00:00:00 → 00:00:02เดี๋ยววันนี้ผมจะชวนทุกท่านมาเดิน 29
00:00:02 → 00:00:04เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและสุขภาพดีไปด้วยกัน
00:00:04 → 00:00:06นะครับถ้าทุกท่านพร้อมแล้ววันนี้ไปลุยกัน
00:00:06 → 00:00:11เลยครับไปครับอยากจะฟิก็ต้องฟิกับ
00:00:11 → 00:00:16หมอแล้วหมอที่ไหนต้องหมอชน
00:00:16 → 00:00:20หมขอขอบคุณเพอร์โก้ในเครือชนินตัวแทน
00:00:20 → 00:00:21จำหน่าย herman Miller อย่างเป็นทางการ
00:00:21 → 00:00:24รายเดียวในไทยที่เข้ามาร่วมสนับสนุนและ
00:00:24 → 00:00:27เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งกับพวกเราชาวชวนฟิ
00:00:27 → 00:00:29อยากจะเรียนเชิญชาวเชียงใหม่และผู้ที่สน
00:00:29 → 00:00:31ใจสุขภาพทุกท่านนะครับมาพบกันได้ที่งาน
00:00:31 → 00:00:34Health charming 2024 มหกรรมสุขภาพที่
00:00:34 → 00:00:36ใหญ่ที่สุดในจังหวัดเชียงใหม่จัดขึ้นวัน
00:00:36 → 00:00:39ที่ 7-9 ธันวาคมที่ศูนย์ประชุมนานาชาติ
00:00:39 → 00:00:41เชียงใหม่นะครับภายในงานมีกิจกรรมมากมาย
00:00:41 → 00:00:44นะครับไม่ว่าจะเป็นความรู้จากแพทย์เฉพาะ
00:00:44 → 00:00:46ทางโดยตรงนวัตกรรมด้านสุขภาพรวมถึง
00:00:46 → 00:00:49โปรแกรมการตรวจสุขภาพต่างๆนะครับใครที่สน
00:00:49 → 00:00:52ใจ้าสุขภาพห้ามพ่านเลยนะครับแล้วมาเจอกัน
00:00:52 → 00:00:55นะครับสวัสดีครับหมอเฟรมชวนฟินะครับหมอ
00:00:55 → 00:00:58เคนชวนฟิครับวันนี้พวกเรา 2 คนนะครับจะ
00:00:58 → 00:01:00ชวนทุกท่านมาฝึกออกกำลังกายเป็นการเดินใน
00:01:00 → 00:01:03บ้านทำได้ง่ายๆนะครับนอกจากนี้นะครับผมจะ
00:01:03 → 00:01:05แถมความรู้เกรดเล็กๆน้อยๆนะครับว่าการ
00:01:05 → 00:01:06เดินแต่ละก้าวเนี่ยได้ประโยชน์อะไรบ้างนะ
00:01:07 → 00:01:09ครับไม่ว่ามือใหม่ทุกเศทุกวัยหรือว่าสูง
00:01:09 → 00:01:11วัยโรคเลืร่างต่างๆก็สามารถทำตามได้และ
00:01:11 → 00:01:13ได้ประโยชน์แน่นอนครับที่สำคัญนะครับเรา
00:01:13 → 00:01:15จะอายุยืนและสุขภาพดีไปด้วยกันถ้าพร้อม
00:01:15 → 00:01:18กันแล้วเตรียมตัวมาเลยครับไปลืกันเลยครับ
00:01:18 → 00:01:20การออกกำลังกายในวันนี้นะครับจะมีอยู่
00:01:20 → 00:01:22ทั้งหมด 2 เวอร์ชั่นใครที่เป็นมือใหม่ยัง
00:01:22 → 00:01:24ไม่ถนัดนะครับแนะนำทำเป็นท่านั่งตามผมไป
00:01:24 → 00:01:27ได้เลยส่วยในท่านใดที่มีความมั่นใจระดับ
00:01:27 → 00:01:29นึงแล้วนะครับหรือว่าร่างกายฟิตระดับนึง
00:01:29 → 00:01:30แล้วเนี่ยสามารถทำท่ายืนได้เลยนะครับผม
00:01:30 → 00:01:32แล้วเดี๋ยววันนี้เนี่ยเราเริ่มที่การร์ม
00:01:32 → 00:01:34up กันก่อนนะครับมาเลยครับเริ่มที่การ
00:01:34 → 00:01:37ซอยเท้าอยู่กับที่นะครับซอยเท้าเบาๆใคร
00:01:37 → 00:01:40ที่ทำท่านั่งนะครับก็นั่งหลังให้ตรงแกวง
00:01:40 → 00:01:44แขนเบาๆช้าๆนะครับลองจินตนาการว่าตอนนี้
00:01:44 → 00:01:46เรากำลังเสริมสร้างร่างกายของเรากระตุ้น
00:01:46 → 00:01:49การไหลเวียนของเลือดนะครับเพื่อให้เรา
00:01:49 → 00:01:51พร้อมเพราะวันนี้เราจะเดินทางไกลกันนะ
00:01:51 → 00:01:54ครับโดยใน 1, กแรกนะครับจะเป็นการให้ร่าง
00:01:54 → 00:01:56กายรับรู้นะครับผมว่าเราเนี่ยจะมีการออก
00:01:56 → 00:01:58กำลังกายแล้วนะครับผมเพื่อเป็นการเตรียม
00:01:58 → 00:02:02ตัวนะครับโอ้โหโหหมอเคนครับเราเพิ่งเดิน
00:02:02 → 00:02:04กันได้ 19 หมอเคนไป 1,900 แล้วเหรอครับ
00:02:04 → 00:02:06ครับแต่หมอเฟมเริ่มเหนื่อยแล้วนะครับตอน
00:02:06 → 00:02:11นี้ใช่ครับผมค่อยๆไปนะครับช้าๆนะครับตอน
