00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักลดพุงนะครับอย่าเริ่มจากการทำ IF
00:00:03 → 00:00:06เด็ดขาดนะครับเพราะอะไรเดี๋หนึ่งจะอธิบาย
00:00:06 → 00:00:09ให้ฟังนะครับหลายคนเนี่ยที่เคยลดน้ำหนัก
00:00:09 → 00:00:11ด้วยตนเองมาก่อนแล้วก็เขาบอกว่าทำ IF
00:00:11 → 00:00:1416/8 แล้วดีบางคนยังไม่รู้เลยว่า IF คือ
00:00:14 → 00:00:16อะไรนะแต่ว่าเขาบอกทำแบบนี้สิหยุดกิน 16
00:00:16 → 00:00:19ชม.กิน 8 ชม.ให้กิน 8:00 น.ถึง 16:00 น.
00:00:19 → 00:00:22บางคนก็บอกให้กินเที่น.ถึง 18:00 น.ทำแบบ
00:00:22 → 00:00:25นี้แล้วจะผอมนะแต่สุดท้ายทำตามเค้าแล้ว
00:00:25 → 00:00:27ไม่ผอมนะครับเพราะอะไรเดี๋จะอธิบายให้ฟัง
00:00:28 → 00:00:30แล้วหมอหนึ่งจะพูดสิ่งที่ถูกต้องให้เอาไป
00:00:30 → 00:00:32ลงมือทำด้วยโอเคมั้ยเพราะฉะนั้นใครที่
00:00:32 → 00:00:34กำลังลดน้ำหนักอยู่นะครับอยากกลับไป
00:00:34 → 00:00:36สุขภาพดีอีกครั้งคลิปนี้มีทั้งความรู้มี
00:00:37 → 00:00:39ทั้งแรงบันดาลใจมีทั้งกำลังใจนะครับให้
00:00:39 → 00:00:42เอาไปเต็มๆเลยนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:42 → 00:00:44Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:44 → 00:00:46ท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herีโร่นะ
00:00:46 → 00:00:48ครับสำหรับวันนี้นะครับที่เราจะคุยกันก็
00:00:48 → 00:00:50จะเป็นเรื่องของการลดน้ำหนักลดพุงแบบยั่ง
00:00:50 → 00:00:53ยืนนะคำว่าแบบยั่งยืนแปลว่าถ้าเราทำถูก
00:00:53 → 00:00:55ต้องเราจะลดน้ำหนักได้เรื่อยๆแล้วเราจะ
00:00:55 → 00:00:57ไม่กลับไปโยโยอีกแล้วด้วยนะครับแต่อย่า
00:00:57 → 00:00:59เริ่มจากการทำ IF เด็ดขาดม.คนหนึ่งไม่ได้
00:01:00 → 00:01:02บอกว่าการทำ IF นั้นไม่ดีนะครับทำ IF
00:01:02 → 00:01:04จำเป็นต้องทำมั้ยจำเป็นต้องทำแต่ถ้าคุณทำ
00:01:04 → 00:01:07ไม่ถูกวิธีเนี่ย 1 คุณจะท้อแล้วคุณจะรู้
00:01:07 → 00:01:10สึกว่า IF ไม่เห็นดีเลยไม่ได้ผล 2 คุณจะ
00:01:10 → 00:01:13รู้สึกว่าทำไมมันยากจังเคยคิดแบบนี้ใช่มย
00:01:13 → 00:01:15นะครับเดี๋ยวจบคลิปนี้ไปความคิดคุณจะ
00:01:15 → 00:01:17เปลี่ยนไปเลยว่าอ๋อจริงๆมันง่ายแบบนี้เอง
00:01:17 → 00:01:20หรอเนี่ยเราไม่จำเป็นต้องหักโหมเหมือนคน
00:01:20 → 00:01:22อดอาหารก็สามารถลดน้ำหนักได้เพราะหลายคน
00:01:22 → 00:01:24เข้าใจว่า IF คือการอดอาหารอดมื้อนั้นอด
00:01:24 → 00:01:27มื้อนี้จริงๆไม่ใช่เลยง่ายกว่านั้นมากๆนะ
00:01:27 → 00:01:29ครับเนาะตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะ
00:01:29 → 00:01:31จะไปลุยกันวันนี้นะครับก็ขอแสดงความยินดี
00:01:31 → 00:01:33กับนักเรียนแล้วก็คนที่ติดตามหมอ 1 นะ
00:01:33 → 00:01:36ครับนะหลายคนเนี่ยติดตามใน YouTube นะบาง
00:01:36 → 00:01:38คนเพิ่งเจอ 2 สัปดาห์เอาไปลงมือทำตามนะ
00:01:38 → 00:01:41เริ่มพร้อมแล้วบางคนติดตามมา 3-45 เดือน
00:01:41 → 00:01:42เพิ่งมาบอกหมอ 1 ว่าอุ๊ยติดตามมาสักพัก
00:01:42 → 00:01:44แล้วค่ะเราเริ่มทำตามตอนนี้ลดไป 10 ก. 20
00:01:45 → 00:01:47กก.แล้วหมอ 1 ดีใจด้วยมากๆนะครับอย่างที่
00:01:47 → 00:01:50บอกเนาะอยากให้ฟังเสร็จปั๊บเอาไปลงมือทำ
00:01:50 → 00:01:52ตามนะครับมันจะมีประโยชน์มากๆเลยเนาะหมอ
00:01:52 → 00:01:54หนึ่งจะรู้สึกหายเหนื่อยเลยถ้าสมมุติว่า
00:01:54 → 00:01:56คุณเอาความรู้ที่หมอหนึ่งพูดบางทีหมอ
00:01:56 → 00:01:58หนึ่งก็พูดซ้ำๆหลายคนก็ถามว่าเหนื่อยมั้ย
00:01:58 → 00:02:00นะครับแต่ละคลิปก็พูดคล้ายๆกันนะแต่บอก
00:02:00 → 00:02:02เลยว่าไม่เหนื่อยแต่ละคลิปมันจะมีอะไรที่
00:02:02 → 00:02:04เป็นแก่นหลักอย่างเช่นพีระมิดความผอม 5
00:02:04 → 00:02:06ขั้นตอนอย่างเงี้ยเป็นแก่นหลักแต่มันจะมี
00:02:06 → 00:02:09กำลังใจและมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆที่แตกต่าง
00:02:09 → 00:02:11กันไปในแต่ละคลิปก็อยากให้กลับไปไล่ดูให้
00:02:11 → 00:02:14ครบนะครับคนนี้เนี่ยเขาบอกว่านับถือคุณ
00:02:14 → 00:02:16หมอมากเลยพูดซ้ำทำเรื่องพีระมิดจนเริ่มมี
00:02:16 → 00:02:18ความรู้แล้วก็ลองทำเองตั้งแต่ปีที่แล้ว
