00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 3
00:00:09 → 00:00:12อย่างนี้ทุกวันป้องกันโรคเบาหวานได้นะ
00:00:12 → 00:00:14ครับเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:14 → 00:00:17ใครที่ไม่อยากเป็นโรคเบาหวานนะครับแนะนำ
00:00:17 → 00:00:20เลยครับว่าให้ฟังคลิปนี้เลยนะครับแล้วก็
00:00:20 → 00:00:23นำไปปฏิบัติกันดูรอบรองเลยครับว่าประมาณ
00:00:23 → 00:00:2680-90% สามารถที่จะป้องกันโรคเบาหวานได้
00:00:26 → 00:00:28นะครับซึ่งต้องบอกครับว่าโรคเบาหวาน
00:00:28 → 00:00:31อันตรายมากๆนะครับถ้าเป็นโรคเบาหวานนานๆ
00:00:31 → 00:00:34น้ำตาลสูงๆมากๆเนี่ยแล้วคุมไม่ได้อาจจะทำ
00:00:34 → 00:00:37ให้ไตวายไตเสื่อมแล้วก็ต้องฟอกไตในอนาคต
00:00:37 → 00:00:40ได้เลยทีเดียวครับดังนั้นนะครับในคลิปนี้
00:00:40 → 00:00:42หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเลยครับว่าเอ๊ะมันมี
00:00:42 → 00:00:45วิธีอะไรบ้างล่ะที่ควรที่จะนำไปปฏิบัตินะ
00:00:45 → 00:00:47ครับเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นโรคเบาหวาน
00:00:47 → 00:00:49ครับถ้าใครพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไป
00:00:49 → 00:00:57ฟังกันได้เลยครับ
00:00:57 → 00:01:01ข้อที่ 1 กินข้าวกล้อง 1 P ต่อมื้อนะ
00:01:01 → 00:01:03ครับการที่เราจะป้องกันโรคเบาหวานเนี่ยนะ
00:01:03 → 00:01:06ครับต้องบริโภคอาหารหวานๆหรือว่าอาหาร
00:01:06 → 00:01:10จำพวกแป้งให้ลดลงครับไม่ว่าจะเป็นพวกข้าว
00:01:10 → 00:01:13ก๋วยเตี๋ยวขนมจีนขนมปังอะไรต่างๆเหล่านี้
00:01:13 → 00:01:16เนี่ยควรลดการบริโภคลงครับแล้วก็ควรที่จะ
00:01:16 → 00:01:19หาอาหารนะครับที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆ
00:01:19 → 00:01:21ซึ่งข้าวกล้องเนี่ยมีค่าดาจิเนียมน้ำตาล
00:01:21 → 00:01:23ต่ำมากเลยครับหากรับประทานเข้าไปแล้ว
00:01:23 → 00:01:26เนี่ยนะครับก็จะทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาล
00:01:26 → 00:01:29จากข้าวกล้องช้าๆไม่ดูดซึมเร็วก็ทำให้น้ำ
00:01:29 → 00:01:31ตาลในเลือดของเราไม่สูงช่วยป้องกันไม่ให้
00:01:31 → 00:01:34เป็นโรคเบาหวานในอนาคตได้เลยนะครับดัง
00:01:34 → 00:01:36นั้นแนะนำครับว่าควรที่จะบริโภคนะครับพวก
00:01:36 → 00:01:39ข้าวกล้องนะครับแถมเค้าขาวก็จะดีกว่าแล้ว
00:01:39 → 00:01:41ก็ในแต่ละมื้อเนี่ยควรรับประทานก็ไม่มาก
00:01:41 → 00:01:43นะครับอาจจะ 1 ทัพพีหรือว่าไม่เกิน 2
00:01:43 → 00:01:46ทัพพีครับถ้าไม่อิ่มเติมอย่างอื่นเข้าไป
00:01:46 → 00:01:49ครับเช่นพวกผักต่างๆนะครับอ่าแตงกวาผัก
00:01:49 → 00:01:52คะน้าผักกาดอะไรได้หมดเลยนะครับก็จะทำให้
00:01:52 → 00:01:55สุขภาพของคุณดีขึ้นครับข้อที่ 2 ทานผลไม้
00:01:55 → 00:01:59แทนขนมหวานนะครับสำหรับใครที่ชอบรับ
00:01:59 → 00:02:00ประทานอะไรหวานๆอาหารหลังรับประทานมื้อ
00:02:00 → 00:02:03หลักแล้วเนี่ยนะครับก็อยากจะแนะนำว่าควร
00:02:03 → 00:02:06หลีกเลี่ยงพวกขนมนะครับทานเป็นผลไม้ก็จะ
00:02:06 → 00:02:08ดีกว่าครับเพราะว่าพวกขนมต่างๆน้ำตาล
00:02:09 → 00:02:11เนี่ยสูงมากๆเลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:02:11 → 00:02:14ว่าควรเป็นผลไม้ดีกว่าเพราะว่าผลไม้เนี่ย
00:02:14 → 00:02:17นะครับมีประโยชน์มากๆครับมีวิตามินแล้วก็
00:02:17 → 00:02:19แร่ธาตุต่างๆแล้วก็มีกากใยอาหารที่สูง
00:02:19 → 00:02:22ครับรับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยนะครับก็จะ
00:02:22 → 00:02:24ทำให้การขับถ่ายในร่างกายของเราดีขึ้น
00:02:24 → 00:02:27ด้วยครับแต่อย่างไรก็ตามครับต้องบอกครับ
00:02:27 → 00:02:29ว่าผลไม้เนี่ยก็จะมีส่วนประกอบของน้ำตาล