00:02:11 → 00:02:14นี้เรา์ม up นะครับเอาแค่ให้เราหายใจเร็ว
00:02:14 → 00:02:19ขึ้นมีการไหล่เวียนเลือดที่ดีขึ้นก่อนนะ
00:02:19 → 00:02:23ครับใครสะดวกจังหวะไหนนะครับสามารถทำตาม
00:02:23 → 00:02:26จังหวะนั้นได้เลยเริ่มที่เรารู้สึกว่า
00:02:26 → 00:02:29สบายๆช้าๆก่อนนะครับแต่ว่าถ้าท่านใดมี
00:02:29 → 00:02:31ความฟิระดับหนึแล้วเนี่ยก็สามารถยกเท้า
00:02:31 → 00:02:37ให้สูงขึ้นได้นะครับได้ครับหมอเคนยกสูง
00:02:37 → 00:02:40แล้วเหรอครับผมฟิมากๆเลยครับหมอฟิล์มนี่
00:02:40 → 00:02:42ขนาดนั่งยังดูเหนื่อยเลยนะครับเนี่ยวัน
00:02:43 → 00:02:45นี้เราจะทั้งบันเทิงแล้วก็จะมีสาลมาให้
00:02:45 → 00:02:47ทุกท่านนะครับอย่าเพิ่งเบื่อกันนะครับเรา
00:02:47 → 00:02:50เพิ่งไปกันได้ 1 นาทีซึ่งในจริงๆแล้ว
00:02:50 → 00:02:53เนี่ยในประเทศสหรัฐอเมริกานะครับเขาแนะนำ
00:02:53 → 00:02:55ว่าควรจะเดินอย่างน้อย 10,000 ต่อวันนะ
00:02:55 → 00:02:57ครับเพราะว่าจะมีประโยชน์มากมายนะครับผม
00:02:57 → 00:03:00แต่ว่าเดี๋ยวเราไปกันทีละ 1, นะครับผม
00:03:00 → 00:03:04โอเคอ่ะต่อไปนะครับเราค่อยๆเหยียดคาขึ้น
00:03:04 → 00:03:07มาช้าๆนะครับสลับข้างกันนะครับสำหรับคน
00:03:08 → 00:03:11ท่ายืนก็เตะคาขึ้นมาช้าๆแบบหมอเนได้เลย
00:03:11 → 00:03:14ใครที่ไม่มั่นใจนะครับเราค่อยๆนะครับเอา
00:03:14 → 00:03:17มือจับเก้าอี้ก่อนก็ได้นะครับเพื่อให้เรา
00:03:17 → 00:03:20มีความมั่นคงป้องกันการหกล้มนะ
00:03:20 → 00:03:23ครับและที่สำคัญนะครับสำหรับท่านที่ยืนนะ
00:03:23 → 00:03:25ครับผมต้องระวังการหกล้มให้ดีนะครับเพราะ
00:03:25 → 00:03:29ว่าถ้าหกล้มมาเนี่ยจะมีคนข้างเคียงมาก
00:03:29 → 00:03:30กว่านี้นะครับผม
00:03:30 → 00:03:33ใช่ครับใครที่เหยียดขานะครับพยายามอยาก
00:03:33 → 00:03:35กระแทกนะครับอย่าให้เราคิดว่าเรากำลังติก
00:03:35 → 00:03:37อยู่นะครับให้เราคิดว่าเรากำลังค่อยๆ
00:03:37 → 00:03:41เหยียดขาช้าๆนะครับเราจะได้ลดแรงกระแทก
00:03:41 → 00:03:43ต่อข้อต่อของเราด้วยนะครับจะได้ไม่มี
00:03:43 → 00:03:46อาการเจ็บอาการปวดระหว่างออกกำไกายในวัน
00:03:46 → 00:03:48นี้นะครับหรือว่าท่านใดที่ยืนแล้วยังไม่
00:03:48 → 00:03:50มีความมั่นใจนะครับสามารถยืนจับเก้าอี้
00:03:50 → 00:03:52ได้เหมือนกันนะ
00:03:52 → 00:03:55ครับหมอเคนครับแล้วคนเราเนี่ยต้องเดิน
00:03:55 → 00:03:58ประมาณกี่ก้าวหรอครับจริงๆแล้วเนี่ยถ้า
00:03:58 → 00:04:01เขาคแนะนำนะนะครับในประเทศอเมริกานะครับ
00:04:01 → 00:04:03หรือว่าญี่ปุ่นเนี่ยเขาเขียนว่าควรจะเดิน
00:04:03 → 00:04:05อย่างน้อย 10,000 ต่อวันนะครับผมแต่ว่า
00:04:05 → 00:04:07เราสามารถแบ่งซอยทั้งวันได้นะครับหมอ
00:04:07 → 00:04:10ฟิล์มแต่ว่าจริงๆแล้วเนี่ย 19,000 เนี่ย
00:04:10 → 00:04:12สำหรับเด็กก็อาจจะน้อยไปนะครับแต่ว่า
00:04:12 → 00:04:14สำหรับผู้สูงอายุก็อาจจะมากเกินไปนะครับ
00:04:14 → 00:04:18ผมอย่างน้อยขอสัก 5,900 บเนาะจนิกนะครับ
00:04:18 → 00:04:20ใช่ครับเพราะว่าเาแนะนำว่าถ้ามากกว่า
00:04:20 → 00:04:225,900 บเนี่ยถือว่าร่างกายเริ่มมีการ
00:04:22 → 00:04:24แคทีระดับนึงแล้วนะครับแล้วก็จะช่วยใน
00:04:24 → 00:04:27ประโยชน์หลายๆอย่างนะครับ
00:04:27 → 00:04:31ผมต่อไปนะครับมเค้นเรามาฝึกยกขาสูงกัน
00:04:31 → 00:04:35บ้างแต่เอาช้าๆก่อนนะครับมาค่อยๆนะครับยก
00:04:35 → 00:04:39ช้าๆตั้งหลังให้ตรงนะครับจะได้เป็นการ
00:04:39 → 00:04:43บริหารข้อสะโพกไปด้วยนะครับหอเฟมดูเริ่ม
