00:00:00 → 00:00:02 เสพติดการเล่น tiktok ทำยังไงตอนที่ 2 นะ

00:00:02 → 00:00:04 ครับก็คลิปที่เราเราพูดถึงของการปรับ

00:00:04 → 00:00:06 พฤติกรรมเอาพฤติกรรมที่บวกมาทดแทน

00:00:06 → 00:00:08 พฤติกรรมเสพติด tiktok เพื่อเราให้เลิก

00:00:08 → 00:00:11 ใช้เสพติดได้นะครับใครยังไม่ฟังเราไปฟัง

00:00:11 → 00:00:13 ก่อนนะครับคลิปนี้จะพูดถึงว่าถ้าเราได้

00:00:13 → 00:00:16 รู้ว่าเราชอบทำอะไรเราิออกมาแล้วเราชอบทำ

00:00:16 → 00:00:18 อะไรเราจะทำยังไงต่อนะฮะก็คือเวลาที่เราิ

00:00:18 → 00:00:21 ออกมาแล้วเราอยากทำอะไรนะลองลอง Go On

00:00:21 → 00:00:24 ทำกับมันดูนะฮะเช่นผมก็อ่าทำ tiktok นนา

00:00:24 → 00:00:27 ก็จะลิหัวข้อที่จะทำมาก่อนนะครับแล้วก็

00:00:27 → 00:00:31 อ่าอัดคลิปนะอัดคลิปอ่าตัดคลิปแล้วก็อ่า

00:00:31 → 00:00:34 ดูฟีดแบคนะฮะว่าเรารู้สึกยังไงตอนทำคิด

00:00:34 → 00:00:37 ยังไงบ้างตอนทำนะฮะหรือสมมุติคุณอยากออก

00:00:37 → 00:00:39 กำลังกายทุกเช้าเพื่อทดแทนการเสพ tiktok

00:00:39 → 00:00:42 ก็ได้คุณรทุกเช้าคุณก็คิดว่าคุณออกได้

00:00:42 → 00:00:46 เท่านี้และ 60 นาทีคุณก็ดูสำรวจความคิด

00:00:46 → 00:00:48 ว่าคุณความคิดยังไงกับการที่ออกได้ 60

00:00:48 → 00:00:52 นาทีรู้สึกยังไงบ้างนะฮะอ่าแล้วคุณก็ต้อง

00:00:52 → 00:00:55 ลองมิอดูว่าวันไหนถ้าคุณออกได้น้อยกว่า

00:00:55 → 00:00:58 ที่ตั้งใจไว้คุณออกได้ 30 นาทีคุณรู้สึก

00:00:58 → 00:01:01 ยังไงบ้างคุณคิดยังไง