- คำถาม:
- สิ่งที่ควรทำเพื่อป้องกันโรคหัวใจในปี 2025 คืออะไร?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น (โซน 2) ทานอาหารที่มีเกลือต่ำ หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว ทานโปรตีนจากพืช ถั่ว ธัญพืช และกินไข่ไม่เกิน 1-2 ฟองต่อวัน เพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
ผ่าตัดหัวใจน่ากลัวจริงหรือ? สลายความเชื่อผิด ๆ #หมอชวนคุย EP.110 ft.ศัลยแพทย์หัวใจและทรวงอก
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:48:322025 มีข้อมูลอะไรอ่ะอันที่ 1 Fish Oil
00:48:36อ่า
00:48:38ถึงไหนล่ะครับ
00:48:39>> Fish Oil เนี่ยมาตรฐานการรักษาใน
00:48:42ปัจจุบันเนี่ยใช้ในกลุ่มที่
00:48:46เ้าเรียกว่าไตรกีเซอรไลด์สูงแล้วกันมี
00:48:49ไตรกีเซอรไลด์สูงทั้งที่ยังได้ได้รับยายา
00:48:53กลุ่มสเตตินนะยากลุ่มสเตตินเป็นยาที่ลดไข
00:48:56มันที่เป็นกลุ่มหลักที่เราใช้ในปัจจุบัน
00:48:58ถ้าอยากให้ใช้ยากลุ่มสเตตินแล้วยังมี
00:49:00ไตรกีซในปริมาณสูงอยู่ก็มีหลักฐานทางการ
00:49:03แพทย์ครับว่า oil เนี่ยสามารถช่วยลดได้
00:49:08แต่ว่าไม่ใช่ยาแรกนะต้องบอกก่อนว่าไม่ใช่
00:49:11ว่าคุณตรวจเจอไขมันสูงคุณไปซื้อฟิoอยมา
00:49:14กินเลยไม่ใช่นะครับคุณต้องได้รับการรักษา
00:49:17แบบมาตรฐานก่อน
00:49:19>> แล้ว oil เนี่ยอาจจะเป็นส่วนเสริมเพราะ
00:49:21ว่าหลักฐานทางการแพทย์
00:49:23มันยังไม่ได้ชัดเจนขนาดนั้น
00:49:24>> ครับ
00:49:25>> อีกอย่างนึงคือโดสด้วยครับปริมาณเนี่ย
00:49:28ต้องกินเยอะเยอะนะครับโดยที่เขาแนะนำใน
00:49:33หลักฐานทางการแพทย์คือเกิน 2 กรัมต่อวัน
00:49:35เลย
00:49:35>> อือ
00:49:35>> มันก็จะอยู่ในปริมาณที่สูง
00:49:37>> อือ
00:49:38>> อ่าอย่างเช่นคุณไปซื้อกินตามปกติวันละ
00:49:40เม็ดวันละเม็ดเนี่ยอันนี้ก็ไม่ได้
00:49:42ประโยชน์อยู่ดีเพราะฉะนั้นน่ะต้องปรึกษา
00:49:45แพทย์ก่อนที่จะทานนะครับ
00:49:47>> ปัจจุบันมีข้อมูลอะไรที่พิสูจน์แล้วว่า
00:49:50สามารถป้อง
00:49:52การการเกิดโรคหัวใจได้
00:49:54>> อ่าจุดนี้เนี่ยมันจะไม่ใช่ยาอ้าอันนี้
00:49:58สำคัญคือสิ่งที่ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ
00:50:01ได้ในปัจจุบันเนี่ยมันจะไม่ใช่ยามันจะ
00:50:03เป็นการออกกำลังกายกับการทานอาหารเป็น
00:50:06หลักการออกกำลังกายที่แนะนำอ่ะก็จะเป็น