00:04:43 → 00:04:46เหนื่อยแล้วนะครับใจเย็นๆครับยังไหวครับ
00:04:46 → 00:04:50ทางบ้านไหวผมก็ไหวครับผมหมอเคนไหวมั้ครับ
00:04:50 → 00:04:53อีกสบายเลยครับแล้วปกติเวลาเราออกกำลัง
00:04:53 → 00:04:56กายแบบคาร์ดิโอเนี่ยนะครับเราจำเป็นต้อง
00:04:56 → 00:05:00ดูการหายใจใช่ไหมมครับหมอเคน
00:05:00 → 00:05:02ใช่ครับก่อนที่เราจะฝึกคารโวสคูลแบบดีๆนะ
00:05:02 → 00:05:04ครับเราต้องมีการฝึกการหายใจให้ดีก่อนนะ
00:05:05 → 00:05:07ครับ
00:05:07 → 00:05:11[เพลง]
00:05:11 → 00:05:14ผมถ้าเรายังหายใจได้ดีแบบนี้นะครับอย่าง
00:05:14 → 00:05:17พูดได้เป็นประโยคแบบนี้ก็ถือว่าโอเคแล้ว
00:05:17 → 00:05:19นะครับสำหรับสูงวัยแต่ว่าถ้าท่านใดเนี่ย
00:05:19 → 00:05:21เริ่มมีการพูดติดๆขัดๆนะครับก็ควรจะนั่ง
00:05:21 → 00:05:25พักก่อนนะครับผมแสดงว่าถ้าสูงไวัออกทาง
00:05:25 → 00:05:27บ้านอยู่เรามาคุยไปด้วยกันใช่ไหมมครับหมอ
00:05:27 → 00:05:30เคนใช่ครับจะได้สังเกตอาการอย่างใกล้คิด
00:05:30 → 00:05:32นะครับว่าเราเหนื่อยง่ายหรือเปล่านะครับ
00:05:32 → 00:05:37อ่าใครมีลูกหลานก็สามารถชวนเมาทำมาพูดคุย
00:05:37 → 00:05:39ไปด้วยระหว่างทำแบบพวกเราก็ได้นะครับครับ
00:05:39 → 00:05:42แต่ว่าถ้าท่านใดเนี่ยยืนออกกำลังกายแบบผม
00:05:42 → 00:05:44นะครับแล้วไม่มั่นใจเนี่ยอาจจะยืนจับ
00:05:44 → 00:05:46เก้าอี้ก่อนได้นะครับเพื่อป้องกันการหก
00:05:46 → 00:05:49ล้มนะครับแต่ถ้าใครมั่นใจแล้วจะร้องเพลง
00:05:49 → 00:05:52ไปด้วยก็ได้นะครับอ่าจะได้เป็นการบริหาร
00:05:52 → 00:05:55ปอดไปด้วยอ่าแหมอเฟมล้องให้ฟังหน่อยนะ
00:05:55 → 00:05:57[เพลง]
00:05:57 → 00:06:00ครับอย่าเลยครับเดี๋ยวคุณคุณผู้ฟังจะไม่
00:06:00 → 00:06:03กล้าเดินต่อนะครับต่อไปครับหมอเคนมา
00:06:04 → 00:06:06เหยียดขาออกมาบ้างครับแล้วก็เดี๋ยวเราจะ
00:06:06 → 00:06:08ฝึกกลางหุบนะครับฝึกกล้ามเนื้อก้นด้าน
00:06:08 → 00:06:10ข้างนะครับส่วนท่านใดที่ยืนนะครับก็
00:06:10 → 00:06:13สามารถกางขาตามผมได้นะครับกางแตะนะครับ
00:06:13 → 00:06:17แล้วก็กางแตะแบบนี้นะครับโอเคพร้อมนะครับ
00:06:17 → 00:06:18ทำช้าๆก่อนนะ
00:06:18 → 00:06:21[เพลง]
00:06:21 → 00:06:24ครับใครที่นั่งเก้าอี้ก็จับเก้าอี้ให้
00:06:24 → 00:06:28มั่นคงด้วยนะครับ
00:06:28 → 00:06:33[เพลง]
00:06:33 → 00:06:36ใครสะดุดก็ถือว่ากำลังใช้สมองอยู่ใช่มั้ย
00:06:36 → 00:06:38ครับหมอเคนใช่ครับแต่ว่าท่านใดเนี่ยถ้า
00:06:38 → 00:06:41สามารถยืนอยู่เนี่ยก็ระวังเรื่องการงอ
00:06:41 → 00:06:43เข่านะครับผมเพราะว่าจะทำให้มีอาการปวด
00:06:43 → 00:06:46เข่าได้นะครับครับผมเดิวันนี้ทั้งปลอดภัย
00:06:46 → 00:06:49ทั้งสบายใจนะครับแต่ก็ได้ประโยชน์มากมาย
00:06:49 → 00:06:50นะ
00:06:50 → 00:06:53ครับซึ่งมีงานวิจัยในประเทศสหรัฐอเมริกา
00:06:53 → 00:06:55นะครับเข้าราอย่างงั้นว่าถ้าสมมุติว่ามี
00:06:55 → 00:06:57การเดินฝึกคาร์ดิโอว่าาคูล 1,000 -
00:06:57 → 00:06:593,900 นะครับสามารถช่วยทำให้อารมณ์ดี
00:06:59 → 00:07:01ขึ้นข้นได้นะครับผมนอกจากนี้เนี่ยในท่าน
00:07:01 → 00:07:04ใดที่เพิ่งทานอาหารก็ควรจะเว้นระยะในการ
00:07:04 → 00:07:06ออกกำลังกายระดับแบบนี้เนี่ยประมาณ 30-1
00:07:06 → 00:07:09ชมนะครับเพื่อเพิ่มการย่อยอาหารและการดุด
00:07:09 → 00:07:12ซึมอาหารให้ดียิ่งขึ้นนะครับโหสุดยอดเลย
00:07:12 → 00:07:14ครับหมอเคนแต่ผมรู้สึกว่าตอนนี้เราอารมณ์
00:07:14 → 00:07:17ดีตั้งแต่ยังไม่ถึง 509 กันนะครับจริงๆใน
