00:00:00 → 00:00:06 สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังและคุณผู้ชมทุกท่านยิน ดีต้อนรับเข้าสู่รายการสุขภาพสนทนารายการ
00:00:06 → 00:00:12 ที่จะทำให้เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องง่ายๆ ใกล้ตัวและเข้าใจได้อย่างลึกซึ้งค่ะ
00:00:12 → 00:00:18 สวัสดีครับคุณผู้ฟังและคุณผู้ชมทุกท่าน สุขภาพสนทนาสร้างสุขภาพดีที่เริ่มต้นจาก
00:00:18 → 00:00:24 ความเข้าใจนะครับวันนี้เราจะพาคุณเจาะลึก เรื่องที่หลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่อง
00:00:24 → 00:00:31 ปกติหรือเป็นเรื่องส่วนตัวมากๆจนละเลยไป นั่นคือปัญหาท้องผูกเหลือรังครับใช่เลย
00:00:31 → 00:00:37 ค่ะหลายคนอาจจะคิดว่าท้องผูกเป็นเรื่อง เล็กน้อยเดี๋ยวก็หายไปเองหรือทานยาระบาย
00:00:37 → 00:00:43 ก็จบแล้วแต่จริงๆแล้วการที่ระบบขับถ่าย ของเราไม่ปกติโดยเฉพาะอาการท้องผูกเรื้อ
00:00:43 → 00:00:50 รางเนี่ยมันเป็นสัญญาณสำคัญที่ร่างกาย กำลังบอกเราว่าลำไส้ของเรากำลังมีปัญหา
00:00:50 → 00:00:55 หรือที่หลายคนเรียกกันว่าลำไส้พังแล้วค่ะ ซึ่งถ้าเราละเลยสัญญาณเหล่านี้ไปนานๆนะ
00:00:55 → 00:01:01 ครับมันอาจจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆที่ ร้ายแรงกว่าที่เราคิดได้เลยไม่ว่าจะเป็น
00:01:01 → 00:01:07 ปัญหาสุขภาพกายหรือแม้กระทั่งสุขภาพใจนะ ครับวันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจกันว่า
00:01:07 → 00:01:14 สัญญาณอะไรบ้างที่บ่งบอกว่าลำไส้ของเรา ไม่โอเคและที่สำคัญคือเราจะมามอบสูตรล้าง
00:01:14 → 00:01:21 พิษลำไส้ใน 7 วันที่คุณสามารถทำตามได้เอง ที่บ้านเพื่อฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ให้กลับมา
00:01:21 → 00:01:26 แข็งแรงมีภูมิคุ้มกันที่ดีและมีคุณภาพ ชีวิตที่ดีขึ้นครับพร้อมแล้วเรามาเริ่ม
00:01:26 → 00:01:32 สุขภาพสนทนาของเราในวันนี้กันเลยนะคะคุณ ผู้ฟังครับก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกัน
00:01:32 → 00:01:39 ก่อนว่าท้องผูกเรื้อรังเนี่ยมันคืออะไร กันแน่หลายคนอาจจะคิดว่าแค่วันไหนไม่ถ่าย
00:01:39 → 00:01:46 ก็เรียกว่าท้องผูกแล้วแต่จริงๆแล้วมันมี เกณฑ์การวินิจฉัยที่ชัดเจนกว่านั้นนะครับ
00:01:46 → 00:01:52 ถูกต้องค่ะตามหลักทางการแพทย์แล้วท้องผูก เรื้อรังหรือ constipation เนี่ยจะถูก
00:01:52 → 00:01:57 วินิจฉัยเมื่อมีอาการท้องผูกต่อเนื่องกัน เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 3 เดือนขึ้นไปและ
00:01:57 → 00:02:03 มีอาการใดอาการหนึ่งหรือหลายอาการจาก เกณฑ์นี้ค่ะเกณฑ์พวกนี้ก็อย่างเช่นการขับ
00:02:03 → 00:02:09 ถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือการ เบ่งอุจจาระมากกว่า 25% ของการขับถ่าย
00:02:09 → 00:02:16 ทั้งหมดรวมถึงการรู้สึกว่าถ่ายไม่สุดหรือ มีอาการอุดกั้นบริเวณถวายหนักและบางครั้ง
00:02:16 → 00:02:21 อาจจะต้องใช้นิ้วช่วยในการขับถ่ายด้วยนะ ครับซึ่งถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ติดต่อกัน
00:02:21 → 00:02:28 เกิน 3 เดือนก็ถือว่าเข้าขายท้องผูกเหลือ รางล่ะครับใช่ค่ะและต้องบอกเลยว่าปัญหา
00:02:28 → 00:02:34 ท้องผูกเรื้อรังนี้ไม่ได้เป็นเรื่องไกล ตัวเลยนะคะมีรายงานว่าประชากรโลกกว่า
00:02:34 → 00:02:39 15-20% เผชิญกับปัญหานี้และในประเทศไทยเองก็พบ
00:02:39 → 00:02:45 ความชุกของท้องผูกเรื้อรังได้บ่อยโดย เฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุและผู้หญิงค่ะโดย
00:02:45 → 00:02:51 เฉพาะในวัย 40 บวกขึ้นไปนะครับร่างกายเรา จะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเช่นระบบเผา
00:02:51 → 00:02:58 ผลาญที่ช้าลงการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ลด ลงหรือแม้กระทั่งผลข้างเคียงจากยาบัชนิด
00:02:58 → 00:03:04 ที่เราต้องทานเป็นประจำสิ่งเหล่านี้ล้วน เป็นปัจจัยที่ทำให้คนในวัยนี้มีโอกาสท้อง
00:03:04 → 00:03:10 ผูกเรื้อรังได้ง่ายขึ้นครับใช่ค่ะและต้อง บอกเลยว่าปัญหาท้องผูกเรื้อรังเนี่ยไม่
00:03:10 → 00:03:15 ใช่แค่เรื่องความไม่สบายตัวหรือความอึด อัดเท่านั้นนะคะแต่มันส่งผลกระทบต่อ
00:03:15 → 00:03:21 คุณภาพชีวิตของเราในหลายๆด้านเลยค่ะลอง นึกดูสิคะการที่เราต้องมานั่งกังวลเรื่อง
00:03:21 → 00:03:28 การขับถ่ายทุกวันเข้าห้องน้ำนานๆปวดท้อง หรือรู้สึกไม่สบายตัวตลอดตลอดเวลามันทำ
