00:00:00 → 00:00:03เคยมครับที่รู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพียทั้ง
00:00:03 → 00:00:06ๆที่ก็ไม่ได้ใช้ร่างกายอะไรขนาดนั้นหรือ
00:00:06 → 00:00:09บางคนเนี่ยคิดว่าหลับเต็มอิ่มแล้วแต่พอ
00:00:09 → 00:00:12ตื่นขึ้นมากลับรู้สึกไม่สดชื่นซะงั้นและ
00:00:12 → 00:00:14ถ้าเรามาลองสังเกตดูดีๆเนี่ยในสมัยนี้เรา
00:00:15 → 00:00:17มักใช้เวลาอยู่กับหน้าจอโทรศัพท์
00:00:17 → 00:00:20คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตมากกว่าการขยับร่าง
00:00:20 → 00:00:23กายแล้วรู้มครับว่าการอยู่เฉยๆหรือนั่ง
00:00:23 → 00:00:26เฉยๆเป็นเวลานานตลอดวันเนี่ยอาจส่งผลต่อ
00:00:26 → 00:00:29สุขภาพของเรามากกว่าที่คิดโดยเฉพาะกับหัว
00:00:29 → 00:00:32ใจของเรานั่นเองนะครับถ้าเปรียบร่างกาย
00:00:32 → 00:00:35เหมือนกับรถยนต์รถยนต์ที่จอดทิ้งไว้เฉยๆ
00:00:35 → 00:00:38ไม่ได้ใช้งานนานๆชิ้นส่วนต่างๆก็จะค่อยๆ
00:00:38 → 00:00:41เสื่อมสภาพลงร่างกายของเราก็เช่นเดียวกัน
00:00:41 → 00:00:44ถ้าเราอยู่เฉยๆไม่ค่อยขยับเขยื้อนร่างกาย
00:00:44 → 00:00:47ตลอดทั้งวันเป็นเวลานานๆหลายวันจนถึงหลาย
00:00:47 → 00:00:50ปีเนี่ยกล้ามเนื้อของเราก็จะอ่อนแรงลง
00:00:50 → 00:00:52กระดูกก็จะเปาะหัวใจที่เปรียบเสมือน
00:00:52 → 00:00:55เครื่องยนต์ของร่างกายก็จะค่อยๆอ่อนแรงลง
00:00:55 → 00:00:58ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเราในที่สุดนะ
00:00:58 → 00:01:00ครับซึ่งแน่นอนว่ายังเป็นไปเพิ่มความ
00:01:00 → 00:01:03เสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆรวมถึงโรคที่
00:01:03 → 00:01:05เราจะมาพูดคุยกันในวันนี้นั่นก็คือโรคหัว
00:01:05 → 00:01:08ใจล้มเหลวซึ่งเป็นภาวะที่กล้ามเนื้อหัวใจ
00:01:08 → 00:01:10เนี่ยสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของ
00:01:11 → 00:01:13ร่างกายได้ไม่เพียงพอและโลกนี้ยังเป็น
00:01:13 → 00:01:16สาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆทั่วโลกอีก
00:01:16 → 00:01:19ด้วยนะครับแน่นอนว่าสิ่งที่ช่วยเราได้
00:01:19 → 00:01:22นั่นก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่ง
00:01:22 → 00:01:24สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโลคหัวใจล้ม
00:01:24 → 00:01:27เหลวได้อย่างมากนะครับในงานวิจัยที่ตี
00:01:27 → 00:01:30พิมพ์ในวารสาร circulation ซึ่งเป็น
00:01:30 → 00:01:34วารสารชั้นนำของสมาคมโลกหัวใจอเมริกันได้
00:01:34 → 00:01:38ศึกษาผู้ใหญ่กว่า 94,96
00:01:38 → 00:01:41ปีซึ่งไม่มีประวัติโลคหัวใจล้มเหลวมาก่อน
00:01:41 → 00:01:44นะครับผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่
00:01:44 → 00:01:48ออกกำลังกายแบบปานกลาง 150-300 นาทีต่อ
00:01:48 → 00:01:52สัปดาห์หรือออกกำลังกายแบบหนัก 75 -150
00:01:52 → 00:01:55นาทีต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงของโลกหัวใจ
00:01:55 → 00:02:00ล้มเหลวลดลง 63% และ 66% ตามลำดับนะครับ
00:02:00 → 00:02:03แล้วผลการวิจัยนี้ชี้ให้เราเห็นอะไรบ้าง
00:02:03 → 00:02:05อย่างแรกเลยคือมันชี้ให้เห็นว่าถ้าเรา
00:02:06 → 00:02:08เพิ่มความหนักในการออกกำลังกายขึ้นเนี่ย
00:02:08 → 00:02:10ความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวก็อาจจะลด
00:02:10 → 00:02:13ลงตามไปด้วยนั่นเองและนักวิจัยยังบอกอีก
00:02:14 → 00:02:16ว่าทุกการเคลื่อนไหวทางร่างกายของเรานั้น
00:02:16 → 00:02:19สำคัญมากๆนะครับการเดินเล่นช้าๆ 10 นาที
00:02:19 → 00:02:22ก็ยังดีกว่าการนั่งเฉยๆโดยไม่ออกกำลังกาย
00:02:22 → 00:02:25หรือไม่มีกิจกรรมทางกายเลยนั่นเองนั่นเลย
00:02:26 → 00:02:28เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ว่าทำไมเราควรขยับ
00:02:28 → 00:02:31ร่างกายให้มากขึ้นโดยเราอาจเริ่มต้นได้
00:02:31 → 00:02:34ง่ายๆด้วยการออกกำลังกายแบบปั่นกลางเช่น
00:02:34 → 00:02:38การเดินเร็วปั่นจักรยานว่ายน้ำเพียง 10-15
00:02:38 → 00:02:41นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์และค่อยๆ
00:02:42 → 00:02:44เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออก
00:02:44 → 00:02:47กำลังกายตามเวลาสุดท้ายสิ่งที่อยากบอกก็
00:02:47 → 00:02:51คืออย่าลืมให้เวลาดูแลสิ่งที่สำคัญที่สุด
00:02:51 → 00:02:54นั่นก็คือตัวเราเองนะครับแล้วพบกันใหม่ใน
00:02:54 → 00:02:59Episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