00:00:00 → 00:00:04 3 เทคนิคลดพุงลดไขมันโดยไม่ต้องออกกำลัง

00:00:04 → 00:00:08 กายเลยนะ

00:00:08 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:14 ครับสวัสดีครับผมอทันะครับและนี่คือ do

00:00:14 → 00:00:16 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่น่า

00:00:16 → 00:00:20 สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะ

00:00:20 → 00:00:24 มาคุยกันเรื่อง 3 เทคนิคนะครับลดพุงลดไข

00:00:24 → 00:00:27 มันโดยไม่ต้องออกกำลังกายเลยนะครับต้อง

00:00:27 → 00:00:30 บอกงี้ครับว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่ง

00:00:30 → 00:00:33 ดีนะครับเพียงแต่ว่ามีหลายๆท่านนะครับออก

00:00:33 → 00:00:37 กำลังกายไม่ไหวเช่นนะครับมีโรคประจำตัว

00:00:37 → 00:00:40 อายุเยอะหรืออะไรก็แล้วแต่นะครับไม่มี

00:00:40 → 00:00:42 เวลาหรืออะไรก็ตามผมบอกตรงนี้เลยครับว่า

00:00:42 → 00:00:46 ท่านสามารถที่จะลดน้ำหนักได้ถ้าใช้สาร

00:00:46 → 00:00:48 เทคนิคนี้นั่นเองครับโอเคครับก่อนไปอย่า

00:00:48 → 00:00:50 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด

00:00:50 → 00:00:53 กระดิ่งนะครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุป

00:00:53 → 00:00:57 นะครับ 3 เทคนิคนะครับที่จะช่วยนะครับ

00:00:57 → 00:01:00 ท่านลดพุงลดไขมันทั่วร่างกายนะครับโดยที่

00:01:00 → 00:01:04 ท่านไม่ต้องออกกำลังกายแม้แต่นิดเดียว

00:01:04 → 00:01:05 ครับสำหรับเรื่องการออกกำลังกายเป็นสิ่ง

00:01:05 → 00:01:08 ดีนะครับผมบอกทุกวันนะครับผมบอกทุกวันเลย

00:01:08 → 00:01:11 เพียงแต่ว่าต้องบอกงี้ครับว่ามีหลายๆท่าน

00:01:11 → 00:01:13 ที่ไม่สะดวกกับการออกกำลังกายนะครับหรือ

00:01:13 → 00:01:15 ว่าบาดเจ็บหรือว่าน้ำหนักเยอะมากๆแล้วยัง

00:01:15 → 00:01:17 ออกกำลังกายหนักไม่ไหวเนี่ย 3 เทคนิคนี้

00:01:17 → 00:01:19 ช่วยท่านได้แน่นอนนะครับและถ้าท่านออก

00:01:19 → 00:01:21 กำลังกายไหวเมื่อไหร่นะผมแนะนำให้ท่านออก

00:01:21 → 00:01:23 กำลังกายเพราะมันจะสดชื่นแล้วก็มีความสุข

00:01:23 → 00:01:26 มากๆนั่นเองนะครับเทคนิคข้อที่ 1 ครับ

00:01:26 → 00:01:29 นั่นก็คือการทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำที่เรียก

00:01:29 → 00:01:32 ว่านะครับ low ขา High Fat Diet นะครับ

00:01:32 → 00:01:35 ก็คือคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วก็ไขมันดีสูง

00:01:35 → 00:01:38 โปรตีนพอดีๆดีหรือถ้าอยากลดแบบเร็วมากๆเ

00:01:38 → 00:01:41 เรียกว่า Healthy ketogenic Diet นั่น

00:01:41 → 00:01:43 เองนะครับซึ่งโดยหลักการเนี่ย Healthy

00:01:43 → 00:01:46 ketogenic Diet ก็คือทานแป้งหรือ

00:01:46 → 00:01:48 คาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน

00:01:48 → 00:01:51 โปรตีนแบบพอดีๆๆแล้วก็ไขมันดีทานจนอิมนะ

00:01:51 → 00:01:53 ครับส่วนโลคาไดเอตเนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:01:53 → 00:01:56 ท่านทานน้อยกว่า 150 กรัมนะครับของ