00:03:28 → 00:03:34 ให้เราไม่มีสมาธิกับการทำงานหงุดหงิดง่าย และอาจจะหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมได้เลยนะ
00:03:34 → 00:03:40 คะนอกจากนี้การที่อุจจาระค้างอยู่ในลำไส้ ใหญ่นานๆนะครับมันก็เหมือนกับการที่เรา
00:03:40 → 00:03:45 ปล่อยให้ของเสียหมักหมมอยู่ในบ้านเรานั่น แหละครับซึ่งนอกจากจะสร้างความไม่สบายตัว
00:03:45 → 00:03:51 แล้วของเสียเหล่านี้ก็จะปล่อยสารพิษออกมา แล้วถูกดูดซึมกลับเข้าสู่กระแสเลือดได้ทำ
00:03:51 → 00:03:57 ให้เกิดอาการอื่นๆตามมาได้อีกมากมายครับ ซึ่งนี่แหละครับคือสิ่งที่หลายคนมักจะมอง
00:03:57 → 00:04:04 ข้ามไปคิดว่าท้องผูกก็แค่ท้องผูกไม่ได้มี อะไรมากกว่านั้นตรงนี้เป็นความเข้าใจผิด
00:04:04 → 00:04:10 ที่สำคัญเลยค่ะหลายคนเข้าใจว่าท้องผูก เป็นแค่เรื่องของการขับถ่ายแต่จริงๆแล้ว
00:04:10 → 00:04:16 มันสะท้อนถึงสุขภาพองค์รวมของลำไส้ที่อาจ จะกำลังรวนอยู่ลำไส้ของเราไม่ใช่แค่ท่อ
00:04:16 → 00:04:22 ลำเลียงกากอาหารนะคะแต่มันคือศูนย์กลาง ของระบบภูมิคุ้มกันแหล่งผลิตสารสื่อ
00:04:22 → 00:04:28 ประสาทและเป็นบ้านของจุรินทรีย์นับล้านๆ ตัวที่คอยทำงานร่วมกับร่างกายค่ะพูดง่ายๆ
00:04:28 → 00:04:34 คือถ้าลำไส้ของเราทำงานไม่ดีมันก็ส่งผล กระทบไปถึงระบบอื่นๆในร่างกายได้หมดเลย
00:04:34 → 00:04:41 ครับไม่ว่าจะเป็นระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อน แอลงผิวพรรณไม่สดใสอารมณ์แปรปรวนหรือแม้
00:04:41 → 00:04:46 กระทั่งส่งผลต่อการนอนหลับได้เลยนะครับ เพราะฉะนั้นการที่เราจะมาดูแลปัญหาท้อง
00:04:46 → 00:04:52 ผูกเรื้อรังเนี่ยไม่ใช่แค่การทานยาถ่าย ให้ขับถ่ายได้เท่านั้นนะคะแต่การฟื้นฟู
00:04:52 → 00:04:57 สุขภาพลำไส้ให้กลับมาแข็งแรงเพื่อให้ร่าง กายของเราสามารถทำงานได้อย่างมี
00:04:57 → 00:05:03 ประสิทธิภาพจากภายในสู่ภายนอกค่ะและนี่ คือเหตุผลว่าทำไมวันนี้เราถึงต้องมาคุย
00:05:03 → 00:05:09 กันเรื่องนี้อย่างจริงจังนะครับเพื่อให้ คุณผู้ฟังและคุณผู้ชมได้เข้าใจถึงความ
00:05:09 → 00:05:15 สำคัญของปัญหาท้องผูกเหลือรังและเตรียม พร้อมที่จะรับรู้ถึง 3 สัญญาณเตือนที่ลำ
00:05:15 → 00:05:20 ไส้ของคุณกำลังส่งเสียงขอความช่วยเหลือ ครับเพราะการที่เราตระหนักรู้ถึงสัญญาณ
00:05:20 → 00:05:26 เหล่านี้ได้เร็วเท่าไหร่เราก็จะสามารถแก้ ไขและฟื้นฟูลำไส้ของเราให้กลับมาดีได้
00:05:26 → 00:05:31 เร็วขึ้นเท่านั้นค่ะเดี๋ยวเราไปต่อกันใน หัวข้อที่ 2 เลยนะครับ 3 สัญญาณเตือนที่
00:05:31 → 00:05:37 บอกว่าลำไส้ของคุณกำลังมีปัญหาครับเอาล่ะ ค่ะคุณผู้ฟังและคุณผู้ชมคะหลังจากที่เรา
00:05:37 → 00:05:44 เข้าใจแล้วว่าท้องผูกเรื้อรางนั้นสำคัญ แค่ไหนทีนี้เรามาดูกันว่ามีสัญญาณอะไร
00:05:44 → 00:05:51 บ้างที่บ่งบอกว่าลำไส้ของเรากำลังส่ง เสียงขอความช่วยเหลือหรืออาจจะกำลังพัง
00:05:51 → 00:05:57 แล้วนะคะซึ่งมี 3 สัญญาณหลักๆที่เราควร สังสังเกตตัวเองค่ะสัญญาณแรกนะครับเป็น
00:05:57 → 00:06:03 สัญญาณที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดนั่นคือการ ขับถ่ายผิดปกติไปจากเดิมครับซึ่งไม่ได้
00:06:03 → 00:06:09 หมายถึงแค่ความถี่ในการขับถ่ายเท่านั้นนะ ครับแต่รวมถึงลักษณะของอุจจาระและอาการ
00:06:09 → 00:06:15 อื่นๆที่เกิดขึ้นในระหว่างการขับถ่ายด้วย ครับใช่ค่ะเรามาเริ่มต้นกันที่ลักษณะของ
00:06:15 → 00:06:22 อุจจาระเลยนะคะคุณผู้ฟังอาจจะเคยได้ยินคำ ว่า bristal stูชากันมาบ้างซึ่งเป็นตาราง
00:06:22 → 00:06:28 ที่ใช้จำแนกลักษณะอุจจาระออกเป็น 7 ประเภทค่ะโดยอุจจาระที่บ่งบอกว่าท้องผูก
00:06:28 → 00:06:34 และลำไส้กำลังมีปัญหานะครับมักจะเป็น ประเภทที่ 1 คืออุจจาระเป็นก้อนแข็งๆ
00:06:34 → 00:06:41 คล้ายกระสุนหรือลูกกระสุนเล็กๆแยกจากกัน คล้ายมูลกระต่ายนะครับซึ่งแสดงว่าร่างกาย
00:06:41 → 00:06:47 ขาดน้ำอย่างมากและอุจจาระค้างอยู่ในลำไส้ นานเกินไปหรือประเภทที่ 2 คืออุจจาระเป็น
00:06:47 → 00:06:54 ก้อนใหญ่และแข็งมีลักษณะเป็นแท่งคล้ายไส้ กรอกแต่มีรอยแตกหรือเป็นตะปุ่มตะป่ำครับ 2
00:06:54 → 00:07:00 แบบนี้บ่งบอกถึงท้องผูกอย่างชัดเจนเลย ครับในขณะที่อุจจาระที่ดีต่อสุขภาพและบ่ง
00:07:00 → 00:07:07 บอกว่าลำไส้ของเราทำงานปกติควรจะเป็น ประเภทที่ 3 หรือ 4 ค่ะประเภทที่ 3 คือ
00:07:07 → 00:07:13 อุจจาระเป็นก้อนคลายไส้กรอกแต่มีรอยแยก หรือรอยแตกเล็กน้อยและประเภทที่ 4 คือ
00:07:13 → 00:07:19 อุจจาระเป็นก้อนคลายไส้กรอกหรืองูแต่ เรียบเนียนและนุ่ม 2 แบบนี้ล่ะค่ะที่บ่ง
