00:00:00 → 00:00:04ถ้าผลไม้ที่ดีที่สุดต่อสุขภาพของท่านต่อ
00:00:04 → 00:00:07การลดน้ำหนักด้วยแล้วก็ต่อแบบชีวิตทุกๆ
00:00:07 → 00:00:14อย่าง
00:00:14 → 00:00:16สวัสดีครับผมหมอท๊อปเรื่องนี้คือ Doctor
00:00:16 → 00:00:17Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:18 → 00:00:20สนุกและมีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 5
00:00:23 → 00:00:27ผลไม้นะครับที่ดีที่สุดต่อสุขภาพของท่าน
00:00:27 → 00:00:30นะครับต่อการลดน้ำหนักด้วยแล้วก็ต่อแบบ
00:00:30 → 00:00:33ชีวิตทุกๆอย่างเลยดีที่สุดในโลกนะครับ
00:00:33 → 00:00:36พร้อมวิธีทานที่ถูกต้องครับโอเคครับก่อน
00:00:36 → 00:00:37ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:37 → 00:00:40Subscribe และกดกระดิ่งครับคราวนี้ครับ
00:00:40 → 00:00:44ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 ผลไม้นะครับที่มี
00:00:44 → 00:00:48ต่อสุขภาพสุดๆเอาว่าที่สุดในโลกเลยแล้ว
00:00:48 → 00:00:50กันนะครับพร้อมวิธีทานที่ถูกต้องนะครับ
00:00:50 → 00:00:53ผลไม้ชนิดที่ 1 ที่แนะนำนั่นก็คือตัว
00:00:53 → 00:00:55เลมอนกับลามนั่นเองครับเลมอนสีเหลืองๆ
00:00:55 → 00:00:58ล่ามสีเขียวๆหรือมะนาวบ้านเรานั่นเองครับ
00:00:58 → 00:01:01ทั้ง 2 ตัวนี้มีวิตามินซีสูงมากๆสาร
00:01:01 → 00:01:04แอนตี้ออกซิแดนท์สูงสุดๆสารที่ชื่อว่า
00:01:04 → 00:01:07เจ้าฟลาวานอยเนี่ยเป็น antioxidant ที่ลด
00:01:07 → 00:01:09ความเสี่ยงโรคมะเร็งลดความเสี่ยงเบาหวาน
00:01:09 → 00:01:11ยังไม่พอครับตัวเลมอนกับตัวลามหรือเจ้า
00:01:11 → 00:01:14ตัวมะนาวเขียวของเราเนี่ยนะครับเป็นผลไม้
00:01:14 → 00:01:19แป้งตำเพราะฉะนั้นเหมาะกับสายโลหะ High
00:01:19 → 00:01:20Fat Diet นะครับ
00:01:20 → 00:01:23ซึ่งลดน้ำหนักได้ไวมากๆ Healthy
00:01:23 → 00:01:25ketogenic Diet ก็สามารถทานได้แบบสบายๆ
00:01:25 → 00:01:29นะครับวิธีทานนะครับผสมกับน้ำเปล่าก็ได้
00:01:29 → 00:01:32นะครับหรือหั่นฝานบางๆแช่น้ำไว้แล้วดื่ม
00:01:32 → 00:01:35ไม่สดชื่นที่เขาเรียกว่า infusion water
00:01:35 → 00:01:40อีกอันก็อาจจะบีบใส่สลัดบีบใส่สเต็กปลานะ
00:01:40 → 00:01:44ครับสามารถทานได้หลากหลายนะครับแนะนำให้
00:01:44 → 00:01:47ทานในมื้ออาหารแต่ถ้าเป็น infusion Water
00:01:47 → 00:01:49นะครับ infusion Water คือแช่ไว้เฉยๆ
00:01:49 → 00:01:51เนี่ยท่านสามารถหยิบได้ทั้งวันและไม่หลุด
00:01:51 → 00:01:54If ด้วยนั่นเองนะครับมาต่อกันที่ผลไม้
