็นสูตรที่ป้องกัน
00:03:08 → 00:03:13อันตรายจากการออกกำลังกายแต่นั่นเป็นคอช
00:03:13 → 00:03:17หรือเป็นข้อระมัดระวังทั่วไปที่คุณหมอ
00:03:17 → 00:03:21หรือนักสุขภาพโค้ชออกกำลังกายเนี่ยเาถือ
00:03:21 → 00:03:25เป็นแนวทางให้กับประชาชนทั่วไปเอาเข้า
00:03:25 → 00:03:28จริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณด้วย
00:03:28 → 00:03:31คนที่เป็นโรคความดันอย่างเงี้ยจะใช้สูตร
00:03:31 → 00:03:35นี้มันก็ไม่ได้ไอ้คนที่ฟิตมากๆอย่างนัก
00:03:35 → 00:03:38กีฬาอย่างเงี้ยไอ้สูตรที่เขาให้มันก็จะ
00:03:38 → 00:03:42ต่ำเกินไปทีนี้สูตรไหนล่ะที่เหมาะสมมันก็
00:03:42 → 00:03:45มีหลายสูตรแต่ไอ้สูตรที่คนทั่วโลกเขาจำ
00:03:46 → 00:03:48กันได้มากที่สุดก็คือสูตรที่ง่ายที่สุด
00:03:49 → 00:03:55220 ลบด้วยอายุเช่นคุณอายุ 55 ก็ 220
00:03:55 → 00:03:59ตั้ง - 55 ได้ 165 แต่สูตรที่ผมใช้นั้น
00:03:59 → 00:04:04ซับซ้อนกว่าก็คือเอา 211 -บด้วย 64% ของ
00:04:04 → 00:04:08อายุสมมุติว่าถ้าอายุ 55 คุณก็ลากเส้นจาก
00:04:08 → 00:04:1255 ขึ้นไปจนไปปะทะเส้นดำเนี่ยแล้วก็ลาก
00:04:12 → 00:04:16ไปทางซ้ายก็จะรู้ว่าอัตราการเต้นหัวใจสูง
00:04:16 → 00:04:17สุดก็คือ
00:04:17 → 00:04:22176 ย้อนกลับไป 10 ปีก่อนนักสุขภาพเขาก็
00:04:22 → 00:04:25แนะนำว่าเอาแค่ 80% ของอัตราการเต้นสูง
00:04:25 → 00:04:29สุดก็พอก็คือไม่เกินโซน 3 ที่เรียกว่า
00:04:29 → 00:04:32แอโรบิแต่แอโรบิในที่นี้ไม่ได้หมายความ
00:04:32 → 00:04:35ว่าเต้นแอโรบินะครับคนส่วนมากเข้าใจผิด
00:04:35 → 00:04:39เต้นแอโรบิส่วนมากมันจะขึ้นไปถึงโซน 4
00:04:39 → 00:04:42มันไม่ได้ใช้ออกซิเจนธรรมดาแล้วการเต้น
00:04:42 → 00:04:45แอโรบิกคุณไม่สามารถเต้นได้ต่อเนื่อง
00:04:45 → 00:04:48ครึ่งชั่วโมงเพราะว่ามันอยู่ในโซน 4 การ
00:04:48 → 00:04:52วิ่งเหยาะๆนั้นอยู่ในโซน 2 เป็นสิ่งที่
00:04:52 → 00:04:55ตำราเก่าแนะนำมาตลอดซึ่งผมไม่ได้คัดค้าน
00:04:55 → 00:04:58แต่ว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง
00:04:58 → 00:05:02สุดก็คือคุณมีเวลาน้อยเป็นคนขี้เกียจแบบ
00:05:02 → 00:05:05ผมเนี่ยจะออกกำลังกายวันนึง 7 นาทีอ่ะแต่
00:05:05 → 00:05:07ได้ประโยชน์มากกว่าคนที่วิ่งวันละครึ่ง
00:05:07 → 00:05:10ชั่วโมงการออกกำลังกายแบบฮิตคุณจะต้องออก
00:05:10 → 00:05:14ให้ถึงโซน 5 เช่นอายุ 55 ในกราฟนี้ก็ต้อง
00:05:14 → 00:05:19ลากไปให้ถึงเส้นแดงและจุดตัดที่ว่านี้มัน