00:50:09แบบแอโรบิแอโรบิเนี่ยหมายความว่ามีการ
00:50:12เพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นหัวใจอ่าอย่าง
00:50:16เช่นการไปวิ่งให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นหรือ
00:50:19บางคนบอกว่าวิ่งไม่ไหวปวดเข่า
00:50:21ไปว่ายน้ำบางคนเดินชันอย่างน้อยก็ต้องมี
00:50:26สัปดาห์นึงก็ต้องมี 150 นาทีเป็นต้นไป 150
00:50:30นาทีเป็นต้นไปคือและในแต่ละครั้งก็ต้อง
00:50:33มากกว่า 30 นาทีนะอ่าไม่ใช่วิ่ง 5 นาที
00:50:36เหนื่อยหยุดแล้วอันนั้นก็ไม่ได้ประโยชน์
00:50:39>> อ่าวันนึงต้องอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงที่
00:50:41หัวใจได้เต้นเร็วเต้นเร็วแค่ไหนถือว่าดี
00:50:46แล้วแต่คนครับแต่ว่าโดยปกติต้องเกินโซน 2
00:50:50อ่ะอันนี้เป็นสิ่งที่อาจจะไม่ได้ลงราย
00:50:52ละเอียดมากนักแต่โซน 2 นี่หมายความว่า
00:50:55เริ่มพูดแล้วเริ่มเหนื่อยละออกกำลังไป
00:50:58ด้วยอย่างเช่นวิ่งไปด้วยเนี่ยเริ่มพูดไม่
00:50:59ไม่ไหวะอันนี้คือโซน 2 อ่าคือยังพอพูดได้
00:51:03นะแต่ว่าพูดเสร็จต้องหายใจะพูดเสร็จต้อง
00:51:07หายใจอันเนี้คือการที่หัวใจมันเต้นเร็ว
00:51:10ขึ้นแล้วจะทำให้หัวใจได้ประโยชน์ในระยะ
00:51:13ยาวส่วนเรื่องอาหารเนี่ยอันนี้ก็หลาย
00:51:17อย่างเลยมีตั้งแต่ 1 เกลือ
00:51:20วันนึงคุณห้ามทานเกลือเกิน 1 ช้อนชา 1
00:51:24ช้อนชาเนี่ยประมาณ 6 กรัมนะอ่าในหนังสือ
00:51:27วิชาการเบอกห้ามทานเกิน 5 กรัมต่อวันนะ
00:51:29ครับต่อวันเพราะฉะนั้นถ้าวันนึงคุณเล่น
00:51:33เกลือ 1 ช้อนชาใส่ก๋วยเตี๋ยวเนี่ยเรียบ
00:51:36ร้อยวันนั้นคุณห้ามทานเกลือแล้ว
00:51:40อาหารอีกอาหารคุณอาจจะเคยได้ยินพวก
00:51:44เค้าเรียกว่าทานแฟชอ่าไขมันอิ่มตัวไขมัน
00:51:49ไม่อิ่มตัวพวกเนี้ยเราแนะนำให้หลีกเลี่ยง
00:51:53ไปทานไขมันถ้าจะต้องทานไขมันนะก็ต้องทาน
00:51:55แบบไม่อิ่มตัว
00:51:57>> อือ
00:51:58>> พวกไหนบ้างล่ะที่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวก็จะ
00:52:01เป็นพวกน้ำมันที่ได้จากพืชนะอย่างเช่นพวก
00:52:05น้ำมันกาโนไอ้พวกเเรียกน้ำมันคาโนล่าอย่า
00:52:11เงี้ยน้ำมันมะกอกอะไรแบบเนี้ยครับส่วนพวก
00:52:14ที่ไม่ควรกินเลยอย่างเช่นพวกทานแฟชอย่าง
00:52:16ที่ทุกๆคนเคยเห็นเนาะทานแฟatเนี่ยมันก็จะ
00:52:19อยู่ในพวกพวกมาการีนในพวกเบเกอรี่
00:52:22หรือว่าในพวกเนื้อแดงหรืออาหารแปรรูปต่าง