00:07:19 → 00:07:26 บอกว่าลำไส้ของเราแฮปปี้นอกจากลักษณะ อุจจาระแล้วความถี่ในการขับถ่ายก็เป็น
00:07:26 → 00:07:31 สิ่งสำคัญครับอย่างที่บอกไปตอนต้นว่าหาก คุณขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
00:07:31 → 00:07:37 อย่างสม่ำเสมอนั่นก็เป็นสัญญาณของท้องผูก เรื้อรังแล้วนะครับบางคนอาจจะถ่ายวันเว้ม
00:07:37 → 00:07:43 วันหรือของ 3 วันถ่ายทีซึ่งถ้าเป็นแบบนี้ บ่อยๆก็ควรต้องใส่ใจแล้วครับและที่สำคัญ
00:07:43 → 00:07:49 คืออาการอื่นๆที่เกิดขึ้นระหว่างการขับ ถ่ายค่ะเช่นการที่ต้องเบ่งอุจจาระอย่าง
00:07:49 → 00:07:56 มากรู้สึกว่าถ่ายไม่สุดเหมือนยังมีของ เสียขังอยู่หรือแม้กระทั่งปวดท้องขณะขับ
00:07:56 → 00:08:03 ถ่ายเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณที่บอกว่าลำ ไส้ของเราทำงานได้ไม่เต็มที่และอาจจะมี
00:08:03 → 00:08:09 ปัญหาในการบีบตัวเพื่อขับเคลื่อนกากอาหาร ค่ะสัญญาณที่ 2 นะครับเป็นสัญญาณที่หลาย
00:08:09 → 00:08:14 คนอาจจะนึกไม่ถึงว่าเกี่ยวข้องกับลำไส้ นั่นคืออาการผิดปกติอื่นๆที่สัมพันธ์กับ
00:08:14 → 00:08:20 ลำไส้ที่ไม่ได้เกี่ยวกับการขับถ่ายโดยตรง ครับอาการที่พบบ่อยและเป็นสัญญาณเตือนที่
00:08:20 → 00:08:27 ดีเลยก็คืออาการท้องอืดมีแก๊สในลำไส้มาก และปวดท้องเหลือรังค่ะคุณผู้ฟังบางคนอาจ
00:08:27 → 00:08:35 จะรู้สึกท้องนั่นมีลมในท้องเยอะพายลมบ่อย ผิดปกติหรือปวดท้องหน่วงปวดบิดเป็นๆไหๆ
00:08:35 → 00:08:40 โดยไม่มีสาเหตุชัดเจนซึ่งอาการเหล่านี้ อาจบ่งบอกถึงความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ใน
00:08:40 → 00:08:47 ลำไส้หรือการทำงานที่ผิดปกติของลำไส้ค่ะ และที่น่าสนใจกว่านั้นคือสุขภาพลำไส้ยัง
00:08:47 → 00:08:54 ส่งผลต่อระดับพลังงานและสมาธิของเราด้วย นะครับบางคนอาจจะรู้สึกสึกอ่อนเพลียไม่มี
00:08:54 → 00:09:01 แรงตลอดเวลาตื่นมาก็ไม่สดชื่นหรือสมาธิ ไม่ดีหลงๆลืมๆง่ายขึ้นซึ่งอาจเกิดจากการ
00:09:01 → 00:09:08 ที่ลำไส้ดูดซึมสารอาหารได้ไม่เต็มที่หรือ มีการสะสมของสารพิษในร่างกายครับใช่ค่ะ
00:09:08 → 00:09:14 และที่ผู้หญิงหลายคนกังวลกันมากก็คือผิว พรรณไม่สดใสมีสิวขึ้นหรือมีกลิ่นตัวกลิ่น
00:09:14 → 00:09:20 ปากผิดปกติค่ะเรื่องนี้อาจจะฟังดูไม่ เกี่ยวกันใช่มั้ยคะแต่จริงๆแล้วหากลำไส้
00:09:20 → 00:09:27 ของเรามีการสะสมของเสียและสารพิษมากเกิน ไปร่างกายก็จะพยายามขับสารพิษเหล่านั้น
00:09:27 → 00:09:35 ออกทางช่องทางอื่นๆเช่นผิวหนังและลมหายใจ ค่ะทำให้ผิวของเราดูหมองคล้ำเป็นสิวและมี
00:09:35 → 00:09:40 กลิ่นไม่พึงประสงค์ได้ค่ะและสัญญาณที่ 3 นะครับเป็นสัญญาณที่หลายคนอาจจะไม่เคย
00:09:40 → 00:09:46 เชื่อมโยงเลยว่าเกี่ยวข้องกับลำไส้นั่น คือสุขภาพจิตและอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป
00:09:46 → 00:09:52 ครับฟังดูแปลกใช่มั้ยคะแต่จริงๆแล้วลำไส้ ของเรานี่แหละค่ะที่ถูกขนานนามเป็นสมอง
00:09:52 → 00:09:58 ที่ 2 ของร่างกายเราเลยนะคะถูกต้องครับมี งานวิจัยจำนวนมากที่ยืนยันถึงความเชื่อม
00:09:58 → 00:10:05 โยงระหว่างลำไส้และสมองหรือการ Brain Ais ครับลำไส้ของเรามีเซลล์ประสาทอยู่เป็น
00:10:05 → 00:10:10 จำนวนมากและเป็นแหล่งผลิตสารสื่อประสาท หลายชนิดที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเราโดยตรง
00:10:10 → 00:10:17 เช่นสารเซโรโทนินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข โดยกว่า 90% ของเซโรโทนินทั้งหมดในร่าง
00:10:17 → 00:10:23 กายถูกผลิตขึ้นที่ลำไส้ครับดังนั้นเมื่อ ลำไส้ของเรามีปัญหาระบบนิเวศของ
00:10:23 → 00:10:28 จุลินทรีย์ในลำไส้เสียสมดุลการผลิตสาร สื่อประสาทเหล่านี้ก็จะได้รับผลกระทบด้วย
00:10:28 → 00:10:35 ค่ะทำให้คุณผู้ฟังบางคนอาจจะรู้สึกอารมณ์ แปรปรวนง่ายหงุดหงิดวิตกกังวลหรือแม้
00:10:35 → 00:10:41 กระทั่งมีอาการซึมเศร้าโดยไม่ทราบสาเหตุ ได้เลยค่ะซึ่งบางครั้งแพทย์อาจจะตรวจหา
00:10:41 → 00:10:48 สาเหตุจากสมองไม่พบแต่อาจจะพบต้นตอมาจาก ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงได้ค่ะและสุดท้ายอาการ
00:10:48 → 00:10:53 ปัญหาการนอนหลับก็เป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่ อาจจะเชื่อมโยงกับสุขภาพลำไส้ได้ครับ
00:10:53 → 00:10:58 เพราะการที่ลำไส้ไม่สมดุลอาจจะส่งผลกระทบ ต่อการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอน
00:10:58 → 00:11:05 อย่างเมลาโทนินได้ครับทำให้บางคนนอนไม่ หลับหลับไม่สนิทหรือตื่นกลางดึกบ่อยๆครับ