00:02:18 → 00:02:21เริ่มจากน้ำหนักหลักร้อยใครที่บอกว่าตัว
00:02:21 → 00:02:23เองน้ำหนักเยอะลดไม่ได้แน่เลยคนนี้เริ่ม
00:02:23 → 00:02:26จากหลักร้อยถ้าด้วยเทคนิคเดียวกันที่ผม
00:02:26 → 00:02:28สอนคุณก็ต้องลดได้เหมือนกันสิถ้าคุณยิ่ง
00:02:29 → 00:02:31น้ำหนักน้อยกว่าเค้าคุณยิ่งลดง่ายถูกมั้ย
00:02:31 → 00:02:34ตอนนี้เนี่ย 70 + -2 อ่าก็ 68 70 72
00:02:34 → 00:02:37ประมาณนี้เนาะลดเป็น 30-40 กเลยนะเก่งมาก
00:02:37 → 00:02:40นะครับพอใจมากๆแล้วแล้วก็มีความสุขด้วย
00:02:40 → 00:02:43คีย์เวิร์ดคือลดน้ำหนักนะวิธีที่ถูกต้อง
00:02:43 → 00:02:45วิธีที่ดีต้องเป็นวิธีที่มีความสุขเพราะ
00:02:45 → 00:02:48มันจะทำให้คุณทำได้ตลอดชีวิตโอเคมยซึ่ง
00:02:48 → 00:02:50เดี๋ยวคุณจะได้ฟังต่อนะครับแล้วก็คิดว่า
00:02:50 → 00:02:52จะทำแบบนี้ไปได้ตลอดชีวิตเป้าหมายคืออีก
00:02:52 → 00:02:54แค่ประมาณกี่กิโลเอง 3-5 กก.ตัวเองแล้วก็
00:02:54 → 00:02:56จะmนทinแบบนี้ไปเรื่อยยาวๆก็ขอให้คุณหมอ
00:02:56 → 00:02:59มีความสุขเจริญในทุกๆด้านก็ขอขอบพระคุณ
00:02:59 → 00:03:00ด้วยนะครับพรใดอันประเสริฐก็ขอให้ทุกคน
00:03:00 → 00:03:03ที่นั่งฟังอยู่ได้พรนั้นไปด้วยโอเคมั้ยนะ
00:03:03 → 00:03:05ครับอันนี้อีกท่านนึงนะครับขอบคุณหมอ 1
00:03:05 → 00:03:07ค่ะลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไอ้คำว่า
00:03:07 → 00:03:09ครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ยนักเรียนผมอ่ะ
00:03:09 → 00:03:12เค้าเป็นคนพูดกันนะโอเคมั้ยเพราะฉะนั้น
00:03:12 → 00:03:13ถ้าเค้าลดครั้งสุดท้ายในชีวิตได้ทำไมคุณ
00:03:14 → 00:03:16จะทำไม่ได้ตอนแรกหมดหวังกับการลดน้ำหนัก
00:03:16 → 00:03:18แล้วพอดีเลื่อนมาเจอหมอ 1 โดยบังเอิญนะ
00:03:18 → 00:03:21ครับแล้วก็ลองทำตูประวัติไว้ปรากฏว่าไง 4
00:03:21 → 00:03:24เดือนลดไป 10 ก.นะครับเพราะฉะนั้นก็อยาก
00:03:24 → 00:03:26ให้ได้กำลังใจกก่อนที่เราจะไปเริ่มต้นลด
00:03:26 → 00:03:29น้ำหนักกันนะครับคราวนี้สิ่งที่ทุกคนจะ
00:03:29 → 00:03:32ต้องรู้ทำไมหมอหนึถึงพูดว่าลดน้ำหนักอย่า
00:03:32 → 00:03:35เริ่มจากการทำ IF นะครับอ่ะก่อนที่เดี๋
00:03:35 → 00:03:37เราจะมาพูดทบทวนเรื่องพีระมิดความผอมเรา
00:03:37 → 00:03:40มาดูรูปนี้กันก่อนการที่คนเราจะลดน้ำหนัก
00:03:40 → 00:03:42ได้นะครับหมอหนึ่งจะพูดง่ายๆแบบไม่ใช้
00:03:42 → 00:03:43ศัพท์การแพทย์เลยเนาะมันจะมีอยู่แค่ 2
00:03:43 → 00:03:47ขั้นตอนเท่านั้นเองนะครับคือจากตอนนี้ที่
00:03:47 → 00:03:51เรากำลังอ้วนนะแล้วอันนี้คือเตาเผาพลัง
00:03:51 → 00:03:55งานอ่าอ่าเตาเผาพลังงานนะครับแล้วก็อัน
00:03:55 → 00:03:58นี้คือตอนที่เราเป็นไงผอมแล้วจากคนอ้วนไป
00:03:58 → 00:04:00เป็นคนผอมเนี่ยมันจะมีกระบวนการอยู่แค่
00:04:00 → 00:04:04นี้ง่ายๆเลยคนที่กำลังอ้วนถ้าคุณอยากจะลด
00:04:04 → 00:04:08น้ำหนักได้ดีร่างกายจะต้องยอมปล่อยไขมัน
00:04:08 → 00:04:13ออกมาแต่บางคนเนี่ยไปโฟกัสผิดจุดไปโฟกัส
00:04:13 → 00:04:16ที่อะไรไปโฟกัสที่ทำยังไงเตาเผาพลังงาน
00:04:16 → 00:04:19ฉันจะเยอะขึ้นมีอะไรมั้คุณหมอที่กินแล้ว
00:04:19 → 00:04:21พลังเตาเผาพลังงานดีขึ้นเขาบอกว่าอันนี้
00:04:21 → 00:04:24กินแล้วเพิ่มการเผาผลาญฉันก็เลยซื้อมากิน
00:04:24 → 00:04:27สุดท้ายเป็นไงผอมมั้ยไม่ผอมแล้วบางคนที่
00:04:27 → 00:04:29ไปกินยาลดน้ำหนักกาแฟลดน้ำหนักที่บอก
00:04:29 → 00:04:31กระตุ้นระบบเผาผลานะสุดท้ายกลายเป็น
00:04:31 → 00:04:33ไทรรอยด์เพราะว่าเขาแอบใส่ยาไทรอยด์ใน
00:04:33 → 00:04:36นั้นดีมั้ยไม่ดีเพราะฉะนั้นเราต้องค่อยๆ
00:04:36 → 00:04:39โฟกัสทีละสเต็ปไม่ใช่อยู่ดีๆแบบร่างกาย
00:04:39 → 00:04:40ยังไม่ปล่อยไขมันมาใช้เลยแต่ตัวเองจะไป
00:04:40 → 00:04:42กระตุ้นระบบเผาผลาญมันมีประโยชน์มั้ครับ
00:04:42 → 00:04:44ไม่มีที่หมอหนึต้องพูดแบบนี้เพราะอย่าง
00:04:45 → 00:04:46คลิปที่ล่าสุดที่เพิ่งลงไป 2 วันที่แล้ว
00:04:46 → 00:04:49หมอหนึบอกว่าอะไรการลดน้ำหนักคุณต้องรู้
00:04:49 → 00:04:52จักการสลับระบบพลังงานเพราะร่างกายของคน
00:04:52 → 00:04:54เรามีระบบพลังงานอยู่แค่ 2 ระบบบางคนพูด