00:01:56 → 00:01:59 คาร์โบไฮเดรตต่อวันเนี่ยก็เรียกว่าโลคา

00:01:59 → 00:02:01 ไดเอตแล้วนะครับแต่ถ้าอยากจะลดเร็วกว่า

00:02:01 → 00:02:03 นั้นก็น้อยกว่า 100 กรัมคาร์โบไฮเดรตนะ

00:02:03 → 00:02:06 ครับจนถึงน้อยกว่า 50 กรัมคาร์โบไฮเดรตนะ

00:02:06 → 00:02:08 ครับก็จะทำให้ท่านแบบลดน้ำหนักได้ดีแบบ

00:02:08 → 00:02:11 สุดๆนั่นเองนะครับเน้นตรงนี้นิดนึงนะครับ

00:02:11 → 00:02:14 คำว่ากรัมของคาร์โบไฮเดรตเนี่ยไม่ใช่น้ำ

00:02:14 → 00:02:16 หนักของอาหารเช่นข้าว 1 ทัพพีเนี่ยนะครับ

00:02:17 → 00:02:20 มีคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมแต่จตัวข้าวอาจจะ

00:02:20 → 00:02:21 หนักกว่านั้นนะครับแต่คาร์โบไฮเดรตเ้ามี

00:02:21 → 00:02:24 อยู่แค่ 20 กรัมเท่านั้นเองนะครับขนมปัง 1

00:02:24 → 00:02:27 แผ่นนะครับก็มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 10

00:02:27 → 00:02:30 กรัมแบบนี้เป็นต้นนะครับซึ่งพวกนี้ก็จะ

00:02:30 → 00:02:34 ต้องศึกษาลงลึกกันต่อไปนะครับข้อที่ 2

00:02:34 → 00:02:37 ครับคือการทำ Healthy If นะครับมีความ

00:02:37 → 00:02:39 เข้าใจผิดเยอะมากๆว่า If คือการอดอาหาร

00:02:39 → 00:02:41 ถ้าใครเข้าใจอย่างนี้ไม่ต้องไปคุยกับเา

00:02:41 → 00:02:43 ต่อไปแล้วนะครับเพราะว่าเขาไม่ได้ศึกษา

00:02:43 → 00:02:45 ถ้าเราอยู่ตรงนี้ฟังตรงนี้อยู่ผมมั่นใจ

00:02:45 → 00:02:48 ว่าท่านเข้าใจแล้วล่ะว่า Healthy If

00:02:48 → 00:02:50 เนี่ยคือการทำ If ท่านทานอิ่มทานอร่อย

00:02:50 → 00:02:53 เหมือนเดิมแต่ทานเป็นมื้อนะครับไม่เกิน 3

00:02:53 → 00:02:56 มื้อต่อวันไม่ทันมื้อว่างแล้วก็มีช่วงการ

00:02:56 → 00:02:59 พักการทานอาหารเนี่ยอย่างน้อยเนี่ย 10 12

00:02:59 → 00:03:03 ชมขึ้นไปถ้าให้ดีก็ 14 ชม 16 ชม 18 ชม 20

00:03:04 → 00:03:06 ชมงจนถึง 24 ช่มที่เรียกว่า omx หรือ

00:03:06 → 00:03:09 เรียกว่า One Me Day นั่นเองนะครับมา

00:03:09 → 00:03:11 ต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับอันนี้ย้อนแย้งสุด

