00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีค่ะมาแดงค่าแผนไทยค่ะคลิปนี้ก็

00:00:03 → 00:00:05 เป็นคลิปที่ 2 อ่ะของการเรียนหนังสือทุก

00:00:05 → 00:00:08 สิ่งดีขึ้นได้ด้วยการไหลเวียนเลือดค่ะตอน

00:00:08 → 00:00:10 ที่แล้วนะคะแดงพูดไปแล้วถึงสาเหตุแรกที่

00:00:10 → 00:00:12 ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีว่ามันมาจากพลัง

00:00:12 → 00:00:15 ชีพร่องทำให้เราสร้างเลือกไม่ได้ซึ่งก็

00:00:15 → 00:00:17 ต้องปรับในเรื่องของระบบทางเดินอาหารให้

00:00:17 → 00:00:20 มีความแข็งแรงแล้วก็ปรับเรื่องการกินนะคะ

00:00:20 → 00:00:22 ถ้าปรับเรื่องนั้นได้แล้วเรามาต่อกันเลย

00:00:22 → 00:00:25 ในส่วนของสาเหตุที่สองก็คือเลือกกล้องทำ

00:00:25 → 00:00:28 ให้เลือดไม่พอนะคะว่ามันมีสาเหตุจากอะไร

00:00:28 → 00:00:31 มีอาการบ่งบอกอย่างไรแล้วจะมีวิธีแก้

00:00:31 → 00:00:33 อย่างไรซึ่งจริงๆเรื่องนี้แก้ได้ด้วยกัน

00:00:33 → 00:00:37 นอนจะมี 6 วิธีที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการ

