00:00:16 → 00:00:21 ในสมัยก่อนนะคะ เราเคยได้รับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ว่า

00:00:21 → 00:00:24 สมองของคนเราจะไม่มีการสร้างเซลล์ใหม่เมื่อโตขึ้น

00:00:28 → 00:00:32 นั่นหมายความว่า ถ้ามีเซลล์เท่าไหร่ก็ใช้เท่านั้นไปตลอดชีวิต

00:00:32 → 00:00:37 แต่ตอนนี้นะคะ ข้อมูลวิทยาศาสตร์ทางปัจจุบันเนี่ยค่ะ

00:00:37 → 00:00:41 มีการยืนยันว่าสมองสามารถสร้างเซลล์ใหม่ได้

00:00:41 → 00:00:43 แม้ว่าคนเราจะอายุมากขึ้นค่ะ

00:00:43 → 00:00:46 กระบวนการที่สมองสามารถสร้างเซลล์ใหม่ได้นี้นะคะ

00:00:46 → 00:00:50 มีศัพท์ทางการแพทย์เรียกว่า Neurogenesis

00:00:50 → 00:00:55 ทีนี้จะมีปัจจัยไหนบ้างที่จะช่วยกระตุ้นทำให้ กระบวนการ Neurogenesis

00:00:55 → 00:00:57 ทำงานดีขึ้น

00:00:57 → 00:01:00 บทความจากเว็บไซต์ของมหาวิทยาลัยฮาร์เวิร์ดนะคะ

00:01:00 → 00:01:04 แสดงให้เห็นว่ากระบวนการ ที่จะช่วยเพิ่ม Neurogensis ได้เนี่ย

00:01:04 → 00:01:08 กระบวนการที่สำคัญเลยก็คือ การออกกำลังกายค่ะ

00:01:08 → 00:01:13 นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีการศึกษาที่แสดงถึงปัจจัยอื่น

00:01:13 → 00:01:16 ที่จะช่วยลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

00:01:17 → 00:01:20 ปัจจัยที่ 1 ค่ะ ควรนอนหลับให้เพียงพอ

00:01:20 → 00:01:22 อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง

00:01:22 → 00:01:26 เนื่องจากในเวลาที่เรานอนหลับเนี่ยนะคะ

00:01:26 → 00:01:30 เซลล์สมองจะมีการเคลียร์หรือกำจัด พวกสารขยะต่างๆ

00:01:30 → 00:01:33 และรวมไปจนถึงพวกสารพิษต่างๆ ในสมอง

00:01:33 → 00:01:36 ซึ่งอาจจะนำไปสู่ความเสี่ยงของภาวะอัลไซเมอร์ได้

00:01:37 → 00:01:39 ประเด็นที่ 2 จัดการกับความเครียดค่ะ

00:01:45 → 00:01:48 ข้อที่ 3 นะคะ พยายามรักษาความสัมพันธ์

00:01:48 → 00:01:51 กับเพื่อนฝูงและครอบครัวไปด้วยค่ะ

00:01:51 → 00:01:55 บางทีอาจจะหลงลืมเรื่องการรักษาความสัมพันธ์

00:01:55 → 00:01:58 ดูแลความสัมพันธ์กับคนในครอบครัวและเพื่อนฝูงนะคะ

00:01:58 → 00:02:01 การศึกษาพบว่า ความเหงาเนี่ย

00:02:01 → 00:02:04 จะไปเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วยค่ะ

00:02:04 → 00:02:08 Lifestyle ต่างๆ เหล่านี้หมอเชื่อว่า ถ้าพยายามเนี่ย

00:02:08 → 00:02:12 น่าจะลองปรับดูได้ไม่ยาก ลองทำตามดูค่ะ