00:07:17 → 00:07:20งานวิจัยนะครับรายงานว่าถ้ามีการฝึกเดิน
00:07:20 → 00:07:221,000 - 3,900 นะครับที่ผมกล่าวไปก่อน
00:07:22 → 00:07:24อันนี้เนี่ยจะช่วยการหลั่งสารสืประสาทที่
00:07:24 → 00:07:26ดียิ่งขึ้นนะครับผม
00:07:26 → 00:07:30อ๋อแล้วจะทำให้เราอารมณ์ดีนอนหลับดีใช่ม
00:07:30 → 00:07:32ครับใช่ครับแต่ว่าถ้าให้นอนหลับดียิ่ง
00:07:32 → 00:07:34ขึ้นเนี่ยอาจจะต้องไปถึงประมาณ 7, นะครับ
00:07:34 → 00:07:36เดี๋ยวเรากำลังเดินทางไปถึงจุดนั้นนะครับ
00:07:36 → 00:07:38ใช่ครับมาต่อไปเราเริ่มของจริงแล้วยครับ
00:07:38 → 00:07:41หมอเคนโอเคเริ่มจากเราเดินฟยเท้าเร็วขึ้น
00:07:41 → 00:07:44นะครับอ่าเราจะกระตุ้นการไหลเวียนเลื่อด
00:07:44 → 00:07:46ให้เร็วขึ้นเราจะกระตุ้นกันหายใจให้เร็ว
00:07:46 → 00:07:49ขึ้นนะครับแต่ยังต้องพูดให้เป็นประโยค
00:07:49 → 00:07:51อยู่นะครับจะไม่ให้ทุกท่านหนักเกินไปนะ
00:07:51 → 00:07:55ครับใครไม่ไหวก็ทำช้าๆก่อนนะครับหาจังหวะ
00:07:55 → 00:07:59ของตัวเองแล้วเราพัฒนาไปด้วยกันนะครับ
00:07:59 → 00:08:00[เพลง]
00:08:00 → 00:08:04เดินลงเท้าให้มั่นคงนะครับพยายามไม่ต้อง
00:08:04 → 00:08:07กระแทกนะครับวางเท้าเบาๆวางเท้าเบาๆนะ
00:08:07 → 00:08:10ครับนะครับและหากท่านใดที่เดินถึงประมาณ
00:08:10 → 00:08:123,000 - 5,000 ก้านะครับอันนี้จะช่วย
00:08:13 → 00:08:15ทำให้การเผ่าผ่านของร่างกายดียิ่งขึ้นนะ
00:08:15 → 00:08:17ครับในโดยเฉพาะท่านใดที่กำลังควบคุมน้ำ
00:08:17 → 00:08:20หนักอยู่นะครับ
00:08:20 → 00:08:23ผมเชื่อว่าหลายๆท่านนะครับช่วงนี้ก็จะ
00:08:23 → 00:08:26ช่วงเทศกาลแล้วนะครับการเดินก็จะเป็นสิ่ง
00:08:26 → 00:08:29ที่จำเป็นมากๆนะครับใครที่เดินอยู่แล้วก็
00:08:29 → 00:08:32น่าชื่นชมมากๆเลยนะครับแต่ใครที่เอิญนอก
00:08:32 → 00:08:35บ้านแล้วมีปัญหามีความเสี่ยงต่อการหกล้ม
00:08:35 → 00:08:38หรือเดินแล้วปวดแข้งปวดขานะครับเราลองมา
00:08:38 → 00:08:40เดินไปด้วยกันแบบนี้ดูนะ
00:08:40 → 00:08:46[เพลง]
00:08:47 → 00:08:50ครับตอนนี้เอามือจับหลังกันบ้างนะครับมี
00:08:50 → 00:08:53ใครเหงื่อชุ่มยกมือขึ้นมาหน่อยนะครับทา
00:08:53 → 00:08:56ต่อไปเดี๋ยวเราเดินซอยเท้าเร็วๆแล้วเรายก
00:08:56 → 00:09:00มือขึ้นด้วยนะครับโอเคแต่แต่ว่าท่านใดที่
00:09:00 → 00:09:01เหนื่อยแล้วนะครับแบบหมอเฟรมนะครับสามารถ
00:09:01 → 00:09:07หยุดผักได้นะครับอ่าอย่างงนะ
00:09:07 → 00:09:12ครับอ่าใครสลัดข้างไหนข้างเดียวกับขาคนละ
00:09:12 → 00:09:15ข้างกับขาเอาเท่าที่ท่านสบายใจเลยนะครับ
00:09:15 → 00:09:19ไม่มีปัญหาขอให้ไม่หกล้มไม่เซตั้งหลังให้
00:09:19 → 00:09:24ตรงก็พอนะครับท่านี้นะครับนอกจากช่วยกัน
00:09:24 → 00:09:26ทำงานของสะโพกข้อเข่าข้อเท้านะครับก็ยัง
00:09:26 → 00:09:30ช่วยเพิ่มการขยับของข้อไหลได้ด้วยนะครับ
00:09:30 → 00:09:33หลายๆท่านมีอาการปวดไหล่ไหล่ติดก็ไม่เป็น
00:09:33 → 00:09:36ไรนะครับงั้นก็ซอยแขนต่ำๆได้เลยแต่หวัง
00:09:36 → 00:09:41ว่าทุกท่านจะไม่มีปัญหานะ
00:09:41 → 00:09:44ครับถ้าหากท่านใดทำถึงจุดนี้แล้วนะครับ
00:09:44 → 00:09:52แสดงว่าร่างกายแข็งแรงระดับนึงนะครับ
00:09:52 → 00:09:53[เพลง]
00:09:53 → 00:09:56ผมหมอเฟมเริ่มเหงื่อออกตามหลังแล้วนะครับ
00:09:56 → 00:09:58วัน
00:09:58 → 00:10:01นี้ไม่เป็นไรนะครับเพื่อให้ทุกท่านสุขภาพ
00:10:01 → 00:10:05ดีเราเดินไปด้วยกันบ่อยๆดีกว่านะ
00:10:05 → 00:10:08ครับใช่ครับผมเพราะว่าเราอยากให้ทุกคนนะ
00:10:08 → 00:10:18ครับสุขภาพแข็งแรงเหมือนเรานะ