00:00:37 → 00:00:39 นอนเพื่อเพิ่มเลือดจะเป็นยังไงลองไปฟัง

00:00:39 → 00:00:42 รายละเอียดกันเลยค่ะไปเริ่มกันที่การ

00:00:42 → 00:00:45 สำรวจก่อนเลยแต่ว่าเราเข้าข่ายมีภาวะ

00:00:45 → 00:00:47 เลือดคล่องหรือเปล่านะคะถ้าการที่ใน

00:00:47 → 00:00:50 กรรมการต่อไปนี้เรามีเกิน 4 ข้อก็แปลว่า

00:00:50 → 00:00:53 เราน่าจะเข้าข่ายค่ะก็คือใจเต้นเร็วเล็บ

00:00:53 → 00:00:57 บางหักง่ายขี้ลืมสีหน้าดูไม่สดชื่นเป็น

00:00:57 → 00:01:00 กลางผิวแห้งหยาบกร้านประจำเดือนโอ้นี่

00:01:00 → 00:01:05 ปกติผมร่วงผมบางโลหิตจางวิงเวียนบ่อยตา

00:01:05 → 00:01:08 พร่าหรือรู้สึกตาแล้วบ่อีกรู้สึกมีเน็ตชา

00:01:08 → 00:01:11 ตามแขนเป็นตะคริวบ่อยนอนไม่หลับหรือหลับ

00:01:11 → 00:01:14 ไม่สนิทหูอื้อขี้กังวลไม่มีความมั่นใจใน

00:01:14 → 00:01:18 ตัวเองเป็นยังไงบ้างคะอาการตรงเกิน 4 ข้อ

00:01:18 → 00:01:21 ไหมคะถ้าเราเข้าข่ายมีภาวะเลือกกล้องนะคะ

00:01:21 → 00:01:24 ฟังกันต่อเลยค่ะในหนังสือบอกเอาไว้เขาว่า

00:01:24 → 00:01:27 ภาวะเลือดคล่องแก้ได้ด้วยกันนอนค่ะนอน

00:01:27 → 00:01:29 เพิ่มเลือดกับ 6 เรื่องที่ควรรู้เกี่ยว

00:01:29 → 00:01:32 กับการนอนเพิ่มเลือดค่ะข้อแรกเลยอย่านอน

00:01:32 → 00:01:35 เกิน 11:00 นค่ะคือตามแนวคิดแผนจีนนะคะ

00:01:35 → 00:01:38 ทุกสิ่งในจักรวาลออกเป็นหญิงกับอย่างค่ะ

00:01:38 → 00:01:41 หญิงก็คือความเงียบคือดวงจันทร์คือกลาง

00:01:41 → 00:01:44 คืนนะคะอย่างก็คือพลังงานคือพระอาทิตย์

00:01:44 → 00:01:47 คือกลางวันสุขภาพที่ดีนี่คือการได้ยินกับ

00:01:47 → 00:01:49 อย่างสลับสับเปลี่ยนกันอย่างสมดุลและสม่ำ

00:01:49 → 00:01:52 เสมอค่ะไปทางแพ่งแข็งทีนะคะเวลา 1

00:01:52 → 00:01:54 ชั่วโมงก่อนและหลังเที่ยงคืนเขาเรียกว่า

00:01:54 → 00:01:58 อย่างสื่อคือช่วงเวลาสเปนของยินรับอย่าง

00:01:58 → 00:02:00 ค่ะเมื่อสับเปลี่ยนเสร็จร่างกายก็เริ่ม

00:02:00 → 00:02:02 สร้างเลือกอย่างเป็นเรื่องเป็นราวนะคะ

00:02:02 → 00:02:05 นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราทุกคนเข้านอน

00:02:05 → 00:02:08 ก่อน 23:00 นยังมีคำจีนโบราณใช้กับเก่า

00:02:08 → 00:02:11 ไว้เลยนะคะว่าการหลับในยามตื่นสำคัญกว่า

00:02:11 → 00:02:14 เข้า 1 มือเลยทีเดียวคราวนี้ถ้าเราไม่นอน

00:02:14 → 00:02:16 ค่ะร่างกายก็จะสร้างแล้วก็เพิ่มเลือดไม่

00:02:16 → 00:02:19 ได้เพราะฉะนั้นคนที่ยิ่งนอนน้อยนอนดึกมาก

00:02:19 → 00:02:22 เท่าไหร่ก็จะยิ่งมีภาวะเลือดคล่องรุนแรง

00:02:22 → 00:02:24 มากขึ้นเท่านั้นนอนให้เร็วขึ้นนอนก่อน

00:02:24 → 00:02:27 23:00 นนะคะ 2 ก็คือวงจรอุบัติของการนอน

00:02:27 → 00:02:30 ไม่หลับค่ะคือถ้าไม่นอนน่ะก็เพิ่มเลือด

00:02:30 → 00:02:32 ไม่ได้แต่ถ้าเลือกไม่พอก็นอนไม่หลับอีก

00:02:32 → 00:02:35 เหมือนกันวิธีการทำลายวงจรนี้ก็คือการ

00:02:35 → 00:02:38 เพิ่มเลือดด้วยกันสร้างเลือดในขั้นตอนที่

00:02:38 → 00:02:40 1 เกาะนั่นเองก็คือเราต้องทำให้ระบบทาง

00:02:40 → 00:02:43 เดินอาหารของเรามันแข็งแรงก่อนร่างกายก็

00:02:43 → 00:02:45 จะสร้างเลือดได้ดีแล้วก็ทำให้มีเลือด

00:02:45 → 00:02:48 เพิ่มความดีได้เพิ่มก็จะทำให้เราเริ่มนอน

00:02:48 → 00:02:49 หลับได้ค่ะ

00:02:49 → 00:02:53 เพราะ 3 ค่ะช่วงเวลาที่ช่วยเรื่องการนอน

00:02:53 → 00:02:56 คือยามเช้าค่ะบางทีเราไปโฟกัสที่การสร้าง

00:02:56 → 00:02:58 บรรยากาศก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับใช่มั้ยฮะ

