00:00:00 → 00:00:03 ปวดเข่ากระดูกพุนต้องกินยาสารเสริมอาหาร

00:00:03 → 00:00:06 อะไรที่สำคัญเลยต้องระวังอะไรบ้างที่จะทำ

00:00:06 → 00:00:09 ให้กระดูกพุนเร็วปวดเขามากขึ้นกว่าเดิม

00:00:09 → 00:00:11 แล้วก็เสี่ยงเป็นเก๊าทก็ล้มนอนติดเตียง

00:00:11 → 00:00:15 อะไรบ้างที่ทำให้กระดูกคุณพรุนเร็วแบบติด

00:00:16 → 00:00:19 จรวดเลยก็คืออายุทำให้คุณกระดูกบางและ

00:00:19 → 00:00:22 กระดูกพุ่นอันนี้ตรงไปตรงมาโดยเฉพาะถ้า

00:00:22 → 00:00:24 คุณเข้าวยทองคืออย่างงี้วัยทองจะมีอาการ

00:00:24 → 00:00:26 หรือไม่มีอาการก็ได้แต่ในช่วงแรกๆจะมี

00:00:26 → 00:00:29 อาการนะครับ 1 เลยนอนไม่หลับ 2 เหงื่อออก

00:00:29 → 00:00:32 ตอนกลางคืน 3 หงุดหงิดง่าย 4 ไม่ค่อยมี

00:00:32 → 00:00:35 เรี่ยวไม่ค่อยมีแรง 5 ทองคลอดแห้งอีกอัน

00:00:35 → 00:00:37 นึงครับการที่เพื่อนๆเนี่ยไม่ออกกำลังกาย

00:00:37 → 00:00:40 หรือการที่คุณไม่ลงทุนกับกล้ามเนื้อทีนี้

00:00:40 → 00:00:45 อาหารอะไรทำให้กระดูกบางกระดูกพุนอันที่ 1

00:00:45 → 00:00:49 อาหารที่มีรสเค็มจัดๆยกตัวอย่างเช่น

00:00:49 → 00:00:52 บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปอันที่ 2 ครับขนมถุง