00:01:54 → 00:01:57ชนิดที่ 2 นั่นก็คือสตรอเบอรี่และกลุ่ม
00:01:57 → 00:01:59เบอร์รี่นั่นเองครับสตอเบอรี่และกลุ่ม
00:01:59 → 00:02:01เบอรี่มีน้ำสูงมากๆร่างกายจะได้รับน้ำ
00:02:01 → 00:02:05เต็มๆเลยนะครับยังไม่พอครับยังมีสารที่
00:02:05 → 00:02:07ชื่อว่าแอนโทไซยานินนะครับซึ่งจะช่วย
00:02:07 → 00:02:11บำรุงหัวใจนะครับมีสารที่ชื่อว่า queritin
00:02:11 → 00:02:13นะครับลดการอักเสบลดเสียงมะเร็งนะครับ
00:02:13 → 00:02:17วิธีทานนะครับแนะนำให้ทานสดนะครับไม่เอา
00:02:17 → 00:02:20สตอเบอรี่อบแห้งไม่เอานะครับเราจะทาน
00:02:20 → 00:02:22เพลินแล้วให้น้ำตาลมากเกินไปนะครับท่าน
00:02:22 → 00:02:25สามารถใส่สลัดก็ได้นะครับไม่แนะนำให้ทำ
00:02:25 → 00:02:28เป็นแยมนะครับเพราะว่าสุดท้ายเราก็จะทาน
00:02:28 → 00:02:30เยอะถึงจะเป็นแยมที่ไม่ใส่น้ำตาลเพราะ
00:02:30 → 00:02:32สตอเบอรี่หรือเบอร์รี่ก็มีน้ำตาลในระดับ
00:02:32 → 00:02:35หนึ่งอยู่แล้วนั่นเองนะครับแล้วก็ไม่แนะ
00:02:35 → 00:02:37นำให้ปั่นมากินนะครับเพราะว่าเขาจะเรียก
00:02:37 → 00:02:40ว่า Liquid dessert นั่นเองครับท่านปั่น
00:02:40 → 00:02:43ผลไม้มาเยอะๆถึงจะรวมกากมาด้วยแต่น้ำตาล
00:02:43 → 00:02:47มันก็มาเยอะครับแล้วท่านกินง่ายบางที
00:02:47 → 00:02:50สตอเบอรี่ปั่นแก้วนึงเนี่ยอาจจะได้
00:02:50 → 00:02:53สตอเบอรี่ถึงแบบ 10-20 ลูกแต่ถ้าท่านกิน
00:02:53 → 00:02:56สตอเบอรี่ที่ท่านเคี้ยวกินเนี่ย 3-5 ลูก
00:02:56 → 00:02:58เนี่ยท่านก็เริ่มจะแบบโอเคกับเขาแล้วนั่น
00:02:58 → 00:03:00เองนะครับมาต่อกันที่ผลไม้ชนิดที่ 3 ครับ
00:03:00 → 00:03:03หาง่ายมากๆครับนั่นก็คือส้มครับตัวส้ม
00:03:03 → 00:03:05เนี่ยเรารู้อยู่แล้วว่าวิตามินซีสูงแต่
00:03:05 → 00:03:08จริงๆแล้ววิตามินเอกับวิตามินบีเขาก็สูง
00:03:08 → 00:03:10ปรี๊ดเช่นกันครับยังไม่พอครับยังมีสารที่
00:03:10 → 00:03:13ชื่อว่าเจ้าเพชรตินครับตัวเพคตินเนี่ยจะ
00:03:13 → 00:03:16ช่วยบำรุงลำไส้ของท่านให้ดีขึ้นการขับ
00:03:16 → 00:03:19ถ่ายดีขึ้นด้วยนั่นเองนะครับวิธีทานครับ
00:03:19 → 00:03:22ส้มสดแน่นอนเป็น Organic ได้ยิ่งดีนะครับ
00:03:22 → 00:03:26น้ำส้มคั้นไม่เอานะครับสามารถผสมกับกรีก
00:03:26 → 00:03:29โยเกิร์ตนะครับได้เลยนะครับแบบไขมันปกติ
00:03:29 → 00:03:32เลยนะไม่ต้องเอาไขมันต่ำแต่กรีกโยเกิร์ต
00:03:32 → 00:03:34จะต้องเป็นกรีกโยเกิร์ตที่น้ำตาลต่ำนั่น
00:03:34 → 00:03:37เองนะครับไม่งั้นเป็นน้ำส้มนะครับขอเน้น
