- คำถาม:
- วิธีฝึกหายใจเพื่อควบคุมอาการแพนิคทำอย่างไรให้ถูกต้อง?
- คำตอบ:
- ให้นั่งหรือนอนอย่างผ่อนคลาย วางมือไว้ที่หน้าท้อง หายใจเข้าลึกๆช้าๆจนท้องพอง กลั้นไว้เล็กน้อย แล้วหายใจออกช้าๆจนท้องแฟบ ทำซ้ำหลายๆรอบจนกลายเป็นนิสัย เพื่อช่วยสงบอาการแพนิคและผ่อนคลายร่างกาย
การรักษาโรคแพนิก
จากช่อง:Siriraj Pr
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:57ครับแล้วการฝึกหายใจทำอย่างไรให้ถูกต้อง
00:02:00ครับขณะฝึกเราจะนั่งหรือว่านอนก็ได้นะคะ
00:02:04ให้ร่างกายผ่อนคลายที่สุดอาจจะหลับตาไป
00:02:07ด้วยนะคะโดยที่มือประสานไว้ที่หน้าท้อง
00:02:10เวลาหายใจเข้าลึกๆให้กะจังหวะในใจช้าๆนะ
00:02:14คะและเมื่อหายใจเข้าจนสุดเนี่ยให้ท้องพอง
00:02:17นะคะแล้วก็กลั้นไว้นิดนึงแล้วก็ขณะที่หาย
00:02:20ใจออกช้าๆเนี่ยก็ให้ท้องแฟบนะคะเมื่อหาย
00:02:24ใจออกเต็มที่แล้วก็ค่อยๆสูดลมหายใจเข้า
00:02:27ลึกๆช้าๆใหม่ทำซ้ำๆหลายๆรอบจนกว่าเราจะทำ
00:02:31ได้เป็นธรรมชาตินะคะประโยชน์ของการฝึกหาย
00:02:34ใจเพื่อผ่อนคลายแบบนี้นะคะนอกจากจะช่วย
00:02:36ให้เราควบคุมอาการแพนิคได้ดีขึ้นแล้ว