00:10:18 → 00:10:22ครับสำหรับการเดินที่ 5,000 - 7,9 นะ
00:10:22 → 00:10:24ครับผมอันนี้ก็จะช่วยทำให้มีกระดูกกับ
00:10:24 → 00:10:26กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้นนะครับหมอ
00:10:26 → 00:10:29ฟิล์มโอ้โหสุดยอดเลยครับเราเปลี่ยนท่าดี
00:10:29 → 00:10:31กว่าครับหมเคนตอนนี้เริ่มเหนื่อยละมาเดิน
00:10:32 → 00:10:35ซอยเท้าก่อน
00:10:35 → 00:10:36[เพลง]
00:10:36 → 00:10:40ครับสำหรับใครนะครับที่รู้สึกว่าการงอ
00:10:40 → 00:10:42สะโพกแล้วมีอาการเจ็บหรืออาการเมื่อยนะ
00:10:42 → 00:10:45ครับก็ขอให้ท่านอาจจะชะลอความเร็วลงนะ
00:10:45 → 00:10:47ครับหรือว่าอาจจะเปลี่ยนท่าไปก่อนก็ได้นะ
00:10:47 → 00:10:50ครับท่าที่ผ่านมาสามารถเลือกทำได้เลยนะ
00:10:50 → 00:10:52ครับแต่ขออย่าให้อย่างน้อยนะครับเราออก
00:10:52 → 00:10:54กำลังกายไปด้วยกันอย่างต่อเนื่องนะครับ
00:10:54 → 00:10:56เพื่อที่เราจะได้จำนวนก้าวที่เท่ากันนะ
00:10:56 → 00:10:58ครับ
00:10:58 → 00:11:04[เพลง]
00:11:04 → 00:11:07แต่าตมากกว่า 6,900 ขึ้นไปนะครับอันนี้ก็
00:11:07 → 00:11:09จะช่วยทำให้คนที่เป็นโรคเลื้อรังนะครับ
00:11:09 → 00:11:12สามารถคุมตัวโรคได้ดียิ่งขึ้นนะครับโดย
00:11:12 → 00:11:14เฉพาะคนที่เป็นโรคไขมันโลหิตสูงนะครับอัน
00:11:14 → 00:11:16นี้ก็จะทำให้ค่าคอเลสเตอรอลดีขึ้นนะครับ
00:11:16 → 00:11:19และค่า hdl หรือว่าไข่มันดีเพิ่มมากขึ้น
00:11:19 → 00:11:21นะครับผมถ้าทำติดต่อเนื่องกันไปเป็นระยะ
00:11:21 → 00:11:24เวลา 2 ปีนะครับตามงาน
00:11:24 → 00:11:27วิจัยและนอกจากไขมันล่ะครับหมอเคนความดัน
00:11:27 → 00:11:29ล่ะคนไทยก็เป็นกันเยอะนะครับด้วยมั้ยครับ
00:11:29 → 00:11:31ใช่ครับถ้าสมมุติว่าออกกำลังกายแบบนี้นะ
00:11:31 → 00:11:34ครับเกิน 9, 7009 นะครับขึ้นไปนะครับแ
00:11:34 → 00:11:37วิจัยรายงานว่าจะสามารถลดค่าความดันนะ
00:11:37 → 00:11:40ครับได้ประมาณ 11 มิลกรัมปลอดถ้าทำติดต่อ
00:11:40 → 00:11:43กันเป็นระยะเวลา 6 เดือนเลยครับโอ้โหคุ้ม
00:11:43 → 00:11:45ค่านะครับเท่ากับเรากินยาหลายเม็ดเลยใช่
00:11:45 → 00:11:48ไหมมครับหมอเคนท่านใดที่ทำติดต่อเนื่อง
00:11:48 → 00:11:50กันนะครับเป็นระยะเวลา 6 เดือนเนี่ยก็
00:11:50 → 00:11:53สามารถลดปริมาณยาลงได้นะครับทั้งนี้ทั้ง
00:11:53 → 00:11:55นั้นอาจจะต้องไปปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับแต่
00:11:55 → 00:11:58เชื่อว่าถ้าท่านทำได้แพทย์ของท่านจะดีใจ
00:11:58 → 00:12:00แน่นอนครับ
00:12:00 → 00:12:04[เพลง]
00:12:04 → 00:12:07หมอเฟรมเริ่มเหนื่อหรือยังครับมาเรามา
00:12:07 → 00:12:10เช็คความเหนื่อยก่อนนะครับใครพูดได้เป็น
00:12:10 → 00:12:13ประโยคอยู่บ้างครับมาต่อไปนะครับเดี๋ยว
00:12:13 → 00:12:17เราค่อยๆนะครับเหยียดขาออกมาเตะออกมานะ
00:12:17 → 00:12:19ครับแต่เราจะทำเร็วขึ้นแต่ไม่ต้องกระตุก
00:12:19 → 00:12:21นะครับ
00:12:21 → 00:12:25[เพลง]
00:12:25 → 00:12:28อ่าท่านี้นะครับนอกจากจะเพิ่มความแข็งแรง
00:12:28 → 00:12:31ของของกล้ามเนื้อหัวใจนะครับแล้วก็การ
00:12:31 → 00:12:33ขยายตัวของปอดแล้วเนี่ยก็สามารถได้กล้าม
00:12:33 → 00:12:35เนื้อต้นขาที่ดียิ่งขึ้นด้วยครับหมอเฟิม
00:12:35 → 00:12:37ใช่เลยครับแต่ว่าข้อครระวังก็มีนะครับ
00:12:37 → 00:12:40สำหรับคนที่ปวดเข่าหรือมีข้อเข่าเสื่อม
00:12:40 → 00:12:43การที่ท่านเหยียดข้าไม่ควรกระแทกนะครับ
00:12:43 → 00:12:45ค่อยๆเหยียดใช้พลังของกล้ามเนื้อจะไม่ส่ง
