- คำถาม:
- วิธีที่ช่วยลดความวิตกกังวลด้วยตัวเองมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีลดความวิตกกังวลด้วยตัวเองได้แก่ การจัดตารางเวลาให้เหมาะสม การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นสารเซโรโทนินและเอนโดฟิน การฝึกสมาธิ การจดบันทึกความคิด การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ การอ่านหนังสือเชิงบวก และการงดเสพสื่อที่มีเนื้อหาลบ เช่น สื่อออนไลน์หรือข่าวร้าย
แค่วิตกกังวล หรือเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:57อะไรกันบ้างไปชมพร้อมๆกันค่ะจัดตารางเวลา
00:16:01ของตัวเองเพื่อให้มีช่วงกิจกรรมการผ่อน
00:16:03คลายการมีกิจกรรมที่สามารถผ่อนคลายความ
00:16:06เครียดช่วยให้เราเพลิดเพลินได้ง่ายและใน
00:16:09บางครั้งบางกิจกรรมไม่ต้องใช้ความคิดหรือ
00:16:12ใช้สมองจึงทำให้เราสนุกและทำได้นานเมื่อ
00:16:15เป็นแบบนั้นเราจึงลืมเรื่องที่กังวลหรือ
00:16:18เรื่องที่ทำให้อารมณ์เสียหาวิธีจัดการกับ
00:16:22สถานการณ์ที่ทำให้เครียดวิธีการที่ได้ผล
00:16:25มักเป็นเรื่องของการหลีกเลี่ยงสถานการณ์
00:16:27แต่ถ้าไม่สามารถเลี่ยงได้ได้แนะนำว่าอย่า
00:16:30เพิ่งไปตีความเหตุการณ์ต่างๆการเอาตัวเอง
00:16:33ออกห่างจากเหตุการณ์ที่ทำให้เราเครียด
00:16:36สามารถทำให้ผ่อนอารมณ์ลงได้เพราะเราจะไม่
00:16:39มีชุดข้อมูลความคิดลบๆที่เอามาคิดหรือใส่
00:16:42ใจการจดบันทึกสิ่งที่อยู่ในใจออกมาเป็น
00:16:46การช่วยระบายอารมณ์อย่างหนึ่งค่ะคุณผู้ชม
00:16:49การที่เราเนี่ยมีสิ่งอะไรที่อยู่ในหัว
00:16:51สมองของเราค่ะมันจะหมกมุ่นมันจะคิดอยู่
00:16:54แต่ข้างในหัวเราแต่การที่เราจดบันทึก
00:16:56เรียบเรียงออกมาค่ะจะทำให้เราเนี่ยเห็น
00:16:59เป็นภาพแล้วก็ทำให้เราเนี่ยช่วยผ่อนคลาย
00:17:02อารมณ์ความรู้สึกของเราอีกด้วยนะคะคุยกับ
00:17:05เพื่อนหรือคนที่ไว้ใจจะให้ดีอาจต้องเป็น
00:17:08คนที่มีประสบการณ์เดียวกันการพูดคุยเป็น
00:17:11อีกช่องทางในการระบายความรู้สึกลบๆหรือ
00:17:13ความวิตกกังวลในบางครั้งความวิตกกังวลมัก
00:17:17เกิดจากการรับรู้ในบางสิ่งบางอย่างน้อย
00:17:19จึงทำให้เราคิดลบพอคิดลบจึงมีอารมณ์ลบตาม
00:17:22มาการพูดคุยกับคนที่ไว้วางใจได้ทำให้เรา
00:17:26ได้ความคิดใหม่แนวคิดและมุมมองใหจึงทำให้
00:17:30เราลดความวิตกกังวลลงได้อ่านหนังสือ
00:17:33เกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวกปกติหนังสือ
00:17:36ประเภทนี้จะทำให้รู้สึกดีหรือสามารถสร้าง
00:17:39ความสุขให้กับคนที่อ่านได้เพราะข้อมูลจะ
00:17:42เป็นเชิงบวกและแนวทางการมองปัญหามอง
00:17:45สถานการณ์ใหม่จึงทำให้คนอ่านหนังสือ
00:17:47ประเภทนี้คิดบวกมากขึ้นเมื่อคิดบวกอารมณ์
00:17:50ก็เปลี่ยนเป็นบวกตามมางดเสพสื่อที่ส่งผล
00:17:54ต่ออารมณ์ที่ลบหรือเป็นข้อมูลที่ลบๆนะคะ
00:17:58เหตุผลเพราะว่าการที่เราเนี่ยยังมีอารมณ์
00:18:01จิตตกอารมณ์ขุ่นมัวอยู่แล้วเราได้ข้อมูล
00:18:03ที่เป็นเชิงลบไปจะยิ่งทำให้เราดิ่งจิตตก
00:18:06เป็นกันใหญ่ค่ะในหลายครั้งเวลาเรามี
00:18:09อารมณ์ลบหรือมีความวิตกกังวลนั้นมักเกิด
00:18:13จากการมีสิ่งกระตุ้นโดยจะเห็นได้ชัดเจนใน
00:18:16สื่อที่นำเสนอข้อมูลลบพอเสพสื่อเหล่านี้
00:18:19บ่อยๆเราก็จะโดนกลืนและกลายเป็นแบบสื่อ
00:18:23ที่เราเสพได้เราเป็นคนแบบไหนให้ดูจากสื่อ
00:18:26ที่เราเสพค่ะการงดเสพสื่อเหล่านั้นก็คือ
00:18:29การตัดตอนไม่ให้มีข้อมูลลบในชีวิตประจำ
00:18:32วันของเราการฝึกสมาธิเพื่อช่วยผ่อนคลาย