00:04:54 → 00:04:57ตามได้แล้วเนาะคือ 1 ใช้น้ำตาลกับแป้ง 2
00:04:57 → 00:05:00ใช้ไขมันถ้าสิ่งที่ร่างกายปล่อยออกมาเป็น
00:05:00 → 00:05:03น้ำตาลกับแป้งคุณมีระบบเผาผ่านพลังงานที่
00:05:03 → 00:05:05ดีคุณก็ไม่ผอมหรอกเพราะมันเอาแต่น้ำตาล
00:05:05 → 00:05:08กับแป้งไปเผาระบบเผาผ่านพลังงานของคุณมัน
00:05:08 → 00:05:10ไม่รู้นะว่าเอาอะไรมาเผาคุณใส่อะไรเข้าไป
00:05:10 → 00:05:12มันก็เผาผ่านอันนั้นคุณใส่ไขมันเข้าไปมัน
00:05:12 → 00:05:14ก็เผาผ่านไขมันคุณก็ผอมคุณใส่น้ำตาลกับ
00:05:14 → 00:05:16แป้งเข้าไปมันก็เผาผ่านน้ำตาลกับแป้งไข
00:05:16 → 00:05:19มันก็อยู่เท่าเดิมคุณก็ไม่ผอมเห็นภาพมั้ย
00:05:19 → 00:05:21เพราะฉะนั้นอย่าอย่าเพิ่งไปโฟกัสไอ้สเต็ป
00:05:21 → 00:05:24การสร้างเตาเผาพลังงานอันนี้มันเป็นสเต็ป
00:05:24 → 00:05:26หลังๆสเต็ปที่คุณต้องโฟกัสก่อนคือสเต็ป
00:05:26 → 00:05:30ที่ทำยังไงที่เรากำลังอ้วนอยู่แล้วจะ
00:05:30 → 00:05:35ปล่อยสิ่งที่เรียกว่าไขมันออกมาได้ไม่ได้
00:05:35 → 00:05:38ให้ร่างกายใช้แต่น้ำตาลกับแป้งสเต็ปมี
00:05:38 → 00:05:40อะไรบ้างที่ทำให้ร่างกายสลับระบบพลังงาน
00:05:40 → 00:05:44ได้ดีอันที่ 1 คือร่างกายเราอ้วนจากอะไร
00:05:44 → 00:05:47ร่างกายเราอ้วนจากการที่เราเนี่ยกินน้ำ
00:05:47 → 00:05:49ตาลกับแป้งเยอะไม่ได้อ้วนจากการกินไขมัน
00:05:49 → 00:05:52เยอะนะจำไว้เลยนะเป็นความเชื่อ 30-40 ปี
00:05:52 → 00:05:54ที่ผ่านมาที่เขาบอกว่าเอ้ยอยากผอมต้องกิน
00:05:54 → 00:05:56อาหารโลแฟเพราะว่าอาหารที่ไขมันเยอะเนี่ย
00:05:56 → 00:05:58แคลอรี่มันเยอะเดี๋ยวนี้เราไม่ได้เชื่อ
00:05:58 → 00:06:01แบบนั้นแล้วเพราะอะไรเพราะ 30-40 ปีที่
00:06:01 → 00:06:03ผ่านมากินแต่อาหารโลแฟแต่ผอมมั้ยครับไม่
00:06:03 → 00:06:05ผอมมีแต่คนอ้วนเต็มไปหมดเลยเพราะ
00:06:05 → 00:06:07อุตสาหกรรมที่เป็นพวกขนมเบเกอรี่หรือน้ำ
00:06:07 → 00:06:10ตาลต่างๆมันเยอะนะครับและเราก็ค้นพบว่า
00:06:10 → 00:06:12จริงๆแล้วร่างกายใช้น้ำตาลเป็นพลังงาน
00:06:13 → 00:06:15ด่านแรกแต่เราอ้วนเพราะว่าร่างกายของเรา
00:06:15 → 00:06:18มันมีน้ำตาลมากเกินกว่าที่ต้องการจะใช้พอ
00:06:18 → 00:06:20น้ำตาลในเลือดมันเหลือก็ไม่รู้จะไปเก็บ
00:06:20 → 00:06:21ที่ไหนเพราะถ้าร่างกายไม่เอาน้ำตาลใน
00:06:21 → 00:06:23เลือดที่มีอยู่ไปเก็บคุณเจาะเลือดมาน้ำ
00:06:23 → 00:06:25ตาลได้ 400 เพราะร่างกายไม่ยอมเอาน้ำตาล
00:06:25 → 00:06:28ไปเก็บคุณจะเป็นอะไรคุณจะเป็นเบาหวานแล้ว
00:06:28 → 00:06:30เลือดที่มีน้ำตาลอยู่เยอะวิ่งไปที่สมองก็
00:06:30 → 00:06:32เหมือนเอาสมองไปแช่ในน้ำเชื่อมสมองเสื่อม
00:06:32 → 00:06:34มั้ครับเสื่อมเอาเลือดที่น้ำตาลเยอะๆไป
00:06:34 → 00:06:36แช่ที่ไตไตเสื่อมมั้ยไตเสื่อมฟอกไตอีก
00:06:36 → 00:06:39ต่างหากเพราะฉะนั้นร่างกายเราฉลาดเฮ้ยน้ำ
00:06:39 → 00:06:42ตาลใช้ไม่หมดหรอกินน้ำตาลเยอะกินหวานเยอะ
00:06:42 → 00:06:44งั้นเอาน้ำตาลที่ใช้ไม่หมดไปสะสมในรูปไข
00:06:44 → 00:06:46มันแล้วกันเพราะฉะนั้นเราอ้วนน่ะหลักๆมา
00:06:46 → 00:06:49จากอาหารที่น้ำตาลเยอะเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:06:49 → 00:06:51อยากจะให้ร่างกายคุณปล่อยไขมันออกมาได้ดี
00:06:51 → 00:06:55ๆคุณต้องหยุดกินเครื่องดื่มและขนมที่มี
00:06:55 → 00:06:57น้ำตาลก่อนนะคลิปที่แล้วก็พูดเรื่องนี้ไป
00:06:57 → 00:07:00แล้วถูกมยอันที่ 2 อะไรอีกที่จะช่วยให้
00:07:00 → 00:07:03ร่างกายปล่อยไขมันออกมาได้อีกลดปริมาณของ
00:07:03 → 00:07:06อะไรลงลดปริมาณของแป้งลงสิแต่หลายคนไม่
00:07:06 → 00:07:09เข้าใจว่าแป้งคืออะไรแป้งได้แก่ข้าวเส้น
00:07:09 → 00:07:13ขนมปังผักหัวและผลไม้พวกเนี้ยคือกลุ่ม
00:07:13 → 00:07:15แป้งทั้งหมดเลยแต่บางคนบอกว่าผมเจอบ่อย
00:07:15 → 00:07:17มากเลยนะนักเรียนที่เรียนลดน้ำหนักกับผม
00:07:17 → 00:07:20ในกลุ่ม VIP เนี่ยนะครับในนั้นเนี่ย 20%
00:07:20 → 00:07:22เลยเข้าใจว่าคุณหมอคะคุณหมอบอกว่าให้ลด
00:07:23 → 00:07:26แป้งดิฉันลดข้าวแล้วค่ะหนูลดข้าวแล้วค่ะ
00:07:26 → 00:07:28ผมลดข้าวแล้วครับไม่เห็นผอมเลยคุณหมอ
