00:00:00 → 00:00:05 5 เทคนิคนะครับล้างพิษตับใน 3 เดือน
00:00:05 → 00:00:07 ครับ
00:00:07 → 00:00:10 [เพลง]
00:00:10 → 00:00:13 come สวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่
00:00:13 → 00:00:15 คือ doc Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:15 → 00:00:19 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้
00:00:19 → 00:00:22 ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 เทคนิคนะครับ
00:00:22 → 00:00:27 ล้างพิษตับใน 3 เดือนครับโอเคครับก่อนไป
00:00:27 → 00:00:29 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:29 → 00:00:32 กระดิครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:32 → 00:00:35 อนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:35 → 00:00:38 ครับผมสรุปไวให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่
00:00:38 → 00:00:42 มีเวลาเราลุยไปพร้อมๆกันเลยครับสำหรับ
00:00:42 → 00:00:44 เรื่องของ 5 เทคนิคเนี่ยล้างพิษจากตับใน 3
00:00:44 → 00:00:48 เดือนเนี่ยนะครับจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพตับ
00:00:48 → 00:00:51 และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของท่านแน่นอน
00:00:51 → 00:00:54 ครับก่อนอื่นเนี่ยเราจะมาทำความรู้จักกับ
00:00:54 → 00:00:57 ตับนะครับอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่เป็นโรง
00:00:57 → 00:01:01 งานครับกำจัดสารพิษของรร่างกายตับของเรา
00:01:01 → 00:01:04 ครับมีหน้าที่สำคัญแบบเยอะมากๆนะฮะทั้ง
00:01:04 → 00:01:07 สร้างน้ำดีกำจัดสารพิษผลิตโปรตีนและควบ
00:01:07 → 00:01:10 คุมระดับน้ำตาลในเลือดครับแต่ในปัจจุบันเ
00:01:10 → 00:01:13 ฮะด้วยวิถีชีวิตและอาหารการกินที่เปลี่ยน
00:01:13 → 00:01:15 ไปเยอะมากๆเลยนะของมนุษย์ในปัจจุบันเนี่ย
00:01:16 → 00:01:20 ทำให้ตับของเราทำงานหนักแบบสุดๆเลยครับ
00:01:20 → 00:01:23 หนึ่งในปัญหาสำคัญก็คือไขมันพอกตับนะครับ
00:01:23 → 00:01:26 ต้องบอกเลยครับว่าประชากรในประเทศไทยมี
00:01:26 → 00:01:30 ปัญหาภาวะไขมันพอกตับโดยไม่รู้ตัวเนี่ย
00:01:30 → 00:01:33 หลายล้านคนมากๆนะครับซึ่งเกิดจากการสะสม
00:01:33 → 00:01:36 ของไขมันในเซลล์ตับแล้วต่อไปมันจะกลาย
00:01:36 → 00:01:40 เป็นตับแข็งแล้วก็กลายเป็นมะเร็งตับนั่น
00:01:40 → 00:01:43 เองนะครับสาเหตุหลักๆครับมาจากการบริโภค
00:01:43 → 00:01:48 น้ำตาลและแป้งนะครับที่มากเกินไปทำให้ตับ
00:01:48 → 00:01:51 เนี่ยต้องทำงานหนักต้องเปลี่ยนน้ำตาลส่วน
00:01:51 → 00:01:54 เกินเป็นไขมันแล้วก็เกาะอยู่ที่ตับทำให้
00:01:54 → 00:01:58 ตับท่านเนี่ยอักเสบอยู่ตลอดเวลาจนกลาย
00:01:58 → 00:02:01 เป็นตับแข็งเปลี่ยนเป็นมะเร็งตับนั่นเอง
00:02:01 → 00:02:04 นะครับดร Robert ินะครับนักวิจัยด้าน
00:02:04 → 00:02:07 โภชนาการนะครับกล่าวไว้ว่าน้ำตาลเนี่ยไม่
00:02:07 → 00:02:10 ได้ทำให้อ้วนเท่านั้นนะฮะแต่มันคือยาพิษ
00:02:10 → 00:02:14 มันทำให้ตับทำงานหนักเกินไปและนำไปสู่โรค
00:02:14 → 00:02:18 ไขมันพอกตับโอโหอันตรายแบบสุดๆนะฮะแต่ก็
00:02:18 → 00:02:20 อย่าเพิ่งกังวลไปครับเพราะตับของเรามี
00:02:20 → 00:02:22 ความสามารถในการฟื้นฟูตัวเองได้ถ้าเราให้
00:02:23 → 00:02:25 เวลาและดูแลมันอย่างถูกวิธีกระบวนการล้าง
00:02:25 → 00:02:28 พิษของตับจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติครับโดย
00:02:28 → 00:02:32 เซลล์ตับจะทำทำการกำจัดสารพิษและซ่อมแซม
00:02:32 → 00:02:35 ตัวเองดังนั้นการล้างพิษตับจึงไม่ใช่การ
00:02:35 → 00:02:38 ล้างแต่เป็นการช่วยให้ตับทำงานได้อย่างมี
00:02:38 → 00:02:41 ประสิทธิภาพมากขึ้นผ่านการใช้ชีวิตที่ดี
00:02:41 → 00:02:43 ที่ถูกต้องและอาหารการกินแค่นี้เองครับ
00:02:43 → 00:02:47 ไม่จำเป็นต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียววันนี้
00:02:47 → 00:02:49 เราจะมาดู 5 เทคนิคกันครับที่จะช่วยฟื้น
00:02:49 → 00:02:52 ฟูตับของท่านให้แข็งแรงทำงานได้อย่างมี
00:02:52 → 00:02:55 ประสิทธิภาพครับก่อนไปนะครับพิมพ์ 111 มา
00:02:55 → 00:02:58 ครับพิมพ์ 111 มาครับแล้วภายใน 3 เดือน
00:02:58 → 00:03:01 นี้ครับตับของท่านจะสะอาดแบบสุดๆเลยนั่น
00:03:01 → 00:03:05 เองนะครับสำหรับข้อแรกเทคนิคที่ 1 ครับก็
00:03:05 → 00:03:07 คือการทานแบบ
00:03:07 → 00:03:11 lchf หรือ low ขาบ High Fat Diet เป็น
00:03:11 → 00:03:14 การกินแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงเป็น
00:03:14 → 00:03:17 วิธีการกินที่ช่วยลดการสะสมไขมันในตับนะ
00:03:17 → 00:03:20 ครับได้อย่างยอดเยี่ยมและรวดเร็วต้องบอก
00:03:20 → 00:03:23 เลยครับว่านักเรียนที่ผมดูแลคนไข้ที่ผมดู
00:03:23 → 00:03:25 แลเนี่ยทำตามวิธีที่ผมบอกเนี่ยนะครับ 3
00:03:25 → 00:03:29 เดือนจากไขมันเกาะเต็มตับหายไปแล้ว 80%
00:03:29 → 00:03:32 พอผ่านไป 6 เดือนตับสะอาดเกลี้ยงครับ
00:03:32 → 00:03:35 เพราะฉะนั้นถ้ามีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน
00:03:35 → 00:03:38 ครับดร David ดวกนะครับผู้เขียนหนังสือ
00:03:38 → 00:03:42 always Hungry นะครับพูดไว้ชัดเจนและ
00:03:42 → 00:03:46 เน้นย้ำเสมอว่าการกินแบบแป้งต่ำไขมันดี
00:03:46 → 00:03:49 สูงสามารถช่วยลดการสะสมไขมันในตับซึ่ง
00:03:49 → 00:03:52 เป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพและระบบเผาผลาญ
00:03:52 → 00:03:55 อย่างชัดเจนนะครับผมมีเทคนิคให้ท่านเริ่ม
00:03:55 → 00:03:58 ต้นง่ายๆแบบนี้ครับลดการบริโภค
00:03:58 → 00:04:01 คาร์โบไฮเดรตโดยโดยเฉพาะแป้งขัดขาวและ
00:04:01 → 00:04:04 น้ำำตาลต่อมาครับเพิ่มการทานไขมันดีนะ
00:04:04 → 00:04:06 ครับเช่นนะครับน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นน้ำ
00:04:06 → 00:04:10 มันอะโวคาโดหรือว่าอะโวคาโดที่เป็นผลไม้
00:04:10 → 00:04:12 เนี่ยนะครับแล้วก็น้ำมันมะกรอกแบบ Extra
00:04:12 → 00:04:15 vergin Olive Oil เน้นโปรตีนจาก
00:04:15 → 00:04:18 ธรรมชาติคุณภาพดีนะครับเช่นเนื้อปลานะ
00:04:18 → 00:04:21 ครับเนื้อสัตว์ต่างๆนะครับจากธรรมชาติและ
00:04:21 → 00:04:25 ไข่รวมทั้งไข่แดงด้วยเทคนิคเพิ่มเติมครับ
00:04:25 → 00:04:28 ลองทำน้ำสลัดด้วยน้ำมันมะกอกนะครับสกัด
00:04:28 → 00:04:30 เย็นหรือน้ำมันมะพร้าวสกัดกัดเย็นใส่น้ำ
00:04:30 → 00:04:32 มะนาวหน่อยเพื่อเพิ่มรสชาติและประโยชน์
00:04:32 → 00:04:35 ต่อตับของเรานั่นเองโอเคครับก่อนไปข้อที่
00:04:35 → 00:04:37 2 ขออนุญาตขายของนิดนึงนะครับสำหรับ
00:04:37 → 00:04:40 หนังสือ 49 habit นะครับนิสัยง่ายๆชีวิต
00:04:40 → 00:04:42 โคตรดีนะครับหนังสือที่จะเปลี่ยนแปลง
00:04:42 → 00:04:45 ชีวิตของท่านภายใน 49 วัน 49 บทเรียนนะ
00:04:45 → 00:04:48 ครับสวยงามมากๆเลยนะครับสวยงามมากๆถ้า
00:04:48 → 00:04:51 ท่านจะซื้อของฝากใครสักคนนะครับคนที่ท่าน
00:04:51 → 00:04:54 เคารพคนที่ท่านรักผมมั่นใจว่าหนังสือเล่ม
00:04:54 → 00:04:57 นี้ช่วยได้แน่นอนแล้วมันจะเป็นอะไรที่น่า
00:04:57 → 00:05:00 จดจำมากๆสำหรับคนที่ได้รับของฝากอันนี้นะ
00:05:00 → 00:05:04 ครับอีกเล่มนึงครับอายุยืน 100 ปีง่ายแค่
00:05:04 → 00:05:06 นี้เองนะครับ All Time Best Seller
00:05:06 → 00:05:08 ครับหนังสือเล่มนี้ขายไปมากกว่า 30,000
00:05:08 → 00:05:11 เล่มแล้วนะครับแล้วก็คนที่ได้ไปนะครับมี
00:05:11 → 00:05:14 สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีนะครับอะไรจะมีค่า
00:05:14 → 00:05:17 มากไปกว่าความรู้ที่ทำให้ท่านมีสุขภาพดี
00:05:17 → 00:05:20 และอายุยืนยาวนะครับรวมกัน 2 เล่มนี้นะ
00:05:20 → 00:05:23 ครับยังไม่ถึง 500 บาทเลยนะครับเพราะ
00:05:23 → 00:05:25 ฉะนั้นแล้วนะครับ 2 เล่มนี้เป็นของฝากให้
00:05:25 → 00:05:28 คนที่ท่านรักมันมีค่าจนปรับเมินค่าไม่ได้
00:05:28 → 00:05:31 นั่นเองสำหรับคนที่อยากได้แบบพิเศษจริงๆ