00:03:11 → 00:03:14 ๆครับนั่นก็คือเลิกนับแคลอรี่ซะไม่ใช่ว่า

00:03:14 → 00:03:17 การนับแคลอรี่มันไม่ดีครับเพียงแต่ว่ามัน

00:03:17 → 00:03:20 นับให้ตรงนั้นยากมากๆถ้าท่านเป็นแบบระดับ

00:03:20 → 00:03:22 Professional เป็นฟิตเนสเทนเนอรเป็นอะไร

00:03:22 → 00:03:24 ก็ตามน่ะอันนั้นก็แล้วแต่ท่านเลยแต่ถ้า

00:03:24 → 00:03:27 ท่านเป็นคนปกติทั่วไปนะครับท่านมีโอกาส

00:03:27 → 00:03:31 นับผิดมากกว่า 90% เพราะอะไรไม่ว่าจะเป็น

00:03:31 → 00:03:34 ฉลากไม่ว่าจะเป็นขนาดอาหารท่านบอกว่าตัก

00:03:34 → 00:03:37 ช้อนนึงเนยถั่วช้อนนึงช้อนก็ไม่เท่ากัน

00:03:37 → 00:03:40 แล้วสูงต่ำก็ไม่เท่ากันแล้วนะครับอ่า

00:03:40 → 00:03:43 ผลไม้ถ้วยนึงถ้วยแต่ละคนก็ไม่เท่ากันแล้ว

00:03:43 → 00:03:45 ข้าวทัพพีนึงแต่ละทัพพีก็ไม่เท่ากันแล้ว

00:03:45 → 00:03:48 นะครับดังนั้นท่านต้องสอนให้ร่างกายของ

00:03:48 → 00:03:50 ท่านแนปแคลอรี่ให้เป็นซึ่งเมื่อไหร่ก็ตาม

00:03:50 → 00:03:52 ท่านทาน OC Diet Healthy ketogenic

00:03:52 → 00:03:55 Diet ทำ If เป็นประจำร่างกายของท่าน

00:03:55 → 00:03:58 เนี่ยจะนับแคลอรี่ได้เองคืออิ่มปุ๊บแปล

00:03:58 → 00:04:02 ว่าแคลอรี่พอดีนัครับเนี่ยแหละตัวที่นับ

00:04:02 → 00:04:05 แคลอรี่ดีที่สุดในโลกใบนี้คือร่างกายที่

00:04:05 → 00:04:07 ดีของเรานั่นเองนะครับโอเคครับแล้วนี่คือ

00:04:07 → 00:04:10 3 เทคนิคนะครับที่จะทำให้ท่านไม่จำเป็น

00:04:10 → 00:04:12 ที่จะต้องออกกำลังกายหนักท่านก็มีสุขภาพ

00:04:12 → 00:04:14 ดีและหุ่นดีตลอดชีวิตนั่นเองนะครับผมขอ

00:04:14 → 00:04:17 แนะนำว่าให้ท่านไปดูคลิปหลักใน YouTube

00:04:17 → 00:04:19 นะครับเพราะว่ามันมีรายละเอียดเยอะมากๆ

00:04:19 → 00:04:23 ยอมเสียเวลาในชีวิตนะครับ 30-40 นาทีสัก

00:04:23 → 00:04:25 ครั้งนึงเถอะมันจะเปลี่ยนชีวิตของท่านไป

00:04:25 → 00:04:29 ตลอดกาลแน่นอนนะครับ YouTube ช่อง do to

00:04:29 → 00:04:31 ch เปลี่ยนชีวิตท่านได้แน่นอนเหมือนกับ

00:04:31 → 00:04:34 ที่ได้เปลี่ยนชีวิตของคนมามากมายแล้วนั่น

00:04:34 → 00:04:37 เองนะครับแล้วผมก็หวังให้ท่านมีชีวิตที่

00:04:37 → 00:04:39 ยอดเยี่ยมและเป็นคนหนึ่งในนั้นเช่นกัน

00:04:39 → 00:04:45 ครับสวัสดีครับบ๊าย

00:04:46 → 00:04:49 บาย