00:12:45 → 00:12:48ผลต่อข้อต่อนะครับแต่ถ้าท่านเวียงท่าน
00:12:48 → 00:12:51กระแทกชั้นใช้แรงมากเกินไปสิ่งนี้จะทำให้
00:12:51 → 00:12:53ท่านมีโอกาสบาดเจ็บได้นะครับดังนั้นเอง
00:12:53 → 00:12:56ลองสังเกตดูนะครับถ้าทำแล้วไม่เจ็บทำไป
00:12:56 → 00:12:58ด้วยกันเลยครับและที่สำคัญในผู้สูงอายุนะ
00:12:58 → 00:13:00ครับผมต้องระวังการหกล้มเหมือนกันนะครับ
00:13:00 → 00:13:01ท่า
00:13:01 → 00:13:04[เพลง]
00:13:04 → 00:13:08นี้ 2 ต่อไปนะครับเพิ่มความยากเราชกไป
00:13:08 → 00:13:11ด้วยครับปจะได้บริหารให้มันเต็มที่นะ
00:13:11 → 00:13:18[เพลง]
00:13:18 → 00:13:23ครับรู้สึกว่ามีคน mute แชทแล้วนะครับตอน
00:13:23 → 00:13:26นี้โหถ้าธรรมดาก็ยากแล้วนะครับหมอเฟรม
00:13:26 → 00:13:28เนี่ยเพิ่มฟังก์ชันให้ผมเนี่ยยากกว่าเดิม
00:13:28 → 00:13:31อีกนะครับเนี่ย
00:13:31 → 00:13:34อันนี้นะครับหมอเคนอยากให้ทางบ้านทำมากๆ
00:13:34 → 00:13:37เลยเพราะว่าได้ฝึกสมองด้วยนะครับนอกจาก
00:13:37 → 00:13:39การที่ท่านจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหัวใจ
00:13:39 → 00:13:42ปอดกล้ามเนื้อกระดูกท่านแข็งแรงแล้วสิ่ง
00:13:42 → 00:13:44ที่สำคัญคือสมองของท่านได้ฝึกการสั่งการ
00:13:44 → 00:13:47ด้วยนะครับดังนั้นเองใครที่หลงๆลืมๆนะ
00:13:47 → 00:13:50ครับก็มาฝึกไปด้วยกันรับรองความจำท่านจะ
00:13:50 → 00:13:58ดีมากขึ้นนะครับ
00:13:58 → 00:14:09[เพลง]
00:14:09 → 00:14:11ถ้ามาถึงตอนนี้แล้วนะครับท่านใดเนี่ยที่
00:14:11 → 00:14:14ออกกำลังกายแบบนี้นะครับ 7,000 - 9,900
00:14:14 → 00:14:16นะครับก็จะช่วยทำให้การหลับนอนได้ดียิ่ง
00:14:16 → 00:14:18ขึ้นนะครับหมอเฟมแล้วก็จะทำให้อารมณ์ดี
00:14:18 → 00:14:22ยิ่งขึ้นด้วยนะครับขอบคุณมากครับหมอ
00:14:22 → 00:14:24เคนแต่ตอนนี้หมอฟิล์มดูเหนื่อยมากเลยนะ
00:14:24 → 00:14:27ครับผมใช่ครับทางบ้านเหนื่อยกันมั้ยครับ
00:14:27 → 00:14:30ถ้าไม่เหนื่อยขอเสียงหน่อยนะครับแต่ผม
00:14:30 → 00:14:34เหนื่อยแล้วครับตอนนี้สำหรับท่านี้นะครับ
00:14:34 → 00:14:36แล้วแต่สะดวกเหมือนกันนะครับอยากจะชกแขน
00:14:36 → 00:14:39ไหนก่อนอยากจะสับขาข้างไหนก่อนทำได้เลยนะ
00:14:39 → 00:14:41ครับจะทำแบบหมอเคนก็ได้หรือจะทำแบบผมก็
00:14:41 → 00:14:45ได้นะครับที่สำคัญขอให้ท่านไม่หยุดนะครับ
00:14:45 → 00:14:48ขอให้ท่านทำเท่าที่ท่านพอไหวก่อนนะครับ
00:14:48 → 00:14:56แล้วก็คำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลักด้วยนะ
00:14:56 → 00:15:00ครับโอเคครับปเดี๋ยวเราขอเดินซอยเท้ากัน
00:15:00 → 00:15:03อีกสักรอบนึงนะครับถ่าสุดท้ายกันแล้ว
00:15:03 → 00:15:06เดี๋ยวเราจะไปคู่ดาวกันแล้วนะครับไกลจะ
00:15:06 → 00:15:08ถึงเส้นชักันแล้วนะครับทุก
00:15:08 → 00:15:12คน 2009 อาจจะดูเหมือนน้อยนะครับแต่จริงๆ
00:15:12 → 00:15:15แล้วมันไม่น้อยเลยการเดินเป็นสิ่งที่เรา
00:15:15 → 00:15:17ต้องสะสมนะครับถ้าวันนี้ท่านเดินอยู่แล้ว
00:15:17 → 00:15:203,900 ต่อวันการที่ท่านเพิ่มคลิปวดีโอใน
00:15:20 → 00:15:23วันนี้ก็จะเป็น 5,900 ซึ่งก็ถึงเป้าหมาย
00:15:23 → 00:15:25ของระยะเริ่มต้นของเราแล้วนะครับและ
00:15:25 → 00:15:27สามารถแบ่งเวลาเป็นเช้ากลางวันเย็นหรือ
00:15:27 → 00:15:29ว่าก่อนนอนได้นะครับก็จะทำให้จำนวน 9
00:15:29 → 00:15:32เนี่ยใกล้เคียง 19,000 มากที่สุดนะครับ
00:15:32 → 00:15:35หวังว่าทุกท่านจะทำได้แล้วใช้วีดีโอนี้
00:15:35 → 00:15:37เป็นตัวช่วยที่ทำให้ท่านไปถึงเป้าหมายของ