00:07:29 → 00:07:31เรียนไปเรื่อยๆพอไปเจอบทที่ 8 เป็นบท
00:07:31 → 00:07:33เรื่องผลไม้คุณหมอครับผมรู้แล้วครับทำไม
00:07:33 → 00:07:36ที่ผ่านมาผมไม่ผอมอ๋อผมไม่กินข้าวครับแต่
00:07:36 → 00:07:39ผมกินผลไม้เยอะมากพอนับๆแล้วเทียบกัน
00:07:39 → 00:07:41เนี่ยโอเท่ากับข้าวประมาณ 6 ทัพพีเลยครับ
00:07:41 → 00:07:42มันจะมีวิธีเทียบเนาะนะครับใครที่เพิ่ง
00:07:43 → 00:07:44เริ่มต้นลดน้ำหนักยังไม่รู้ก็ไม่เป็นไรนะ
00:07:44 → 00:07:46ครับเนี่ยแต่พอเรามีความรู้เราจะรู้แล้ว
00:07:46 → 00:07:49ว่าอ๋อเราพลาดอะไรไปเพราะฉะนั้นคำว่าแป้ง
00:07:49 → 00:07:51รดแป้งในที่นี้คือข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:07:51 → 00:07:54ผลไม้โอเคเนาะนะครับหมอ 1 ให้ทริกไปใน
00:07:54 → 00:07:56คลิปที่แล้วใครยังไม่ใครยังไม่ได้ดูก็
00:07:56 → 00:07:58เข้าไปในช่องแล้วไปย้อนดูนะบอกแล้วว่า
00:07:58 → 00:08:01วิธีลดแป้ง 1 ลดปริมาณถูกมยถ้าใครใช้วิธี
00:08:01 → 00:08:03นับแป้งแรกแป้งไม่เป็นไม่ได้อยู่ในกลุ่ม
00:08:03 → 00:08:04เรียนหมอ 1 อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตัว
00:08:04 → 00:08:07เองก่อนทำอะไรตัดปริมาณออกครึ่งนึงสิเคย
00:08:07 → 00:08:09กินข้าว 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีเคยกินขนม
00:08:09 → 00:08:12ปัง 2 แผ่นเหลือ 1 แผ่นเคยกินผลไม้ทั้ง
00:08:12 → 00:08:15หมด 1 กก.นะให้มันเหลือแค่สัก 2-3 ลูกได้
00:08:15 → 00:08:18มั้ยเห็นภาพป่านะครับเนาะและอีกวิธีนึงก็
00:08:18 → 00:08:20คืออะไรการไม่กินแป้งซ้ำซ้อนเช่นมื้อนี้
00:08:20 → 00:08:22ฉันจะกินทุเรียนฉันจะไม่กินข้าวมื้อนี้
00:08:22 → 00:08:24ฉันจะกินขนมปังฉันจะไม่กินข้าวมื้อนี้ฉัน
00:08:24 → 00:08:27กินก๋วยเตี๋ยวอ่ะฉันจะไม่กินผลไม้เห็นภาพ
00:08:27 → 00:08:28มยเราจะไม่เอาแป้งหลายๆอย่างมากินในมื้อ
00:08:28 → 00:08:31เดียวกันแป้งเรามันจะเกินเพราะเราจำเป็น
00:08:31 → 00:08:33ต้องลดแป้งเพื่อไม่ให้มันเหลือเยอะแล้วไป
00:08:33 → 00:08:36เปลี่ยนเป็นไขมันและอีกวิธีนึงที่จะทำให้
00:08:36 → 00:08:39ร่างกายของเรายอมปล่อยไขมันออกมาก็คือการ
00:08:39 → 00:08:43ทำ IF นั่นเองอ้านะครับบางคนบอกว่าคุณหมอ
00:08:43 → 00:08:45ครับไม่เคยรู้จักเลย if คืออะไรต้องบอก
00:08:45 → 00:08:49แบบนี้ก่อน if เนี่ยมันย่อมาจากคำว่า
00:08:49 → 00:08:52inter นะ inter mitt tse จำไม่ได้ช่าง
00:08:52 → 00:08:54มันไม่ได้อยากให้จำภาษาอังกฤษนะแต่ว่า
00:08:54 → 00:08:56เดี๋จะอธิบายให้ฟังว่ามันคืออะไรนะครับ
00:08:56 → 00:08:58fasting คำว่า fasting เนี่ยไม่ได้แปล
00:08:59 → 00:09:00ว่าเร็วนะ fast ในที่นี้แปลว่าอดอาหารนะ
00:09:00 → 00:09:02ครับ intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆ
00:09:03 → 00:09:04intermittent fasting เลยแปลว่าอดอาหาร
00:09:04 → 00:09:08เป็นช่วงๆเราเลยมักจะได้ยินคำว่าอะไร IF
00:09:08 → 00:09:1016/8
00:09:10 → 00:09:12อ่าเห็นมั้เลขมันรวมกันได้ 24 เนาะ 16
00:09:12 → 00:09:15ข้างหน้าคือช่วงเวลาของการอด 8 ข้างหลัง
00:09:15 → 00:09:18คือช่วงเวลาของการกินอ่านะครับหรือบางคน
00:09:19 → 00:09:22เ้าทำ IF เท่าไหร่ IF 23/1 เคยเห็นมั้ย
00:09:22 → 00:09:24สุดโต่งมากนะครับหมอ 1 ไม่ค่อยแนะนำให้
00:09:24 → 00:09:26ใครทำแบบนี้นะนักเรียนหมอ 1 เองก็ไม่ได้
00:09:26 → 00:09:29ทำแบบนี้นะเพราะอะไรเพราะว่าบางทีเรากิน
00:09:29 → 00:09:31ข้าวแค่วันละ 1 มื้ออ่ะจะเกิดอะไรขึ้นมัน
00:09:31 → 00:09:33จะโหยลดน้ำหนักแล้วไม่มีความสุขนะครับ
00:09:33 → 00:09:35เนี่ยอันเนี้ยบางคนเค้าก็จะอวด 23 ชมง
00:09:35 → 00:09:37แล้วก็กินวันละแค่ 1 ชั่วโมงคือกินวันละ 1
00:09:37 → 00:09:39มื้อก็ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่แต่บางคนจะได้
00:09:39 → 00:09:41จะจะเคยได้ยินเนี่ยอันเนี้ยมากสุดคือ IF
00:09:41 → 00:09:4416/8 คุณหมอออคะใช่เลยค่ะพี่ทำแบบนี้ค่ะ
00:09:44 → 00:09:47พี่เริ่มกินตอน 8:00 น.นะแล้วก็ไปหยุดตอน
00:09:47 → 00:09:5116.00 คือ 16:00 น.กินแบบนี้แล้วหลัง
00:09:51 → 00:09:5316:00 น.จนถึง 8:00 น.อีกวันนึง 16 ชม.