00:05:31 → 00:05:35 ครับผมมีอีกเล่มนึงครับ 49 habit รุ่น
00:05:35 → 00:05:37 Limited Edition ครับเป็นแบบปกแข็งแล้ว
00:05:37 → 00:05:40 ก็มีของแถมพิเศษอยู่ข้างในนะครับพิมพ์
00:05:40 → 00:05:42 จำนวนจำกัดเพียงไม่กี่เล่มเท่านั้นพร้อม
00:05:42 → 00:05:45 ทั้งมีลายเซ็นของผมนะครับใช้สำหรับสะสมนะ
00:05:45 → 00:05:47 ครับไม่มีขายตามร้านค้าทั่วไปนะครับจะ
00:05:47 → 00:05:50 ต้องเป็นลิงก์ขายของนะครับเดี๋ยวผมจะวาง
00:05:50 → 00:05:52 ไว้ให้นะครับถ้าใครสนใจนะครับสำหรับการ
00:05:53 → 00:05:55 สะสมเนื้อหานะครับก็จะเหมือนเล่มนี้เลย
00:05:55 → 00:05:58 เป๊ะเลยนะครับคือถ้าใครอยากสะสมนะครับ
00:05:58 → 00:06:01 เล่มนี้นะครับนะครับแต่ถ้าเกิดใครบอกอยาก
00:06:01 → 00:06:04 ซื้อแจกนะครับหรือว่าอยากอ่าแจกคนโดยทั่ว
00:06:04 → 00:06:06 ไปเลยผมว่าเล่มนี้เหมาะนะฮะแต่ถ้าเกิดแจก
00:06:06 → 00:06:08 ผู้ใหญ่หรือว่าเอาไปให้ผู้ใหญ่ที่เคารพผม
00:06:08 → 00:06:10 ว่าเล่มนี้รับรองครับประทับใจแน่นอนนะ
00:06:11 → 00:06:14 ครับต่อไปครับไปต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 2
00:06:14 → 00:06:17 ครับเทคนิคข้อที่ 2 นี่ไม่ยากเลยนะครับ
00:06:17 → 00:06:20 นั่นก็คือเรื่องของการงดน้ำตาลและอาหาร
00:06:20 → 00:06:24 แปรรูปครับน้ำตาลและอาหารแปรรูปเป็นศัตรู
00:06:24 → 00:06:27 ตัวร้ายของตับการงดสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้
00:06:27 → 00:06:30 ตับของท่านได้พักได้ึฟื้นฟูตัวเองอันนี้
00:06:30 → 00:06:33 สำคัญมากๆดร Robert rustic ผู้เขียน
00:06:33 → 00:06:36 หนังสือ Fat chance กล่าวว่าน้ำตาลคือยา
00:06:36 → 00:06:40 พิษมันทำให้ตับทำงานหนักนะครับเกินไปและ
00:06:40 → 00:06:43 นำไปสู่โรคไขมันพอกตับนะครับบอกเลยครับ
00:06:43 → 00:06:46 ว่าการที่ตับเราเนี่ยจะเป็นตับแข็งจะเป็น
00:06:46 → 00:06:49 มะเร็งตับได้มี 2 อย่างใหญ่ๆอันดับแรกคือ
00:06:49 → 00:06:52 แอลกอฮอล์อันนี้ตรงไปตรงมาครึ่งนึงเลยและ
00:06:52 → 00:06:54 อีกครึ่งนึงคือน้ำตาลครับแต่คนส่วนใหญ่
00:06:54 → 00:06:56 ไม่ทราบนึกว่าแอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียว
00:06:57 → 00:06:59 ที่จะทำให้ตับเรามีปัญหาแต่ไม่ใช่ครับ
00:06:59 → 00:07:02 ครื่องนึงคือน้ำตาลและน้ำตาลเป็นของที่
00:07:02 → 00:07:07 เราทานโดยไม่รู้ตัวทุกๆวันนะครับเทคนิคนะ
00:07:07 → 00:07:09 ครับของการงดน้ำตาลในช่วงแรกเราจะ
00:07:09 → 00:07:11 หงุดหงิดหน่อยนะครับถ้าท่านผ่านสัปดาห์
00:07:11 → 00:07:15 แรกไปได้นะครับต้องใช้คำนี้ครับแพ้เป็น
00:07:15 → 00:07:19 ถ่านผ่านเป็นเพชรนั่นเองนะครับเทคนิคง่าย
00:07:19 → 00:07:22 ๆในการเริ่มต้นให้งดเครื่องดื่มที่มีน้ำ
00:07:22 → 00:07:25 ตาลรวมถึงน้ำผลไม้น้ำผลไม้นี่ตัวดีเลยนะ
00:07:25 → 00:07:28 ครับถึงจะเป็นน้ำผลไม้ 100% ก็ตามเพราะ
00:07:28 → 00:07:30 เรารู้สึกว่ามันเป็นอาหารที่ดีต่อ
00:07:30 → 00:07:32 ธรรมชาติใช่ไหมยครับแต่จริงๆแล้วเนี่ยมัน
00:07:32 → 00:07:36 มีน้ำตาลไม่ต่างจากพวกน้ำอัดลมเลยทีเดียว
00:07:36 → 00:07:39 นะครับน้ำผลไม้นะครับคั้นสด 1 แก้วมีน้ำ
00:07:39 → 00:07:43 ตาลประมาณ 20-24 กรัมซึ่งก็คือ 6 ช้อนชา
00:07:43 → 00:07:46 นั่นเองนะครับเทคนิคต่อมาครับคือการอ่าน
00:07:46 → 00:07:49 ฉลากอาหารอย่างเคร่งครัดและหลีกเลี่ยงนะ
00:07:49 → 00:07:52 ครับผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ
00:07:52 → 00:07:55 หลักนะครับอันนี้อันตรายมากๆนะครับต่อมา
00:07:55 → 00:07:59 ครับถ้าให้เซฟๆครับเลือกอาหารธรรมชาติไม่
00:07:59 → 00:08:01 ผ่านกระบวนการแปรรูปอาหารธรรมชาติอะไร
00:08:02 → 00:08:05 อาหารที่ท่านเห็นตามตลาดสดน่ะหมูเห็ดเป็ด
00:08:05 → 00:08:07 ไก่ผักนะครับแบบเนี้ยเค้าเรียกอาหาร
00:08:07 → 00:08:11 ธรรมชาติดูแล้วมองออกว่ามันคืออะไรแต่ถ้า
00:08:11 → 00:08:13 มันอยู่ในหีบห่ออยู่ในกล่องนะครับอยู่ใน
00:08:13 → 00:08:16 แพ็คเกจนะครับแล้วก็มีภาษาอังกฤษเต็มฉลาก
00:08:16 → 00:08:19 เลยซึ่งท่านไม่เข้าใจว่ามันคือตัวย่ออะไร
00:08:19 → 00:08:23 แบบนี้ครับคืออาหารที่แปรรูปสูงมากๆและ
00:08:23 → 00:08:26 มักจะแอบใส่น้ำตาลโดยที่ท่านไม่รู้ตัว
00:08:26 → 00:08:28 เพราะเพราะเขาคจะไม่เขียนน้ำตาลครับเจะ
00:08:28 → 00:08:30 เขียนชื่ออะไรไปแปลกๆอยู่ตรงนั้นต้อง
00:08:30 → 00:08:33 ระมัดระวังนะครับเทคนิคเพิ่มเติมครับให้
00:08:33 → 00:08:36 ใช้สมุนไพรไทยนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกใบเตย
00:08:36 → 00:08:38 นะครับเพื่อให้ได้รสชาติใส่ลงไปเพื่อ
00:08:38 → 00:08:41 เพิ่มกลิ่นหอมในน้ำนะครับก็ได้นะครับหรือ
00:08:41 → 00:08:44 ว่าเติมเกลือชมพูในน้ำก็ได้นะครับเพื่อ
00:08:44 → 00:08:46 ดื่มก็จะลดความอยากน้ำตาลได้เป็นอย่างดี
00:08:46 → 00:08:49 นั่นเองนะครับโอเคครับก่อนไปต่อกันข้อที่
00:08:49 → 00:08:53 3 ครับพิมพ์มาครับ 3 3 3 ข้อ 3 เนี่ย
00:08:53 → 00:08:57 นะครับสำคัญมากๆนะครับนั่นก็คือให้เลือก
00:08:57 → 00:09:00 อาหารธรรมชาติหรือซอฟฟู้ดที่ดีต่อตับครับ
00:09:00 → 00:09:03 การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อตับโดย
00:09:03 → 00:09:06 เฉพาะจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูตับได้ดี
00:09:06 → 00:09:10 ยิ่งขึ้นอันนี้สำคัญมากครับดร aland
00:09:10 → 00:09:12 จังเกอร์ผู้เขียนหนังสือคลีนเนี่ยนะครับ
00:09:12 → 00:09:16 แนะนำว่าอาหารเช่นผักใบเขียวนะครับ
00:09:16 → 00:09:19 สมุนไพรธรรมชาติผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ช่วย
00:09:19 → 00:09:23 ล้างพิษจากตับได้เป็นอย่างดีกินสลับกัน
00:09:23 → 00:09:26 กินให้หลากหลายกินทุกๆวันนะครับเทคนิคนะ
00:09:27 → 00:09:30 ครับให้ทานผักใบเขียวเข้มเช่นคณะ้าผักโขม
00:09:30 → 00:09:32 บรอกโคลี่ให้เป็นส่วนประกอบของอาหารนะ
00:09:32 → 00:09:35 ครับเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศต่างๆเช่น
00:09:35 → 00:09:39 ขมิ้นกระเทียมขิงลงไปในอาหารของท่านเป็น
00:09:39 → 00:09:42 ประจำทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นะครับแทนขนม
00:09:42 → 00:09:45 หวานนะครับแบบนี้นะครับท่านจะได้สารต้าน
00:09:45 → 00:09:49 อนุมูลอิสระนะครับและอาหารที่บำรุงตับได้
00:09:49 → 00:09:52 ดีแบบสุดๆนั่นเองนะครับเทคนิคเพิ่มเติมนะ
00:09:52 → 00:09:55 ครับให้ลองทำน้ำสมุนไพรต่างๆนะครับเช่น
00:09:56 → 00:09:59 น้ำใบบัวบกนะครับน้ำตะไคร้นะครับแต่ไม่
00:09:59 → 00:10:02 ใส่น้ำตาลสำหรับท่านที่ยังติดหวานอยู่อาจ
00:10:02 → 00:10:04 จะเติมสารทดแทนความหวานนิดหน่อยพอท่าน
00:10:04 → 00:10:07 เริ่มชินท่านก็เอาสารทดแทนความหวานนั้น
00:10:07 → 00:10:10 ออกไปนั่นเองครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ
00:10:10 → 00:10:14 ก่อนไปครับพิมพ์มาครับ 444 นะครับข้อนี้
00:10:14 → 00:10:18 สำคัญมากๆครับนั่นก็คือการทำ If หรือ
00:10:18 → 00:10:20 intermittent fasting นะครับซึ่งการทำ
00:10:21 → 00:10:23 intermittent fasting เนี่ยต้องบอกเลย
00:10:23 → 00:10:26 ครับจะทำให้ตับของท่านเนี่ยได้พักผ่อน
00:10:26 → 00:10:29 แล้วก็ได้มีเวลาซ่อมแซมตัวเองอันนี้สำคัญ
00:10:29 → 00:10:32 มากๆตับของเราเนี่ยซ่อมแซมตัวเองได้นะ
00:10:32 → 00:10:35 ครับแต่ต้องให้เวลาเพักแล้วการที่ตับเรา
00:10:35 → 00:10:38 จะพักได้มีอยู่อย่างเดียวครับนั่นก็คือ
00:10:38 → 00:10:41 การทำ intermittent fasting ครับท่านไป
00:10:42 → 00:10:44 นอนหลับท่านไปเที่ยวต่างจังหวัดไปไหนก็
00:10:44 → 00:10:48 ตามตับของท่านไม่เคยได้พักแต่ถ้าท่านทำ If
00:10:48 → 00:10:52 ตับของท่านจะได้พักนั่นเองครับดรเจสันฟุง
00:10:52 → 00:10:54 ครับผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Complete
00:10:54 → 00:10:57 Guide to fasting นะครับอธิบายไว้ว่า
00:10:57 → 00:11:01 การพักการทานอาหารจะช่วยให้ร่างกายของเรา