00:15:37 → 00:15:41การมีสุขภาพดีและอายุยืนยาวนะครับ
00:15:41 → 00:16:03[เพลง]
00:16:03 → 00:16:05ถ้าท่านใดเดินมาเห็นจุดนี้แล้วแต่ว่ายัง
00:16:05 → 00:16:07มีการพูดที่ยังเป็นคำอยู่นะครับแสดงว่ามี
00:16:07 → 00:16:09การฝึกการหายใจตามทลิปของเราได้อย่างดี
00:16:09 → 00:16:13เลยนะครับออเฟมสุดยอดมากเลยครับทุกท่าน
00:16:13 → 00:16:15คือความภูมิใจของเรานะ
00:16:15 → 00:16:19ครับเราเชื่อว่าสังคมผู้สู่ยุยุคใหม่นะ
00:16:19 → 00:16:22ครับมันจำเป็นต้องมีการฝึกเรื่องของการ
00:16:22 → 00:16:24เดินและการใช้กิจวัตรประจำวันของเราให้
00:16:24 → 00:16:27เพียงพอนะครับการฝึกเดินการฝึกใช้ชีวิต
00:16:27 → 00:16:30ประจำวันก็เป็นทักษะนึงนะครับสำหรับผู้
00:16:30 → 00:16:32สูงอายุซึ่งหลายๆท่านอาจจะยังไม่เคยรู้มา
00:16:32 → 00:16:34ก่อนแต่วันนี้เราอาจจะทำเป็นเหมือนการ
00:16:34 → 00:16:37คาร์ดิโอง่ายๆนะครับแต่แช้จริงแล้วเรา
00:16:37 → 00:16:40อยากจะสอดแทรกความรู้เพื่อที่เราจะให้ทุก
00:16:40 → 00:16:42ท่านได้สุขภาพดีพร้อมกับมีความรู้พื้นฐาน
00:16:42 → 00:16:45ที่ดีด้วยนะครับแต่ว่าการคาดิโอแบบนี้ถึง
00:16:45 → 00:16:47จะดูง่ายนะครับแต่ว่าองค์การอนามัยโลกก็
00:16:48 → 00:16:49แนะนำนะครับว่าทุกท่านควรจะทำอย่างน้อย
00:16:49 → 00:16:53ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์นะครับผมหรือ
00:16:53 → 00:16:55ว่าแบ่งเป็น 30 นาทีเป็นระยะเวลาติดต่อ
00:16:55 → 00:16:59กัน 5 วันได้เลยนะครับ
00:16:59 → 00:17:02หมอเคนจะแบ่งตารางออกกรรมกายอย่างไรดี
00:17:02 → 00:17:04ครับสำหรับการคาร์ดิโอการคาร์ดิโอในผู้
00:17:05 → 00:17:07สูงอายุควรทำสัปดาห์ละอย่างน้อยเท่าไหร่
00:17:07 → 00:17:09ดีครับจริงๆผมคิดว่าขึ้นอยู่กับความฟิต
00:17:09 → 00:17:11ของแต่ละคนเลยนะครับอาจจะเริ่มที่อน้อยๆ
00:17:11 → 00:17:13เพื่อความปลอดภัยก่อนนะครับแล้วก็เพิ่ม
00:17:13 → 00:17:16ระยะเวลาให้ขั้นต่ำประมาณ 150 นาทีต่อ
00:17:16 → 00:17:20สัปดาห์ได้เลยครับหมอเฟมโอเคป่ะต่อไปเรา
00:17:20 → 00:17:22มาคูลดาวน์กันแล้วนะครับหมอเคนโอเคครับ
00:17:22 → 00:17:26ค่อยๆนะครับเหยียดขาขึ้นมาแล้วก็กางขาออก
00:17:26 → 00:17:30นะครับอ่าทำช้าๆแล้วนะครับใครที่รู้สึก
00:17:30 → 00:17:33ว่าเหงื่อออกแม้ว่าท่านได้เผาพันทั้งไข
00:17:33 → 00:17:36มันและก็ได้ฝึกการเดินได้บริหารหัวใจปอด
00:17:36 → 00:17:38กระดูกกล้ามเนื้อครบเลยนะ
00:17:38 → 00:17:41ครับนอกจากการมเป็นสิ่งที่สำคัญแล้วนะ
00:17:41 → 00:17:44ครับจริงๆการคูลดาวน์ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่
00:17:44 → 00:17:46ไม่ควรมองข้ามนะครับผมเพราะว่าเพื่อเป็น
00:17:46 → 00:17:48การบอกร่างกายว่าจะมีการพักหรือว่ากลับ
00:17:48 → 00:17:51เข้าสู่สภาวะปกติแล้วนะครับหมอฟิล์มใช่
00:17:51 → 00:17:54ครับหมอเฟมครับผมเห็นทางแฟนเพจเนี่ย
00:17:54 → 00:17:55คอมเมนต์มาทุกวันเลยนะครับเกี่ยวกับการ
00:17:55 → 00:17:57ออกกำลังกายด้วยการเดินนะครับหมอเฟมคิด
00:17:57 → 00:18:01เห็นยังไงครับโอคิดว่าทุกท่านมีความใส่ใจ
00:18:01 → 00:18:05สุขภาพดีมากเลยครับหลายๆท่านคงเดินอยู่
00:18:05 → 00:18:07แล้วเป็นกิจวัตรนะครับอันนี้คือดีมากๆ
00:18:07 → 00:18:09แล้วแต่ในวันนี้เองนะครับเราก็อยากจะนำ
00:18:09 → 00:18:12ความรู้มาบอกว่าสิ่งที่ท่านทำน่ะท่านทำ
00:18:12 → 00:18:14อะไรให้กับตัวเองบ้างนะครับท่านกำลังเติม
00:18:14 → 00:18:17พลังเติมอายุให้กับตัวเองอยู่ทุกวันนะ