00:05:19 → 00:05:21ก็จะตรงกับ
00:05:21 → 00:05:24158 คุณจะต้องทำให้หัวใจเต้นอย่างน้อย
00:05:24 → 00:05:29158 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่ง
00:05:29 → 00:05:30นาที
00:05:30 → 00:05:33และแน่นอนไอ้การที่หัวใจมันจะเต้นสูงมากๆ
00:05:33 → 00:05:36เนี่ยอัตราการเต้นของหัวใจปกติมันอาจจะ
00:05:36 → 00:05:40อยู่ที่ 70 80 สำหรับคนที่ไม่ฟิตถ้ามาก
00:05:40 → 00:05:43กว่านั้นก็แสดงว่าเป็นอาการของโรคความดัน
00:05:43 → 00:05:46สูงซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคไตอันนี้
00:05:46 → 00:05:50เป็นกราฟหัวใจของผมที่วินาทีที่ 0 เนี่ย
00:05:50 → 00:05:53ก็อยู่ที่ 70 ผมออกกำลังกายหนักมากหนัก
00:05:54 → 00:05:58ขนาดที่ว่ามันทะลุขึ้นไปแตะที่ 200 แต่
00:05:58 → 00:06:01เป็นเวลาสั้นๆ 200 นี้อาจจะอยู่แค่ 5
00:06:01 → 00:06:04วินาทีเท่านั้นเองแต่ไอ้สิ่งที่ผมต้องการ
00:06:04 → 00:06:06ก็คือให้มันเกิน
00:06:06 → 00:06:10180 อย่างน้อยครึ่งนาทีมันขึ้นอยู่กับ
00:06:10 → 00:06:14ความฟิตของคุณพอถึงแตะจุดสูงสุดแล้วเนี่ย
00:06:14 → 00:06:17ปล่อยเลยการเต้นของหัวใจมันก็จะลดลงเป็น
00:06:17 → 00:06:21ช่วงที่ 2 ที่เห็นช่วงนี้อาจจะกินเวลา 3
00:06:21 → 00:06:24นาทีหรือ 2 นาทีครึ่งขึ้นอยู่กับความฟิต
00:06:24 → 00:06:27ของคุณว่าคุณสามารถฟื้นกลับมาได้เร็วแค่
00:06:27 → 00:06:31ไหนแล้วก็ขึ้นอยู่กับระดับความสูงเหนือ
00:06:31 → 00:06:35ผิวทะเลที่คุณออกกำลังด้วยเหมือนนักกีฬา
00:06:35 → 00:06:38นักวิ่งเขาจะต้องจดเอาไว้ด้วยว่าเขาทำ
00:06:38 → 00:06:41สถิตินั้นที่ความสูงเท่าไหร่เพราะว่าวิ่ง
00:06:41 → 00:06:451 กมตที่กรุงเทพฯเนี่ยมันไม่เหนื่อยเท่า
00:06:45 → 00:06:49วิ่ง 1 กมที่ภูกระดึงอย่างเช่นที่ผมอยู่
00:06:49 → 00:06:53ความสูง 1,200 เมตเหนือผิวทะเลอากาศเบา
00:06:53 → 00:06:56บางกว่าที่กรุงเทพฯ 12% ถ้าผมไปอยู่
00:06:56 → 00:06:59กรุงเทพฯปอดผมหายใจเข้าไปได้ 100 อยู่ที่
00:06:59 → 00:07:03บ้านที่แคนาดาหายใจเข้าไปได้แค่ 88 สูต
00:07:03 → 00:07:07อากาศเข้าไปแต่ละครั้งปริมาตรเท่ากันแต่
00:07:07 → 00:07:10ความหนาแน่นหรือมวลสารที่สูดเข้าไปนั้น
00:07:10 → 00:07:13มันน้อยกว่ามันก็เป็นข้อดีที่ทำให้ผม
00:07:13 → 00:07:16เหนื่อยง่ายกว่าเพราะฉะนั้นนักกีฬาในต่าง
00:07:16 → 00:07:18ประเทศโดยเฉพาะสวิตเซอร์แลนด์เนี่ยได้