00:02:58 → 00:03:01 หารู้ไม่เขาว่าวิธีการขอให้หลับได้ดี

00:03:01 → 00:03:03 เนี่ยสร้างได้ตั้งแต่ตอนเช้าค่ะหนังสือ

00:03:03 → 00:03:05 แนะนำให้เราเปลี่ยนม่านคือให้เป็นม่านลูก

00:03:05 → 00:03:08 ไม้เพื่อให้ร่างกายได้สัมผัสถึงการ

00:03:08 → 00:03:10 เปลี่ยนแปลงของเวลาตามธรรมชาติผ่านระดับ

00:03:10 → 00:03:13 แสงสว่างที่ค่อยๆเพิ่มขึ้นค่ะ 2 ก็คือ

00:03:14 → 00:03:16 แหล่งตื่นนอนนะคะให้เราอ่ะแสงแดดอ่อนๆ

00:03:16 → 00:03:19 ประมาณ 5 นาทีเพราะว่าแสงอาทิตย์อะนอกจาก

00:03:19 → 00:03:22 จะมีอิทธิพลต่อการตื่นแล้วมันก็มีผลต่อ

00:03:22 → 00:03:25 การนอนด้วยนะคะคือในร่างกายเราอ่ะมีต่อม

00:03:25 → 00:03:27 ไพเนียลค่ะมันจะอยู่ขนาบข้างระหว่างสมอง

00:03:27 → 00:03:31 10 ซ้ายกับสมองซีกขวาเจ้าต่อภายเนี่ยมัน

00:03:31 → 00:03:33 ทำหน้าที่หลังในลาโทนินที่ทำให้รู้สึก

00:03:33 → 00:03:36 ง่วงนอนออกมาในตอนกลางคืนพระจันทร์การอัด

00:03:36 → 00:03:39 แต่อ่อนๆยามเช้านี้มันจะกระตุ้นให้ต่อ

00:03:39 → 00:03:41 ไพเนียลหลังเมลาโตนีออกมาในอีกสิบห้าถึง

00:03:41 → 00:03:44 สิบหกชั่วโมงให้หลังอะดังนั้นนะคะถ้าเรา

00:03:44 → 00:03:47 อยากง่วงนอนตอน 11:00 นเราก็ต้องตื่นขึ้น

00:03:47 → 00:03:51 มาอ่าต้นๆในตอนเจ็ดโมงเช้านั่นเองค่ะข้อ 3

00:03:51 → 00:03:53 นะครับปรับแสงในห้องให้มืดลง 1 ชั่วโมง

00:03:53 → 00:03:56 ก่อนนอนเพราะว่าแสงจ้าในมือถือเนี่ยมันทำ

00:03:56 → 00:03:59 ให้ต่อไปเนี่ยไม่หลับเมียทนนี้ค่ะแล้วก็

00:03:59 → 00:04:02 ข้อสุดแม่ตื่นให้เป็นเวลานะคะถ้าเกิดเวลา

00:04:02 → 00:04:05 ตื่นของเราในแต่ละวันมันห่างกันเกิน 2

00:04:05 → 00:04:08 ชั่วโมงนาฬิกาชีวภาพเนี่ยมันจะสับสนได้

00:04:08 → 00:04:10 ง่ายค่ะเพราะฉะนั้นแม้ว่าจะเป็นวันหยุดก็

00:04:10 → 00:04:14 ไม่ควรตื่นสายมากเกินไปค่ะข้อ 4 ฝึกหายใจ

00:04:14 → 00:04:17 แบบสมบูรณ์ก่อนนอนค่ะคือคนที่เลือกไม่พอ

00:04:17 → 00:04:19 หรือว่ายศคล่องเนี่ยการไหลเวียนเลือดจะ

00:04:19 → 00:04:21 ไม่ดีไปด้วยการลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยง

00:04:21 → 00:04:24 ส่วนต่างๆก็จะไม่ทั่วถึงนะคะเมื่อไม่มี

00:04:24 → 00:04:27 ออกซิเจนร่างกายก็ผอมหลังไม่ได้ก็จะให้

00:04:27 → 00:04:30 เป็นคนขี้หนาวค่ะเพราะฉะนั้นการหายใจลึกๆ

00:04:30 → 00:04:32 เนี่ยมันจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนซึ่งก็

