- คำถาม:
- วิธีตั้งเป้าหมายที่ดีสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในชีวิตประจำวันคืออะไร?
- คำตอบ:
- ใช้วิธีการตั้งเป้าหมายแบบ SMART ซึ่งประกอบด้วย S (Specific) หมายถึง เป้าหมายต้องชัดเจน เช่น ทำให้เกิน KPI 1.5 เท่า , M (Measurable) หมายถึง วัดผลได้ เช่น ลงคลิป TikTok วันละ 2 คลิป , A (Achievable) หมายถึง เป้าหมายต้องทำได้จริง , R (Relevant) หมายถึง เกี่ยวข้องกับชีวิตตนเอง และ T (Time-bound) หมายถึง มีกำหนดเวลาชัดเจนในการบรรลุเป้าหมาย
การตั้ง New year resolution #จิตแพทย์ #สุขภาพจิต #newyearresolution
จากช่อง:หมอเปรมใส่ไข่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:02นะครับจริงๆมีวิธีการตั้งเป้าหมายของเรา
00:00:05ตามคล้ายๆการบำบัดเลยนะครับเรียกว่าการ
00:00:08ตั้งแบบ Smart Go นะครับคืออะไรบ้างนะฮะ
00:00:10S คือ specific นะครับคืออย่างเช่นบอก
00:00:13ว่าฉันจะทำงานให้ดีขึ้นนะครับเปลี่ยนไป
00:00:15เป็นฉันจะทำให้มันเกิน KPI ไป 1.5 เท่านะ
00:00:19สมมุตินะครับ M คือ measurable นะครับคือ
00:00:21วัดได้ยไงนะเช่นเขียบอกว่าฉันจะขยันลง
00:00:24คลิป tiktok นะครับก็บอกว่าฉันจะลงคลิป
00:00:27tiktok วันละ 2 คลิปทุกวันนะครับนี้ก็จะ
00:00:29วัดได้นะครับ A คือ achievable นะครับคือ
00:00:32มันสามารถไปถึงได้ไมนะครับอย่างเช่นอ่า
00:00:35นักเรียนแล้วกันเรียนกันแบบว่าตอนแรก
00:00:37เรียนได้ดีสมมติคุณตั้งไว้อยากอยากได้ A
00:00:41เลยนะมันไปถึงหรือเปล่านะถ้ามันไปถึงยาก
00:00:43เนี่ยมันก็จะ
00:00:45ไป motivate เรายากนิดนึงนะครับ R คือ rev
00:00:48นะครับคือเกี่ยวข้องกับชีวิตเราหรือเปล่า
00:00:50นะครับ T คือ Time bound นะครับ Time b
00:00:52คือมีเวลากำหนดชัดเจนว่าจะสำเร็จเนี่ยภาย
00:00:57ในวันที่เท่าไหร่สมมุติเราบอกว่าภายในวัน