00:07:18 → 00:07:22เปรียบมากเพราะเขาได้ฝึกบนที่สูงเวลามา
00:07:22 → 00:07:26แข่งจริงบนพื้นลาภเได้เปรียบพูดมานานขอ
00:07:26 → 00:07:30ขั้นโฆษณาแป๊บนึงผมแนะนำมาตลอดให้รดแป้ง
00:07:30 → 00:07:33รดน้ำตาลกินน้อยมื้อตัดข้าวไม่ว่าข้าวขาว
00:07:33 → 00:07:37ข้าวกล้องแต่ตัวที่จะมาทดแทนได้ดีและราคา
00:07:37 → 00:07:41ไม่แพงก็คือไข่เป็ดต้มและปลากระป๋องหลาย
00:07:41 → 00:07:43คนไม่เชื่อว่าปลากระป๋องเป็นซุปเปอร์ฟู้ด
00:07:43 → 00:07:47บางคนยังหลงไปว่าปลากระป๋องมีสารกันบูด
00:07:47 → 00:07:50สาเหตุที่วิศวกรคิดอาหารกระป๋องขึ้นมา
00:07:50 → 00:07:53เพราะว่าเขาไม่ต้องการใส่สารกันบูดลงไปใน
00:07:53 → 00:07:56อาหารถุงเขาปิดฝากระป๋องเรียบร้อยแล้วจึง
00:07:56 → 00:08:00ทำให้เชื้อโรคที่อยู่ในกระป๋องตายและหลาย
00:08:00 → 00:08:03คนก็เรียกร้องให้ผมทำปลากระป๋องคุณภาพ
00:08:03 → 00:08:06สากลที่มีขายในยุโรปในอเมริกาทำจากปลา
00:08:06 → 00:08:11ซาบะชั้นดีมีโอเมก้า 3 ชนิด epa dha สูง
00:08:11 → 00:08:14ที่คุณจะหาได้เฉพาะในปลาทะเลเท่านั้นปลา
00:08:14 → 00:08:18น้ำจืดอย่างปลาสวายแม้จะมีโอเมก้า 3 สูง
00:08:18 → 00:08:22ก็จริงแต่มันไม่ใช่ชนิด epa dha ที่ร่าง
00:08:22 → 00:08:24กายสามารถนำไปใช้ได้โดยตรงและเป็นสูตรที่
00:08:24 → 00:08:28โซเดียมต่ำไม่ใส่น้ำตาลขณะที่ใส่ซอส
00:08:28 → 00:08:32มะเขือเทศแท้ไม่ใช่ซอสมะละกอใส่อย่างเข้ม
00:08:32 → 00:08:35ข้นด้วยและสำหรับไข่เป็ดถ้าคุณฟังหมอรุ่น
00:08:35 → 00:08:38เก่าเขาก็จะห่วงเรื่องไขมันอุดตันในเส้น
00:08:38 → 00:08:42เลือดแต่ไม่มีใครเส้นเลือดอุดตันเพราะไข่
00:08:42 → 00:08:45ต้มไอ้ที่อุดตันก็นั้นก็คือไข่เจียวโดย
00:08:45 → 00:08:47เฉพาะเจียวด้วยน้ำมันพืชส่งเสริมการ
00:08:47 → 00:08:51อักเสบในระดับเซลล์ในผนังหลอดเลือดมีหลาย
00:08:51 → 00:08:54ท่านที่ทดลองกินตามรูปที่เห็นไข่เป็ด 4
00:08:54 → 00:08:57ฟองปลากระป๋อง 1 กระป๋องเป็นมื้อแรกทุก
00:08:57 → 00:09:01วัน 14 วันรู้รู้เลยว่าน้ำหนักรถขณะที่
00:09:01 → 00:09:03ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อมะเขือเทศมีสาร
00:09:03 → 00:09:08ไลโคปีนที่ช่วยต่อมลุกหกในผู้ชายสายตาและ
00:09:08 → 00:09:15ผิวพรรณถ้าคุณสนใจก็ทัก LINE
00:09:15 → 00:09:23[เพลง]
00:09:23 → 00:09:27@pc แต่ว่าคุณต้องถ่วงน้ำหนักให้หนักนะ
00:09:27 → 00:09:30ก็คือมีแรงต้านสูงๆหมายความว่าเหมือนกับ
