- คำถาม:
- วิธีลดความดันโลหิตที่มีการวิจัยรองรับและทำได้ง่ายๆ มีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- มี 7 เทคนิคหลักที่มีการวิจัยรองรับ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ เช่น กินอาหารที่ดี นอนพักผ่อนพอ นั่งสมาธิเพื่อลดความเครียด และลดการบริโภคอาหารเค็ม การกินผลไม้และผักที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เช่น กล้วยและผักโขม การทานช็อกโกแลตดัตช์ในปริมาณเล็กน้อยวันละประมาณ 1 บาท การฟังเพลงคลาสสิกหรือเพลงเบาๆ วันละ 30 นาทีพร้อมหายใจเข้าออกลึกๆ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยวันละหนึ่งแก้วเล็กๆ และการยิ้มอย่างตั้งใจซึ่งช่วยลดความเครียดและส่งผลให้ความดันลดลง
คลิปสรุป EP03 : 7 สุดยอดเทคนิคลดความดันแบบได้ผลจริง (สรุป)
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:28Doctor Talk Channel
00:00:37ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องเทคนิคลดความดันครับเป็น
00:00:38
00:00:54สุดยอดเทคนิคและความดันนะครับที่ทำง่ายมากๆเลยนะครับและก็มีการวิจัยรองรับด้วยครับว่าถ้าเราทำเก็บเทคนิคเนี่ยความดันเนี่ยท่านจะลดได้แบบไม่น้อยเลยทีเดียวบางทีเนี่ยสมมติว่าอ่าไม่ต้องกินยาเลยนะครับจะลดไปประมาณ
00:00:555-10
00:00:57หน่วยของความดังเช่นถ้าท่านคนนั้น 130
00:00:59ถ้าทำตามวิธีก็อาจจะเหลือ 120 1
00:01:02ไม่ต้องทานยาอะไรครับก็จะไปครับอย่าลืมกด
00:01:03like กด Share กด Subscribe
00:01:08และกดกระดิ่งนะครับขอบคุณครับเขาด้วยเขาเจ็บข้อนะครับข้อแรกนะครับ
00:01:09get Moving
00:01:19นะครับก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้เขาเรียกว่าร่างกายแข็งแรงและความดันลดนะครับซึ่งจะทำให้น้ำหนักโดยรวมลดลงด้วยอันนี้ก็ดีมากๆข้อที่สอง
00:01:20Lifestyle Change
00:01:33นะครับชีวิตประจำวันที่จะต้องเปลี่ยนไปการเลือกทานอาหารที่ดีกันเอาที่ตรงเวลาการนอนที่พอลเพียงการนั่งสมาธิทำให้จิตใจผ่อนคลายแล้วก็การลดจั้งฟูดต่างๆก็จะทำให้ความดันลดอย่างชัดเจนนะครับต่อมาข้อที่
00:01:343 ครับ is
00:01:35รวมไม่ได้เล่าหรือการทานอ่านผลไม้ที่มีเกลือแร่หรือแร่ธาตุต่างๆที่สำคัญเช่นโพแทสเซียมหรือว่าแมกนีเซียมนะครับก็แนะนำเป็นกล้วยผมจะเสี้ยมนะคะถ้าเป็นผักที่มีแมกนีเซียมสูงก็เป็นสปีเน็ตก็คือผักโขมนั่นเองนะครับอันนี้เนี่ยสามารถที่จะลดความดันได้ชัดเจนมากๆนะครับแล้วก็อย่าลืมครับลดเค็มลงครึ่งหนึ่งชีวิตจะดีขึ้นนะครับก็
00:01:38[เพลง]
00:01:43
00:02:01ก็สวัสดีคนไทยติดเค็มมากๆเลยข้อที่ 4
00:02:02นะครับคงมีคนชอบหลายคน Feat
00:02:08ช็อกโกแลตนะครับคือการทานดัตช์ช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลไม่มากนักนะครับวันละประมาณซะ
00:02:09
00:02:23บาทนะครับก็ไม่ใหญ่มากไม่เล็กมากนะครับก็กินได้นะครับถ้าไม่มีปกคอร้อนครับจะช่วยเยียวยาชีวิตจิตใจท่านได้นะครับพรุ่งนี้นะครับลดความดันได้ถึงสารหน่วยนะครับอย่าลืมนะครับอย่าหวานมากเกินไปนะครับมีเงินจะเป็นเบาหวานข้อที่
00:02:245 ครับ listen and Let Go
00:02:32ครับฟังเพลงนะครับฟังเพลงคลาสสิคหรือว่าฟังเพลงสบายๆที่แบบไม่ได้มีเนื้อร้องรุนแรงนะครับวันละ
00:02:33
00:02:37นาทีพร้อมหายใจเข้าออกลึกๆก็ได้ทำให้ความดันลดลงได้เยอะมากๆนะครับข้อที่
00:02:38
00:02:43ครับการทานแอลกอฮอลล์ปริมาณเล็กน้อยนะครับปริมาณเล็กน้อยซึ่งการวิจัยนี้
00:02:44
00:02:44วันได้วิจัยแล้วว่าเหมาะสำหรับนะครับอันนี้เขาวิจัยในว่าว่าเพชรอย่างเนี้ยกินวันละสักแก้วเล็กๆนะครับก็จะทำให้ความดันลดลงนะครับสมัครเพศชายเนี่ยก็ไม่ใช่ว่าจะความดันลดอะไรนักหนาเพราะเพศชายไม่ค่อยกินแก้วเดียวนะคะกินแล้วมัน
00:03:09จะเอานะครับเราจะนั้นก็อ่าแนะนำว่าถ้าจะกินก็กินวันละแก้วแล้วกันนะครับอยากกินเกินนั้นเพื่อให้กินเป็นนั้นก็จะเป็นโรคอย่างอื่นขึ้นมาแทนครับหนักกว่าเดิมและก็สุดท้ายครับ
00:03:11Smile
00:03:31ครับยิ้มครับจะยิ้มแบบตั้งใจยิ้มไม่ตั้งใจยิ้มเสแสร้งยิ้มหรือว่าคือยืมจากหัวใจเนี่ยทุกอะเนี่ยจะช่วยลดสเเรสลดความเครียดและลดความดันได้นี่วิจัยละอันที่เขียนถึงนะครับแต่ขอไม่ลงรายละเอียดนะครับก็ขอให้ทุกท่านสุขภาพกายสุขภาพใจแข็งแรงนะครับและอย่าลืมกด
00:03:32like กด Share กด Subscribe