00:11:01 → 00:11:04 เนี่ยดีขึ้นได้พักผ่อนได้เยียวยาและฟื้น
00:11:04 → 00:11:08 ฟูตัวเองเหมือนกับการนำรถเข้าอู่เพื่อ
00:11:08 → 00:11:11 บำรุงรักษานั่นเองครับตับที่ได้พักการทำ
00:11:11 → 00:11:14 งานเนี่ยก็จะได้รับการซ่อมแซมตัวเองก็จะ
00:11:14 → 00:11:18 ดีขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกันนะครับเทคนิค
00:11:18 → 00:11:22 ครับให้เริ่มทำ If จาก 12/12 นะครับงดการ
00:11:22 → 00:11:25 ทานอาหาร 12 ชั่วโมงแล้วก็ทานอยู่ในช่วง
00:11:25 → 00:11:29 12 ชมงนั่นก็คือเริ่มทานคำแรก 8
00:11:30 → 00:11:33 จบคำสุดท้าย 20:00 นเสร็จแล้วค่อยขยับ
00:11:33 → 00:11:38 เป็น 14/10 16/8 18/6 ตามลำดับนั่นเอง
00:11:38 → 00:11:42 วันนึงทานไม่เกิน 3 มื้อไม่ทานขนมหวานไม่
00:11:42 → 00:11:46 ทานสแน็คถ้าอยากได้ผลเร็วขึ้นให้ทานเหลือ
00:11:46 → 00:11:50 วันละ 2 มื้อทำ f 16/8 หรือ 18/6 นั่น
00:11:50 → 00:11:53 เองแบบนี้จะได้ผลไวมาก 2-3 เดือนเนี่ยไข
00:11:53 → 00:11:56 มันจากตับจะลดลงไปมากกว่า 70-80 per นะ
00:11:56 → 00:12:00 ครับต่อมาครับช่วงเวลาที่เราไม่ได้ทาน
00:12:00 → 00:12:03 อาหารให้จิบน้ำที่ไม่มีแคลอรี่นะครับและ
00:12:03 → 00:12:06 ไม่หวานเช่นน้ำดื่มชาสมุนไพรชาร้อนเนี่ย
00:12:06 → 00:12:09 นะฮะอย่างผมเนี่ยก็ดื่มชาร้อนชาที่ผมดื่ม
00:12:09 → 00:12:12 เป็นประจำต้องโฆษณานิดนึงฮะนี่ฮะชาฟู่
00:12:12 → 00:12:14 เซียนนะครับตัวนี้ไม่มีแคลอรี่ไม่มี
00:12:14 → 00:12:17 คาเฟอีนจิบดื่มได้ทั้งวันคุมหิวได้ดีมาก
00:12:17 → 00:12:20 นะครับนักเรียนที่เ่อเรียนเกี่ยวกับการลด
00:12:20 → 00:12:22 น้ำหนักการทำ If กับผมเนี่ยผมจะส่งไปให้
00:12:22 → 00:12:25 ที่บ้านทุกคนนะครับก็ถือว่าเจ๋งเด็ดมากๆ
00:12:25 → 00:12:27 นะฮะกล่องนึงนี่กินได้เป็นเดือนนะฮะ
00:12:27 → 00:12:30 เทคนิคเพิ่มเติมนะครับครับในช่วงเวลาที่
00:12:30 → 00:12:33 เราพักการทานอาหารก็ดื่มน้ำไปเรื่อยๆครับ
00:12:33 → 00:12:36 เป็นน้ำเปล่าผสมเกลือชมพูหรือผสม Apple
00:12:36 → 00:12:39 ไซเดอร์เวก้าหรือเป็นกาแฟดำหรือชาเขียว
00:12:39 → 00:12:42 ร้อนชาเขียวเย็นที่ไม่เติมน้ำตาลพวกนี้จะ
00:12:42 → 00:12:45 ไม่หลุด If ครับเทคนิคหนึงที่จะยิ่งช่วย
00:12:45 → 00:12:48 ให้ได้ผลดียิ่งขึ้นให้น้ำตาลไม่กระชากให้
00:12:48 → 00:12:51 ภาวะดื้ออินซูลินลดลงก็คือการดื่มน้ำ
00:12:51 → 00:12:54 Apple ไอร์ veg สัก 1-2 ช้อนชาผสมน้ำ
00:12:54 → 00:12:58 เปล่านะครับสัก 1 แก้วนะครับดื่มก่อนมื้อ
00:12:58 → 00:13:01 อาหาร 15 นาทีจะทำให้น้ำตาลในร่างกายของ
00:13:01 → 00:13:04 เราไม่กระชากขณะที่เราทานอาหารอยู่นั่น
00:13:04 → 00:13:08 เองนะครับโอเคครับไปต่อกันข้อที่ 5 ครับ
00:13:08 → 00:13:11 พิมพ์มาครับ 555 ถ้าท่านฟังมาถึงตรงนี้
00:13:11 → 00:13:14 แล้วนะครับผมขอ 1 ไลก์ 1 แชร์นะครับการ
00:13:14 → 00:13:16 ที่ท่านไลก์การที่ท่านแชร์ออกไปเนี่ยมัน
00:13:16 → 00:13:19 เป็นสิ่งที่เขาเรียกว่าเป็นวิทยาทานที่
00:13:19 → 00:13:22 ท่านช่วยผมเผยแพร่สิ่งที่ทำให้คนไทยเนี่ย
00:13:22 → 00:13:25 มีสุขภาพดีขึ้นผลบุญที่ท่านทำเยนะฮะมันก็
00:13:25 → 00:13:28 จะทำให้ท่านสุขภาพแข็งแรงอายุยืนยิ่งอายุ
00:13:28 → 00:13:31 มากยิ่งแข็งแรงยิ่งมีจิตใจที่ผ่องใสนั่น
00:13:31 → 00:13:34 เองนะครับการที่เราเผื่อแผ่สิ่งที่ดีให้
00:13:34 → 00:13:36 กับผู้อื่นในทุกๆเวลาทุกๆวันที่มีโอกาส
00:13:36 → 00:13:39 เนี่ยสิ่งต่างๆเหล่านั้นก็จะกลับมาหาเรา
00:13:39 → 00:13:42 แน่นอนนะครับข้อที่ 5 นี่สำคัญมากๆครับก็
00:13:42 → 00:13:45 คือการเล่นเท Training และการเดินรับแดก
00:13:45 → 00:13:48 นะครับ 2 อย่างนี้ถ้าทำไปด้วยกันได้นะ
00:13:48 → 00:13:51 ครับรับรองเลยครับไม่ว่าจะเป็นหุ่นของ
00:13:51 → 00:13:54 ท่านนะครับก็จะดีสุดๆน้ำหนักก็จะลดลงมวล
00:13:54 → 00:13:57 กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นระบบเผาผ่านดีขึ้น
00:13:57 → 00:14:00 ตับของท่านสะอาดขึ้นสารพิษในร่างกายโดน
00:14:00 → 00:14:03 ล้างออกไปนะครับแล้วท่านจะชะลอวัยอย่าง
00:14:03 → 00:14:06 สุดๆเลยนะครับการออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:14:06 → 00:14:09 เสมอและถูกต้องนะครับไม่เพียงแต่ช่วยควบ
00:14:09 → 00:14:12 คุมน้ำหนักนะครับแต่ยังส่งผลดีต่อการทำ
00:14:12 → 00:14:16 งานของตับเนี่ยโดยตรงเลยนะครับดร Michel
00:14:16 → 00:14:19 Jensen นะครับผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนนะ
00:14:19 → 00:14:22 ครับจากเมโยคลินิกนะครับกล่าวว่าการออก
00:14:22 → 00:14:26 กำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างถูกต้องไม่
00:14:26 → 00:14:29 เพียงแต่ช่วยลดไขมันในตับแต่ยังช่วยปรับ
00:14:30 → 00:14:33 ปรุงความไวต่ออินซูลินและระบบเผาผลาญ
00:14:33 → 00:14:36 อย่างยอดเยี่ยมนะครับผมพูดอยู่เสมอครับ
00:14:36 → 00:14:39 ถ้าท่านจะควบคุมฮอร์โมนในร่างกาย 1 ตัว
00:14:39 → 00:14:43 แล้วท่านสุขภาพดีเลยฮอร์โมนตัวแรกที่ท่าน
00:14:43 → 00:14:48 ต้องควบคุมคือฮอร์โมนอินซูลินนะครับและ
00:14:48 → 00:14:51 วิธีการควบคุมฮอร์โมนอินซูลินก็คือ 5 ข้อ
00:14:51 → 00:14:53 ที่ผมกล่าวมานี่แหละนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:14:54 → 00:14:57 เรื่องของการทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำการทำ If
00:14:57 → 00:15:00 การงดน้ำตาลการทำทานผักใบเขียวแป้งตามนะ
00:15:00 → 00:15:04 ครับการเล่นเทเนิพวกนี้จะทำให้ร่างกายเรา
00:15:04 → 00:15:07 ไม่ดื้อต่ออินซูลินตอบสนองต่ออินซูลินได้
00:15:07 → 00:15:09 ดีขึ้นและใครที่เป็นเบาหวานผมบอกเลยครับ
00:15:09 → 00:15:12 ท่านทำแบบนี้นะครับท่านหายเบาหวานได้แต่
00:15:12 → 00:15:16 ก่อนเมื่อ 10 ปีก่อนเนี่ยไม่มีทางแลรักษา
00:15:16 → 00:15:18 เบาหวานได้แต่วันนี้เบาหวานหายแล้วนัก
00:15:18 → 00:15:21 เรียนที่ผมดูแลเป็นพันๆคนหยุดยาเบาหวาน
00:15:22 → 00:15:24 กันหมดแล้วครับบอกเลยครับยาเบาหวานที่เรา
00:15:24 → 00:15:27 กินอยู่ไม่ใช่ไม่ดีแต่มันเพียงแค่ป้องกัน
00:15:27 → 00:15:30 ที่ปลายเหตุไม่ได้รักสาที่ต้นเหตุดังนั้น
00:15:30 → 00:15:33 ถ้าท่านพึ่งแต่ยาเบาหวานท่านจะต้องใช้ยา
00:15:33 → 00:15:36 เบาหวานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
00:15:36 → 00:15:39 นะครับจนถึงจุดสุดท้ายมันมักจะจบด้วยภาวะ
00:15:40 → 00:15:43 ไตเสื่อมและต้องฟอกไตตลอดชีวิตนั่นเองนะ
00:15:43 → 00:15:45 ครับโอเคครับเทคนิคในข้อที่ 5 ผมแนะนำ
00:15:45 → 00:15:48 อย่างนี้ครับให้ท่านเล่นเท Training นะ
00:15:48 → 00:15:51 ครับก็ใช้ร่างกายของตัวเองนี่แหละครับที่
00:15:51 → 00:15:53 เขาคเรียกว่า body weight หรือใช้ดัลสัก
00:15:53 → 00:15:56 2 อันก็เพียงพอครับสัปดาห์ละสัก 2-3 วัน
00:15:56 → 00:15:59 นะครับวิธีและเทคนิคนะครับเสิร์ชใน
00:15:59 → 00:16:01 YouTube ใน Google ได้เลยนะฮะไม่ว่าจะ
00:16:01 → 00:16:05 เป็นวิดพื้นลุกแน่งดึงข้อยกดัมเบลนะครับ
00:16:05 → 00:16:09 ได้หมดขอให้ทำเหอะนะครับขอให้ทำเหอะครั้ง
00:16:09 → 00:16:12 นึงประมาณ 20-30 นาทีทำได้มากกว่านั้นก็
00:16:12 → 00:16:15 โอเคสัปดาห์นึงเนี่ย 3 ครั้งก็พอเกินนั้น
00:16:15 → 00:16:18 มันก็มากเกินไปนะครับต่อมาครับการเดินรับ
00:16:18 → 00:16:21 แดดอ่อนๆอันนี้สำคัญมากปรับระดับฮอร์โมน
00:16:22 → 00:16:25 ทั้งร่างกายเลยแล้วทำให้ท่านนอนได้ดีนอน
00:16:25 → 00:16:28 ได้ดีร่างกายดีนะครับร่างกายก็ขับสารพิษ
00:16:28 → 00:16:31 ได้ดีดีตับก็ขับสารพิษได้ดีอย่างน้อยแนะ
00:16:31 → 00:16:35 นำให้เดินรับแดดอ่อนๆยามเช้า 15-30 นาที
00:16:35 → 00:16:38 นะครับถ้าให้ดีแถมตอนเย็นด้วย 15-30 นาที
00:16:38 → 00:16:42 นะครับรวมทั้งถ้าท่านมีโอกาสที่จะเคลื่อน
00:16:42 → 00:16:44 ไหวร่างกายได้มากขึ้นระหว่างวันไม่ว่าจะ
00:16:44 → 00:16:47 เป็นการเดินขึ้นบันไดไม่ว่าจะเป็นการเดิน