00:00:52 → 00:00:54 ขนมกรุบกรอบโซเดียมสูงมากอันที่ 3 ครับ

00:00:54 → 00:00:57 โซยสอยังไม่หมดอาหารแช่แข็งพวกอาหาร

00:00:57 → 00:01:00 กระป๋องแล้วจะยิ่งทำให้เพื่อนๆความดันสูง

00:01:00 → 00:01:03 ด้วย 2 น้ำอัดลมทุกแบรนด์ทุกชนิดน้ำอัดลม

00:01:03 → 00:01:06 เนี่ยมันมี 1 เลยน้ำตาล 2 เลยกรดฟอสฟอริก

00:01:06 → 00:01:09 พวกกรดเหล่านี้ครับไตเราเนี่ยต้องทำการ

00:01:09 → 00:01:12 กรองออกแล้วอะไรที่เป็นกรดร่างกายจะต้อง

00:01:12 → 00:01:16 ปรับสมดุลกรดด่างโดยการเอาแคลเซียมออกจาก

00:01:16 → 00:01:19 กระดูกแล้วก็จะกระดูกคุนเร็วเข่าเสื่อม

00:01:19 → 00:01:22 เร็วดังนั้นเลี่ยงเลยน้ำอัดลมอะไรอีกบ้าง

00:01:22 → 00:01:25 นั่นก็คือเครื่องดื่มเหล่านี้ครับที่มีรส

00:01:25 → 00:01:29 หวานคือนมที่มีแคลเซียมสูงด้วยแต่ทำไมผม

00:01:29 → 00:01:31 ถึงไม่แนะนำนะครับถ้าคุณจะเอาแคลเซียมจาก

00:01:31 → 00:01:34 นมรบกวนช่วยอ่านผลากตรงนี้ด้วยเครื่อง

00:01:34 → 00:01:38 ดื่มชูกำลังน้ำตาล 30 กรัมหลายโรคเลยถาม

00:01:38 → 00:01:41 หาน้ำผลไม้อัดกล่องหลายคนบอกหมออยากได้

00:01:41 → 00:01:44 วิตามินซีอันนี้น้ำตาล 20 กรัมไม่ค่อยดี

00:01:44 → 00:01:47 นมถั่วเหลืองเขาก็บอกว่าแคลเซียมสูงแล้ว

00:01:47 → 00:01:50 ก็โปรตีนสูงใน่น้ำตาล 26 กรัมพลังงาน 240

00:01:50 → 00:01:53 กิแคลอรีแล้วจะดื่มอะไรดีนะครับน้ำเปล่า

00:01:53 → 00:01:55 น้ำแร่พอแล้วเครื่องดื่มอันที่ 4 นั่นก็

00:01:55 → 00:01:58 คือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนสูงๆถ้าใครที่