00:09:30 → 00:09:34ปั่นจักรยานขึ้นภูเขาแล้วแขนยังต้องโยก
00:09:34 → 00:09:37ด้วยถ้าแขนไม่โยกอาจจะมีน้ำหนักไม่พอที่
00:09:37 → 00:09:41จะไปถ่วงให้ล้อมันหมุนและผมต้องแนะนำจาก
00:09:41 → 00:09:44ประสบการณ์ว่าอย่าไปเอาตัวถูกๆไอ้ตัวที่
00:09:44 → 00:09:46ต่ำกว่าหมื่นเนี่ยไม่ต้องไปสนใจเลยเพราะ
00:09:46 → 00:09:49ว่าคุณเล่นหนักอย่างน้อยๆก็ต้อง 25,000
00:09:50 → 00:09:53แลถ้ามีเงินก็เล่นตัวละ 3-4 ,000 ไปเลย
00:09:53 → 00:09:57คุณภาพความคงทนทนมือทนเท้านั้นมันต่างกัน
00:09:57 → 00:10:00เยอะคุณไม่ต้องการซื้อตัว 9,000 บาทแล้ว
00:10:00 → 00:10:03ก็เปลี่ยนทุกๆปีถูกมั้ครับแล้วจะว่าไป
00:10:03 → 00:10:05แล้วคุณไม่จำเป็นต้องซื้อของใหม่คุณไป
00:10:05 → 00:10:09ซื้อของมือสองก็ได้แต่เอายี่ห้อดีๆตัว
00:10:09 → 00:10:12ใหญ่ๆและผมแนะนำให้ใช้แบบที่ล้ออยู่ข้าง
00:10:12 → 00:10:16หน้าเพราะว่ามันจะเหมือนการปีนเขามากกว่า
00:10:16 → 00:10:19การวิ่งมันจะหนักกว่าแต่ถ้าคุณไม่มี
00:10:19 → 00:10:23tical ผมก็แนะนำให้วิ่งแบบที่เรียกว่า
00:10:23 → 00:10:27Sprint ก็คือวิ่งแบบเต็มเหนี่ยวเลยผมชอบ
00:10:27 → 00:10:30บอกว่าเป็นการวิ่งหนีสิงโตโตไม่ใช่การ
00:10:30 → 00:10:34วิ่งไล่ล่าสิงโตคุณไม่มีสิทธิ์ warm up
00:10:34 → 00:10:38ทันทีที่เจอมันคุณต้องใส่เกียร์สูงสุด
00:10:39 → 00:10:42เท่าที่มีในชีวิตและหลักสำคัญที่คุณต้อง
00:10:42 → 00:10:46รู้ก็คือมันจะไล่ล่าคุณแค่ 3 -400 เมต
00:10:46 → 00:10:49เท่านั้นถ้าไกลไปจากนั้นแล้วมันไม่ไล่ละ
00:10:49 → 00:10:52มันไปล่าตัวอื่นดีกว่าเพราะฉะนั้นคุณจะ
00:10:52 → 00:10:55รอดหรือไม่รอดขึ้นอยู่กับความเร็ว 3-4
00:10:55 → 00:11:00100 เมตแรกรอบแรกอาจจะ 2 นาทีครึ่งเพราะ
00:11:00 → 00:11:04คุณมาจากการเต้นของหัวใจที่เป็นปกติอาจจะ
00:11:04 → 00:11:0970 หรือ 80 นะคุณก็ปั่นขึ้นไป 150 160
00:11:09 → 00:11:13ก็แล้วแต่เสร็จแล้วก็หยุดระยะทางก็ประมาณ
00:11:13 → 00:11:16400-500 มตขึ้นกับความฟิตของคุณบางคน
00:11:16 → 00:11:19อ้วนอาจจะได้แค่ 300 เมตก็ได้ก็ไม่มี
00:11:19 → 00:11:22ปัญหาอันนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องลองเองแต่
00:11:22 → 00:11:26ย้ำก็คือวิ่งหนีสิงโตคุณต้องวิ่งสุดชีวิต
00:11:26 → 00:11:29ลองจับเวลาดูนะอย่างน้อยที่สุดให้มันเต้น
00:11:29 → 00:11:32สูงสุดเนี่ยสักครึ่งนาทีอย่างของผมเนี่ย
00:11:32 → 00:11:36จะไปให้จุดสูงสุดเนี่ยผมต้องใช้เวลาถึง 2
