00:00:00 → 00:00:03ปวดเข่ากระดูกพุนต้องกินยาสารเสริมอาหาร
00:00:03 → 00:00:06อะไรที่สำคัญเลยต้องระวังอะไรบ้างที่จะทำ
00:00:06 → 00:00:09ให้กระดูกพุนเร็วปวดเขามากขึ้นกว่าเดิม
00:00:09 → 00:00:11แล้วก็เสี่ยงเป็นเก๊าทก็ล้มนอนติดเตียง
00:00:11 → 00:00:15อะไรบ้างที่ทำให้กระดูกคุณพรุนเร็วแบบติด
00:00:16 → 00:00:19จรวดเลยก็คืออายุทำให้คุณกระดูกบางและ
00:00:19 → 00:00:22กระดูกพุ่นอันนี้ตรงไปตรงมาโดยเฉพาะถ้า
00:00:22 → 00:00:24คุณเข้าวยทองคืออย่างงี้วัยทองจะมีอาการ
00:00:24 → 00:00:26หรือไม่มีอาการก็ได้แต่ในช่วงแรกๆจะมี
00:00:26 → 00:00:29อาการนะครับ 1 เลยนอนไม่หลับ 2 เหงื่อออก
00:00:29 → 00:00:32ตอนกลางคืน 3 หงุดหงิดง่าย 4 ไม่ค่อยมี
00:00:32 → 00:00:35เรี่ยวไม่ค่อยมีแรง 5 ทองคลอดแห้งอีกอัน
00:00:35 → 00:00:37นึงครับการที่เพื่อนๆเนี่ยไม่ออกกำลังกาย
00:00:37 → 00:00:40หรือการที่คุณไม่ลงทุนกับกล้ามเนื้อทีนี้
00:00:40 → 00:00:45อาหารอะไรทำให้กระดูกบางกระดูกพุนอันที่ 1
00:00:45 → 00:00:49อาหารที่มีรสเค็มจัดๆยกตัวอย่างเช่น
00:00:49 → 00:00:52บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปอันที่ 2 ครับขนมถุง
00:00:52 → 00:00:54ขนมกรุบกรอบโซเดียมสูงมากอันที่ 3 ครับ
00:00:54 → 00:00:57โซยสอยังไม่หมดอาหารแช่แข็งพวกอาหาร
00:00:57 → 00:01:00กระป๋องแล้วจะยิ่งทำให้เพื่อนๆความดันสูง
00:01:00 → 00:01:03ด้วย 2 น้ำอัดลมทุกแบรนด์ทุกชนิดน้ำอัดลม
00:01:03 → 00:01:06เนี่ยมันมี 1 เลยน้ำตาล 2 เลยกรดฟอสฟอริก
00:01:06 → 00:01:09พวกกรดเหล่านี้ครับไตเราเนี่ยต้องทำการ
00:01:09 → 00:01:12กรองออกแล้วอะไรที่เป็นกรดร่างกายจะต้อง
00:01:12 → 00:01:16ปรับสมดุลกรดด่างโดยการเอาแคลเซียมออกจาก
00:01:16 → 00:01:19กระดูกแล้วก็จะกระดูกคุนเร็วเข่าเสื่อม
00:01:19 → 00:01:22เร็วดังนั้นเลี่ยงเลยน้ำอัดลมอะไรอีกบ้าง
00:01:22 → 00:01:25นั่นก็คือเครื่องดื่มเหล่านี้ครับที่มีรส
00:01:25 → 00:01:29หวานคือนมที่มีแคลเซียมสูงด้วยแต่ทำไมผม
00:01:29 → 00:01:31ถึงไม่แนะนำนะครับถ้าคุณจะเอาแคลเซียมจาก
00:01:31 → 00:01:34นมรบกวนช่วยอ่านผลากตรงนี้ด้วยเครื่อง
00:01:34 → 00:01:38ดื่มชูกำลังน้ำตาล 30 กรัมหลายโรคเลยถาม