00:09:53 → 00:09:55ของพี่ไม่กินเลยนะครับพี่กินแต่น้ำเปล่า
00:09:55 → 00:09:58ถามว่าผอมมั้ยช่วงแรกๆจะผอมผอม 2-3 วัน
00:09:58 → 00:10:00แรกรู้สึกว่าเฮ้ยตัวเบาขึ้นแต่หลังจาก
00:10:00 → 00:10:03นั้นลดต่อไม่ได้เลยเพราะอะไรก็หาสาเหตุ
00:10:03 → 00:10:05ไม่ได้อีกเหมือนกันแต่พอมาฟังคลิปหมอ 1
00:10:05 → 00:10:08เลยรู้ว่าอ๋อคุณหมอขาเมื่อกี้คุณหมอพูด
00:10:08 → 00:10:11ว่าร่างกายจะปล่อยไขมันออกมาให้ไปเข้าเตา
00:10:11 → 00:10:13เผาพลังงานเนี่ยมันจะต้องมีหลายขั้นตอน
00:10:13 → 00:10:18มากๆลดน้ำตาลลดแป้งทำ IF หนูอ่ะทำแต่ IF
00:10:18 → 00:10:21อย่างเดียวค่ะแต่แป้งหนูอ่ะหนูยังไม่ได้
00:10:21 → 00:10:23ลดแป้งเลยแล้วก็หนูก็ไม่รู้ได้ว่าหนูกิน
00:10:23 → 00:10:26ข้าวเยอะมั้ยแต่พอได้เรียนกับหมอ 1 นะมี
00:10:26 → 00:10:27บางคนเข้าไปอยู่ในกลุ่ม VIP แล้วถึงรู้
00:10:27 → 00:10:29ว่าอะไรมึงรู้ว่าตัวเองกินแป้งเข้าไปเยอะ
00:10:29 → 00:10:32มากๆส่วนคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักหมอ 1 บอก
00:10:32 → 00:10:34แล้วไม่จำเป็นจะต้องรู้อะไรเยอะแต่ให้ลง
00:10:34 → 00:10:36มือทำก่อนแล้วเกิดความเปลี่ยนแปลงคุณจะมี
00:10:36 → 00:10:38ความเชื่อว่าคุณทำได้ก็ให้เริ่มจากการตัด
00:10:38 → 00:10:40ปริมาณออกครึ่งนึงถูกมยแล้วก็เริ่มจากการ
00:10:41 → 00:10:43ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนแค่นั้นเองนะครับพอ
00:10:43 → 00:10:45เริ่มทำเสร็จปั๊บคุณจะเริ่มเห็นความ
00:10:45 → 00:10:46เปลี่ยนแปลงว่าร่างกายเอาไขมันมาใช้ได้
00:10:46 → 00:10:49มากขึ้นรู้สึกว่าพุงยุบเร็วขึ้นสิ่งแรก
00:10:49 → 00:10:51เลยนะเวลาร่างกายเรามันเปลี่ยนแปลงเนี่ย
00:10:51 → 00:10:52คุณอย่าเพิ่งไปคาดหวังว่าตอนนี้ใช้น้ำ
00:10:52 → 00:10:54หนัก 80 ฉันลดน้ำหนักเสร็จปั๊บวันรุ่ง
00:10:55 → 00:10:57ขึ้นเนี่ยภูมิฉันจะต้องหายไปเลยไม่ใช่นะ
00:10:57 → 00:10:59ถ้าคุณน้ำหนัก 80 ภูมิคุณน่ะจะเริ่มยุบ
00:10:59 → 00:11:00คุณจะเริ่มรู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าสบายขึ้น
00:11:00 → 00:11:03น่ะ 5 กก.แรกหลังจากนั้นเนี่ยรูปร่างหน้า
00:11:03 → 00:11:05ตาคุณกว่าจะมันจะเปลี่ยนแปลงไปเนี่ยมัน
00:11:05 → 00:11:07อาจจะไปเปลี่ยนแปลงตอนเห็นชัดช่วงน้ำหนัก
00:11:07 → 00:11:10อยู่ประมาณ 60 ต้นๆอย่างเงี้ยนะครับแต่
00:11:10 → 00:11:12อย่าเพิ่งท้อทุกอย่างต้องใช้เวลาหมอหนึจะ
00:11:12 → 00:11:14พูดกับนักเรียนหมอหนึ่งตลอดว่าตอนอ้วนคุณ
00:11:14 → 00:11:18ใช้เวลาตอนผอมคุณก็ต้องใช้เวลาสิถูกมยแต่
00:11:18 → 00:11:20บางทีเรามันไปแล้วอ่ะว่าฉันอยากผอมเร็วๆ
00:11:20 → 00:11:23อ่ะบางคนถามหมอนึงว่าคุณหมอคะเดือนหน้าจะ
00:11:23 → 00:11:26ไปงานแต่งค่ะขอลด 20 กก.ใน 1 เดือนได้
00:11:26 → 00:11:28มั้ยคะถามน้ำหนักตั้งต้นเท่าไหร่ครับน้ำ
00:11:28 → 00:11:30หนักตั้งต้น 70 ค่ะขอลดเหลือ 50 ใน 1
00:11:30 → 00:11:32เดือนได้มั้ยคุณคิดว่ามันเป็นไปได้มั้ย
00:11:32 → 00:11:35มันเป็นไปไม่ได้ถูกป่าแต่ถ้าเออคุณน้ำ
00:11:35 → 00:11:37หนักเริ่มต้น 150 คุณจะลดเหลือ 130 ใน 1
00:11:37 → 00:11:40เดือนอย่างเงี้ยเป็นไปได้โอเคเนาะนะครับ
00:11:40 → 00:11:43เพราะฉะนั้นอย่าไปดูถูกตัวเองว่าเราจะทำ
00:11:43 → 00:11:45ไม่ได้แต่อาจจะใช้เวลานิดนึงแต่ก่อนคุณ
00:11:45 → 00:11:47อ้วนใช้เวลา 1 ปีแต่ถ้าคุณอยากจะผอมแล้ว
00:11:47 → 00:11:49คุณมีความรู้คุณอาจจะใช้เวลาแค่ 3 เดือน
00:11:49 → 00:11:52ไม่ต้องใช้ 1 ปีเนาะนะครับนะเพราะฉะนั้น
00:11:52 → 00:11:54สิ่งที่คนส่วนใหญ่มักจะพลาดคือข้อนี้แหละ
00:11:54 → 00:11:59นะครับคืออะไรคือช่วงอด 16 ชมงร่างกายอด
00:11:59 → 00:12:02ไม่มีอาหารเข้าไปร่างกายยอมเอาไขมันออกมา
00:12:02 → 00:12:06ใช้ช่วง 8 ชม.ตรงนี้เป็นช่วงกินร่างกายจะ
00:12:06 → 00:12:09เอาพลังงานจากสิ่งที่กินเนี่ยมาใช้แต่เรา
00:12:09 → 00:12:12ดันกินแป้งเยอะเรายังกินขนมหวานเรายังกิน
00:12:12 → 00:12:16น้ำตาลอยู่มันก็เลยไม่ผอมเพราะร่างกายไม่
00:12:16 → 00:12:19ยอมปล่อยไขมันปล่อยแค่ตอนนอนแป๊บเดียวเอง
00:12:19 → 00:12:21แต่ระหว่างวันนะกินสะบั้นหั่นแหลกน้ำตาล
00:12:21 → 00:12:24แป้งน้ำตาลแป้งสุดท้ายร่างกายไม่ได้ใช้ไข
00:12:24 → 00:12:27มันเตาเผาจะดีแค่ไหนสิ่งที่ใส่เข้าไปไม่
00:12:27 → 00:12:31ใช่ไขมันก็ไม่พร้อมเห็นภาพแล้วเนาะเพราะ