00:16:47 → 00:16:50 ประชุมไม่ว่าจะเป็นการเดินไกลๆไปที่จอดรถ
00:16:50 → 00:16:54 นะครับก็จะทำให้ระบบเผาผลาญของท่านดีขึ้น
00:16:54 → 00:16:58 นะครับการจัดการการกำจัดน้ำตาลในร่างกาย
00:16:58 → 00:17:00 ของท่านดีข้นขึ้นตับของท่านได้พักผ่อนได้
00:17:00 → 00:17:04 ขับสารพิษนะครับได้รักษาตัวมันเองนั่นเอง
00:17:04 → 00:17:08 นะครับดร Michel ฮอลินะครับผู้เชี่ยวชาญ
00:17:08 → 00:17:10 เกี่ยวกับด้านวิตามินดีโดยเฉพาะเลยนะท่าน
00:17:10 → 00:17:13 ได้บอกไว้ว่าการรับแสงแดดไม่เพียงช่วยใน
00:17:13 → 00:17:17 การผลิตวิตามินดีเพียงเท่านั้นนะครับแต่
00:17:17 → 00:17:20 ยังช่วยเสริมสร้างอารมณ์ที่ดีปรับระบบ
00:17:20 → 00:17:24 ฮอร์โมนซึ่งสำคัญมากต่อการทำงานของตับาง
00:17:24 → 00:17:26 คนบอกไม่อยากโดนแดดเลยกินแต่วิตามินดีได้
00:17:26 → 00:17:31 แต่วิตามินดีแต่อารมณ์ไม่ดีฮอร์โมนไม่ดี
00:17:31 → 00:17:34 ไม่ช่วยอะไรนะครับเทคนิคเพิ่มเติมนะครับ
00:17:34 → 00:17:37 ที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีขึ้นเลยนะครับนั่น
00:17:37 → 00:17:40 คือหลังจากตื่นนอนผมแนะนำให้ท่านดื่มน้ำ
00:17:40 → 00:17:44 ทันที 1 แก้วนะครับเสร็จแล้วออกไปเดิน
00:17:44 → 00:17:47 เร็วๆหรือวิ่งเหยาะๆกลางแจ้ง 10-15 นาที
00:17:47 → 00:17:50 ภายใน 1 ช่วโมงแรกหลังจากที่ท่านตื่นนะ
00:17:50 → 00:17:53 ครับจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญจะช่วย
00:17:53 → 00:17:56 กระตุ้นระบบน้ำเหลืองจะช่วยกระตุ้นระบบ
00:17:56 → 00:17:59 การขับสารพิษออกจากร่างกายรวมทั้งปรับ
00:18:00 → 00:18:03 ปรุงระบบฮอร์โมนทั่วร่างกายของท่านทำให้
00:18:03 → 00:18:07 ท่านสุขภาพดีสุดๆเลยนะครับสรุปง่ายๆเนี่ย
00:18:07 → 00:18:10 ต้องบอกงี้ฮะว่าการล้างพิษจากตับเนี่ยไม่
00:18:10 → 00:18:13 ใช่เรื่องยากไม่จำเป็นต้องใช้ยาใครก็ตาม
00:18:13 → 00:18:17 มาขายยาวิเศษยาล้างพิษจากตับผมบอกงี้ฮะ
00:18:17 → 00:18:18 ท่านไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินหรอกผมจะไม่
00:18:18 → 00:18:21 พูดว่าเค้าหลอกลวงหรืออะไรทั้งสิ้นน่ะแต่
00:18:21 → 00:18:24 ผมบอกว่าท่านไม่ต้องกินยาสักเม็ดทำตาม 5
00:18:24 → 00:18:27 อย่างที่ผมบอกนี้ชีวิตท่านก็ดีแน่นอนไข
00:18:27 → 00:18:31 มันจากตับของท่านหายไป 80-90 per แน่นอน
00:18:31 → 00:18:34 ภายใน 3 เดือนนะครับแต่คีย์สำคัญคือสิ่ง
00:18:34 → 00:18:37 ที่ต้องทำเนี่ยต้องทำอย่างสม่ำเสมอต้องมี
00:18:37 → 00:18:40 วินัยและต้องทำอย่างต่อเนื่องขั้นต่ำๆ 3
00:18:40 → 00:18:43 เดือนแต่ท่านเชื่อมยพอท่านทำแบบนี้ 3
00:18:43 → 00:18:46 เดือนนะท่านจะทำต่อไปเป็น 3 ปีแล้วก็ 30
00:18:46 → 00:18:49 ปีเพราะทำแล้วชีวิตมันดีเหมือนที่ผมทำ
00:18:49 → 00:18:53 อยู่มันดีจริงๆนะครับก่อนจบครับขอยกคำ
00:18:53 → 00:18:55 กล่าวของท่านฮิปโปเครติสนะครับบิดาแห่ง
00:18:55 → 00:19:00 การแพทย์นะครับจงใช้อาหารให้เป็นยานะครับ
00:19:00 → 00:19:04 สำคัญมากๆเลยนะครับยาที่ดีที่สุดในโลกคือ
00:19:04 → 00:19:06 ยาที่ท่านไม่ต้องทานอันนี้คำกล่าวของผม
00:19:06 → 00:19:10 เองฮะนะครับคำกล่าวที่เกี่ยวกับเรื่องของ
00:19:10 → 00:19:13 ใช้อาหารให้เป็นยาเนี่ยเตือนใจเราว่าการ
00:19:13 → 00:19:16 รักษาดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดเนี่ยนั่นก็
00:19:16 → 00:19:19 คือการเลือกสรรอาหารที่ดีต่อสุขภาพของเรา
00:19:19 → 00:19:23 จริงๆด้วยการใช้ความรู้ที่ถูกต้องนั่นเอง
00:19:23 → 00:19:27 นะครับและสุดท้ายนี้ครับถ้ามีคนทำได้ท่าน
00:19:27 → 00:19:30 ทำได้นะแน่นอนครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืม
00:19:30 → 00:19:33 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:19:33 → 00:19:37 ครับสวัสดีครับบ๊ายบายคราวนี้ครับผมขอ
00:19:37 → 00:19:41 อนุญาตสรุปนะครับ 5 เทคนิคล้างพิษนะครับ
00:19:41 → 00:19:45 ทั้งตับเลยนะครับภายใน 3 เดือนเอากันแบบ
00:19:45 → 00:19:47 เข้มๆเลยนะครับวันนี้เราจะมาจาดลึก 5
00:19:47 → 00:19:50 เทคนิคล้างพิษที่ผมบอกเลยว่าไม่ต้องใช้ยา
00:19:50 → 00:19:53 แม้แต่เม็ดเดียวครับเทคนิคที่ 1 ครับการ
00:19:53 → 00:19:57 ทานแบบ lchf นะครับ low C High Fat
00:19:57 → 00:20:00 Diet นะครับลดแป้งให้ต่ำกว่า 50-1 กรัม
00:20:00 → 00:20:03 ต่อวันเพิ่มไขมันดีนะครับเช่นอะโวคาโดไข่
00:20:03 → 00:20:06 ทั้งฟองไขมันจากสัตว์น้ำมันมะกอก Extra
00:20:06 → 00:20:08 เวอร์จินโปรตีนคุณภาพนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:20:08 → 00:20:12 ปลานะครับปลาจากปลาน้ำเย็นก็ดีนะครับเขจะ
00:20:12 → 00:20:15 มีไขมันดีสูงไข่ทั้งฟองเนื้อสัตว์หมูเห็ด
00:20:15 → 00:20:18 เป็ดไก่ผลลัพธ์ที่ได้คือไขมันพอกตับจะลด
00:20:18 → 00:20:21 ลงระบบเผาผลาญท่านจะดีขึ้นเทคนิคที่ 2
00:20:21 → 00:20:25 ครับงดน้ำตาลและอาหารแปรรูปการงดเครื่อง
00:20:25 → 00:20:27 ดื่มหวานน้ำอัดลมน้ำผลไม้แม้จะเป็นผลไม้
00:20:27 → 00:20:30 100% เนี่ยจะทำให้ท่านลดแคลอรี่ต่อวันไป
00:20:30 → 00:20:34 500-1000 แบบออโตเมติกและทำให้ตับได้พัก
00:20:34 → 00:20:38 การทำงานร่างกายมีการอักเสบลดลงนะครับแนะ
00:20:38 → 00:20:41 นำให้ท่านอ่านฉลากก่อนดื่มทุกครั้งนะครับ
00:20:41 → 00:20:43 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วน
00:20:43 → 00:20:45 ประกอบหลักเลือกอาหารธรรมชาติให้มากที่
00:20:45 → 00:20:48 สุดเท่าที่เป็นไปได้นะครับการทำงานหนัก
00:20:48 → 00:20:52 ของตับของท่านก็จะลดลงและระดับหน้ำตาลใน
00:20:52 → 00:20:55 เลือดของท่านก็จะดีขึ้นนั่นเองมาต่อกัน
00:20:55 → 00:20:58 ที่เทคนิคข้อที่ 3 ครับนั่นคือการเลือก
00:20:58 → 00:21:00 เลือกซุปเปอร์ฟู้ดสำหรับตับนะครับมีดัง
00:21:01 → 00:21:04 นี้ครับผักใบเขียวเข้มคะน้าผักโขม
00:21:04 → 00:21:08 บล็อกโคลี่สมุนไพรขมิ้นกระเทียมขิงใบบัว
00:21:08 → 00:21:13 บกผลไม้เบอร์รี่ส้มกีวี่ผลไม้นะครับ
00:21:13 → 00:21:16 สมุนไพรผักใบเขียวเหล่านี้จะเสริมสร้างจะ
00:21:16 → 00:21:20 เสริมสารต้านอนุมูลอิสระกระตุ้นการขับสาร
00:21:20 → 00:21:24 พิษจากตับของท่านได้อย่างดีครับเทคนิคข้อ
00:21:24 → 00:21:27 ที่ 4 intermittent fasting พลังแห่ง
00:21:27 → 00:21:31 การอดอาหารอย่างถูกต้องนะครับแนะนำให้
00:21:31 → 00:21:34 เริ่มจาก 12/12 ก่อนแล้วค่อยเพิ่มเป็น
00:21:34 → 00:21:39 16/8 จนไปถึง 18/6 นะครับดื่มน้ำเปล่าชา
00:21:39 → 00:21:42 สมุนไพรกาแฟดำชาเขียวที่ไม่ใส่นมไม่ใส่
00:21:42 → 00:21:45 น้ำตาลในระหว่างช่วงที่เราพักการทานอาหาร
00:21:45 → 00:21:48 อยู่เพื่อช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์ตับ
00:21:48 → 00:21:50 และลดการอักเสบนั่นเองเทคนิคสุดท้ายข้อ
00:21:50 → 00:21:53 ที่ 5 ครับออกกำลังกายอย่างชานฉลาดนั่นก็
00:21:53 → 00:21:57 คือการเล่นเท Training และการเดินโดนแดด
00:21:57 → 00:22:00 เช้าๆในในที่ล่วงกว้างอย่างน้อยวันละ
00:22:00 → 00:22:03 15-30 นาทีเท Training 2-3 ครั้งต่อ
00:22:03 → 00:22:06 สัปดาห์นะครับออกทั่วร่างกายและใช้น้ำ
00:22:06 → 00:22:08 หนักของเราที่เรียกว่า body weight
00:22:08 → 00:22:10 Training ก็เพียงพอแล้วเดินรับแดดเช้า
00:22:11 → 00:22:14 15-30 นาทีต่อวันในที่โลกว่าชีวิตท่านจะ
00:22:14 → 00:22:17 เปลี่ยนไประบบฮอร์โมนของท่านจะดีขึ้นมวล
00:22:17 → 00:22:20 กล้ามเนื้อท่านจะดีขึ้นระบบเผาผลาญท่านจะ
00:22:20 → 00:22:23 ยอดเยี่ยมนั่นเองถ้าท่านทำ 5 ข้อนี้ต่อ
00:22:23 → 00:22:25 เนื่อง 3 เดือนรับรองครับตับท่านแข็งแรง
00:22:25 → 00:22:28 ร่างกายสดชื่นแน่นอนครับและสุดท้ายท้าย
00:22:28 → 00:22:32 นี้ครับใช้อาหารให้เป็นยาและยาที่ดีที่
00:22:32 → 00:22:35 สุดในโลกคือยาที่ท่านไม่ต้องทานครับโอเค
00:22:35 → 00:22:37 ครับก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:22:37 → 00:22:39 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:22:39 → 00:22:42 บาย
