- คำถาม:
- วิธีการหายใจอย่างมีสติช่วยจัดการอารมณ์ได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การหายใจอย่างมีสติช่วยให้อารมณ์และจิตใจกลับเข้าสู่ภาวะสงบ โดยการรับรู้ลมหายใจเข้าออก ซึ่งเป็นพื้นฐานของการทำสมาธิ และสามารถเริ่มจากท่านอน แล้วค่อยขยับมาท่านั่งหรือยืนจนกลายเป็นนิสัย วิธีง่ายๆ เช่น การนับลมหายใจ (คณานะ) หรือใช้คำภาวนา เช่น พูดเข้า โทรออก หรือ พองหนอยุบหนอ เพื่อเพิ่มสมาธิและลดความเครียด
7 วิธีจัดการอารมณ์และความคิด เพื่อให้ชีวิตมีความสุข l TNN HEALTH l 17 02 67
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:27สามารถใช้เหตุผลตัดสินใจได้ดีขึ้น
00:00:302 การหายใจนะคะการมีสติรับรู้ลมหายใจ
00:00:34เข้าออกถือว่าเป็นการทำสมาธิให้อารมณ์และ
00:00:37จิตใจกลับเข้าสู่ภาวะสงบซึ่งควรเริ่มทำใน
00:00:41ท่านอนจนทำได้แล้วค่อยขยับมาทำท่านั่งและ
00:00:46ยืนจนเป็นนิสัยการหายใจที่ผ่อนคลายเทคนิค
00:00:50การหายใจมีหลากหลายแตกต่างกันออกไปสำหรับ
00:00:52วิธีง่ายๆขั้นพื้นฐานได้แก่คณนานะคะหรือ
00:00:56เคจิที่นับควบคู่ไปกับการกำหนกำนดลมหายใจ
00:01:01เข้าออกและใช้คำภาวนาเช่นพุดเข้าโทรออก
00:01:05หรือพองหนอยุบหนอเป็นต้นซึ่งเป็นรากฐาน
00:01:09เดียวกับการทำโยคะหรือการนั่งสมาธินั่น