00:01:38 → 00:01:41หาน้ำผลไม้อัดกล่องหลายคนบอกหมออยากได้
00:01:41 → 00:01:44วิตามินซีอันนี้น้ำตาล 20 กรัมไม่ค่อยดี
00:01:44 → 00:01:47นมถั่วเหลืองเขาก็บอกว่าแคลเซียมสูงแล้ว
00:01:47 → 00:01:50ก็โปรตีนสูงใน่น้ำตาล 26 กรัมพลังงาน 240
00:01:50 → 00:01:53กิแคลอรีแล้วจะดื่มอะไรดีนะครับน้ำเปล่า
00:01:53 → 00:01:55น้ำแร่พอแล้วเครื่องดื่มอันที่ 4 นั่นก็
00:01:55 → 00:01:58คือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนสูงๆถ้าใครที่
00:01:58 → 00:02:00ติดดื่มกาแฟวันละ 4 5 แก้วอาจจะเยอะไป
00:02:00 → 00:02:03ถ้าจะยิ่งทำให้กระดูกคุณสูญเสียแคลเซียม
00:02:03 → 00:02:05แล้วก็พุ่นเร็วเครื่องืมอันตรายอันที่ 5
00:02:05 → 00:02:08แอลกอฮอล์นะครับแต่อนี้เป็นแอลกอฮอล์สูตร
00:02:08 → 00:02:10ที่ผมดื่มเพราะมันคือไวนแดงนั่นเองแต่
00:02:10 → 00:02:12สูตรที่ผมไม่แนะนำให้ดื่มก็คือแอลกอฮอล์
00:02:12 → 00:02:14ชนิดอื่นแต่ถ้าเกิดผมจะดื่มผมก็จะดื่มไวน
00:02:14 → 00:02:17แดงเพราะว่าไวนแดงมันมีสารชะลอไวแต่มันมี
00:02:17 → 00:02:20ตัวนึงที่ท็อปๆเลยก็คือ resveratrol แต่
00:02:20 → 00:02:22ไม่ต้องไปดื่มถ้าอยากชะลอไวข้อที่ 6 สิ่ง
00:02:22 → 00:02:26นี้ทำให้คุณกระดูกบางคือเนื้อแดงหรือว่า
00:02:26 → 00:02:28เนื้อแปรรูปทุกชนิดเลยไม่ว่าจะเป็นไส้
00:02:28 → 00:02:33กรอกแฮงโบโลน่าเบคอนเค็มแล้วก็มีสารกัน
00:02:33 → 00:02:34บูดเป็นสารกร่อมะเร็งแล้วก็ไม่ดีต่อ
00:02:34 → 00:02:37กระดูกคุณมากๆเลยเลี่ยงให้สุดชีวิตเลยนะ
00:02:37 → 00:02:40ครับอันต่อไปคือผักบางชนิดหลายคนสงสัยว่า
00:02:40 → 00:02:42เฮ้ยกินผักแล้วกระดูกบางกระดูกพุนได้ด้วย
00:02:42 → 00:02:45หรอถ้ามันดิบอย่างเช่นผักโขมดิบผักสวิต
00:02:45 → 00:02:47ชาร์จดิบมันๆทุกคนต้องปรุงสุกด้วยนะครับ
00:02:47 → 00:02:49เพราะว่ามันจะมีสารออกซาเลตสารออกซาเลต
00:02:49 → 00:02:52เนี่ยมันจะแย่งการดูดซึมแคลเซียมของเรา
00:02:52 → 00:02:55อันสุดท้ายนะครับคือถั่วเมล็ดอ่อนดิบหรือ
00:02:55 → 00:02:58กินมากจนเกินไปถั่วแดงถั่วดำถั่วขาวที่
00:02:58 → 00:03:01คุณไม่ได้ผ่านหม้ออบที่มีแรงดันมันจะมี
00:03:01 → 00:03:04สารไฟติกสารไฟติกเนี่ยมันจะแย่งการดูดซึม
00:03:04 → 00:03:06แคลเซียมของ