00:04:32 → 00:04:34 จะช่วยให้ร่างกายเราอบอุ่นขึ้นไปด้วยนั่น

00:04:34 → 00:04:37 เองคราวนี้เราจะหายใจแบบสมบูรณ์เนี่ยทำ

00:04:37 → 00:04:40 ยังไงนะคะการหายใจแบบสมบูรณ์ก็คือการหาย

00:04:40 → 00:04:43 ใจออกให้นานกว่าหายใจเข้าในสัดส่วน 1 ต่อ

00:04:43 → 00:04:46 2 ค่ะปกติเอาหายใจเข้า 1 หายใจออกหนึ่ง

00:04:46 → 00:04:49 ใช่ไหมคะอันนี้จะหายใจออกนานไปใจเข้าค่ะ

00:04:49 → 00:04:52 วิธีการก็คืออันนี้ให้ทำก่อนนอนนะคะทำ

00:04:52 → 00:04:55 ประมาณ 3 ครั้งหนึ่งนะคะเราหายใจออกให้

00:04:55 → 00:04:59 สุดก่อน 2 ให้เราสูดลมหายใจเข้าทางจมูกนะ

00:04:59 → 00:05:03 คะเอาเต็มท้องเลยค่ะแล้วก็เต็มอกพ่อหายใจ

00:05:03 → 00:05:06 เข้าสูตรแล้วก็ให้การหายใจขมิบก้นนะคะจาก

00:05:06 → 00:05:10 นั้นหายใจออกทางปากให้นาน 2 เข้าเลยค่ะ

00:05:10 → 00:05:13 เสร็จแล้วก็ทำซ้ำแบบมันอีก 2 รอบก็จะเป็น

00:05:13 → 00:05:16 การหายใจแบบสมบูรณ์ที่เราสามารถทำได้ก่อน

00:05:16 → 00:05:20 นอนเพิ่มออกซิเจนในร่างกายค่ะก็ห้าแช่น้ำ

00:05:20 → 00:05:22 ร้องให้ตัวเย็นค่ะหนึ่งส่วนอธิบายแบบนี้

00:05:22 → 00:05:25 ค่ะอุณหภูมิของร่างกายเราเนี่ยจะลดต่ำลง

00:05:25 → 00:05:28 ในช่วงกลางคืนนะคะแต่ช่วงอุณหภูมิร่างกาย

00:05:28 → 00:05:30 สูงสุดหนูกดไม่ใช่ตอนเที่ยงค่ะแต่เป็น

00:05:30 → 00:05:33 ช่วงต่อทั้ง 4 ชั่วโมงก่อนนอนแปลกมั้ยคะ

00:05:33 → 00:05:36 ทำไมถึงเป็นเช่นนั้นก็เพราะว่าร่างกายของ

00:05:36 → 00:05:38 เราเนี่ยจะระบายความร้อนออกมาเพื่อเตรียม

00:05:38 → 00:05:42 ตัวให้พร้อมก่อนช่วงเวลานั้นเองค่ะเราเรา

00:05:42 → 00:05:44 เอามือสัตว์ตัวดูก็ได้นะคะก่อนอาบน้ำมัน

00:05:44 → 00:05:47 ในจะพบว่าตัวเราจะอุ่นๆค่ะซึ่งตัวที่อื่น

00:05:47 → 00:05:49 อยู่เนี่ยจะไม่ทำให้เราง่วงหนังสือจะแนะ

00:05:49 → 00:05:52 นำให้เราแช่น้ำอุ่นอุณหภูมิประมาณ 40

00:05:52 → 00:05:55 องศาก่อนนอนค่ะแช่ประมาณ 15 นาทีเสร็จ

00:05:55 → 00:05:58 แล้วขอบขึ้นจากนั้นก็ให้ห่อตัวด้วยผ้าขน

00:05:58 → 00:06:01 หนูนะคะคนนั้นอุณหภูมิในด้านจะลดลงเร็ว

00:06:01 → 00:06:04 เกินไปการทำแบบนี้ค่ะนอกจากจะช่วยคนคลาย

00:06:04 → 00:06:07 ร่างกายแล้วก็ยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย

00:06:07 → 00:06:10 ลงเมื่ออุณหภูมิลดต่ำลงร่างกายรู้สึกสบาย

00:06:10 → 00:06:13 เราก็จะรู้สึกม่วงรู้สึกอย่างง่ายคือมัน

00:06:13 → 00:06:16 อื่นค่ะข้อ 6 ขาถ้านอนไม่หลับจริงๆก็อย่า

00:06:16 → 00:06:19 ตำหนิตัวเองนะคะเพราะแม้การนอนหลับจะ

00:06:19 → 00:06:22 สำคัญมากๆกับการเพิ่มเลือดแต่ถ้าเกิด

00:06:22 → 00:06:25 พยายามแล้วก็ยังไม่หลับการแค่เอนตัวลงนอน

00:06:25 → 00:06:28 หลับตานิ่งๆร่างกายก็พอจะได้พักผ่อนแล้ว

00:06:28 → 00:06:31 นะคะเรื่องอธิบายว่าเวลานอนบนเอียงค่ะ

00:06:31 → 00:06:34 ร่างกายจะอยู่ในระนาบเดียวกันทำให้เลือก

00:06:34 → 00:06:36 ดำมันไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้นที่

00:06:36 → 00:06:39 สำคัญก็คือมีทำให้เลือดไหลเวียนมาที่ตัด

00:06:39 → 00:06:41 เพิ่มขึ้นร่างกายจึงสามารถขับของเสียออก

00:06:41 → 00:06:44 จากเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพและฉะนั้น

00:06:44 → 00:06:47 อาหารแค่เรานอนในห้องมืดแม้ไม่หลับร่าง

00:06:47 → 00:06:50 กายก็จะได้ประโยชน์สอบใน 3 ของการนอนหลับ

00:06:50 → 00:06:53 แล้วค่ะโดยสรุปนะคะ 6 เรื่องที่ควรรู้

00:06:53 → 00:06:56 เกี่ยวกับวิธีนอนเพิ่มเลือดก็คือ 1 ยานอน

00:06:56 → 00:06:58 เกิน 11:00 นค่ะ 2 ให้อย่างนอนหลับต้อง

00:06:58 → 00:07:00 สร้างเลือดก่อน

00:07:00 → 00:07:02 เนื้อหาที่ช่วยเรื่องการนอนที่แท้จริงคือ

00:07:02 → 00:07:05 ยามเช้าสีฝึกหายใจให้สมบูรณ์ก่อนนอน 5

00:07:05 → 00:07:08 แช่น้ำร้อนให้ตัวเย็นลงและ 6 หักนอนไม่

00:07:08 → 00:07:11 หลับก็อยากตำหนิตัวเองค่ะคนที่นอนไม่หลับ

00:07:11 → 00:07:14 พยายามสารพัดวิธีแล้วก็ยังคงหลักยากลอง

00:07:14 → 00:07:17 น้ำไว้ที่เรานี้ไปใช้ดูได้นะคะให้ร่างกาย

00:07:17 → 00:07:19 ของเราค่อยๆสร้างเลือกนะเพิ่มเลือดได้เอง

00:07:19 → 00:07:22 เทียน้อยอยากได้ร้อนค่ะและแม้ว่าขั้นตอน

00:07:22 → 00:07:25 เพิ่มเลือดนี้นะคะใช้เวลานานที่สุดก็คือ

00:07:25 → 00:07:27 ประมาณ 120 วันแต่ในระหว่างนั้นเราก็จะ

00:07:27 → 00:07:30 พักค่อยเห็นผลลัพธ์กับสุขภาพของเราเองที่

00:07:30 → 00:07:32 ค่อยๆดีขึ้นค่ะ

00:07:32 → 00:07:34 คลิปต่อไปจะเป็นตอนสุดท้ายแล้วนะคะเริ่ม

00:07:34 → 00:07:37 วิธีการกระตุ้นให้เลือกไหลเวียนดีขึ้น

00:07:37 → 00:07:39 ด้วยการให้ความสำคัญกับเส้นเลือดดำค่ะ

00:07:39 → 00:07:42 เป็นส่วนที่สำคัญมากๆอย่าลืมติดตามฟังกัน

00:07:42 → 00:07:47 นะคะวันนี้ลาไปก่อนค่ะสวัสดีค่ะอ่ะ

00:07:47 → 00:07:54 [เพลง]

00:07:54 → 00:07:57 ม.ค