00:18:17 → 00:18:19ครับซึ่งขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านมากๆเลย
00:18:19 → 00:18:21ครับและยิ่งไปกว่านั้นนะครับนอกจากการออก
00:18:21 → 00:18:23กำลังกายแบบอบิแล้วนะครับก็อย่าลืมยิ่ง
00:18:24 → 00:18:26เหยียดกล้ามเนื้อหรือว่าเสมสร้างความแข็ง
00:18:26 → 00:18:31แรงของกล้ามเนื้อในทุกๆวันด้วยนะครับผม
00:18:31 → 00:18:33การเดินได้กล้ามเนื้อมั้ครับหมอเคนจริงๆ
00:18:33 → 00:18:35การเดินได้กล้ามเนื้อนะครับแต่ว่าจะเน้น
00:18:35 → 00:18:37หลักๆบริเวณกล้ามเนื้อน่ก็เนื้อต้นขานะ
00:18:37 → 00:18:39ครับแต่ว่าที่สำคัญที่สุดนะครับคือการฝึก
00:18:39 → 00:18:44หัวใจและปอดนะครับหมอเฟมครับผมอ่าสุดท้าย
00:18:44 → 00:18:46แล้วครับเดือนซอยเท้าเบาๆกันดีกว่าครับ
00:18:46 → 00:18:48โอคครับมาท่าสุดท้ายแล้วนะครับวันนี้ทุก
00:18:48 → 00:18:51คนเก่งมากๆเลยนะครับวันนี้ต้องขอบคุณหมอ
00:18:51 → 00:18:54เคนมากๆเลยนะครับมาช่วยกันทำคอนเทนในวัน
00:18:54 → 00:18:56นี้นะครับยินดีมากๆเลยครับหวอกว่าทุกท่าน
00:18:57 → 00:19:00จะสนุกนะครับผมครับครับผมแล้วถ้าใครชอบนะ
00:19:00 → 00:19:02ครับเดี๋ยวเราจะชวนหมอเคนมาทำคอนเทนต์
00:19:02 → 00:19:04บ่อยๆนะครับจริงๆแล้วหมอเคนก็เป็นส่วน
00:19:05 → 00:19:07หนึงนะครับที่อยู่เบื้องหลังตลอดนะครับ
00:19:07 → 00:19:10ไม่ว่าการหาข้อมูลไม่ว่าการช่วยคิดคทนนะ
00:19:10 → 00:19:13ครับแต่วันนี้ไหนๆหมอเคนก็มาละอยากให้หมอ
00:19:13 → 00:19:16เคนได้โชว์ศักยภาพหน่อยนะครับเพราะว่า
00:19:16 → 00:19:20หลายๆท่านฟิตแล้วอยากดูซิว่าหมอเคนฟิตแค่
00:19:20 → 00:19:22ไหนนะครับจริงๆผมเชื่อว่าทางแฟนเพจหลายๆ
00:19:22 → 00:19:24คนนะครับอาจจะมีความฟิตมากกว่าพวกเรา 2
00:19:24 → 00:19:28คนอีกนะครับเนี่ยใช่แล้วครับสุขภาพดีไม่
00:19:28 → 00:19:30มีอายุนะนะครับใครอายุเยอะอายุน้อยไม่
00:19:30 → 00:19:34สำคัญอยู่ที่ความสม่ำเสมอเท่านั้นเองนะ
00:19:34 → 00:19:38ครับโอเคเรียบร้อยครับหมอเนโอเคครับขอ
00:19:38 → 00:19:40เสียงปรบมือให้ทุกท่านหน่อยนะครับ
00:19:40 → 00:19:43[ปรบมือ]
00:19:43 → 00:19:46เย้ขอขอบคุณทุกท่านที่สนับสนุนช่องหมอชวน
00:19:46 → 00:19:50ฟิมาตลอดปีและโอกาสสุดท้ายสำหรับใครที่สน
00:19:50 → 00:19:52ใจสนับสนุนผ่านเสื้อหมอชวนฟิรุ่น Limited
00:19:52 → 00:19:55Edition สามารถพรีออเดอร์รสุดท้ายส่ง
00:19:55 → 00:19:58ท้ายปีและจนถึงวันที่ 31 ธันวาคมนี้ไป่า
00:19:58 → 00:20:00ช่องทาง Facebook หมอชนฟิหรือว่า LINE
00:20:00 → 00:20:02official
00:20:02 → 00:20:05@d ใส่เสื้อเพิ่มพลังแล้วมาฟิตไปด้วยกัน
00:20:05 → 00:20:07ทุกวันนะครับครับก็จบไปแล้วนะครับสำหรับ
00:20:07 → 00:20:09คลิปวันนี้นะครับหวังว่าทุกท่านเนี่ยจะ
00:20:09 → 00:20:11ได้ประโยชน์แลก็ได้รับความสนุกกันมากเลย
00:20:11 → 00:20:13นะครับหมอเฟมถ้าชอบวีดีโอนี้สามารถกดไลค์
00:20:13 → 00:20:15กดแชร์แล้วก็คอมเมนต์มาพูดคุยกันได้เลยนะ
00:20:15 → 00:20:18ครับถ้าอยากให้ใครเดินได้ก้าวมากๆก็อย่า
00:20:18 → 00:20:20ลืมส่งไปให้คนที่ท่านรักด้วยนะครับสำหรับ
00:20:20 → 00:20:22วันนี้ก็ต้องลากันไปก่อนนะครับพบกันใหม่
00:20:22 → 00:20:24ศุกร์หน้าเวลา 19:00 นวันนี้ก็ขอให้ทุก
00:20:24 → 00:20:27ท่านสุขภาพดีมีความสุขอายุยืนแล้วเราจะฟิ
00:20:27 → 00:20:34ไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับแค่นามีความสุข
00:20:34 → 00:20:41อยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมอช่วฟิแต่ไป้าช
00:20:41 → 00:20:44ตั้ใจ