00:01:58 → 00:02:00 ติดดื่มกาแฟวันละ 4 5 แก้วอาจจะเยอะไป

00:02:00 → 00:02:03 ถ้าจะยิ่งทำให้กระดูกคุณสูญเสียแคลเซียม

00:02:03 → 00:02:05 แล้วก็พุ่นเร็วเครื่องืมอันตรายอันที่ 5

00:02:05 → 00:02:08 แอลกอฮอล์นะครับแต่อนี้เป็นแอลกอฮอล์สูตร

00:02:08 → 00:02:10 ที่ผมดื่มเพราะมันคือไวนแดงนั่นเองแต่

00:02:10 → 00:02:12 สูตรที่ผมไม่แนะนำให้ดื่มก็คือแอลกอฮอล์

00:02:12 → 00:02:14 ชนิดอื่นแต่ถ้าเกิดผมจะดื่มผมก็จะดื่มไวน

00:02:14 → 00:02:17 แดงเพราะว่าไวนแดงมันมีสารชะลอไวแต่มันมี

00:02:17 → 00:02:20 ตัวนึงที่ท็อปๆเลยก็คือ resveratrol แต่

00:02:20 → 00:02:22 ไม่ต้องไปดื่มถ้าอยากชะลอไวข้อที่ 6 สิ่ง

00:02:22 → 00:02:26 นี้ทำให้คุณกระดูกบางคือเนื้อแดงหรือว่า

00:02:26 → 00:02:28 เนื้อแปรรูปทุกชนิดเลยไม่ว่าจะเป็นไส้

00:02:28 → 00:02:33 กรอกแฮงโบโลน่าเบคอนเค็มแล้วก็มีสารกัน

00:02:33 → 00:02:34 บูดเป็นสารกร่อมะเร็งแล้วก็ไม่ดีต่อ

00:02:34 → 00:02:37 กระดูกคุณมากๆเลยเลี่ยงให้สุดชีวิตเลยนะ

00:02:37 → 00:02:40 ครับอันต่อไปคือผักบางชนิดหลายคนสงสัยว่า

00:02:40 → 00:02:42 เฮ้ยกินผักแล้วกระดูกบางกระดูกพุนได้ด้วย

00:02:42 → 00:02:45 หรอถ้ามันดิบอย่างเช่นผักโขมดิบผักสวิต

00:02:45 → 00:02:47 ชาร์จดิบมันๆทุกคนต้องปรุงสุกด้วยนะครับ

00:02:47 → 00:02:49 เพราะว่ามันจะมีสารออกซาเลตสารออกซาเลต

00:02:49 → 00:02:52 เนี่ยมันจะแย่งการดูดซึมแคลเซียมของเรา

00:02:52 → 00:02:55 อันสุดท้ายนะครับคือถั่วเมล็ดอ่อนดิบหรือ

00:02:55 → 00:02:58 กินมากจนเกินไปถั่วแดงถั่วดำถั่วขาวที่

00:02:58 → 00:03:01 คุณไม่ได้ผ่านหม้ออบที่มีแรงดันมันจะมี

00:03:01 → 00:03:04 สารไฟติกสารไฟติกเนี่ยมันจะแย่งการดูดซึม

00:03:04 → 00:03:06 แคลเซียมของ

00:03:06 → 00:03:10 เรากินแคลเซียมจากไหนดีหมอโอ๊คที่จะช่วย

00:03:10 → 00:03:13 บำรุงกระดูกและข้อต่อเพื่อนๆกินนัดตะยิง

00:03:13 → 00:03:16 ปืนนัดเดียวได้นก 2 ตัวเลยนะครับเพราะมี

00:03:16 → 00:03:20 วิตามิน K2 เยอะที่สุดในทุกอาหารเลยคุณ

00:03:20 → 00:03:23 ได้ทั้งวิตามิน K2 คุณได้ทั้งโปรไบโอติก

00:03:23 → 00:03:26 กินผักอะไรแคลเซียมสูงกว่านมวัวผักกาดขาว

00:03:26 → 00:03:29 ก่อนเลย 1 อ่ะผักกาดขาวมีแคลเซียมนะครับ 2

00:03:29 → 00:03:32 พัพหรือประมาณ 200 กรัมนะครับมีแคลเซียม

00:03:32 → 00:03:35 200 มกรผักคะน้าเนี่ยแคลเซียมสูงมากผัก

00:03:35 → 00:03:39 คะน้า 1 ขีดเนาะมีแคลเซียม 245 มลกผัก

00:03:39 → 00:03:42 กระเฉดจะมีแคลเซียมเยอะกว่านมวัวละผัก

00:03:42 → 00:03:46 กระเฉด 100 กรัมมีแคลเซียม 387 มิลลิกรัม

00:03:46 → 00:03:50 ยอดแค 100 กรัมมีแคลเซียม 395 มิลกรัมใบ

00:03:50 → 00:03:54 ยอ 100 กรัมมีแคลเซียม 469 มิลกรัมเยอะ

00:03:54 → 00:03:57 มากปลาชิ้งฉ่างหรือว่าปลาข้าวสารนั่นเอง 1

00:03:57 → 00:04:02 ขีด 100 กรัมมีแคลเซียม 537 มกรใบชะพลูนะ

00:04:02 → 00:04:06 ครับ 100 กรัมมีแคลเซียม 600 มกรเลยนะ

00:04:06 → 00:04:09 ครับสูงมากๆเลยนะครับตัวที่ 3 คอลลาเจน

00:04:09 → 00:04:11 จากซุปกระดูกหมูที่เปื่อยๆพวกนี้จะมี

00:04:11 → 00:04:14 คอลลาเจนเยอะ 4 นะครับสารเพิ่มมวลกระดูก

00:04:14 → 00:04:17 แมกนีเซียมเนี่ยมันเป็นอีกแร่ธาตุหนึ่ง

00:04:17 → 00:04:19 ที่บำรุงกระดูกแล้วหลายคนน่ะไม่รู้นะครับ

00:04:19 → 00:04:22 ซึ่งแมกนีเซียมเนาะมันมีเยอะในพวกธัญพืช

00:04:22 → 00:04:24 เมล็ดทันตะวันถั่วเมล็ดอ่อนแมกนีเซียมสูง

00:04:24 → 00:04:26 หรือจะหาเป็นสารสกัดก็ได้นะครับคือ

00:04:26 → 00:04:28 แมกนีเซียมเนี่ยเมีประโยชน์มากนะในเรื่อง

00:04:28 → 00:04:31 ของความดันวิตามินดีทำให้มันทำงานได้ดี

00:04:31 → 00:04:33 ขึ้นในเรื่องของการนอนหลับครับในเรื่อง

00:04:33 → 00:04:36 ของปวดหัวไมเกรนแต่โม๊กต้องย้ำก่อนนะครับ

00:04:36 → 00:04:39 ว่ากินจากแหล่นธรรมชาติก่อนแล้วค่อยไป

00:04:39 → 00:04:41 เสริมสารสกัดใครอยากได้สูตรสารสกัด

00:04:41 → 00:04:50 แมกนีเซียมของมโอ๊คนะครับพิมพ์ว่า

00:04:50 → 00:04:53 [เพลง]

00:04:53 → 00:04:56 แมกนีเซียม