00:12:31 → 00:12:34ฉะนั้นนี่คือที่มาของพีระมิดความผอมผมบอก
00:12:34 → 00:12:36ว่าคุณไปเสิร์ชใน Google น่ะคุณไม่เจอ
00:12:36 → 00:12:37หรอกคุณจะเจอแต่ผมเขียนคนเดียวเพราะอะไร
00:12:37 → 00:12:39เพราะผมดูแลนักเรียนที่ลดน้ำหนักมาประมาณ
00:12:39 → 00:12:4130,000 คนแล้วกว่าจะมีคนติดตามเพจที่
00:12:42 → 00:12:43เป็นเพจลดน้ำหนักอย่างเดียวประมาณ YouTube
00:12:43 → 00:12:461 ล้านคน Facebook 1 ล้านคนเนี่ยนะครับ
00:12:46 → 00:12:48ผมใช้เวลาศึกษามาเยอะมากกว่าจะเจอว่าอ๋อ
00:12:48 → 00:12:50นี่คือการลำดับที่ถูกต้องที่ทำง่ายที่สุด
00:12:50 → 00:12:53เพราะฉะนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องทำเลยเวลาลด
00:12:53 → 00:12:56น้ำหนักคืออะไรเอ่ยปรับสิ่งที่เรียกว่า
00:12:56 → 00:12:59สารอาหารปรับยังไงงดเครื่องดื่มและขนมที่
00:12:59 → 00:13:01มีน้ำตาลลดปริมาณแป้งอันได้แก่ข้าวเส้น
00:13:01 → 00:13:04ขนมปังผักหัวผลไม้ไม้นะครับคุณหมอคะแล้ว
00:13:04 → 00:13:07ถ้าไม่อิ่มล่ะคลิปก่อนๆหมอหนึ่งพูดไปแล้ว
00:13:07 → 00:13:09ให้กินโปรตีนเราไม่อิ่มจากการกินข้าวแต่
00:13:09 → 00:13:12เราจะอิ่มจากการกินโปรตีนอันได้แก่เนื้อ
00:13:12 → 00:13:14สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เห็นมั้ยหมอ 1 ไม่
00:13:14 → 00:13:16ได้พูดถึงอาหารเสริมเลยนะถ้าใครเห็นคนเอา
00:13:16 → 00:13:19คลิปหมอ 1 ไปติดป้ายขายอาหารเสริมบอกไว้
00:13:19 → 00:13:21เลยว่านั่นคือของปลอมนะครับหมอ 1 ไม่มี
00:13:21 → 00:13:24ขายอาหารเสริมใครติดตามผมมา 6-7 ปีจะรู้
00:13:24 → 00:13:26ว่าผมบอกตั้งแต่วันแรกแล้วว่าผมไม่ขาย
00:13:26 → 00:13:28อาหารเสริมเนาะเราลดน้ำหนักแหละขอแค่มี
00:13:28 → 00:13:30ความรู้เราก็ผอมได้แล้วเนาะโอเคมั้ยนะ
00:13:31 → 00:13:32ครับเพราะฉะนั้นสิ่งแรกที่สำคัญคือเรื่อง
00:13:32 → 00:13:34สารอาหารเดี๋ยวคุณก็พอมีความรู้คุณก็จะ
00:13:34 → 00:13:36อยากรู้ต่อว่าแล้วไขมันกินยังไงใยอาหาร
00:13:36 → 00:13:39กินยังไงนะครับและสเต็ปที่ 2 คือเรื่อง
00:13:39 → 00:13:42ของการจัดเวลาการทานที่เรียกว่าการทำ IF
00:13:42 → 00:13:45ถ้าคุณทำข้อแรกถูกนะกินอิ่มกินโปรตีนอิ่ม
00:13:45 → 00:13:48การทำ IF ของคุณจะง่ายมากแล้วถ้าคุณทำ 2
00:13:48 → 00:13:50ข้อนี้ถูกจะเกิดอะไรขึ้นครับร่างกายก็จะ
00:13:50 → 00:13:53ปล่อยอะไรจะปล่อยไขมันออกมานี่คือเหตุผล
00:13:53 → 00:13:55ว่าทำไมสเต็ปที่ 3 หมอ 1 ถึงค่อยสอน
00:13:55 → 00:14:01เรื่องการสร้างเตาเผาพลังงานเห็นภาพยังมี
00:14:01 → 00:14:02เหตุผลทั้งหมดเลยนะว่าทำไมทำไมเราต้องทำ
00:14:02 → 00:14:05อะไรก่อนหลังบางคนเริ่มต้นมาไม่รู้จะทำ
00:14:05 → 00:14:07อะไรฉันขอออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงก่อน
00:14:07 → 00:14:10แล้วกันแต่ร่างกายใช้แต่น้ำตาลกับแป้งผอม
00:14:10 → 00:14:13มั้ยไม่ผอมไม่ผอมแล้วเป็นไงโหฉันทุ่มเท
00:14:13 → 00:14:15สุดชีวิตแล้ว 1 เดือนไม่ผอมฉันท้อฉันไม่
00:14:15 → 00:14:18ทำแล้วระบบพันธฉันไม่ดีไม่จริงเราแค่ทำ
00:14:18 → 00:14:21ไม่ถูกนะครับแล้วพอเราผ่าน 3 สเต็ปแรกไป
00:14:21 → 00:14:24แล้วอย่างที่บอกเนาะเราก็จะเจอปัญหาในการ
00:14:24 → 00:14:26ลดน้ำหนักเช่นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดเลยคือ
00:14:26 → 00:14:29ปัญหาน้ำหนักนิ่งหลายคนติดตามหมอ 1 เอา
00:14:29 → 00:14:31คลิปฟิล์มของหมอ 1 ไปนั่งทำเสร็จปั๊บคุณ
00:14:31 → 00:14:33หมอคันรถไปได้เยอะเลยค่ะแต่ติดปัญหาน้ำ
00:14:33 → 00:14:34หนักนิ่งแล้วแก้ไม่ถูกอันเนี้เราต้องมาดู
00:14:34 → 00:14:37เป็นคนๆไปว่าปัญหาน้ำหนักนิ่งเกิดจากเรา
00:14:37 → 00:14:39ยังปรับได้ไม่เต็มที่จุดไหนหรือเปล่าหรือ
00:14:39 → 00:14:41มันนิ่งเพราะเราต้องกระตุ้นระบบเผาผลาญก็
00:14:41 → 00:14:44ต้องค่อยๆดูกันไปนะครับนะแล้วก็สเต็ปสุด
00:14:44 → 00:14:46ท้ายคือหลายคนน่ะแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้
00:14:46 → 00:14:49แล้วได้น้ำหนักที่พอใจแล้วอย่าพลาดข้อนี้
00:14:49 → 00:14:51เด็ดขาดถ้าคุณไม่เข้าใจนะครับว่ากินยังไง
00:14:51 → 00:14:54ให้รถได้ยั่งยืนเนี่ยสุดท้ายนะคุณก็จะ
00:14:54 → 00:14:55กลับไปโยโยแล้วต้องไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่
00:14:55 → 00:14:58ซึ่งมันจะน่าเสียดายมากๆนะครับหวังว่าวัน
00:14:58 → 00:15:00นี้จะเข้าใจมากขึ้นว่าที่มาของพีระมิด