00:11:36 → 00:11:38นาทีแล้วต้องค้างเอาไว้สักครึ่งนาทีรอบ
00:11:39 → 00:11:56แรกของผมก็ 2 นาที
00:11:56 → 00:11:59ครึ่งและหลังจากพักให้หายเหนือเหนื่อยโดย
00:11:59 → 00:12:03ประมาณก็ 3 นาทีขึ้นอยู่กับความฟิตเช่น
00:12:03 → 00:12:05กันถ้าคุณร่างกายไม่ฟิตก็ต้องพักสัก 4
00:12:05 → 00:12:09นาทีแต่ถ้าคุณฟิตแบบนักกีฬาเหมือนผมเนี่ย
00:12:09 → 00:12:13ถ้าอยู่ที่กรุงเทพฯผมก็ใช้เวลาพัก 2 นาที
00:12:13 → 00:12:1715 วินาทีแต่โดยปกติบ้านผมอยู่สูง 1,200
00:12:17 → 00:12:21เมตเหนือผิวทะเลผมก็ใช้เวลาพักนานขึ้น
00:12:21 → 00:12:25เป็น 2 นาทีครึ่งที่สำคัญก็คือเอาให้สบาย
00:12:25 → 00:12:28ใจเอาให้หายเหนื่อยก่อนนะแล้วค่อยวิ่งหนี
00:12:28 → 00:12:32อีกรอบนึงทำอย่างเงี้ย 3 รอบก็พอมันเทียบ
00:12:32 → 00:12:36เท่าคนที่วิ่งแบบเหยาะๆหรือจอกกิ้งวันนึง
00:12:36 → 00:12:39เป็นชั่วโมงไขมันในช่องท้องหรือไขมันเลว
00:12:39 → 00:12:43เนี่ยมันก็จะสลายได้ด้วยวิธีนี้และผมต้อง
00:12:43 → 00:12:47เตือนว่าคนที่วิ่งเกิน 10 กไม่ได้ช่วยให้
00:12:47 → 00:12:51สุขภาพดีขึ้นโดยเฉพาะถ้าวิ่งเกิน 15 ก
00:12:51 → 00:12:55เนี่ยสุขภาพคุณจะเลวลงด้วยก้ามก็จะหดหาย
00:12:55 → 00:12:58เพราะฉะนั้นผมถึงไม่สนับสนุนการวิ่งที่
00:12:58 → 00:13:02เกินมินิมาราธอนหรือประมาณ 1 ใน 4 ของ
00:13:02 → 00:13:07มาราธอนนานๆคุณวิ่ง 10 กลสักครั้งนึงอาจ
00:13:07 → 00:13:11จะมีปีละครั้งที่วิ่ง 20 กแต่ไม่ใช่วิ่ง
00:13:11 → 00:13:1410 กกทุกสัปดาห์ถ้าคุณอยากจะวิ่งทุก
00:13:14 → 00:13:18สัปดาห์วิ่งทุกวันเอาแค่ 5 กลก็พอครับถ้า
00:13:18 → 00:13:22มีความสุขกับการวิ่งแต่นั่นมันเสียเวลา
00:13:22 → 00:13:26สู้วิ่งหนีสิงโตวันละ 3 ครั้งดีกว่าทั้ง
00:13:26 → 00:13:29ประหยัดเวลากว่าและได้สุขภาพที่ดีกว่า
00:13:29 → 00:13:32ด้วยคุณได้บริหารปอดและหัวใจเพิ่มสิ่งที่
00:13:32 → 00:13:37เรียกว่า vo2 Max หรือ variable oxy
00:13:37 → 00:13:41สูงสุดให้กับเม็ดเลือดแดงที่สามารถนำไป
00:13:41 → 00:13:44ใช้แล้วหลอดเลือดนั้นมันมีการหดมันมีการ
00:13:44 → 00:13:48ขยายแบบเต็มที่ใช้เวลารวมกับพักแล้ว
00:13:48 → 00:13:53ประมาณ 12 นาทีและ vo2 Max เป็น
00:13:53 → 00:13:56อินดิเคเตอร์ที่สำคัญที่สุดที่จะบ่งบอก
00:13:56 → 00:14:00ว่าคุณมีอายุสุขภาพยืนยาวแค่ไหนแล้วคนที่
00:14:00 → 00:14:04มีสุขภาพดีเวลาเตายนั้นเหลับแล้วก็ตายไป