00:00:00 → 00:00:05 5 เทคนิคนะครับล้างพิษตับใน 3 เดือน
00:00:05 → 00:00:07 ครับ
00:00:07 → 00:00:10 [เพลง]
00:00:10 → 00:00:13 come สวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่
00:00:13 → 00:00:15 คือ doc Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:15 → 00:00:19 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้
00:00:19 → 00:00:22 ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 เทคนิคนะครับ
00:00:22 → 00:00:27 ล้างพิษตับใน 3 เดือนครับโอเคครับก่อนไป
00:00:27 → 00:00:29 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:29 → 00:00:32 กระดิครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:32 → 00:00:35 อนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:35 → 00:00:38 ครับผมสรุปไวให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่
00:00:38 → 00:00:42 มีเวลาเราลุยไปพร้อมๆกันเลยครับสำหรับ
00:00:42 → 00:00:44 เรื่องของ 5 เทคนิคเนี่ยล้างพิษจากตับใน 3
00:00:44 → 00:00:48 เดือนเนี่ยนะครับจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพตับ
00:00:48 → 00:00:51 และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของท่านแน่นอน
00:00:51 → 00:00:54 ครับก่อนอื่นเนี่ยเราจะมาทำความรู้จักกับ
00:00:54 → 00:00:57 ตับนะครับอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่เป็นโรง
00:00:57 → 00:01:01 งานครับกำจัดสารพิษของรร่างกายตับของเรา
00:01:01 → 00:01:04 ครับมีหน้าที่สำคัญแบบเยอะมากๆนะฮะทั้ง
00:01:04 → 00:01:07 สร้างน้ำดีกำจัดสารพิษผลิตโปรตีนและควบ
00:01:07 → 00:01:10 คุมระดับน้ำตาลในเลือดครับแต่ในปัจจุบันเ
00:01:10 → 00:01:13 ฮะด้วยวิถีชีวิตและอาหารการกินที่เปลี่ยน
00:01:13 → 00:01:15 ไปเยอะมากๆเลยนะของมนุษย์ในปัจจุบันเนี่ย
00:01:16 → 00:01:20 ทำให้ตับของเราทำงานหนักแบบสุดๆเลยครับ
00:01:20 → 00:01:23 หนึ่งในปัญหาสำคัญก็คือไขมันพอกตับนะครับ
00:01:23 → 00:01:26 ต้องบอกเลยครับว่าประชากรในประเทศไทยมี
00:01:26 → 00:01:30 ปัญหาภาวะไขมันพอกตับโดยไม่รู้ตัวเนี่ย
00:01:30 → 00:01:33 หลายล้านคนมากๆนะครับซึ่งเกิดจากการสะสม
00:01:33 → 00:01:36 ของไขมันในเซลล์ตับแล้วต่อไปมันจะกลาย
00:01:36 → 00:01:40 เป็นตับแข็งแล้วก็กลายเป็นมะเร็งตับนั่น
00:01:40 → 00:01:43 เองนะครับสาเหตุหลักๆครับมาจากการบริโภค
00:01:43 → 00:01:48 น้ำตาลและแป้งนะครับที่มากเกินไปทำให้ตับ
00:01:48 → 00:01:51 เนี่ยต้องทำงานหนักต้องเปลี่ยนน้ำตาลส่วน
00:01:51 → 00:01:54 เกินเป็นไขมันแล้วก็เกาะอยู่ที่ตับทำให้
00:01:54 → 00:01:58 ตับท่านเนี่ยอักเสบอยู่ตลอดเวลาจนกลาย
00:01:58 → 00:02:01 เป็นตับแข็งเปลี่ยนเป็นมะเร็งตับนั่นเอง
00:02:01 → 00:02:04 นะครับดร Robert ินะครับนักวิจัยด้าน
00:02:04 → 00:02:07 โภชนาการนะครับกล่าวไว้ว่าน้ำตาลเนี่ยไม่
00:02:07 → 00:02:10 ได้ทำให้อ้วนเท่านั้นนะฮะแต่มันคือยาพิษ
00:02:10 → 00:02:14 มันทำให้ตับทำงานหนักเกินไปและนำไปสู่โรค
00:02:14 → 00:02:18 ไขมันพอกตับโอโหอันตรายแบบสุดๆนะฮะแต่ก็
00:02:18 → 00:02:20 อย่าเพิ่งกังวลไปครับเพราะตับของเรามี
00:02:20 → 00:02:22 ความสามารถในการฟื้นฟูตัวเองได้ถ้าเราให้
00:02:23 → 00:02:25 เวลาและดูแลมันอย่างถูกวิธีกระบวนการล้าง
00:02:25 → 00:02:28 พิษของตับจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติครับโดย
00:02:28 → 00:02:32 เซลล์ตับจะทำทำการกำจัดสารพิษและซ่อมแซม
00:02:32 → 00:02:35 ตัวเองดังนั้นการล้างพิษตับจึงไม่ใช่การ
00:02:35 → 00:02:38 ล้างแต่เป็นการช่วยให้ตับทำงานได้อย่างมี
00:02:38 → 00:02:41 ประสิทธิภาพมากขึ้นผ่านการใช้ชีวิตที่ดี
00:02:41 → 00:02:43 ที่ถูกต้องและอาหารการกินแค่นี้เองครับ
00:02:43 → 00:02:47 ไม่จำเป็นต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียววันนี้
00:02:47 → 00:02:49 เราจะมาดู 5 เทคนิคกันครับที่จะช่วยฟื้น
00:02:49 → 00:02:52 ฟูตับของท่านให้แข็งแรงทำงานได้อย่างมี
00:02:52 → 00:02:55 ประสิทธิภาพครับก่อนไปนะครับพิมพ์ 111 มา
00:02:55 → 00:02:58 ครับพิมพ์ 111 มาครับแล้วภายใน 3 เดือน
00:02:58 → 00:03:01 นี้ครับตับของท่านจะสะอาดแบบสุดๆเลยนั่น
00:03:01 → 00:03:05 เองนะครับสำหรับข้อแรกเทคนิคที่ 1 ครับก็
00:03:05 → 00:03:07 คือการทานแบบ
00:03:07 → 00:03:11 lchf หรือ low ขาบ High Fat Diet เป็น
00:03:11 → 00:03:14 การกินแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงเป็น
00:03:14 → 00:03:17 วิธีการกินที่ช่วยลดการสะสมไขมันในตับนะ
00:03:17 → 00:03:20 ครับได้อย่างยอดเยี่ยมและรวดเร็วต้องบอก
00:03:20 → 00:03:23 เลยครับว่านักเรียนที่ผมดูแลคนไข้ที่ผมดู
00:03:23 → 00:03:25 แลเนี่ยทำตามวิธีที่ผมบอกเนี่ยนะครับ 3
00:03:25 → 00:03:29 เดือนจากไขมันเกาะเต็มตับหายไปแล้ว 80%
00:03:29 → 00:03:32 พอผ่านไป 6 เดือนตับสะอาดเกลี้ยงครับ
00:03:32 → 00:03:35 เพราะฉะนั้นถ้ามีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน
00:03:35 → 00:03:38 ครับดร David ดวกนะครับผู้เขียนหนังสือ
00:03:38 → 00:03:42 always Hungry นะครับพูดไว้ชัดเจนและ
00:03:42 → 00:03:46 เน้นย้ำเสมอว่าการกินแบบแป้งต่ำไขมันดี
00:03:46 → 00:03:49 สูงสามารถช่วยลดการสะสมไขมันในตับซึ่ง
00:03:49 → 00:03:52 เป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพและระบบเผาผลาญ
00:03:52 → 00:03:55 อย่างชัดเจนนะครับผมมีเทคนิคให้ท่านเริ่ม
00:03:55 → 00:03:58 ต้นง่ายๆแบบนี้ครับลดการบริโภค
00:03:58 → 00:04:01 คาร์โบไฮเดรตโดยโดยเฉพาะแป้งขัดขาวและ
00:04:01 → 00:04:04 น้ำำตาลต่อมาครับเพิ่มการทานไขมันดีนะ
00:04:04 → 00:04:06 ครับเช่นนะครับน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นน้ำ
00:04:06 → 00:04:10 มันอะโวคาโดหรือว่าอะโวคาโดที่เป็นผลไม้
00:04:10 → 00:04:12 เนี่ยนะครับแล้วก็น้ำมันมะกรอกแบบ Extra
00:04:12 → 00:04:15 vergin Olive Oil เน้นโปรตีนจาก
00:04:15 → 00:04:18 ธรรมชาติคุณภาพดีนะครับเช่นเนื้อปลานะ
00:04:18 → 00:04:21 ครับเนื้อสัตว์ต่างๆนะครับจากธรรมชาติและ
00:04:21 → 00:04:25 ไข่รวมทั้งไข่แดงด้วยเทคนิคเพิ่มเติมครับ
00:04:25 → 00:04:28 ลองทำน้ำสลัดด้วยน้ำมันมะกอกนะครับสกัด
00:04:28 → 00:04:30 เย็นหรือน้ำมันมะพร้าวสกัดกัดเย็นใส่น้ำ
00:04:30 → 00:04:32 มะนาวหน่อยเพื่อเพิ่มรสชาติและประโยชน์
00:04:32 → 00:04:35 ต่อตับของเรานั่นเองโอเคครับก่อนไปข้อที่
00:04:35 → 00:04:37 2 ขออนุญาตขายของนิดนึงนะครับสำหรับ
00:04:37 → 00:04:40 หนังสือ 49 habit นะครับนิสัยง่ายๆชีวิต
00:04:40 → 00:04:42 โคตรดีนะครับหนังสือที่จะเปลี่ยนแปลง
00:04:42 → 00:04:45 ชีวิตของท่านภายใน 49 วัน 49 บทเรียนนะ
00:04:45 → 00:04:48 ครับสวยงามมากๆเลยนะครับสวยงามมากๆถ้า
00:04:48 → 00:04:51 ท่านจะซื้อของฝากใครสักคนนะครับคนที่ท่าน
00:04:51 → 00:04:54 เคารพคนที่ท่านรักผมมั่นใจว่าหนังสือเล่ม
00:04:54 → 00:04:57 นี้ช่วยได้แน่นอนแล้วมันจะเป็นอะไรที่น่า
00:04:57 → 00:05:00 จดจำมากๆสำหรับคนที่ได้รับของฝากอันนี้นะ
00:05:00 → 00:05:04 ครับอีกเล่มนึงครับอายุยืน 100 ปีง่ายแค่
00:05:04 → 00:05:06 นี้เองนะครับ All Time Best Seller
00:05:06 → 00:05:08 ครับหนังสือเล่มนี้ขายไปมากกว่า 30,000
00:05:08 → 00:05:11 เล่มแล้วนะครับแล้วก็คนที่ได้ไปนะครับมี
00:05:11 → 00:05:14 สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีนะครับอะไรจะมีค่า
00:05:14 → 00:05:17 มากไปกว่าความรู้ที่ทำให้ท่านมีสุขภาพดี
00:05:17 → 00:05:20 และอายุยืนยาวนะครับรวมกัน 2 เล่มนี้นะ
00:05:20 → 00:05:23 ครับยังไม่ถึง 500 บาทเลยนะครับเพราะ
00:05:23 → 00:05:25 ฉะนั้นแล้วนะครับ 2 เล่มนี้เป็นของฝากให้
00:05:25 → 00:05:28 คนที่ท่านรักมันมีค่าจนปรับเมินค่าไม่ได้
00:05:28 → 00:05:31 นั่นเองสำหรับคนที่อยากได้แบบพิเศษจริงๆ