00:11:05 → 00:11:11 สรุปแล้วนะคะสัญญาณทั้ง 3 ข้อนี้ไม่ว่าจะ เป็นการขับถ่ายที่ผิดปกติอาการอื่นๆที่
00:11:11 → 00:11:17 สัมพันธ์กับลำไส้หรือแม้กระทั่งสุขภาพจิต และอารมณ์ที่เปลี่ยนไปล้วนเป็นสิ่งที่บ่ง
00:11:17 → 00:11:23 บอกว่าลำไส้ของเรากำลังส่งสัญญาณขอความ ช่วยเหลือค่ะอย่าละเลยนะคะเพราะยิ่งเรา
00:11:23 → 00:11:29 ใส่ใจเร็วเท่าไหร่เราก็จะสามารถดูแลและ ฟื้นฟูลำไส้ให้กลับมาแข็งแรงได้เร็วขึ้น
00:11:29 → 00:11:35 เท่านั้นค่ะใช่ครับและเมื่อเราทราบถึง สัญญาณเตือนเหล่านี้แล้วขั้นตอนต่อไปก็
00:11:35 → 00:11:41 คือการทำความเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุหลัก ที่ทำให้เกิดปัญหาท้อผูกเรื้อรังและลำไส้
00:11:41 → 00:11:46 พังเหล่านี้ครับซึ่งเดี๋ยวเราจะมาเจาะลึก กันในหัวข้อถัดไปนะครับหลังจากที่เราได้
00:11:46 → 00:11:53 เรียนรู้ถึง 3 สัญญาณสำคัญที่บ่งบอกว่าลำ ลำไส้ของเรากำลังมีปัญหาแล้วนะคะทีนี้เรา
00:11:53 → 00:12:00 มาดูกันต่อว่าสาเหตุหลักๆที่ทำให้เกิด ท้องผูกเรื้อรังและนำไปสู่ภาวะลำไส้พัง
00:12:00 → 00:12:07 นั้นมีอะไรบ้างค่ะซึ่งจริงๆแล้วมันมีหลาย ปัจจัยที่ทำงานร่วมกันนะคะและหลายคนอาจจะ
00:12:07 → 00:12:13 กำลังเผชิญกับสาเหตุเหล่านี้อยู่โดยไม่ รู้ตัวค่ะสาเหตุแรกที่สำคัญมากๆเลยนะครับ
00:12:13 → 00:12:19 ก็คือเรื่องของพฤติกรรมการกินครับเป็น ปัจจัยที่ส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของลำไส้
00:12:19 → 00:12:27 เลยใช่ค่ะอันดับแรกคือการขาดไฟเบอร์หรือ ใยอาหารที่เพียงพอค่ะไฟเบอร์เปรียบเสมือน
00:12:27 → 00:12:33 ไม้กวาดของลำไส้นะคะมันจะช่วยเพิ่ม ปริมาตรของกากอาหารทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น
00:12:33 → 00:12:40 และกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ให้ขับถ่าย ได้ง่ายขึ้นหากเรากินผักผลไม้น้อยกินแต่
00:12:40 → 00:12:46 เนื้อสัตว์หรืออาหารแปรรูปที่ไม่มี ไฟเบอร์เลยก็แน่นอนว่าท้องผูกได้ง่ายค่ะ
00:12:46 → 00:12:52 อ่างอิ่งนักโภชนาการหรือสมาคมแพทย์ทาง เดินอาหารนอกจากนี้การดื่มน้ำน้อยก็เป็น
00:12:52 → 00:12:58 อีกหนึ่งสาเหตุสำคัญค่ะน้ำมีบทบาทสำคัญใน การทำให้อุจายะนุ่มและเคลื่อนตัวได้ดีใน
00:12:58 → 00:13:07 ลำไส้หากร่างกายขาดน้ำอุจจาระก็จะแข็งและ แห้งทำให้ขับถ่ายลำบากค่ะบางคนดื่มแต่น้ำ
00:13:07 → 00:13:12 อัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวานซึ่งจริง ๆแล้วร่างกายยังต้องการน้ำเปล่าในปริมาณ
00:13:12 → 00:13:18 ที่เพียงพอในแต่ละวันนะคะและอีกประเด็น ที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารคือการกินอาหารแปร
00:13:18 → 00:13:25 รูปหรืออาหารที่น้ำตาลสูงมากเกินไปครับ อาหารเหล่านี้มักจะขาดใยอาหารและยังส่ง
00:13:25 → 00:13:30 เสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดี ในลำไส้ทำให้ระบบนิเวศในลำไส้เสียสมดุล
00:13:30 → 00:13:37 และนำไปสู่ปัญหาท้องผูกและปัญหาลำไส้อื่น ๆได้ครับสาเหตุที่ 2 นะคะคือเรื่องของ
00:13:37 → 00:13:43 ไลฟ์สไตล์ของเรานี่แหละค่ะที่ส่งผลต่อ สุขภาพลำไส้โดยที่เราอาจจะไม่รั้วตัว
00:13:43 → 00:13:48 อันดับแรกคือการขาดการออกกำลังกายค่ะการ เคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยกระตุ้นการ
00:13:48 → 00:13:54 เคลื่อนไหวของลำไส้ได้เป็นอย่างดีการที่ เรานั่งๆนอนอยู่กับที่นานๆไม่ค่อยขยับ
00:13:54 → 00:14:01 เขยื้อนลำไส้ก็จะเคลื่อนไหวช้าลงทำให้ กาบาหารค้างอยู่ในลำไส้นานขึ้นนำไปสู่
00:14:01 → 00:14:06 ท้องผูกได้ค่ะและที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ใน ชีวิตประจำวันของเรานะครับก็คือความ
00:14:06 → 00:14:11 เครียดครับความเครียดส่งผลกระทบต่อระบบ ทางเดินอาหารโดยตรงเลยครับเพราะลำไส้กับ
00:14:11 → 00:14:17 สมองมีความเชื่อมโยงกันอย่างที่เล่าไปตอน ต้นการ Brain AIS เมื่อเราเครียดร่างกาย
00:14:17 → 00:14:23 จะหลั่งฮอร์โมนบางชนิดที่ส่งผลให้การบีบ ตัวของลำไส้ผิดปกติไปบางคนท้องเสียเวลา
00:14:23 → 00:14:29 เครียดจัดบางคนก็ท้องผูกครับใช่ค่ะและ พฤติกรรมอีกอย่างที่หลายคนทำโดยไม่รู้ตัว
00:14:29 → 00:14:36 คือการกลั้นอุจจาระค่ะไม่ว่าจะด้วยเหตุผล อะไรก็ตามเช่นไม่มีห้องน้ำที่สะดวกหรือ
00:14:36 → 00:14:42 ยุ่งจนไม่มีเวลาเข้าห้องน้ำการกลั้น อุจจาระบ่อยๆจะทำให้ลำไส้ใหญ่ไม่ตอบสนอง
