- คำถาม:
- วิธีดูแลตนเองหลังหายจากโควิด-19 เพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะลองโควิชคืออะไร?
- คำตอบ:
- ควรดูแลตนเองโดยการใส่หน้ากากแม้ในบ้าน รักษาอากาศในบ้านให้ถ่ายเท ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทานอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเริ่มจากเดิน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และพยายามควบคุมอารมณ์ไม่เครียดหรือวิตกกังวล เพราะสุขภาพจิตที่ดีช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะลองโควิชได้
Long COVID รายการสด Talk on Time : DRK x วิทยุรัฐสภา
จากช่อง:DRK Channel
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:36:48ป่วย Call it แล้วนะครับอ่าเราจะทำยังไง
00:36:52ถึงจะให้ร่างกายเราฟื้นฟูสุขภาพได้ดีแล้ว
00:36:55ก็มีโอกาสที่จะเป็นลองคุยน้อยลงนะครับผม
00:36:59ก็จะสรุปง่ายให้ฟังเลยมีอยู่มีเคล็ดลับ
00:37:01อยู่ 5 ข้อนะครับข้อแรกคือพอเรากลับไป
00:37:04บ้านเนี่ยนะครับเราก็ต้องมีการดูแลตัวเอง
00:37:09นะครับเหมือนเดิมเลยนะครับคือส่วนหน้ากาก
00:37:12อนามัยแม้จะอยู่บ้านนะครับแล้วก็พยายามทำ
00:37:15ให้บ้านเนี่ยโล่งนะครับเอ่ออากาศถ่ายเท
00:37:18สะดวกนะครับไม่เปิดแอร์ได้ก็ดีนะครับแล้ว
00:37:22ก็เรียกเรื่องมานพมลภาวะใช่ไหมครับถ้า
00:37:24อากาศก็คือทำทำให้ฝุ่นในบ้านน้อยลงนะครับ
00:37:27แล้วก็ไม่ควรสูบบุหรี่นะครับเพราะบุหรี่
00:37:30นี่ก็คือเป็นมลภาวะที่เราที่เราหาเรื่อง
00:37:34ใส่ตัวแท้ๆเลยใช่ไหมครับเนี้ยเรา
00:37:37ก็ต้องทำอยู่กับเวลานะครับคือสวมหน้ากาก
00:37:39ล้างมือนะครับแล้วก็พยายามทำบ้านให้สะอาด
00:37:42อากาศถ่ายที
00:37:43แล้วก็รับประทานคืนละข้อที่ 2 คือเราจะ
00:37:47ต้องดูแลสัวการที่กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
00:37:50นะครับเน้นๆทานน้ำเปล่านะครับอาจจะเป็น
00:37:53น้ำอุ่นหรือเปล่าเนี่ยก็แล้วแต่นะครับแบบ
00:37:56พี่ถามไปกินผักผลไม้นะครับให้เพียงพอส่วน
00:38:00เรื่องอาหารเสริมต่างๆวิตามินเนี่ยเนี้ย
00:38:02เอ่อแล้วแต่แล้วแต่ความเชื่อของแต่ละท่าน
00:38:07นะครับแต่รักๆเลยเนี่ยกินอาหารครบ 5 หมู่
00:38:10เนี่ยก็เพียงพอแล้วนะครับแล้วก็เราก็ต้อง
00:38:13พักผ่อนที่เพียงพ่อนะครับเอ่อเดี๋ยวนอน
00:38:17ดึกนะครับแล้วก็
00:38:19ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับพยายามออก
00:38:22กำลังกายทุกวันเรากลับมาจากโรงพยาบาลแล้ว
00:38:25นะครับหรือหรือเอ่อหลังจากที่พ้นช่วงติด
00:38:29เชื้อแล้วเนี่ยแล้วอาจจะยังรู้สึกอ่อน
00:38:32เพลียในอยู่แต่เราค่อยๆออกกำลังกายได้นะ
00:38:34ครับเริ่มจากการเดินนะครับ
00:38:37ดูรอบๆบ้านใช่ไหมครับทั้งนึงก็เกิน 15
00:38:40นาทีขึ้นภายนะครับแล้วก็ค่อยๆเพิ่มอ่า
00:38:44ระยะเวลาให้เดินนานขึ้นรวมถึงอาจจะเริ่ม
00:38:47ค่อยๆจ๊อกกิ้งในระยะเวลาต่อมานะครับเยอะ
00:38:51อาการทางที่เราออกกำลังกายจะทำให้เราหาย
00:38:54จากการเป็น Call it แล้วกลับมาแข็งแรง
00:38:56ได้เร็วขึ้นและก็แค่รับข้อสุดท้ายเขาจะ
00:38:59ให้ก็คือเราก็พยายามทำจิตใจให้ไม่วิตก
00:39:02กังวลแล้วก็ไม่เครียดนะครับไม่ต้องกังวล
00:39:04อะไรเยอะว่าเราจะเป็นเพราะพูดหรือเปล่า
00:39:07ถ้าเราดูแลตัวเองเต็มที่แล้วนะครับเราก็
00:39:10ไม่ต้องกังวลอะไรว่าเราจะเป็นมั้ยเพราะ
00:39:13ไม่ได้สิ่งที่เราต้องการไม่ได้ถูกมั้ยฮะ
00:39:15ถ้ามันเป็นก็คือเป็นดวงของเราและพูดตรงๆ
00:39:18กันแล้วก็ไม่ต้องกังวลไปเป็นก็พยายาม
00:39:20รักษาไปเราพยายามทำ 4 ข้อข้างต้นให้ดี
00:39:23แล้วก็หลังที่ติดเชื้อขวิดแล้วนะครับ 1
00:39:26เดือนถ้ายังไม่เคยฉีดวัคซีนคอหวิดมาก่อน
00:39:29นะครับวัคซีนป้องกันคุยมาก่อนสามารถที่จะ
00:39:32ไปฉีดวัคซีนคอหวิดได้นะครับหลังติดเชื้อ
00:39:35มาแล้ว 1 เดือนนะครับค่ะและถ้าเกิดว่าเคย
00:39:39ฉีดวัคซีนมาก่อนหน้านั้นนะครับเราสามารถ
00:39:41นับเข็มกระตุ้นหรือเข็มต่อไปเนี่ยได้จัด
00:39:45หลังการฉีดวัคซีนแล้ว 1 เดือนก็สามารถไป
00:39:47ฉีดเข็มต่อไปตามสูตรเดิมนะครับได้เลยนะ
00:39:51ครับ
00:39:53ตอนนี้มีอีกป่าวนะคะที่จะมาร่วมพูดคุยกับ