00:52:25ๆพิซซ่าที่อยู่ในตู้ฟีดเนื้อที่อยู่ในตู้
00:52:28ฟีดต่างๆอันนี้เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
00:52:32ควรหลีกเลี่ยงแล้วพวกไขมันอิ่มตัวล่ะไข
00:52:36มันอิ่มตัวก็จะเจอในพวกไขมันในสัตว์อย่าง
00:52:39เช่นหมู 3 ชั้นเนื้อติดมันต่างๆหรืออาหาร
00:52:44ที่ปรุงด้วยน้ำมันจากสัตว์หรือน้ำมันจาก
00:52:48พืชบางชนิด
00:52:49อย่างเช่นน้ำมันปาล์มน้ำมันมะพร้าวพวก
00:52:53เนี้ยมีกดไขมันอิ่มตัวสูงก็ควรหลีกเลี่ยง
00:52:57>> อื
00:52:58>> ออนอกจากเรื่องน้ำมันเรื่องเกลือก็จะเป็น
00:53:01สิ่งที่คนไทยอาจจะยังไม่รู้คือพวกถั่วและ
00:53:05ธัญพืชอ่าพวกเกรนต่างๆพวกขนมปังโฮวีทพวก
00:53:11ถั่วเอาลัมอนวอนัอะไรพวกนี้ครับพวกเนี้ย
00:53:15เป็นอาหารที่ควรจะนำมาเพิ่มในมือให้มาก
00:53:18ขึ้นอ่าบางบางคนเขาจะเรียกอาหารกลุ่ม
00:53:22เนี้ยว่าพวกเิเตอร์เรนียนdiอetอ่าพวกนี้
00:53:25จะมีผักเยอะผลไม้เยอะและพวกถั่วพวกธัญพืช
00:53:29เยอะพวกควีนนัวแทนข้าวพวกเนี้ยมีหลักฐาน
00:53:33ทางการแพทย์ครับว่าช่วยชะลอการเกิดโรคหัว
00:53:36ใจและหลอดเลือดในระยะยาว
00:53:37>> อื
00:53:38>> อ่าต่อไปอีกคือเรื่องโปรตีนอ่ะอันนี้พูด
00:53:41สั้นๆโปรตีนในปัจจุบันเนี่ยมันได้จากหลาย
00:53:44ส่วนเนาะบางคนเชื่อว่าเฮ้ยโปรตีนต้องได้
00:53:47จากการกินเนื้อสัตว์อย่างเดียวสิจริงๆ
00:53:48แล้วไม่ใช่จริงๆพวกแพนเบสโปรตีนต่างๆ
00:53:52เนี่ยในปัจจุบันเนี้ยเชื่อก็ไม่ใช่เชื่อ
00:53:55หรอกมีหลักฐานทางการแพทย์หรือว่ามันดี
00:53:58กว่าการที่คุณได้โปรตีนจากสัตว์การที่รับ
00:54:02โปรตีนจากพืชแทนเนี่ยก็จะทำให้สุขภาพหัว
00:54:05ใจและหลอดเลือดคุณในระยะยาวเนี่ยดีขึ้น
00:54:08ครับ
00:54:08>> สั้นๆโปรตีนจากพืชมีอะไรครับ
00:54:11>> โปรตีนจากพืชใช่มั้ยครับก็จะเป็นพวกอ่ะ
00:54:14พวกเต้าหู้พวกเนี้ยอันเนี้ยก็จะได้นะ
00:54:17โปรตีนจากพืชหรือว่า
00:54:21กินพวกธัญพืชต่างๆในปัจจุบันนะครับ
00:54:24>> อ
00:54:25>> ก็จะมีโปรตีนเป็นแพนเบสโปรตีนอ่าใน
00:54:29ปัจจุบันมันจะมีพวกสารสกัดต่างๆที่เป็นผง
00:54:32ชงอะไรแบบนี้ด้วย
00:54:33>> ซึ่งมันก็จะเป็นโปรตีนจากพืช
00:54:35>> อือ
00:54:35>> ได้เหมือนกันครับตรงนี้ก็ดีกว่าไปทาน
00:54:39โปรตีนจากพวกเนื้อแดงหรือว่าเนื้อติดมัน
00:54:42พวกนี้ครับผม
00:54:44>> อาจารย์ครับแล้วไข่ไข่นี่เป็นอะไรที่แบบ
00:54:46ถกเถียงกันมานานมาก