00:14:42 → 00:14:48 ต่อสัญญาณการคับถ่ายและอุจาระก็จะแข็ง ขึ้นเรื่อยๆทำให้ถ่ายยากขึ้นไปอีกค่ะ
00:14:48 → 00:14:54 สาเหตุที่ 3 นะครับเป็นเรื่องของปัจจัย ภายในร่างกายเราเองครับนั่นคือยาบางชนิด
00:14:54 → 00:14:59 และโรคประจำตัวครับมียาหลายประเภทที่อาจ ก่อให้เกิดผลคั่งเคียนเป็นอาการท้องผูก
00:14:59 → 00:15:07 ได้นะคะเช่นยาแก้ปวดกลุ่มโอปิออยยาลดกรด ที่มีส่วนผสมของอลูมิเนียมหรือแคลเซียมยา
00:15:07 → 00:15:13 แก้แพ้บางชนิดยาเสริมธาตุเหล็กหรือแม้ กระทั่งยาแก้ซึมเศร้าบางประเภทค่ะหากคุณ
00:15:13 → 00:15:19 กำลังใช้ยาเหล่านี้แล้วมีอาการท้องผูกควร ปรึกษาแพทย์หรือเสัชกรเพื่อหาทางแก้ไขค่ะ
00:15:19 → 00:15:25 นอกจากนี้โรคประจำตัวก็เป็นสาเหตุของท้อง ผูกเรื้อรังได้เช่นกันนะครับเช่นโรคเบา
00:15:25 → 00:15:30 หวานที่อาจส่งผลให้เส้นประสาทที่ควบคุม การทำงานของลำไส้เสียหายโรคไทรอยด์
00:15:30 → 00:15:37 ฮอร์โมนต่ำที่ทำให้กระบวนการต่างๆในร่าง กายช้าลงรวมถึงการทำงานของลำไส้ด้วยครับ
00:15:37 → 00:15:43 หรือแม้กระทั่งโรคลำไส้แปรปรวน Irritable Bowel Syndrome ชนิดท้องผูกครับอ้างอิง
00:15:43 → 00:15:48 แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร หากมีโรคประจำตัวเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์
00:15:48 → 00:15:54 เพื่อหาแนวทางการรักษาที่เหมาะสมค่ะและ สาเหตุสุดท้ายที่สำคัญมากๆที่กำลังเป็น
00:15:54 → 00:16:00 ที่พูดถึงกันอย่างมากในวงการสุขภาพตอนนี้ ก็คือความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้
00:16:00 → 00:16:07 หรือดิสไบโอิสค่ะจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรา หรือที่เราเรียกว่าไมโครไบโอมนั้นประกอบ
00:16:07 → 00:16:12 ด้วยแบคทีเรียหลายชนิดนับล้านล้านตัวนะ ครับทั้งแบคทีเรียที่ดีและแบคทีเรียที่
00:16:12 → 00:16:18 ไม่ดีถ้าสมดุลของแบคทีเรียเหล่านี้เสียไป คือแบคทีเรียมีจำนวนน้อยลงหรือแบคทีเรีย
00:16:18 → 00:16:24 ที่ไม่ดีมีจำนวนมากเกินไปก็จะส่งผลกระทบ ต่อการทำงานของลำไส้โดยตรงเลยครับซึ่ง
00:16:24 → 00:16:30 ความไม่สมดุลนี้ล่ะค่ะที่ทำให้ลำไส้ของ เราไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ไม่
00:16:30 → 00:16:35 สามารถย่อยอาหารได้สมบูรณ์ดูดซึมสารอาหาร ได้ไม่ดีและยังส่งผลต่อการสร้างสารเมือก
00:16:35 → 00:16:41 ไรลำไส้ที่ช่วยในการขับข่ายด้วยค่ะเมื่อ จุลินทรีย์ดีลงแบคทีเรียที่ไม่ดีก็มี
00:16:41 → 00:16:47 โอกาสก่อกวนระบบทำให้เกิดการอักเสบในลำ ไส้และเป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญของท้องผูก
00:16:47 → 00:16:53 เรื้อรังค่ะสรุปแล้วนะครับการเกิดท้องผูก เรื้อรังและลำไส้พังเนี่ยไม่ได้มีสาเหตุ
00:16:53 → 00:16:58 เดียวโดดๆนะครับแต่มักจะเกิดจากหลาย ปัจจัยร่วมกันไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการกิน
00:16:58 → 00:17:05 ไลฟ์สไตล์ยาและโรคประจำตัวและที่สำคัญคือ ความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ครับดัง
00:17:05 → 00:17:11 นั้นการที่เราจะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่าง ยั่งยืนเราก็ต้องเข้าใจถึงต้นตอของมันค่ะ
00:17:11 → 00:17:17 และเมื่อเราเข้าใจแล้วเราก็จะสามารถหาทาง ออกได้อย่างถูกจุดซึ่งนั่นนำเรามาสู่หัว
00:17:17 → 00:17:24 ข้อสำคัญต่อไปในวันนี้ค่ะนั่นคือสูตรล้าง พิษลำไส้ใน 7 วันที่จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพลำ
00:17:24 → 00:17:29 ไส้ของคุณให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้งค่ะ ซึ่งสูตรนี้ไม่ใช่การดีท็อกซ์แบบสวนล้าง
00:17:29 → 00:17:35 หรือการทานยาถ่ายนะครับแต่เป็นการปรับ สมดุลและบำรุงลำไส้จากภายในเพื่อให้ลำไส้
00:17:35 → 00:17:41 ของคุณกลับมาทำงานอย่างเป็นธรรมชาติครับ ไปดูกันเลยครับเอาล่ะค่ะคุณผู้ฟังและคุณ
00:17:41 → 00:17:47 ผู้ชมทุกท่านมาถึงช่วงที่สำคัญที่สุดของ รายการในวันนี้แล้วนะคะนั่นคือสูตรล้าง
00:17:47 → 00:17:54 พิษลำไส้ใน 7 วันที่เราออกแบบมาเพื่อช่วย ฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ของคุณให้กลับมาแข็งแรง
00:17:54 → 00:18:00 และช่วยลดปัญหาท้องผูกเรื้อรังได้อย่าง ยั่งยืนค่ะขอเน้นย้ำอีกครั้งนะครับว่า
00:18:00 → 00:18:06 สูตรล้างพิษในที่นี้ไม่ใช่การดีท็อกซ์แบบ การสวนล้างลำไส้หรือการทานยาถ่ายนะครับ
00:18:06 → 00:18:12 แต่เป็นแนวทางการปรับพฤติกรรมการกินและ ไลฟไซสอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ลำไส้