00:15:00 → 00:15:03ความผอมวันนี้มันคืออะไรนะครับเนาะแล้วก็
00:15:03 → 00:15:05อย่างที่บอกนะครับคนผอมประจำวันนี้นะครับ
00:15:05 → 00:15:07หมอหนึจะเอาคนผอมประจำวันนี้มาเปิดคลิป
00:15:07 → 00:15:10ปิดคลิปให้ทุกคนได้กำลังใจว่าเอ้ยเอาวะคน
00:15:10 → 00:15:12อื่นทำได้ฉันก็ทำได้คนผอมคนถัดไปที่จะได้
00:15:13 → 00:15:15มาลงในช่องหมอ 1 จะต้องเป็นเรานะครับคน
00:15:15 → 00:15:17นี้เนี่ยเค้าเข้าเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:15:17 → 00:15:19VIP กับหมอ 1 ไปเมื่อประมาณ 12 วันที่
00:15:19 → 00:15:21แล้วเองคุณลองนึกดูว่าถ้า 12 วันที่แล้ว
00:15:21 → 00:15:24เป็นเราที่เริ่มต้นลงมือทำเราจะผอมมั้ย
00:15:24 → 00:15:27ผอมสิคนเนี้ยลดไปแล้ว 2 กก.ตัวดีใจมากค่ะ
00:15:27 → 00:15:29แล้วเราก็จะเริ่มมีกำลังใจในการทำต่อนะ
00:15:29 → 00:15:31ครับอีกคนนึงเริ่มเข้าคอร์สแบบจริงจังนะ
00:15:31 → 00:15:33ครับเริ่มไป 1 สัปดาห์เองนะถ้าคุณเริ่ม
00:15:33 → 00:15:35ต้นตอนนี้อีก 1 สัปดาห์คนที่ผอมก็คือคุณ
00:15:35 → 00:15:38นั่นแหละนะครับมีคนทักหลายคนมากๆว่าไปทำ
00:15:38 → 00:15:40อะไรมาทำไมผอมทั้งๆที่เรายังทำได้ไม่เต็ม
00:15:40 → 00:15:43ที่เลยแต่ว่าคนรอบข้างเริ่มทักแล้วเพราะ
00:15:43 → 00:15:46อะไรเพราะคุณมีความรู้นะครับหมอ 1 บอกเลย
00:15:46 → 00:15:49ว่าคนที่อยากผอมเนี่ยสุขภาพดีอยากผอมแบบ
00:15:49 → 00:15:51สุขภาพดีเนี่ยนะคุณต้องมี 3 อย่างจำไว้
00:15:51 → 00:15:54เลยนะ 1 คุณต้องมีความรู้หมอ 1 ถึงพยายาม
00:15:54 → 00:15:57พูดซ้ำพูดแล้วพูดอีกและก็ขอให้คุณได้ลอง
00:15:57 → 00:16:00เอาไปลงมือทำพอคุณเอาไปลงมือทำเล็กๆน้อยๆ
00:16:00 → 00:16:02แล้วร่างกายเริ่มเกิดความเปลี่ยนแปลง 7
00:16:02 → 00:16:04วันแรกรู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นคุณจะ
00:16:04 → 00:16:07มีสิ่งที่ 2 คือความเชื่อคุณจะเริ่มเชื่อ
00:16:07 → 00:16:10ว่าเฮ้ยฉันก็ทำได้ว่ะคนอื่นทำได้ฉันก็ทำ
00:16:10 → 00:16:12ได้คุณหมอหนูต้องทำอะไรอีกเห็นมยแล้วสุด
00:16:12 → 00:16:15ท้ายคือคนเราจะทำได้ยั่งยืนนานๆเราต้อง
00:16:15 → 00:16:18อยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมนะง่ายๆเลยเข้า
00:16:18 → 00:16:21มาฟังคลิปผมบ่อยๆบางคนน่ะฟังซ้ำฟังจนหมด
00:16:21 → 00:16:23ทั้งช่องเลยนะบางคนที่อยู่ในกลุ่มเรียน
00:16:23 → 00:16:25เนี่ยฟังคลิปจนครบ 21 บทยังนั่งฟังย้อน
00:16:25 → 00:16:27ย้อนแล้วย้อนอีกเพราะมันทำให้เค้าอยู่ใน
00:16:27 → 00:16:30บรรยากาศที่รู้สึกว่าเค้ามีกำลังใจอย่า
00:16:30 → 00:16:33ลืมนะความเชื่อความรู้แล้วก็มีบรรยากาศ
00:16:33 → 00:16:36ที่ดีมันจะทำให้คุณน่ะลดน้ำหนักได้ครั้ง
00:16:36 → 00:16:38สุดท้ายในชีวิตนะครับเนาะก็หวังว่าวันนี้
00:16:38 → 00:16:40จะได้ทั้งความรู้แล้วก็กำลังใจอย่าลืมเอา
00:16:40 → 00:16:42ไปลงมือทำนะครับส่วนใครที่ถามมาตั้งแต่
00:16:42 → 00:16:44ต้นคลิปว่าอยากเรียนกับหมอ 1 ด้วยนะครับ
00:16:44 → 00:16:46ทำยังไงก็ให้แอดไปที่ Line @ Healthy
00:16:46 → 00:16:48Herีรoนะครับจะมีทีมงานคอยดูแลอำนวยความ
00:16:48 → 00:16:50สะดวกสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมก่อนว่ามี
00:16:50 → 00:16:52โรคประจำตัวมั้ยนะครับแล้วก็เราเรียนอะไร
00:16:52 → 00:16:55กันยังไงบ้างนะครับอธิบายคร่าวๆก่อนก็คือ
00:16:55 → 00:16:56คอร์สเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:16:56 → 00:16:58ของม. 1 เนี่ยมันจะมีทั้งหมดประมาณ 21 บท
00:16:58 → 00:17:00หลักซึ่งถามว่าเราเรียนอะไรเราก็เรียน
00:17:00 → 00:17:03ครอบคลุมพีระมิดความผอมทั้งหมดสารอาหาร
00:17:03 → 00:17:05ปรับเรื่องน้ำตาลแป้งแป้งสอนครบทุกอย่าง
00:17:05 → 00:17:08เลยนะไม่ว่าจะเป็นวิธีการนับแป้งแลกแป้ง
00:17:08 → 00:17:10ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนเนื้อ
00:17:10 → 00:17:12สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้การอ่านฉลาก
00:17:12 → 00:17:15โภชนาการกินไขมันยังไงของมันของทอดให้ไม่
00:17:15 → 00:17:18อ้วนใหญ่อาหารดูยังไงนะครับ IF มีตัว
00:17:18 → 00:17:20อย่างให้ดูด้วยว่านักเรียนของม. 1 เนี่ย
00:17:20 → 00:17:22มีนักเรียนครบทุกสาขาอาชีพเพราะฉะนั้นบาง
00:17:22 → 00:17:24คนก็ทำงานเช้าบางคนทำงานกลางคืนบางคนทำ
00:17:25 → 00:17:27งานไม่เป็นเวลาเข้างานเป็นกะบางคนไม่รู้