00:03:06 → 00:03:10เรากินแคลเซียมจากไหนดีหมอโอ๊คที่จะช่วย
00:03:10 → 00:03:13บำรุงกระดูกและข้อต่อเพื่อนๆกินนัดตะยิง
00:03:13 → 00:03:16ปืนนัดเดียวได้นก 2 ตัวเลยนะครับเพราะมี
00:03:16 → 00:03:20วิตามิน K2 เยอะที่สุดในทุกอาหารเลยคุณ
00:03:20 → 00:03:23ได้ทั้งวิตามิน K2 คุณได้ทั้งโปรไบโอติก
00:03:23 → 00:03:26กินผักอะไรแคลเซียมสูงกว่านมวัวผักกาดขาว
00:03:26 → 00:03:29ก่อนเลย 1 อ่ะผักกาดขาวมีแคลเซียมนะครับ 2
00:03:29 → 00:03:32พัพหรือประมาณ 200 กรัมนะครับมีแคลเซียม
00:03:32 → 00:03:35200 มกรผักคะน้าเนี่ยแคลเซียมสูงมากผัก
00:03:35 → 00:03:39คะน้า 1 ขีดเนาะมีแคลเซียม 245 มลกผัก
00:03:39 → 00:03:42กระเฉดจะมีแคลเซียมเยอะกว่านมวัวละผัก
00:03:42 → 00:03:46กระเฉด 100 กรัมมีแคลเซียม 387 มิลลิกรัม
00:03:46 → 00:03:50ยอดแค 100 กรัมมีแคลเซียม 395 มิลกรัมใบ
00:03:50 → 00:03:54ยอ 100 กรัมมีแคลเซียม 469 มิลกรัมเยอะ
00:03:54 → 00:03:57มากปลาชิ้งฉ่างหรือว่าปลาข้าวสารนั่นเอง 1
00:03:57 → 00:04:02ขีด 100 กรัมมีแคลเซียม 537 มกรใบชะพลูนะ
00:04:02 → 00:04:06ครับ 100 กรัมมีแคลเซียม 600 มกรเลยนะ
00:04:06 → 00:04:09ครับสูงมากๆเลยนะครับตัวที่ 3 คอลลาเจน
00:04:09 → 00:04:11จากซุปกระดูกหมูที่เปื่อยๆพวกนี้จะมี
00:04:11 → 00:04:14คอลลาเจนเยอะ 4 นะครับสารเพิ่มมวลกระดูก
00:04:14 → 00:04:17แมกนีเซียมเนี่ยมันเป็นอีกแร่ธาตุหนึ่ง
00:04:17 → 00:04:19ที่บำรุงกระดูกแล้วหลายคนน่ะไม่รู้นะครับ
00:04:19 → 00:04:22ซึ่งแมกนีเซียมเนาะมันมีเยอะในพวกธัญพืช
00:04:22 → 00:04:24เมล็ดทันตะวันถั่วเมล็ดอ่อนแมกนีเซียมสูง
00:04:24 → 00:04:26หรือจะหาเป็นสารสกัดก็ได้นะครับคือ
00:04:26 → 00:04:28แมกนีเซียมเนี่ยเมีประโยชน์มากนะในเรื่อง
00:04:28 → 00:04:31ของความดันวิตามินดีทำให้มันทำงานได้ดี
00:04:31 → 00:04:33ขึ้นในเรื่องของการนอนหลับครับในเรื่อง
00:04:33 → 00:04:36ของปวดหัวไมเกรนแต่โม๊กต้องย้ำก่อนนะครับ
00:04:36 → 00:04:39ว่ากินจากแหล่นธรรมชาติก่อนแล้วค่อยไป
00:04:39 → 00:04:41เสริมสารสกัดใครอยากได้สูตรสารสกัด
00:04:41 → 00:04:50แมกนีเซียมของมโอ๊คนะครับพิมพ์ว่า
00:04:50 → 00:04:53[เพลง]
00:04:53 → 00:04:56แมกนีเซียม