00:14:05 → 00:14:08เลยมันจะเกิดขึ้นได้สำหรับคนที่อายุ 95
00:14:08 → 00:14:12ขึ้นไปคนไม่ได้กลัวความตายแต่กลัวว่าจะ
00:14:12 → 00:14:16ตายยังไงเป็นภาระหรือเปล่าจะนอนติดเตียง 5
00:14:16 → 00:14:20ปีก่อนตายหรือว่ามีความสุขกับชีวิตจนถึง
00:14:20 → 00:14:24วันสุดท้ายแล้วก็หลับตายไปเลยตอนอายุ 96
00:14:24 → 00:14:28แบบควีนเอลิซาเบธและผมต้องเตือนอีกข้อนึง
00:14:28 → 00:14:32ก็คือคนที่ถามมากถามแล้วถามอีกซึ่งผมก็มี
00:14:32 → 00:14:35ญาติอยู่คนนึงเจอทีไรก็ถามแล้วถามอีกคือ
00:14:35 → 00:14:39คนที่ไม่ทำคนที่ทำเนี่ยเจะลองผิดลองถูก
00:14:39 → 00:14:42เองเลยเจะไม่ถามทำได้เท่าไหร่ก็เอาเท่า
00:14:42 → 00:14:46นั้นแล้วก็ค่อยๆปรับให้มันดีขึ้นดีขึ้นดี
00:14:46 → 00:14:51ขึ้นดีขึ้นทุกๆสัปดาห์โดยเฉพาะการถามแล้ว
00:14:51 → 00:14:54ถามอีกผมจะไม่ตอบไม่ว่าจะใน Facebook
00:14:54 → 00:14:58กรุ๊ปกินน้อยอิ่มนานที่ผมแนะนำให้คุณเข้า
00:14:58 → 00:15:03ไปมีอาสาสมัครที่ช่วยตอบคำถามมากมายจาก
00:15:03 → 00:15:06ประสบการณ์ของเขาแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน
00:15:06 → 00:15:09บางอย่างคุณไม่สามารถหาคำตอบได้จากคนใดคน
00:15:09 → 00:15:12นึงเพราะแต่ละคนร่างกายก็ไม่เหมือนกัน
00:15:12 → 00:15:14ถนัดไม่เหมือนกันแต่ว่าการได้แชร์
00:15:14 → 00:15:18ประสบการณ์กันนั้นมันจะช่วยคุณได้เยอะเอา
00:15:18 → 00:15:27ล่ะครับขอขอบพระคุณที่ติดตามสวัสดี
00:15:27 → 00:15:57ครับ
00:15:57 → 00:16:27เ
00:16:27 → 00:16:57
00:16:57 → 00:17:28เเ
00:17:29 → 00:18:27H
00:18:27 → 00:18:30F เ
00:18:30 → 00:19:02[เพลง]
00:19:02 → 00:19:28
00:19:28 → 00:19:31เ
00:19:31 → 00:19:41[เพลง]
00:19:57 → 00:20:58เ H
00:20:58 → 00:21:32เเ
00:21:32 → 00:21:36คุณสามารถดูคลิปอื่นในชุดสุขภาพโดยการ
00:21:36 → 00:21:39คลิกที่โลโก้ roy Academy คลิกที่
00:21:39 → 00:21:44Playlist สำหรับคนที่มีคำถามผมแนะนำให้
00:21:44 → 00:21:47เข้า Facebook ค้นหากรุ๊ปกินน้อยอิ่มนาน
00:21:47 → 00:21:50มีเพื่อนสมาชิกที่มีประสบการณ์หลากหลาย
00:21:50 → 00:21:54เทคนิคที่แตกต่างกันมีสมาชิกหลายหมื่นคน
00:21:54 → 00:21:57อยู่ในนั้นมีการแชร์ประสบการณ์การอดการ
00:21:58 → 00:22:01กินการออกกำลังกายและที่สำคัญก็คือไม่มี
00:22:01 → 00:22:05ค่าใช้จ่ายเครื่องเทศน์ประมาณ 10 กว่าราย
00:22:05 → 00:22:09การที่ผมทำกินเองแล้วก็มีคนอยากจะให้ผมทำ