00:18:12 → 00:18:18 ของเราได้มีโอกาสพักฟื้นและปรับสมดุลของ จุลินทรีย์ภายในครับซึ่งเป็นวิธีที่ปลอด
00:18:18 → 00:18:25 ภัยและให้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาวครับหลัก การสำคัญของสูตร 7 วันนี้คือการลดภาระของ
00:18:25 → 00:18:32 ลำไส้ในช่วงแรกเพื่อให้ลำไส้ได้พักและ ซ่อมแซมตัวเองจากนั้นจึงค่อยๆเติมสิ่งดีๆ
00:18:32 → 00:18:38 เข้าไปเพื่อบำรุงและเสริมสร้างความแข็ง แรงให้กับลำไส้ค่ะเรามาเริ่มกันเลยนะคะ
00:18:38 → 00:18:45 วัน 1-2 เตรียมพร้อมและลดภาระใน 2 วันแรก นี้นะครับเป้าหมายหลักคือการลดภาระการทำ
00:18:45 → 00:18:51 งานของลำไส้และช่วยให้ร่างกายเริ่มขับของ เสียที่สะสมอยู่ออกมาครับสิ่งที่คุณควรทำ
00:18:51 → 00:18:58 คืองดอาหารแปรรูปน้ำตาลแป้งขัดขาวและ เนื้อแดงอย่างเด็ดขาดค่ะอาหารเหล่านี้
00:18:58 → 00:19:04 เป็นภาระกับลำไส้ทำให้ย่อยยากและอาจส่ง เสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดี
00:19:04 → 00:19:12 ค่ะให้คุณเน้นกินผักใบเขียวให้มากขึ้นโดย เฉพาะผักที่มีใยอาหารสูงเช่นบร็อกโคลี่
00:19:12 → 00:19:19 ผักโขมคะน้าผักบุ้งหรือกะหล่ำปลีรวมถึง ผลไม้ที่มีกากใยสูงอย่างแอปเปิ้ลลูกแพ
00:19:19 → 00:19:25 ฝรั่งหรือเบอร์รี่ต่างๆนะครับการเพิ่มใย อาหารจะช่วยเพิ่มปริมาตรอุจจาระและ
00:19:25 → 00:19:32 กระตุ้นการขับถ่ายครับนอกจากนี้ให้เลือก ธัญพืชไม่ขัดสีแทนข้าวขาวหรือขนมปังขาว
00:19:32 → 00:19:39 ค่ะเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮวีท ซึ่งเป็นแหล่งของใยอาหารที่ดีค่ะและที่
00:19:39 → 00:19:45 สำคัญที่สุดคือเพิ่มการดื่มน้ำเปล่าให้ เพียงพอครับอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วหรือ
00:19:45 → 00:19:51 ประมาณ 2 ลิตรนะครับการดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มและเคลื่อนตัว
00:19:51 → 00:19:57 ได้ง่ายขึ้นในลำไส้ครับการดื่มน้ำอุ่นใน ตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอน 1-2 แก้วก็ช่วย
00:19:57 → 00:20:04 กระตุ้นการคับถ่ายได้ดีเลยนะครับวัน 3-5 บำรุงและเสริมสร้างในช่วงกลางสัปดาห์นี้
00:20:04 → 00:20:10 เราจะเริ่มบำรุงและเสริมสร้างความแข็งแรง ให้กับลำไส้มากขึ้นด้วยการเพิ่มอาหารบาง
00:20:10 → 00:20:16 ชนิดเข้าไปค่ะสิ่งแรกที่เราจะเพิ่มเข้าไป คือโปรไบโอติกครับโปรไบโอติสคือ
00:20:16 → 00:20:21 จุลินทรีย์ดีมีชีวิตที่พบได้ในอาหารหมาก ดองซึ่งจะเข้าไปช่วยปรับสมดุลของ
00:20:21 → 00:20:26 จุลินทรีย์ในลำไส้และช่วยให้ลำไส้ทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับแหล่ง
00:20:26 → 00:20:33 ของโปรไบโอติกส์ที่คุณสามารถหาได้ง่ายๆก็ เช่นโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวที่ระบุว่ามี
00:20:33 → 00:20:40 จุลินทรีย์มีชีวิต life culture คิมจิ คอมบูชามิโสหรือtempมเป้ค่ะควรเลือกชนิด
00:20:40 → 00:20:46 ที่ไม่เติมน้ำตาลเพิ่มนะคะหากคุณไม่ทานนม อาจจะเลือกโยเกิร์ตจากพืชหรือนมทางเลือก
00:20:46 → 00:20:52 แทนได้ค่ะนอกจากโปรไบโอติกแล้วเราต้อง เติมพีไบโอติเข้าไปด้วยครับพีไบโอติกไม่
00:20:52 → 00:20:58 ใช่จุลินทรีย์แต่เป็นอาหารของจุลินทรีย์ ดีในลำไส้เรานะครับการกินพรีไบโอติกส์จะ
00:20:58 → 00:21:03 ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของ โปรไบโอติกส์ให้มีจำนวนมากขึ้นครับแหล่ง
00:21:03 → 00:21:10 ของพีไบโอติกส์ก็เช่นกระเทียมหัวหอมหน่อ ไม้ฝรั่งกล้วยดิบหรือข้าวโอ๊ตค่ะการทาน
00:21:10 → 00:21:15 อาหารเหล่านี้ควบคู่กับโปรไบโอติกจะช่วย เสริมฤทธิ์กันได้อย่างดีเยี่ยมเลยนะคะและ
00:21:15 → 00:21:22 ในช่วงนี้คุณอาจจะลองดื่มน้ำผักผลไม้ปั่น สดที่เน้นใยอาหารสูงนะครับเช่นน้ำผักโขม
00:21:22 → 00:21:29 ปั่นผสมแอปเปิ้ลหรือน้ำผักขน้าผสมฝรั่ง เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินแร่ธาตุและ
00:21:29 → 00:21:34 ใยอาหารอย่างรวดเร็วและง่ายต่อการย่อย ครับแต่ต้องระวังเรื่องปริมาณน้ำตาลที่มา
00:21:34 → 00:21:41 จากผลไม้ด้วยนะครับเน้นผักเป็นหลักจะดี ที่สุดครับวัน 6-7 ฟื้นฟูและสร้างนิสัย
00:21:41 → 00:21:47 2 วันสุดท้ายของสูตรนี้คือการฟื้นฟูระบบ ลำไส้ให้กลับมาทำงานเป็นปกติและเริ่ม
00:21:47 → 00:21:53 สร้างนิสัยที่ดีเพื่อรักษาสุขภาพลำไส้ใน ระยะยาวค่ะในช่วงนี้ให้คุณเพิ่มความหลาก