00:05:31 → 00:05:35 ครับผมมีอีกเล่มนึงครับ 49 habit รุ่น
00:05:35 → 00:05:37 Limited Edition ครับเป็นแบบปกแข็งแล้ว
00:05:37 → 00:05:40 ก็มีของแถมพิเศษอยู่ข้างในนะครับพิมพ์
00:05:40 → 00:05:42 จำนวนจำกัดเพียงไม่กี่เล่มเท่านั้นพร้อม
00:05:42 → 00:05:45 ทั้งมีลายเซ็นของผมนะครับใช้สำหรับสะสมนะ
00:05:45 → 00:05:47 ครับไม่มีขายตามร้านค้าทั่วไปนะครับจะ
00:05:47 → 00:05:50 ต้องเป็นลิงก์ขายของนะครับเดี๋ยวผมจะวาง
00:05:50 → 00:05:52 ไว้ให้นะครับถ้าใครสนใจนะครับสำหรับการ
00:05:53 → 00:05:55 สะสมเนื้อหานะครับก็จะเหมือนเล่มนี้เลย
00:05:55 → 00:05:58 เป๊ะเลยนะครับคือถ้าใครอยากสะสมนะครับ
00:05:58 → 00:06:01 เล่มนี้นะครับนะครับแต่ถ้าเกิดใครบอกอยาก
00:06:01 → 00:06:04 ซื้อแจกนะครับหรือว่าอยากอ่าแจกคนโดยทั่ว
00:06:04 → 00:06:06 ไปเลยผมว่าเล่มนี้เหมาะนะฮะแต่ถ้าเกิดแจก
00:06:06 → 00:06:08 ผู้ใหญ่หรือว่าเอาไปให้ผู้ใหญ่ที่เคารพผม
00:06:08 → 00:06:10 ว่าเล่มนี้รับรองครับประทับใจแน่นอนนะ
00:06:11 → 00:06:14 ครับต่อไปครับไปต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 2
00:06:14 → 00:06:17 ครับเทคนิคข้อที่ 2 นี่ไม่ยากเลยนะครับ
00:06:17 → 00:06:20 นั่นก็คือเรื่องของการงดน้ำตาลและอาหาร
00:06:20 → 00:06:24 แปรรูปครับน้ำตาลและอาหารแปรรูปเป็นศัตรู
00:06:24 → 00:06:27 ตัวร้ายของตับการงดสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้
00:06:27 → 00:06:30 ตับของท่านได้พักได้ึฟื้นฟูตัวเองอันนี้
00:06:30 → 00:06:33 สำคัญมากๆดร Robert rustic ผู้เขียน
00:06:33 → 00:06:36 หนังสือ Fat chance กล่าวว่าน้ำตาลคือยา
00:06:36 → 00:06:40 พิษมันทำให้ตับทำงานหนักนะครับเกินไปและ
00:06:40 → 00:06:43 นำไปสู่โรคไขมันพอกตับนะครับบอกเลยครับ
00:06:43 → 00:06:46 ว่าการที่ตับเราเนี่ยจะเป็นตับแข็งจะเป็น
00:06:46 → 00:06:49 มะเร็งตับได้มี 2 อย่างใหญ่ๆอันดับแรกคือ
00:06:49 → 00:06:52 แอลกอฮอล์อันนี้ตรงไปตรงมาครึ่งนึงเลยและ
00:06:52 → 00:06:54 อีกครึ่งนึงคือน้ำตาลครับแต่คนส่วนใหญ่
00:06:54 → 00:06:56 ไม่ทราบนึกว่าแอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียว
00:06:57 → 00:06:59 ที่จะทำให้ตับเรามีปัญหาแต่ไม่ใช่ครับ
00:06:59 → 00:07:02 ครื่องนึงคือน้ำตาลและน้ำตาลเป็นของที่
00:07:02 → 00:07:07 เราทานโดยไม่รู้ตัวทุกๆวันนะครับเทคนิคนะ
00:07:07 → 00:07:09 ครับของการงดน้ำตาลในช่วงแรกเราจะ
00:07:09 → 00:07:11 หงุดหงิดหน่อยนะครับถ้าท่านผ่านสัปดาห์
00:07:11 → 00:07:15 แรกไปได้นะครับต้องใช้คำนี้ครับแพ้เป็น
00:07:15 → 00:07:19 ถ่านผ่านเป็นเพชรนั่นเองนะครับเทคนิคง่าย
00:07:19 → 00:07:22 ๆในการเริ่มต้นให้งดเครื่องดื่มที่มีน้ำ
00:07:22 → 00:07:25 ตาลรวมถึงน้ำผลไม้น้ำผลไม้นี่ตัวดีเลยนะ
00:07:25 → 00:07:28 ครับถึงจะเป็นน้ำผลไม้ 100% ก็ตามเพราะ
00:07:28 → 00:07:30 เรารู้สึกว่ามันเป็นอาหารที่ดีต่อ
00:07:30 → 00:07:32 ธรรมชาติใช่ไหมยครับแต่จริงๆแล้วเนี่ยมัน
00:07:32 → 00:07:36 มีน้ำตาลไม่ต่างจากพวกน้ำอัดลมเลยทีเดียว
00:07:36 → 00:07:39 นะครับน้ำผลไม้นะครับคั้นสด 1 แก้วมีน้ำ
00:07:39 → 00:07:43 ตาลประมาณ 20-24 กรัมซึ่งก็คือ 6 ช้อนชา
00:07:43 → 00:07:46 นั่นเองนะครับเทคนิคต่อมาครับคือการอ่าน
00:07:46 → 00:07:49 ฉลากอาหารอย่างเคร่งครัดและหลีกเลี่ยงนะ
00:07:49 → 00:07:52 ครับผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ
00:07:52 → 00:07:55 หลักนะครับอันนี้อันตรายมากๆนะครับต่อมา
00:07:55 → 00:07:59 ครับถ้าให้เซฟๆครับเลือกอาหารธรรมชาติไม่
00:07:59 → 00:08:01 ผ่านกระบวนการแปรรูปอาหารธรรมชาติอะไร
00:08:02 → 00:08:05 อาหารที่ท่านเห็นตามตลาดสดน่ะหมูเห็ดเป็ด
00:08:05 → 00:08:07 ไก่ผักนะครับแบบเนี้ยเค้าเรียกอาหาร
00:08:07 → 00:08:11 ธรรมชาติดูแล้วมองออกว่ามันคืออะไรแต่ถ้า
00:08:11 → 00:08:13 มันอยู่ในหีบห่ออยู่ในกล่องนะครับอยู่ใน
00:08:13 → 00:08:16 แพ็คเกจนะครับแล้วก็มีภาษาอังกฤษเต็มฉลาก
00:08:16 → 00:08:19 เลยซึ่งท่านไม่เข้าใจว่ามันคือตัวย่ออะไร
00:08:19 → 00:08:23 แบบนี้ครับคืออาหารที่แปรรูปสูงมากๆและ
00:08:23 → 00:08:26 มักจะแอบใส่น้ำตาลโดยที่ท่านไม่รู้ตัว
00:08:26 → 00:08:28 เพราะเพราะเขาคจะไม่เขียนน้ำตาลครับเจะ
00:08:28 → 00:08:30 เขียนชื่ออะไรไปแปลกๆอยู่ตรงนั้นต้อง
00:08:30 → 00:08:33 ระมัดระวังนะครับเทคนิคเพิ่มเติมครับให้
00:08:33 → 00:08:36 ใช้สมุนไพรไทยนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกใบเตย
00:08:36 → 00:08:38 นะครับเพื่อให้ได้รสชาติใส่ลงไปเพื่อ
00:08:38 → 00:08:41 เพิ่มกลิ่นหอมในน้ำนะครับก็ได้นะครับหรือ
00:08:41 → 00:08:44 ว่าเติมเกลือชมพูในน้ำก็ได้นะครับเพื่อ
00:08:44 → 00:08:46 ดื่มก็จะลดความอยากน้ำตาลได้เป็นอย่างดี
00:08:46 → 00:08:49 นั่นเองนะครับโอเคครับก่อนไปต่อกันข้อที่
00:08:49 → 00:08:53 3 ครับพิมพ์มาครับ 3 3 3 ข้อ 3 เนี่ย
00:08:53 → 00:08:57 นะครับสำคัญมากๆนะครับนั่นก็คือให้เลือก
00:08:57 → 00:09:00 อาหารธรรมชาติหรือซอฟฟู้ดที่ดีต่อตับครับ
00:09:00 → 00:09:03 การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อตับโดย
00:09:03 → 00:09:06 เฉพาะจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูตับได้ดี
00:09:06 → 00:09:10 ยิ่งขึ้นอันนี้สำคัญมากครับดร aland
00:09:10 → 00:09:12 จังเกอร์ผู้เขียนหนังสือคลีนเนี่ยนะครับ
00:09:12 → 00:09:16 แนะนำว่าอาหารเช่นผักใบเขียวนะครับ
00:09:16 → 00:09:19 สมุนไพรธรรมชาติผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ช่วย
00:09:19 → 00:09:23 ล้างพิษจากตับได้เป็นอย่างดีกินสลับกัน
00:09:23 → 00:09:26 กินให้หลากหลายกินทุกๆวันนะครับเทคนิคนะ
00:09:27 → 00:09:30 ครับให้ทานผักใบเขียวเข้มเช่นคณะ้าผักโขม
00:09:30 → 00:09:32 บรอกโคลี่ให้เป็นส่วนประกอบของอาหารนะ
00:09:32 → 00:09:35 ครับเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศต่างๆเช่น
00:09:35 → 00:09:39 ขมิ้นกระเทียมขิงลงไปในอาหารของท่านเป็น
00:09:39 → 00:09:42 ประจำทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นะครับแทนขนม
00:09:42 → 00:09:45 หวานนะครับแบบนี้นะครับท่านจะได้สารต้าน
00:09:45 → 00:09:49 อนุมูลอิสระนะครับและอาหารที่บำรุงตับได้
00:09:49 → 00:09:52 ดีแบบสุดๆนั่นเองนะครับเทคนิคเพิ่มเติมนะ
00:09:52 → 00:09:55 ครับให้ลองทำน้ำสมุนไพรต่างๆนะครับเช่น
00:09:56 → 00:09:59 น้ำใบบัวบกนะครับน้ำตะไคร้นะครับแต่ไม่
00:09:59 → 00:10:02 ใส่น้ำตาลสำหรับท่านที่ยังติดหวานอยู่อาจ
00:10:02 → 00:10:04 จะเติมสารทดแทนความหวานนิดหน่อยพอท่าน
00:10:04 → 00:10:07 เริ่มชินท่านก็เอาสารทดแทนความหวานนั้น
00:10:07 → 00:10:10 ออกไปนั่นเองครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ
00:10:10 → 00:10:14 ก่อนไปครับพิมพ์มาครับ 444 นะครับข้อนี้
00:10:14 → 00:10:18 สำคัญมากๆครับนั่นก็คือการทำ If หรือ
00:10:18 → 00:10:20 intermittent fasting นะครับซึ่งการทำ
00:10:21 → 00:10:23 intermittent fasting เนี่ยต้องบอกเลย
00:10:23 → 00:10:26 ครับจะทำให้ตับของท่านเนี่ยได้พักผ่อน
00:10:26 → 00:10:29 แล้วก็ได้มีเวลาซ่อมแซมตัวเองอันนี้สำคัญ
00:10:29 → 00:10:32 มากๆตับของเราเนี่ยซ่อมแซมตัวเองได้นะ
00:10:32 → 00:10:35 ครับแต่ต้องให้เวลาเพักแล้วการที่ตับเรา
00:10:35 → 00:10:38 จะพักได้มีอยู่อย่างเดียวครับนั่นก็คือ
00:10:38 → 00:10:41 การทำ intermittent fasting ครับท่านไป
00:10:42 → 00:10:44 นอนหลับท่านไปเที่ยวต่างจังหวัดไปไหนก็
00:10:44 → 00:10:48 ตามตับของท่านไม่เคยได้พักแต่ถ้าท่านทำ If
00:10:48 → 00:10:52 ตับของท่านจะได้พักนั่นเองครับดรเจสันฟุง
00:10:52 → 00:10:54 ครับผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Complete
00:10:54 → 00:10:57 Guide to fasting นะครับอธิบายไว้ว่า
00:10:57 → 00:11:01 การพักการทานอาหารจะช่วยให้ร่างกายของเรา