00:22:09 → 00:22:12ขายก็สามารถสั่งซื้อผมตามสไลด์ที่เห็น
00:22:12 → 00:22:16ราคานี้ถือว่าขายถูกมากค่าวัตถุดิบกับค่า
00:22:16 → 00:22:20แรงบวกกำไรนิดหน่อยเท่านั้นเองผมแนะนำให้
00:22:20 → 00:22:23คนกินเบอร์รี่อย่างละนิดอย่างละหน่อยไม่
00:22:23 → 00:22:27ต้องกินมากแต่ขอให้กินทุกวันมันเปรียบได้
00:22:27 → 00:22:30กับอาหารเสริมตามธรรมชาติมันเป็นส่วนที่
00:22:30 → 00:22:34ดีที่สุดของผลไม้และมันมีน้ำตาลน้อยส่วน
00:22:34 → 00:22:38โกก mas ช็อกแลตมีส่วนผสมของน้ำตาลจากหัว
00:22:38 → 00:22:41ผักกาดอันนี้กินง่ายแล้วก็เป็นที่นิยมมาก
00:22:41 → 00:22:44แต่ว่าเวลาสั่งเนี่ยจะต้องรอคิวเพราะว่า
00:22:44 → 00:22:47เขาไม่มีการสต๊อกเรียกว่าสั่งตามออเดอร์
00:22:47 → 00:22:50มันเหมือนกับช็อกโกแลตราคาแพงกล่องนึง
00:22:50 → 00:22:53เป็นหมื่นคุณจะเดินเข้าร้านแล้วก็สั่ง
00:22:53 → 00:22:56ช็อกโกแลตมันสั่งไม่ได้คุณต้องสั่งล่วง
00:22:56 → 00:22:58หน้าแล้วเขาก็ทำเตรียมไว้ให้แต่ถ้าเป็น
00:22:58 → 00:23:01ช็อกโกแลตราคาถูกกล่องนึง 1000 บาทอันนี้
00:23:01 → 00:23:04คุณเดินไปซื้อได้เลยเมื่อคุณสั่งมาแล้ว
00:23:04 → 00:23:07ได้มาแล้วก็ต้องกินให้หมดภายในเวลา 2
00:23:07 → 00:23:10เดือนแล้วมันก็เหมาะที่จะซื้อเป็นของฝาก
00:23:10 → 00:23:14ของขวัญปีใหม่แลรับรองได้ว่าคนที่ได้รับ
00:23:14 → 00:23:17นั้นเขาประทับใจในรสชาติเขาไม่เคยเจอรส
00:23:17 → 00:23:20ชาติแบบนี้มาก่อนถ้าเกิดเขาไม่เคยกิน
00:23:20 → 00:23:22ช็อกโกแลตกล่องนึงเป็นหมื่นบาทจะต่าง
00:23:22 → 00:23:25ประเทศแต่ว่าของไทยนั้นราคาถูกกว่ามาก
00:23:25 → 00:23:28ราคาถูกกว่ากัน 3 เท่าและเป็นที่หน้าภาค
00:23:28 → 00:23:31ภูมิใจว่าคนไทยสามารถทำช็อกโกแลตในเกรด
00:23:31 → 00:23:36นี้ได้โก nips โก mas ยังมีส่วนช่วยเพิ่ม
00:23:36 → 00:23:41ไขมัน hdl ลดโอกาสเกิดอัมพาตโรคหัวใจโรค
00:23:41 → 00:23:45มะเร็งถ้าคุณสนใจโก nips Go mas แบบ
00:23:45 → 00:23:50ออร์แกนิที่ปลอดยาข้ามแมลงในระยะ 2 กม
00:23:50 → 00:23:53แล้วก็มีรสชาติหอมอร่อยตามธรรมชาติและถ้า
00:23:53 → 00:23:57เกิดคุณมีสตางค์นะคุณหาซื้อ Extra vergin
00:23:57 → 00:24:01Olive Oil เอาของแท้ถ้าเกิดคุณหาซื้อ
00:24:01 → 00:24:04ไม่ได้ก็ลองติดต่อไลนตามที่เห็นของแท้ถ้า
00:24:04 → 00:24:08เกิดคุณเอาไปแช่ตู้เย็นมันจะเป็นไขรสชาติ
00:24:08 → 00:24:12มันหอมกลืนง่ายไม่บาดคอแบบของปลอมหรือของ
00:24:12 → 00:24:15ปลอมปน