00:21:53 → 00:21:59 หลายของอาหารที่มีกากใยมากขึ้นครับอาจจะ ลองผลไม้และผักชนิดใหม่ๆที่คุณไม่เคยทาน
00:21:59 → 00:22:05 เพื่อให้ลำไส้ได้รับใยอาหารที่หลากหลาย และจุลินทรีย์ที่ดีหลายชนิดครับนอกจาก
00:22:05 → 00:22:12 เรื่องอาหารแล้วให้เริ่มเพิ่มการออกกำลัง กายเบาๆค่ะเช่นการเดินเร็วโยคะหรือการ
00:22:12 → 00:22:18 ปั่นจักรยานเบาๆประมาณ 30 นาทีต่อวันการ เคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยกระตุ้นการบีบตัว
00:22:18 → 00:22:23 ของลำไส้ได้เป็นอย่างดีเลยนะคะและที่ สำคัญไม่แพ้กันคือการจัดการความเครียด
00:22:23 → 00:22:31 ครับลองหาวิธีผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณนะ ครับเช่นการฝึกโยคะการทำสมาธิการฟังเพลม
00:22:31 → 00:22:36 หรือการหากิจกรรมยามว่างที่ชอบเพราะความ เครียดส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของลำไส้
00:22:36 → 00:22:42 ครับและที่สำคัญไม่แพ้กันคือการพยายาม ปรับตารางการขับถ่ายให้เป็นเวลาค่ะลอง
00:22:42 → 00:22:48 สังเกตตัวเองว่าช่วงเวลาไหนที่ร่างกายเรา อยากเข้าห้องน้ำแล้วพยายามไปเข้าห้องน้ำ
00:22:48 → 00:22:54 ในช่วงเวลานานทุกวันเพื่อฝึกให้ลำไส้จดจำ และทำงานเป็นระบบมากขึ้นค่ะสิ่งที่ควร
00:22:54 → 00:23:00 หลีกเลี่ยงตลอด 7 วันและควรลดหรืองดใน ชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีนะ
00:23:00 → 00:23:07 ครับคือคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สารเหล่านี้ อาจระคายเคืองลำไส้และทำให้ร่างกายขาดน้ำ
00:23:07 → 00:23:14 ได้ครับนมและผลิตภัณฑ์จากนมสำหรับบางคน ที่มีภาวะไม่ทนต่อแลคโตสหรือมีปัญหาลำไส้
00:23:14 → 00:23:19 ไวต่ออาหารกลุ่มนี้ควรหลีกเลี่ยงในช่วง 7 วันนี้ครับสารให้ความหวานเทียมสารเหล่า
00:23:19 → 00:23:25 นี้อาจส่งผลกระทบต่อสมดุลของจุลินทรีย์ใน ลำไส้ได้ครับการทำตามสูตร 7 วันนี้อย่าง
00:23:25 → 00:23:31 เคร่งครัดจะช่วยให้ลำไส้ของคุณได้มีโอกาส ฟื้นฟูตัวเองปรับสมดุลของจุรินทรีย์และ
00:23:31 → 00:23:37 กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ค่ะซึ่งจะส่งผลให้ปัญหาท้องผูกดีขึ้น
00:23:37 → 00:23:42 อย่างเห็นได้ชัดค่ะจำไว้นะครับว่านี่ไม่ ใช่การดีท็อกซ์แบบรุนแรงแต่เป็นการสร้าง
00:23:42 → 00:23:48 นิสัยที่ดีในการดูแลลำไส้ซึ่งเป็นรากฐาน ของสุขภาพที่ดีในระยะยาวครับและเมื่อทำ
00:23:48 → 00:23:54 ครบ 7 วันแล้วก็ควรจะรักษาพฤติกรรมเหล่า นี้ไว้ให้สม่ำเสมอเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดี
00:23:54 → 00:24:00 ตลอดไปนะคะและเพื่อให้สุขภาพลำไส้ของคุณ แข็งแรงอย่างยั่งยืนเราก็มีเคล็ดลับสู่
00:24:00 → 00:24:06 ความสำเร็จที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้ใน ชีวิตประจำวันครับเดี๋ยวเรามาดูในหัวข้อ
00:24:06 → 00:24:12 สุดท้ายกันเลยนะครับคุณผู้ฟังครับการดูแล สุขภาพลำไส้ให้แข็งแรงนั้นไม่ใช่แค่การทำ
00:24:12 → 00:24:17 ตามสูตรล้างพิษใน 7 วันแล้วจบไปนะครับแต่ เราจะต้องปรับให้กลายเป็นส่วนหนึ่งของ
00:24:17 → 00:24:22 วิถีชีวิตประจำวันของเราด้วยครับเพราะลำ ไส้ที่ดีนั้นต้องการการดูแลอย่างต่อ
00:24:22 → 00:24:28 เนื่องซึ่งเรามีเคล็ดลับดีๆมาฝากเพิ่ม เติมครับเคล็ดลับแรกเลยคือกินอาหารหลาก
00:24:28 → 00:24:34 หลายเน้นไฟเบอร์และพรีไบโอติกส์อย่างต่อ เนื่องค่ะหลังจากจบ 7 วันไปแล้วเราไม่ควร
00:24:34 → 00:24:40 กินแค่ไม่กี่อย่างนะคะการกินอาหารที่หลาก หลายจะช่วยให้ลำไส้ของเราได้รับใยอาหาร
00:24:40 → 00:24:45 หลายชนิดและส่งเสริมการเติบโตของ จุลินทรีย์ที่ดีหลายสายพันธุ์ด้วยค่ะลอง
00:24:45 → 00:24:51 เพิ่มพวกถั่วเมล็ดพืชเห็ดหรือผักสีต่างๆ เข้าไปในมื้ออาหารของคุณดูนะคะและอย่าลืม
00:24:51 → 00:24:57 ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ สุดที่ไม่ควรมองข้ามเลยครับควรจิบน้ำตลอด
00:24:57 → 00:25:03 ทั้งวันไม่ควรรอให้กระหายก่อนถึงจะดื่มนะ ครับเพราะการขาดน้ำเป็นสาเหตุสำคัญของ
00:25:03 → 00:25:10 อุจจารแข็งและท้องผูกครับเคล็ดลับต่อมา คือออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะไม่จำเป็นต้อง
00:25:10 → 00:25:16 ออกกำลังกายหนักๆก็ได้นะคะแค่การเดินเร็ว วันละ 30 นาทีการยืดเหยียดหรือการทำโยคะ
00:25:16 → 00:25:22 ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ให้ดีขึ้นได้แล้วค่ะพยายามหาเวลาขยับตัว
00:25:22 → 00:25:28 ให้ได้ทุกวันนะคะและอย่างที่เราคุยกันไป แล้วนะครับว่าการจัดการความเครียดมีผลโดย