00:03:37 → 00:03:40ย้ำนะครับผลไม้ชนิดที่ 4 ครับนั่นก็คือ
00:03:40 → 00:03:42แอปเปิ้ลครับแอปเปิ้ลไม่ว่าจะเขียวหรือ
00:03:42 → 00:03:45แดงคือโอเคครับแต่ที่ไม่โอเคคือถ้าท่าน
00:03:45 → 00:03:48ทานเกินวันละ 1 ลูกมันจะเยอะเกินไปนะครับ
00:03:48 → 00:03:50เพราะฉะนั้นแล้วตัว Apple จริงๆแล้วดี
00:03:50 → 00:03:53ครับเขามีไฟเบอร์สูงนะครับทั้งยังช่วย
00:03:53 → 00:03:56เรื่องการกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ดีมีสาร
00:03:56 → 00:04:00เจ้าโคซิตินเนี่ยทำให้หัวใจแข็งแรงลดความ
00:04:00 → 00:04:02เสี่ยงมะเร็งและยังมีฟาล์วอยด์ที่สูงมากๆ
00:04:02 → 00:04:05นะครับวิธีทานนะครับทานพร้อมเปลือกอันที่
00:04:05 → 00:04:082 ทานไม่เกินวันละ 1 ลูกขนาดกลางนะครับ
00:04:08 → 00:04:13สามารถจะช่วยลดการอยากขนมหวานได้ดีมากๆ
00:04:13 → 00:04:15ครับลองทานกันดูครับใครลดน้ำหนักอยู่นะ
00:04:15 → 00:04:18ครับ Apple วันละ 1 ลูกเล็กก่อนมื้ออาหาร
00:04:18 → 00:04:21นะครับจะช่วยลดปริมาณปริมาณการทานอาหาร
00:04:21 → 00:04:24แบบ automatic เลยนะครับมาต่อกันที่ข้อ
00:04:24 → 00:04:27ที่ 5 ครับอาหารหรือผลไม้ชนิดที่ 5 ที่ดี
00:04:27 → 00:04:29ที่สุดในโลกสำหรับผมนะครับนั่นก็คือ
00:04:29 → 00:04:32อะโวคาโดครับสายคีโตยิ้มแฉ่งเลยครับ
00:04:32 → 00:04:34อะโวคาโดถือว่าเป็น Super Food นะครับ
00:04:34 → 00:04:38และช่วยการลดน้ำหนักเร่งการเผาผลาญไขมัน
00:04:38 → 00:04:41นะครับทำให้เขาเรียกว่าสุขภาพดีแบบสุดๆมี
00:04:41 → 00:04:43ทั้งไฟเบอร์ที่สูงนะครับมีวิตามินที่สูง
00:04:43 → 00:04:47มีไขมันดีที่สูงโพแทสเซียมสูงแมกนีเซียม
00:04:47 → 00:04:49สูงนะครับใครเป็นตะคริวอันนี้ช่วยได้มาก
00:04:49 → 00:04:52เลยนะครับยังไม่พอครับยังมีสารที่ชื่อว่า
00:04:52 → 00:04:54เจ้าลูทีนนะครับเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์
00:04:54 → 00:04:57ที่ช่วยบำรุงตาและผิวหนังที่ดีมากๆวิธี
00:04:57 → 00:05:01การทานครับใส่สลัดใส่ยำต่างๆนะครับทำ
00:05:01 → 00:05:03เครื่องเคียงของสเต็กต่างๆหรือกินกับปลา
00:05:03 → 00:05:06แซลมอนนะครับได้หมดเลยหรือทำเป็นซอสต่างๆ
00:05:06 → 00:05:09เพื่อทดแทนพวกซอสมะเขือเทศหรือซอสต่างๆ
00:05:09 → 00:05:12ที่มีน้ำตาลสูงนั่นเองนะครับลองเอาไปทาน
00:05:12 → 00:05:15กันดูนะครับ 5 ผลไม้ที่ดีที่สุดในโลกครับ
00:05:15 → 00:05:17สลับสลับกันทานเพื่อสุขภาพที่ดีนั่นเอง
00:05:17 → 00:05:20ครับสวัสดีครับบ๊ายบาย