00:11:01 → 00:11:04 เนี่ยดีขึ้นได้พักผ่อนได้เยียวยาและฟื้น
00:11:04 → 00:11:08 ฟูตัวเองเหมือนกับการนำรถเข้าอู่เพื่อ
00:11:08 → 00:11:11 บำรุงรักษานั่นเองครับตับที่ได้พักการทำ
00:11:11 → 00:11:14 งานเนี่ยก็จะได้รับการซ่อมแซมตัวเองก็จะ
00:11:14 → 00:11:18 ดีขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกันนะครับเทคนิค
00:11:18 → 00:11:22 ครับให้เริ่มทำ If จาก 12/12 นะครับงดการ
00:11:22 → 00:11:25 ทานอาหาร 12 ชั่วโมงแล้วก็ทานอยู่ในช่วง
00:11:25 → 00:11:29 12 ชมงนั่นก็คือเริ่มทานคำแรก 8
00:11:30 → 00:11:33 จบคำสุดท้าย 20:00 นเสร็จแล้วค่อยขยับ
00:11:33 → 00:11:38 เป็น 14/10 16/8 18/6 ตามลำดับนั่นเอง
00:11:38 → 00:11:42 วันนึงทานไม่เกิน 3 มื้อไม่ทานขนมหวานไม่
00:11:42 → 00:11:46 ทานสแน็คถ้าอยากได้ผลเร็วขึ้นให้ทานเหลือ
00:11:46 → 00:11:50 วันละ 2 มื้อทำ f 16/8 หรือ 18/6 นั่น
00:11:50 → 00:11:53 เองแบบนี้จะได้ผลไวมาก 2-3 เดือนเนี่ยไข
00:11:53 → 00:11:56 มันจากตับจะลดลงไปมากกว่า 70-80 per นะ
00:11:56 → 00:12:00 ครับต่อมาครับช่วงเวลาที่เราไม่ได้ทาน
00:12:00 → 00:12:03 อาหารให้จิบน้ำที่ไม่มีแคลอรี่นะครับและ
00:12:03 → 00:12:06 ไม่หวานเช่นน้ำดื่มชาสมุนไพรชาร้อนเนี่ย
00:12:06 → 00:12:09 นะฮะอย่างผมเนี่ยก็ดื่มชาร้อนชาที่ผมดื่ม
00:12:09 → 00:12:12 เป็นประจำต้องโฆษณานิดนึงฮะนี่ฮะชาฟู่
00:12:12 → 00:12:14 เซียนนะครับตัวนี้ไม่มีแคลอรี่ไม่มี
00:12:14 → 00:12:17 คาเฟอีนจิบดื่มได้ทั้งวันคุมหิวได้ดีมาก
00:12:17 → 00:12:20 นะครับนักเรียนที่เ่อเรียนเกี่ยวกับการลด
00:12:20 → 00:12:22 น้ำหนักการทำ If กับผมเนี่ยผมจะส่งไปให้
00:12:22 → 00:12:25 ที่บ้านทุกคนนะครับก็ถือว่าเจ๋งเด็ดมากๆ
00:12:25 → 00:12:27 นะฮะกล่องนึงนี่กินได้เป็นเดือนนะฮะ
00:12:27 → 00:12:30 เทคนิคเพิ่มเติมนะครับครับในช่วงเวลาที่
00:12:30 → 00:12:33 เราพักการทานอาหารก็ดื่มน้ำไปเรื่อยๆครับ
00:12:33 → 00:12:36 เป็นน้ำเปล่าผสมเกลือชมพูหรือผสม Apple
00:12:36 → 00:12:39 ไซเดอร์เวก้าหรือเป็นกาแฟดำหรือชาเขียว
00:12:39 → 00:12:42 ร้อนชาเขียวเย็นที่ไม่เติมน้ำตาลพวกนี้จะ
00:12:42 → 00:12:45 ไม่หลุด If ครับเทคนิคหนึงที่จะยิ่งช่วย
00:12:45 → 00:12:48 ให้ได้ผลดียิ่งขึ้นให้น้ำตาลไม่กระชากให้
00:12:48 → 00:12:51 ภาวะดื้ออินซูลินลดลงก็คือการดื่มน้ำ
00:12:51 → 00:12:54 Apple ไอร์ veg สัก 1-2 ช้อนชาผสมน้ำ
00:12:54 → 00:12:58 เปล่านะครับสัก 1 แก้วนะครับดื่มก่อนมื้อ
00:12:58 → 00:13:01 อาหาร 15 นาทีจะทำให้น้ำตาลในร่างกายของ
00:13:01 → 00:13:04 เราไม่กระชากขณะที่เราทานอาหารอยู่นั่น
00:13:04 → 00:13:08 เองนะครับโอเคครับไปต่อกันข้อที่ 5 ครับ
00:13:08 → 00:13:11 พิมพ์มาครับ 555 ถ้าท่านฟังมาถึงตรงนี้
00:13:11 → 00:13:14 แล้วนะครับผมขอ 1 ไลก์ 1 แชร์นะครับการ
00:13:14 → 00:13:16 ที่ท่านไลก์การที่ท่านแชร์ออกไปเนี่ยมัน
00:13:16 → 00:13:19 เป็นสิ่งที่เขาเรียกว่าเป็นวิทยาทานที่
00:13:19 → 00:13:22 ท่านช่วยผมเผยแพร่สิ่งที่ทำให้คนไทยเนี่ย
00:13:22 → 00:13:25 มีสุขภาพดีขึ้นผลบุญที่ท่านทำเยนะฮะมันก็
00:13:25 → 00:13:28 จะทำให้ท่านสุขภาพแข็งแรงอายุยืนยิ่งอายุ
00:13:28 → 00:13:31 มากยิ่งแข็งแรงยิ่งมีจิตใจที่ผ่องใสนั่น
00:13:31 → 00:13:34 เองนะครับการที่เราเผื่อแผ่สิ่งที่ดีให้
00:13:34 → 00:13:36 กับผู้อื่นในทุกๆเวลาทุกๆวันที่มีโอกาส
00:13:36 → 00:13:39 เนี่ยสิ่งต่างๆเหล่านั้นก็จะกลับมาหาเรา
00:13:39 → 00:13:42 แน่นอนนะครับข้อที่ 5 นี่สำคัญมากๆครับก็
00:13:42 → 00:13:45 คือการเล่นเท Training และการเดินรับแดก
00:13:45 → 00:13:48 นะครับ 2 อย่างนี้ถ้าทำไปด้วยกันได้นะ
00:13:48 → 00:13:51 ครับรับรองเลยครับไม่ว่าจะเป็นหุ่นของ
00:13:51 → 00:13:54 ท่านนะครับก็จะดีสุดๆน้ำหนักก็จะลดลงมวล
00:13:54 → 00:13:57 กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นระบบเผาผ่านดีขึ้น
00:13:57 → 00:14:00 ตับของท่านสะอาดขึ้นสารพิษในร่างกายโดน
00:14:00 → 00:14:03 ล้างออกไปนะครับแล้วท่านจะชะลอวัยอย่าง
00:14:03 → 00:14:06 สุดๆเลยนะครับการออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:14:06 → 00:14:09 เสมอและถูกต้องนะครับไม่เพียงแต่ช่วยควบ
00:14:09 → 00:14:12 คุมน้ำหนักนะครับแต่ยังส่งผลดีต่อการทำ
00:14:12 → 00:14:16 งานของตับเนี่ยโดยตรงเลยนะครับดร Michel
00:14:16 → 00:14:19 Jensen นะครับผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนนะ
00:14:19 → 00:14:22 ครับจากเมโยคลินิกนะครับกล่าวว่าการออก
00:14:22 → 00:14:26 กำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างถูกต้องไม่
00:14:26 → 00:14:29 เพียงแต่ช่วยลดไขมันในตับแต่ยังช่วยปรับ
00:14:30 → 00:14:33 ปรุงความไวต่ออินซูลินและระบบเผาผลาญ
00:14:33 → 00:14:36 อย่างยอดเยี่ยมนะครับผมพูดอยู่เสมอครับ
00:14:36 → 00:14:39 ถ้าท่านจะควบคุมฮอร์โมนในร่างกาย 1 ตัว
00:14:39 → 00:14:43 แล้วท่านสุขภาพดีเลยฮอร์โมนตัวแรกที่ท่าน
00:14:43 → 00:14:48 ต้องควบคุมคือฮอร์โมนอินซูลินนะครับและ
00:14:48 → 00:14:51 วิธีการควบคุมฮอร์โมนอินซูลินก็คือ 5 ข้อ
00:14:51 → 00:14:53 ที่ผมกล่าวมานี่แหละนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:14:54 → 00:14:57 เรื่องของการทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำการทำ If
00:14:57 → 00:15:00 การงดน้ำตาลการทำทานผักใบเขียวแป้งตามนะ
00:15:00 → 00:15:04 ครับการเล่นเทเนิพวกนี้จะทำให้ร่างกายเรา
00:15:04 → 00:15:07 ไม่ดื้อต่ออินซูลินตอบสนองต่ออินซูลินได้
00:15:07 → 00:15:09 ดีขึ้นและใครที่เป็นเบาหวานผมบอกเลยครับ
00:15:09 → 00:15:12 ท่านทำแบบนี้นะครับท่านหายเบาหวานได้แต่
00:15:12 → 00:15:16 ก่อนเมื่อ 10 ปีก่อนเนี่ยไม่มีทางแลรักษา
00:15:16 → 00:15:18 เบาหวานได้แต่วันนี้เบาหวานหายแล้วนัก
00:15:18 → 00:15:21 เรียนที่ผมดูแลเป็นพันๆคนหยุดยาเบาหวาน
00:15:22 → 00:15:24 กันหมดแล้วครับบอกเลยครับยาเบาหวานที่เรา
00:15:24 → 00:15:27 กินอยู่ไม่ใช่ไม่ดีแต่มันเพียงแค่ป้องกัน
00:15:27 → 00:15:30 ที่ปลายเหตุไม่ได้รักสาที่ต้นเหตุดังนั้น
00:15:30 → 00:15:33 ถ้าท่านพึ่งแต่ยาเบาหวานท่านจะต้องใช้ยา
00:15:33 → 00:15:36 เบาหวานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
00:15:36 → 00:15:39 นะครับจนถึงจุดสุดท้ายมันมักจะจบด้วยภาวะ
00:15:40 → 00:15:43 ไตเสื่อมและต้องฟอกไตตลอดชีวิตนั่นเองนะ
00:15:43 → 00:15:45 ครับโอเคครับเทคนิคในข้อที่ 5 ผมแนะนำ
00:15:45 → 00:15:48 อย่างนี้ครับให้ท่านเล่นเท Training นะ
00:15:48 → 00:15:51 ครับก็ใช้ร่างกายของตัวเองนี่แหละครับที่
00:15:51 → 00:15:53 เขาคเรียกว่า body weight หรือใช้ดัลสัก
00:15:53 → 00:15:56 2 อันก็เพียงพอครับสัปดาห์ละสัก 2-3 วัน
00:15:56 → 00:15:59 นะครับวิธีและเทคนิคนะครับเสิร์ชใน
00:15:59 → 00:16:01 YouTube ใน Google ได้เลยนะฮะไม่ว่าจะ
00:16:01 → 00:16:05 เป็นวิดพื้นลุกแน่งดึงข้อยกดัมเบลนะครับ
00:16:05 → 00:16:09 ได้หมดขอให้ทำเหอะนะครับขอให้ทำเหอะครั้ง
00:16:09 → 00:16:12 นึงประมาณ 20-30 นาทีทำได้มากกว่านั้นก็
00:16:12 → 00:16:15 โอเคสัปดาห์นึงเนี่ย 3 ครั้งก็พอเกินนั้น
00:16:15 → 00:16:18 มันก็มากเกินไปนะครับต่อมาครับการเดินรับ
00:16:18 → 00:16:21 แดดอ่อนๆอันนี้สำคัญมากปรับระดับฮอร์โมน
00:16:22 → 00:16:25 ทั้งร่างกายเลยแล้วทำให้ท่านนอนได้ดีนอน
00:16:25 → 00:16:28 ได้ดีร่างกายดีนะครับร่างกายก็ขับสารพิษ
00:16:28 → 00:16:31 ได้ดีดีตับก็ขับสารพิษได้ดีอย่างน้อยแนะ
00:16:31 → 00:16:35 นำให้เดินรับแดดอ่อนๆยามเช้า 15-30 นาที
00:16:35 → 00:16:38 นะครับถ้าให้ดีแถมตอนเย็นด้วย 15-30 นาที
00:16:38 → 00:16:42 นะครับรวมทั้งถ้าท่านมีโอกาสที่จะเคลื่อน
00:16:42 → 00:16:44 ไหวร่างกายได้มากขึ้นระหว่างวันไม่ว่าจะ
00:16:44 → 00:16:47 เป็นการเดินขึ้นบันไดไม่ว่าจะเป็นการเดิน