00:02:29 → 00:02:32เช่นกันบริโภคผิดชนิดนะครับหรือว่าบริโภค
00:02:32 → 00:02:35มากจนเกินไปเนี่ยก็จะทำให้น้ำตาลในเลือด
00:02:35 → 00:02:37สูงกลายเป็นโรคเบาหวานได้ในอนาคตเหมือน
00:02:37 → 00:02:40กันหมอหมีเคยพูดเอาไว้แล้วนะครับว่ามี
00:02:40 → 00:02:43ผลไม้อะไรบ้างนะครับที่ช่วยลดระดับน้ำตาล
00:02:43 → 00:02:46ในเลือดครับใครที่ยังไม่เคยฟังลองคลิกไป
00:02:46 → 00:02:47ฟังกันดูครับหมอหมีจะทิ้งลิงก์ไว้ด้านบน
00:02:47 → 00:02:50นี้นะครับคลิกไปฟังดูเฮ้ยมันมีผลไม้อะไร
00:02:50 → 00:02:52บ้างเฮ้ยที่ดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันไม่ให้
00:02:52 → 00:02:55เป็นโรคเบาหวานในอนาคตได้ลองคลิกไปฟังกัน
00:02:55 → 00:02:58ดูได้เลยครับข้อที่ 3 ออกกำลังกาย 30
00:02:58 → 00:03:01นาทีต่อวันนะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะ
00:03:01 → 00:03:03ครับเพราะว่ามีงานวิจัยพบว่าการที่เราออก
00:03:03 → 00:03:06กำลังกายเนี่ยนะครับช่วยป้องกันไม่ให้
00:03:06 → 00:03:09เป็นโรคเบาหวานได้ครับดังนั้นแนะนำเลย
00:03:09 → 00:03:11ครับว่าใครที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยนะครับ
00:03:11 → 00:03:14ควรที่จะมาออกกำลังกายกันนะครับถ้าออกยัง
00:03:14 → 00:03:16ไงก็ได้ครับไม่ว่าจะเป็นปั่นจักรยานวิ่ง
00:03:16 → 00:03:19จ๊อกกิ้งเดินก็ได้แกว่งแขนก็ได้นะครับ
00:03:19 → 00:03:21อะไรก็ได้เลยครับอย่างน้อยแต่ละวันให้ได้
00:03:21 → 00:03:2430 นาทีนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา
00:03:24 → 00:03:26แข็งแรงแล้วก็ป้องกันโรคเบาหวานได้ครับ
00:03:26 → 00:03:30สรุปวิธีป้องกันโรคเบาหวานครับข้อที่ 1
00:03:30 → 00:03:33ครับให้ทานข้าวกล้อง 1 ทัพพีต่อมื้อหรือ
00:03:33 → 00:03:36ว่าไม่เกิน 2 ทัพพีครับข้อที่ 2 ทานผลไม้
00:03:36 → 00:03:39แทนของหวานนะครับและข้อที่ 3 ครับออก
00:03:39 → 00:03:42กำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันนะครับ
00:03:42 → 00:03:45ลองนำไปปฏิบัติกันดูครับให้ครบทั้ง 3 ข้อ
00:03:45 → 00:03:48เลยครับรับรองว่าสามารถที่จะป้องกันนะ
00:03:48 → 00:03:51ครับโรคเบาหวานได้อย่างน้อยเนี่ย 80-90%
00:03:51 → 00:03:53เลยทีเดียวนะครับอย่าลืมลองนำไปปฏิบัติ
00:03:53 → 00:03:55กันดูครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่า
00:03:55 → 00:03:57ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:03:57 → 00:03:59กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเมาส์มอยด้วยนะ
00:03:59 → 00:04:01ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:04:01 → 00:04:04ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:04:04 → 00:04:06นะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้ครับตอน
00:04:06 → 00:04:08นี้หมอหมีมี LINE official แล้วนะครับ
00:04:08 → 00:04:11สามารถแอดไลน์มาได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อ
00:04:11 → 00:04:13มูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกันแบบฟรีๆได้
00:04:13 → 00:04:15เลยนะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้ว
00:04:15 → 00:04:17เรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:04:18 → 00:04:20พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง
00:04:20 → 00:04:21หมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใครมีปัญหา
00:04:21 → 00:04:23เรื่องสุขภาพก็ Comment ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:04:23 → 00:04:26ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:04:26 → 00:04:29เรามาเจอกันครับบ๊ายบาย