00:25:28 → 00:25:34 ตรงต่อลำไส้เพราะฉะนั้นการหาวิธีผ่อนคลาย ที่เหมาะสมกับตัวเองไม่ว่าจะเป็นการฟัง
00:25:34 → 00:25:40 เพลงอ่านหนังสือทำสวนหรือการใช้เวลาอยู่ กับคนที่รักก็จะช่วยลดความเครียดและส่งผล
00:25:40 → 00:25:46 ดีต่อลำไส้ครับการนอนหลับให้เพียงพอก็ เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามค่ะร่างกาย
00:25:46 → 00:25:52 ของเราต้องการการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมส่วน ที่สึกหรอรวมถึงลำไส้ด้วยค่ะควรพยายาม
00:25:52 → 00:25:58 เข้านอนให้เป็นเวลาและนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชมงต่อวันนะคะและเคล็ดลับสุดท้ายที่
00:25:58 → 00:26:04 สำคัญมากสำหรับคนที่มีปัญหาท้องผูกบ่อยๆ คือไม่กลั้นอุจจาระครับเมื่อร่างกายส่ง
00:26:04 → 00:26:10 สัญญาณว่าอยากขับถ่ายให้รีบไปเข้าห้องน้ำ ทันทีนะครับเพราะการกลั้นบ่อยๆจะทำให้ลำ
00:26:10 → 00:26:16 ไส้เกิดความเคยชินและไม่ตอบสนองต่อสัญญาณ การขับถ่ายได้ในที่สุดครับและสุดท้ายนี้
00:26:16 → 00:26:21 หากคุณได้ลองทำตามคำแนะนำทั้งหมดแล้วแต่ ยังคงมีปัญหาท้องผูกเรื้อรังอยู่หรือมี
00:26:21 → 00:26:28 อาการอื่นๆที่น่ากังวลเช่นถ่ายเป็นเลือด น้ำหนักลดลงผิดปกติปวดท้องรุนแรงหรือมี
00:26:28 → 00:26:33 ไข้ร่วมด้วยสิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณ อันตรายที่ต้องรีบปรึกษาแพทย์ทันทีนะคะ
00:26:33 → 00:26:39 อย่ารอช้าเด็ดขาดค่ะเพราะบางครั้งท้องผูก เหลือรังอาจจะเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ
00:26:39 → 00:26:45 ที่ซับซ้อนกว่าที่เราคิดได้ครับการปรึกษา แพทย์จะช่วยให้ได้รับการวินิจฉัยที่ถูก
00:26:45 → 00:26:51 ต้องและแนวทางการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละ บุคคลครับการดูแลลำไส้ให้แข็งแรงก็เหมือน
00:26:51 → 00:26:57 กับการดูแลรากฐานของต้นไม้ค่ะถ้ารากฐาน แข็งแรงต้นไม้ก็จะเจริญเติบโตงอกงาม
00:26:57 → 00:27:03 สุขภาพร่างกายของเราก็เช่นกันค่ะเมื่อลำ ไส้แข็งแรงร่างกายโดยรวมก็จะแข็งแรงตามไป
00:27:03 → 00:27:09 ด้วยทำให้เรามีภูมิคุ้มกันที่ดีอารมณ์ดี และมีพลังงานในการใช้ชีวิตค่ะหวังว่าข้อ
00:27:09 → 00:27:14 มูลในวันนี้จะเป็นประโยชน์และช่วยให้คุณ ผู้ฟังและคุณผู้ชมทุกท่านเข้าใจถึงความ
00:27:14 → 00:27:20 สำคัญของปัญหาท้องผูกเหลือรังและสุขภาพลำ ไส้ได้อย่างลึกซึ้งนะครับและสามารถนำเอา
00:27:20 → 00:27:25 สูตร 7 วันและเคล็บลับต่างๆไปปรับใช้ใน ชีวิตประจำวันเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีจาก
00:27:25 → 00:27:32 ภายในครับสุขภาพสนทนาเชื่อว่าสุขภาพดี สร้างได้และเริ่มต้นจากความเข้าใจโดย
00:27:32 → 00:27:38 เฉพาะความเข้าใจในร่างกายของเราเองค่ะ ครับคุณผู้ฟังและคุณผู้ชมทุกท่านวันนี้
00:27:38 → 00:27:45 เราได้เจาะลึกเรื่องท้องผูกเรื้อรัง 3 สัญญาณลำไส้พังพร้อมสูตรล้างพิษใน 7 วัน
00:27:45 → 00:27:52 กันแบบครบทุกแง่มุมเลยนะครับตั้งแต่ความ หมายสัญญาณเตือนสาเหตุไปจนถึงสูตรการดูแล
00:27:52 → 00:27:57 และเคล็ดลับเพื่อลำไส้ที่แข็งแรงในระยะ ยาวครับหวังว่าข้อมูลในวันนี้จะเป็น
00:27:57 → 00:28:03 ประโยชน์และช่วยให้คุณเข้าใจว่าลำไส้ของ เรามีความสำคัญเพียงใดต่อสุขภาพองค์รวม
00:28:03 → 00:28:09 และสามารถนำแนวทางต่างๆไปปรับใช้ในการดู แลลำไส้ของตัวเองให้แข็งแรงเพื่อชีวิตที่
00:28:09 → 00:28:16 ดีขึ้นจากภายในสู่ภายนอกนะคะจำไว้ว่าลำ ไส้ดีชีวิตดีค่ะก่อนจากกันวันนี้ถ้าคุณ
00:28:16 → 00:28:22 ชอบเนื้อหาดีๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์คลิปนี้ และแชร์ไปให้เพื่อนๆหรือคนที่คุณรักได้
00:28:22 → 00:28:28 รู้ข้อมูลดีๆไปพร้อมกันนะครับและที่สำคัญ ที่สุดอย่าลืมกดติดตามช่องสุขภาพสนทนาของ
00:28:28 → 00:28:34 เราพร้อมกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้ด้วยนะคะจะ ได้ไม่พลาดทุกเรื่องราวสุขภาพดีที่เรานำ
00:28:34 → 00:28:40 มาฝากกันในทุกสัปดาห์ค่ะหากมีคำถามหรือ ข้อสงสัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้
00:28:40 → 00:28:45 หรือหัวข้อสุขภาพอื่นๆสามารถคอมเมนต์ไว้ ใต้คลิปนี้ได้เลยนะครับทีมงานสุขภาพสนทนา
00:28:45 → 00:28:51 ยินดีตอบทุกคำถามครับสำหรับวันนี้ดิฉัน ต้องขอลาไปก่อนขอให้ทุกท่านมีสุขภาพกาย
00:28:51 → 00:29:00 และสุขภาพใจที่แข็งแรงนะคะแล้วพบกันใหม่ ในตอนต่อไปของสุขภาพสนทนาค่ะสวัสดีครับ