00:16:47 → 00:16:50 ประชุมไม่ว่าจะเป็นการเดินไกลๆไปที่จอดรถ
00:16:50 → 00:16:54 นะครับก็จะทำให้ระบบเผาผลาญของท่านดีขึ้น
00:16:54 → 00:16:58 นะครับการจัดการการกำจัดน้ำตาลในร่างกาย
00:16:58 → 00:17:00 ของท่านดีข้นขึ้นตับของท่านได้พักผ่อนได้
00:17:00 → 00:17:04 ขับสารพิษนะครับได้รักษาตัวมันเองนั่นเอง
00:17:04 → 00:17:08 นะครับดร Michel ฮอลินะครับผู้เชี่ยวชาญ
00:17:08 → 00:17:10 เกี่ยวกับด้านวิตามินดีโดยเฉพาะเลยนะท่าน
00:17:10 → 00:17:13 ได้บอกไว้ว่าการรับแสงแดดไม่เพียงช่วยใน
00:17:13 → 00:17:17 การผลิตวิตามินดีเพียงเท่านั้นนะครับแต่
00:17:17 → 00:17:20 ยังช่วยเสริมสร้างอารมณ์ที่ดีปรับระบบ
00:17:20 → 00:17:24 ฮอร์โมนซึ่งสำคัญมากต่อการทำงานของตับาง
00:17:24 → 00:17:26 คนบอกไม่อยากโดนแดดเลยกินแต่วิตามินดีได้
00:17:26 → 00:17:31 แต่วิตามินดีแต่อารมณ์ไม่ดีฮอร์โมนไม่ดี
00:17:31 → 00:17:34 ไม่ช่วยอะไรนะครับเทคนิคเพิ่มเติมนะครับ
00:17:34 → 00:17:37 ที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีขึ้นเลยนะครับนั่น
00:17:37 → 00:17:40 คือหลังจากตื่นนอนผมแนะนำให้ท่านดื่มน้ำ
00:17:40 → 00:17:44 ทันที 1 แก้วนะครับเสร็จแล้วออกไปเดิน
00:17:44 → 00:17:47 เร็วๆหรือวิ่งเหยาะๆกลางแจ้ง 10-15 นาที
00:17:47 → 00:17:50 ภายใน 1 ช่วโมงแรกหลังจากที่ท่านตื่นนะ
00:17:50 → 00:17:53 ครับจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญจะช่วย
00:17:53 → 00:17:56 กระตุ้นระบบน้ำเหลืองจะช่วยกระตุ้นระบบ
00:17:56 → 00:17:59 การขับสารพิษออกจากร่างกายรวมทั้งปรับ
00:18:00 → 00:18:03 ปรุงระบบฮอร์โมนทั่วร่างกายของท่านทำให้
00:18:03 → 00:18:07 ท่านสุขภาพดีสุดๆเลยนะครับสรุปง่ายๆเนี่ย
00:18:07 → 00:18:10 ต้องบอกงี้ฮะว่าการล้างพิษจากตับเนี่ยไม่
00:18:10 → 00:18:13 ใช่เรื่องยากไม่จำเป็นต้องใช้ยาใครก็ตาม
00:18:13 → 00:18:17 มาขายยาวิเศษยาล้างพิษจากตับผมบอกงี้ฮะ
00:18:17 → 00:18:18 ท่านไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินหรอกผมจะไม่
00:18:18 → 00:18:21 พูดว่าเค้าหลอกลวงหรืออะไรทั้งสิ้นน่ะแต่
00:18:21 → 00:18:24 ผมบอกว่าท่านไม่ต้องกินยาสักเม็ดทำตาม 5
00:18:24 → 00:18:27 อย่างที่ผมบอกนี้ชีวิตท่านก็ดีแน่นอนไข
00:18:27 → 00:18:31 มันจากตับของท่านหายไป 80-90 per แน่นอน
00:18:31 → 00:18:34 ภายใน 3 เดือนนะครับแต่คีย์สำคัญคือสิ่ง
00:18:34 → 00:18:37 ที่ต้องทำเนี่ยต้องทำอย่างสม่ำเสมอต้องมี
00:18:37 → 00:18:40 วินัยและต้องทำอย่างต่อเนื่องขั้นต่ำๆ 3
00:18:40 → 00:18:43 เดือนแต่ท่านเชื่อมยพอท่านทำแบบนี้ 3
00:18:43 → 00:18:46 เดือนนะท่านจะทำต่อไปเป็น 3 ปีแล้วก็ 30
00:18:46 → 00:18:49 ปีเพราะทำแล้วชีวิตมันดีเหมือนที่ผมทำ
00:18:49 → 00:18:53 อยู่มันดีจริงๆนะครับก่อนจบครับขอยกคำ
00:18:53 → 00:18:55 กล่าวของท่านฮิปโปเครติสนะครับบิดาแห่ง
00:18:55 → 00:19:00 การแพทย์นะครับจงใช้อาหารให้เป็นยานะครับ
00:19:00 → 00:19:04 สำคัญมากๆเลยนะครับยาที่ดีที่สุดในโลกคือ
00:19:04 → 00:19:06 ยาที่ท่านไม่ต้องทานอันนี้คำกล่าวของผม
00:19:06 → 00:19:10 เองฮะนะครับคำกล่าวที่เกี่ยวกับเรื่องของ
00:19:10 → 00:19:13 ใช้อาหารให้เป็นยาเนี่ยเตือนใจเราว่าการ
00:19:13 → 00:19:16 รักษาดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดเนี่ยนั่นก็
00:19:16 → 00:19:19 คือการเลือกสรรอาหารที่ดีต่อสุขภาพของเรา
00:19:19 → 00:19:23 จริงๆด้วยการใช้ความรู้ที่ถูกต้องนั่นเอง
00:19:23 → 00:19:27 นะครับและสุดท้ายนี้ครับถ้ามีคนทำได้ท่าน
00:19:27 → 00:19:30 ทำได้นะแน่นอนครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืม
00:19:30 → 00:19:33 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:19:33 → 00:19:37 ครับสวัสดีครับบ๊ายบายคราวนี้ครับผมขอ
00:19:37 → 00:19:41 อนุญาตสรุปนะครับ 5 เทคนิคล้างพิษนะครับ
00:19:41 → 00:19:45 ทั้งตับเลยนะครับภายใน 3 เดือนเอากันแบบ
00:19:45 → 00:19:47 เข้มๆเลยนะครับวันนี้เราจะมาจาดลึก 5
00:19:47 → 00:19:50 เทคนิคล้างพิษที่ผมบอกเลยว่าไม่ต้องใช้ยา
00:19:50 → 00:19:53 แม้แต่เม็ดเดียวครับเทคนิคที่ 1 ครับการ
00:19:53 → 00:19:57 ทานแบบ lchf นะครับ low C High Fat
00:19:57 → 00:20:00 Diet นะครับลดแป้งให้ต่ำกว่า 50-1 กรัม
00:20:00 → 00:20:03 ต่อวันเพิ่มไขมันดีนะครับเช่นอะโวคาโดไข่
00:20:03 → 00:20:06 ทั้งฟองไขมันจากสัตว์น้ำมันมะกอก Extra
00:20:06 → 00:20:08 เวอร์จินโปรตีนคุณภาพนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:20:08 → 00:20:12 ปลานะครับปลาจากปลาน้ำเย็นก็ดีนะครับเขจะ
00:20:12 → 00:20:15 มีไขมันดีสูงไข่ทั้งฟองเนื้อสัตว์หมูเห็ด
00:20:15 → 00:20:18 เป็ดไก่ผลลัพธ์ที่ได้คือไขมันพอกตับจะลด
00:20:18 → 00:20:21 ลงระบบเผาผลาญท่านจะดีขึ้นเทคนิคที่ 2
00:20:21 → 00:20:25 ครับงดน้ำตาลและอาหารแปรรูปการงดเครื่อง
00:20:25 → 00:20:27 ดื่มหวานน้ำอัดลมน้ำผลไม้แม้จะเป็นผลไม้
00:20:27 → 00:20:30 100% เนี่ยจะทำให้ท่านลดแคลอรี่ต่อวันไป
00:20:30 → 00:20:34 500-1000 แบบออโตเมติกและทำให้ตับได้พัก
00:20:34 → 00:20:38 การทำงานร่างกายมีการอักเสบลดลงนะครับแนะ
00:20:38 → 00:20:41 นำให้ท่านอ่านฉลากก่อนดื่มทุกครั้งนะครับ
00:20:41 → 00:20:43 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วน
00:20:43 → 00:20:45 ประกอบหลักเลือกอาหารธรรมชาติให้มากที่
00:20:45 → 00:20:48 สุดเท่าที่เป็นไปได้นะครับการทำงานหนัก
00:20:48 → 00:20:52 ของตับของท่านก็จะลดลงและระดับหน้ำตาลใน
00:20:52 → 00:20:55 เลือดของท่านก็จะดีขึ้นนั่นเองมาต่อกัน
00:20:55 → 00:20:58 ที่เทคนิคข้อที่ 3 ครับนั่นคือการเลือก
00:20:58 → 00:21:00 เลือกซุปเปอร์ฟู้ดสำหรับตับนะครับมีดัง
00:21:01 → 00:21:04 นี้ครับผักใบเขียวเข้มคะน้าผักโขม
00:21:04 → 00:21:08 บล็อกโคลี่สมุนไพรขมิ้นกระเทียมขิงใบบัว
00:21:08 → 00:21:13 บกผลไม้เบอร์รี่ส้มกีวี่ผลไม้นะครับ
00:21:13 → 00:21:16 สมุนไพรผักใบเขียวเหล่านี้จะเสริมสร้างจะ
00:21:16 → 00:21:20 เสริมสารต้านอนุมูลอิสระกระตุ้นการขับสาร
00:21:20 → 00:21:24 พิษจากตับของท่านได้อย่างดีครับเทคนิคข้อ
00:21:24 → 00:21:27 ที่ 4 intermittent fasting พลังแห่ง
00:21:27 → 00:21:31 การอดอาหารอย่างถูกต้องนะครับแนะนำให้
00:21:31 → 00:21:34 เริ่มจาก 12/12 ก่อนแล้วค่อยเพิ่มเป็น
00:21:34 → 00:21:39 16/8 จนไปถึง 18/6 นะครับดื่มน้ำเปล่าชา
00:21:39 → 00:21:42 สมุนไพรกาแฟดำชาเขียวที่ไม่ใส่นมไม่ใส่
00:21:42 → 00:21:45 น้ำตาลในระหว่างช่วงที่เราพักการทานอาหาร
00:21:45 → 00:21:48 อยู่เพื่อช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์ตับ
00:21:48 → 00:21:50 และลดการอักเสบนั่นเองเทคนิคสุดท้ายข้อ
00:21:50 → 00:21:53 ที่ 5 ครับออกกำลังกายอย่างชานฉลาดนั่นก็
00:21:53 → 00:21:57 คือการเล่นเท Training และการเดินโดนแดด
00:21:57 → 00:22:00 เช้าๆในในที่ล่วงกว้างอย่างน้อยวันละ
00:22:00 → 00:22:03 15-30 นาทีเท Training 2-3 ครั้งต่อ
00:22:03 → 00:22:06 สัปดาห์นะครับออกทั่วร่างกายและใช้น้ำ
00:22:06 → 00:22:08 หนักของเราที่เรียกว่า body weight
00:22:08 → 00:22:10 Training ก็เพียงพอแล้วเดินรับแดดเช้า
00:22:11 → 00:22:14 15-30 นาทีต่อวันในที่โลกว่าชีวิตท่านจะ
00:22:14 → 00:22:17 เปลี่ยนไประบบฮอร์โมนของท่านจะดีขึ้นมวล
00:22:17 → 00:22:20 กล้ามเนื้อท่านจะดีขึ้นระบบเผาผลาญท่านจะ
00:22:20 → 00:22:23 ยอดเยี่ยมนั่นเองถ้าท่านทำ 5 ข้อนี้ต่อ
00:22:23 → 00:22:25 เนื่อง 3 เดือนรับรองครับตับท่านแข็งแรง
00:22:25 → 00:22:28 ร่างกายสดชื่นแน่นอนครับและสุดท้ายท้าย
00:22:28 → 00:22:32 นี้ครับใช้อาหารให้เป็นยาและยาที่ดีที่
00:22:32 → 00:22:35 สุดในโลกคือยาที่ท่านไม่ต้องทานครับโอเค
00:22:35 → 00:22:37 ครับก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:22:37 → 00:22:39 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:22:39 → 00:22:42 บาย