00:17:27 → 00:17:29จะปรับยังไงก็หมอ 1 มีตัวอย่างให้แล้วก็
00:17:30 → 00:17:32ปรับให้ด้วยว่าอ่ะถ้าอาชีพแบบนี้ลองปรับ
00:17:32 → 00:17:35เวลาแบบนี้สิแล้วท้ายบทแต่ละบทหมอ 1 เปิด
00:17:35 → 00:17:37โพสต์ให้ถามคำถามได้ด้วยเพราะฉะนั้นบางคน
00:17:37 → 00:17:39ที่ไม่รู้จะปรับ IF ยังไงเขียนตารางเวลา
00:17:39 → 00:17:41มาหมอหนึ่งเข้าไปช่วยให้ด้วยโอเคมั้หมอ 1
00:17:41 → 00:17:43ตอบคำถามเองนะครับแล้วก็การสร้างระบบเผา
00:17:43 → 00:17:45ผลาญทำยังไงบางคนออกกำลังกายหนักไม่ได้
00:17:45 → 00:17:48นักเรียนหมอ 1 เนี่ยมีตั้งแต่อายุ 80 น้ำ
00:17:48 → 00:17:52หนัก 150 บางคนเนี่ยแรงขาไม่ค่อยดีแต่ทำ
00:17:52 → 00:17:54ยังไงเราถึงจะลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้อง
00:17:54 → 00:17:56ออกกำลังกายหนักนะครับแต่ละคนมีข้อจำกัด
00:17:56 → 00:17:58แตกต่างกันไปก็จะมีวิธีช่วยนะครับบาดนัก
00:17:58 → 00:18:00เรียนหมอ 1 อ่ะออกกำลังกาย 10-15 นาทีเอง
00:18:00 → 00:18:02วันแรกๆอ่ะผอมแล้วเพราะอะไรเพราะว่า 2
00:18:02 → 00:18:05สเต็ปแรกเทำถูกต้องนะครับแล้วก็ไฮไลท์เลย
00:18:05 → 00:18:07ของคอร์สที่หมอ 1 ประทับใจมากๆคือเรื่อง
00:18:07 → 00:18:09ของการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งหลายคนเนี่ยไป
00:18:10 → 00:18:12ตกม้าตายอยู่ตรงนี้แหละคือพอลดไปได้ระยะ
00:18:12 → 00:18:14นึงน้ำหนักดิ่งแก้ไม่ถูกสุดท้ายไปเริ่ม
00:18:14 → 00:18:16ต้นนับ 1 ใหม่หรือบางคนผอมแล้วได้น้ำหนัก
00:18:16 → 00:18:18ที่พอใจแล้วแต่ไม่รู้จะกินยังไงให้ไม่
00:18:18 → 00:18:19กลับไปอ้วนอีกอย่างเงี้ยนะครับเพราะ
00:18:19 → 00:18:22ฉะนั้นก็จะสอนครบทั้งหมดเลยอยู่ใน 21 บท
00:18:22 → 00:18:24หลักซึ่งเราจะเรียนกันในกลุ่ม Facebook
00:18:24 → 00:18:26กลุ่มปิดนะครับเข้าเรียนเมื่อไหร่ก็ได้
00:18:26 → 00:18:28เข้าเรียนที่ไหนก็ได้นะครับว่างเมื่อไหร่
00:18:28 → 00:18:29ก็ค่อยเข้าไปเรียนแล้วเป็นคอร์สตลอดชีพ
00:18:29 → 00:18:31ด้วยใครสมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์ในการ
00:18:31 → 00:18:33อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพและหมอนึงตอบคำ
00:18:33 → 00:18:35ถามในกลุ่มจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:18:35 → 00:18:38เนี่ยรู้สึกพอใจโอเคมั้ยแล้วก็พิเศษสุดๆ
00:18:38 → 00:18:40นะครับหลังจากที่เราลดน้ำหนักกันไปแล้ว
00:18:40 → 00:18:42เนี่ยใครที่ไปตรวจเลือดตรวจสุขภาพสามารถ
00:18:42 → 00:18:44เอาผลตรวจสุขภาพมาให้หมอ 1 ช่วยดูได้ด้วย
00:18:44 → 00:18:46ซึ่งผลเลือดผลตรวจสุขภาพบางอย่างมันจะ
00:18:46 → 00:18:48สามารถบอกระบบเผาผันเราได้ด้วยว่าระบบเผา
00:18:48 → 00:18:50ผันเราเป็นยังยังไงโอเคมั้นะครับซึ่งตอน
00:18:50 → 00:18:51นี้ใครที่จะสมัครเข้ากลุ่มก็จะมี
00:18:51 → 00:18:53โปรโมชั่นพิเศษอยู่ด้วยเนาะเป็นคอร์ส
00:18:53 → 00:18:55เรียนในกลุ่ม Facebook แบบตลอดชีพนะครับ
00:18:55 → 00:18:57ในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นเองนะ
00:18:57 → 00:19:00ครับ 3,900 บาทคอร์สตลอดชีพเรียนครบทุก
00:19:00 → 00:19:01อย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้โดยที่คุณไม่
00:19:01 → 00:19:03จำเป็นต้องไปซื้อยาลดน้ำหนักอาหารเสริม
00:19:03 → 00:19:06หรือคอร์สอะไรอีกแล้วนะครับเนาะก็ใครที่
00:19:06 → 00:19:07สนใจนะครับอยากเป็นนักเรียนของหมอ 1 ด้วย
00:19:07 → 00:19:09นะครับก็แอดไปที่ Line นี้นะครับแล้วก็
00:19:09 → 00:19:11แจ้งทีมงานว่าสนใจสมัครเรียนนะครับหลัง
00:19:11 → 00:19:13สมัครแล้วก็สามารถเข้ากลุ่มเรียนได้เลยนะ
00:19:13 → 00:19:14ครับก็พบกันในกลุ่มเรียนนะครับลดน้ำหนัก
00:19:14 → 00:19:16ครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy
00:19:16 → 00:19:19Herีโร่นะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วอย่าลืม
00:19:19 → 00:19:21กดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนจะได้ไม่พลาด
00:19:21 → 00:19:23คลิปใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:19:23 → 00:19:26กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:19:26 → 00:19:27อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:19:27 → 00:19:29ในชีวิตดูรายละเอียดทางขวามือนะครับแล้ว
00:19:29 → 00:19:33พบกันนะครับ