00:00:47 → 00:00:48 ก็สวัสดีครับอรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับหมอหมีนาฬิกาหมอหมีมีคำตอบนะครับรายการที่จะมาตอบปัญหาสุขภาพที่ทุกคนสงสัยกันนะครับผมจะมาต่อปัญหาสุขภาพทุกๆเช้าวันอังคารและวันพฤหัสนะครับวันนี้ก็มีคำถามมาจากทางบ้านนะครับถามว่าคุณหมอมีวิธีอะไรบ้างในการที่จะเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายและก็ป้องกันกระดูกพรุนนะครับเพราะว่าผู้หญิงหลายคนครับเวลามีอายุมากขึ้นนะครับก็จะเริ่มกังวลว่าจะเป็นเองเนี่ยจะเป็นโรคกระดูกพรุนได้หรือเปล่าไม่วิธีไหนในการที่จะป้องกันกระดูกพรุนนะครับวันนี้หมอมีก็เลยจะมาบอกวิธีง่ายๆครับในการเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายนะครับแล้วก็ต้องกันโรคกระดูกพรุนนะครับโดยแม่ก็คือต้องทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงนะครับแล้วอาหารอะไรบ้างน่ะที่มีแคลเซียมสูงครับอันดับแรกคือนมครับไม่ว่าจะเป็นนมสดนมถั่วเหลืองอันนี้ได้เลยนะครับแนะนำว่าทานได้จะทานวันละ

00:00:48 → 00:00:49 1 แก้วหรือว่า 2

00:00:49 → 00:01:40 แก้วได้นะครับแล้วก็ในชนิดของนมเนี่ยก็แนะนำว่าให้เลือกเป็นนมจืดพร่องมันเนยนะครับเพราะว่ามีไขมันต่ำนะครับแล้วก็น้ำตาลต่ำซึ่งก็ยิ่งเหมาะสำหรับ

00:01:40 → 00:01:41 มีคนที่เป็นโรคไขมันสูงหรือว่าเป็นโรคเบาหวานนะครับวันนี้ก็จะดีต่อร่างกายแต่ก็เราผู้ใหญ่หลายคนนะครับที่ไม่เคยทานนมมาก่อนนะครับตั้งแต่เด็กๆต้องบอกว่าอาจจะไม่มีน้ำย่อยในการย่อยนมนะครับดังนั้นต้องระวังนิดนึงท่านถ้าไปดื่มลองเข้าบ้านจะทำให้เกิดท้องเสียได้ก็อาจจะต้องหลีกเลี่ยงแล้วก็ไปทานอาหารประเภทอื่นนะครับก็มาอาหารชนิดอื่นก็จะเป็นพวกปลาตัวเล็กๆที่ทอดนะครับก็คือกินทั้งตัวเลยตัวนี้มันก็คือจะมีแคลเซียมสูงนะครับแล้วอย่างนี้ก็เดินพวกธัญพืชต่างๆว่าจะเป็นพวกถั่วเหลืองงาดำมานี้ได้เลยครับมีแคลเซียมสูงเลยนะครับเราไม่หาทานกันได้ครับหลักๆนะครับนอกจากรับประทานอาหารแคลเซียมสูงแล้วเนี่ยก็แนะนำว่าในตอนเช้านะครับให้ออกมานอกบ้านนะครับมาโดนแดดครับประมาณ

00:01:41 → 00:01:42 07:00 น 08:00

00:01:42 → 00:02:00 นเอ้ยตอนที่มีแดดอ่อนนะครับต้องบอกว่าแดดในช่วงนั้นเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากๆเลยนะครับเพราะว่าพอเวลาร่างกายเราไปโดนแดดแล้วเนี่ยร่างกายเราจะผลิตวิตามินดีขึ้นมานะครับวิตามินดีในจะไปเพิ่มแคลเซียมให้กับกระดูกเราทำให้กระดูกเราแข็งแรงนะครับแต่ต้องเน้นย้ำนะครับว่าเป็นแบบแค่ตอนช่วงเช้าเท่านั้นนะครับเจ๊

00:02:00 → 00:02:04 แต่ 08:00 นนะครับหรือว่าจะ 8

00:02:04 → 00:02:05 โมงกว่านิดหน่อยได้นะครับแต่ถ้าเลยไม่ได้ซัก

00:02:05 → 00:02:27 10:00 นถึง 12:00

00:02:27 → 00:02:28 นนี้ไม่เอานะครับนะฮะเพราะว่าแดดอันนั้นไม่มีประโยชน์แล้วครับร้อนเกินนะครับอาจจะทำให้เป็นโรคมะเร็งผิวหนังได้นะครับก็สรุปง่ายครับวิธีการเพิ่มแคลเซียมให้กับกระดูกเราก็ทานนมนะครับทั้งนั้นดำธัญพืชหรือว่าพวกปลาทอดตัวเล็กๆนะครับแล้วก็อย่าลืมมาโดนแดดตอนเช้าครับนอกจากนี้ก็ออกกำลังกายด้วยครับว่าจะทำให้กระดูกเราแข็งแรงนะครับใครที่ถูกใจคลิปนี้ครับก็อย่าลืมกด

00:02:28 → 00:02:29 like กด Share

00:02:29 → 00:03:00 นั้นด้วยนะครับแล้วเราก็จะพบกับผมได้ทุกๆเช้าวันอังคารแล้วก็วันพฤหัสนะครับจะมาตอบปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพต่างๆทุกคนได้ฟังกันนะครับใครที่มีข้อสงสัยอยากให้หมอหมีทำคลิปต่อปัญหานะครับก็คอมเม้นไว้ได้เลยครับใต้คลิบนี้ครับหมอมีจะค่อยๆทยอยตอบคำถามทุกคำถามเลยนะครับแล้วเราพบกันในคลิปหน้านะครับกับรายการหมอผีมีคำตอบดังสุภาษิตที่ว่าทุกปัญหามีคำตอบนะครับอ่ะ

00:03:00 → 00:03:01 โน้ท

00:03:01 → 00:03:10 [เพลง]