00:00:01 → 00:00:04โรคกลัวการทำงานอาการทางจิตเวทที่ไม่ได้
00:00:04 → 00:00:06เกิดจากความขี้
00:00:06 → 00:00:10เกียจเปิดแนวทางการรักษารบกลัวการทำงาน
00:00:10 → 00:00:13ด้วยวิธีที่ถูกต้องคืนชีวิตปกติแก่ผู้
00:00:13 → 00:00:17ป่วยิเต็มร้อยกับ
00:00:17 → 00:00:20bufc เปิดขั้นตอนการเตรียมตัวระหว่างการ
00:00:20 → 00:00:24แข่งขันทำอย่างไรให้ฟิตทั้งกายและใจติด
00:00:24 → 00:00:27ตามเรื่องราวทั้งหมดได้ในรายการ TE and
00:00:27 → 00:00:32Health วันนี้
00:00:32 → 00:00:35สวัสดีค่ะขอต้อนรับเข้าสู่รายการ tn and
00:00:35 → 00:00:38Health เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ
00:00:38 → 00:00:41คุ้มกันรู้ทันโรคกับ TE and Health ค่ะ
00:00:41 → 00:00:44และดิฉันหมอดาวแพทย์หญิงชันดาวจังวังกร
00:00:44 → 00:00:47แพทย์เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ครอบครัวพร้อม
00:00:47 → 00:00:49ที่จะรับหน้าที่เป็นผู้ดำเนินรายการพาคุณ
00:00:49 → 00:00:54ผู้ชมมาเข้าถึงสาระสุขภาพดีๆกันค่ะ
00:00:54 → 00:01:04[เพลง]
00:01:04 → 00:01:07สำหรับสัปดาห์นี้นะคะเราจะมาพูดถึงโรคร
00:01:07 → 00:01:10หนึ่งที่ไม่น่าเชื่อว่าเกิดขึ้นได้ในคนทำ
00:01:10 → 00:01:14งานนั่นก็คือโรคกลัวการทำงานไม่ได้เกิด
00:01:14 → 00:01:17จากความขี้เกียจแต่เป็นอาการทางจิตเวท
00:01:18 → 00:01:22ค่ะโรคกลัวการทำงานหรือโฟเบียจัดเป็นโรค
00:01:22 → 00:01:25ทางจิตเวทชนิดหนึ่งคนที่เป็นโรคนี้จะมี
00:01:25 → 00:01:28ความรู้สึกกลัวกังวลเกี่ยวกับงานกลัวสภาพ
00:01:28 → 00:01:31แวดล้อมในการทำงานเชเช่นกลัวว่าจะทำงาน
00:01:31 → 00:01:34ได้ไม่ดีอย่างที่หวังไว้กลัวทำงานผิดพลาด
00:01:34 → 00:01:38กลัวการพรีเซนต์งานกลัวการเข้าร่วมประชุม
00:01:38 → 00:01:41กลัวถูกไล่ออกหรือแม้แต่กลัวการเข้าไปทำ
00:01:41 → 00:01:44งานในออฟฟิศถึงแม้จะเปลี่ยนสภาพแวดล้อมใน
00:01:44 → 00:01:47การทำงานหรือย้ายงานแล้วความกลัวนี้จะยัง
00:01:47 → 00:01:50คงอยู่ไม่เปลี่ยนแปลงเป็นความกลัวที่มาก
00:01:50 → 00:01:54กว่าปกติโดยไม่มีสาเหตุหรือที่ไปที่มาของ
00:01:54 → 00:01:58ความกลัวสาเหตุของโรคกลัวการทำงานมีอยู่
00:01:58 → 00:02:01หลายปัจจัยสวนสนมากพบว่าเกิดจาก
00:02:01 → 00:02:04ประสบการณ์ที่ไม่ดีจากที่ทำงานเช่นถูกไล่
00:02:04 → 00:02:08ออกถูกบุลลี่ถูกนินทาหรือล้อเลียนในที่ทำ
00:02:08 → 00:02:11งานจนอับอายจนเกิดผลกระทบต่อจิตใจอย่าง
00:02:11 → 00:02:14รุนแรงนอกจากนี้ยังมีสาเหตุจากความเครียด
00:02:14 → 00:02:16ความวิตกกังวลผู้ที่มีกลุ่มอาการทาง
00:02:16 → 00:02:20จิตเวทอยู่แล้วเช่นโรคซึมเศร้าโรคกลัวการ
00:02:20 → 00:02:24เข้าสังคมทั้งนี้จากผลการสำรวจของสถาบัน
00:02:24 → 00:02:28workplace Bing institute พบว่าร้อยละ
00:02:28 → 00:02:3230 ของพนงานเคยมีประสบการณ์การถูกบี่
00:02:32 → 00:02:36หรือกลั่นแกล้งโดยตรงขณะทำงานและการทำงาน
00:02:36 → 00:02:39แบบรีโมท work มีแนวโน้มที่ถูกกลันแกล้ง
00:02:39 → 00:02:43มากกว่าและรอยละ 43.2 ตอบว่าพวกเขาถูก
00:02:43 → 00:02:48รังแกในที่ทำงานการกลั่นแกล้งในที่ทำงาน
00:02:48 → 00:02:51ส่งผลกระทบโดยตรงต่อความอยู่ดีมีสุขของ
00:02:51 → 00:02:52พนักงานหรือ
00:02:52 → 00:02:56wellbe นอกจากนี้ยังทำลายประสิทธิภาพการ
00:02:56 → 00:03:00ทำงานของคนหนึ่งอีกด้วยการศึกายังพบอีก
00:03:00 → 00:03:03ว่าการกลั่นแกล้งกันในที่ทำงานได้สร้าง
00:03:03 → 00:03:06บาดแพ้ทางใจที่ยาวนานซึ่งส่งผลต่อความรู้
00:03:06 → 00:03:09สึกมีคุณค่าในตัวเองความมั่นใจในตัวเอง
00:03:09 → 00:03:12และสุขภาพจิตโดยทั่วไปของเหยื่ออย่างหลีก
00:03:12 → 00:03:15เลี่ยงไม่ได้การบุรี่กันย่อมส่งผลไม่ทาง
00:03:15 → 00:03:18ตรงก็ทางอ้อมต่อวัฒนธรรมองค์กรที่เป็น
00:03:18 → 00:03:21อยู่โดยเฉพาะหากองค์กรต้องการส่งเสริม
00:03:21 → 00:03:24วัฒนธรรมแห่งความเชื่อใจการสื่อสารอย่าง
00:03:24 → 00:03:27โปร่งใสหรือแม้กระทั่งวัฒนธรรมองค์กรแบบ
00:03:27 → 00:03:31ครอบครัวก็ตามสำหรับอาการของโรคกลัวการทำ
00:03:31 → 00:03:34งานนั้นสามารถส่งผลได้ไม่ว่าจะเป็นทาง
00:03:34 → 00:03:37ร่างกายทางจิตใจรวมถึงศักยภาพการทำงาน
00:03:37 → 00:03:42ด้วยค่ะ 1 อาการทางกายได้แก่หัวใจเต้น
00:03:42 → 00:03:45เร็วหายใจเร็วและอาจรู้สึกเหมือนจะสำลัก
00:03:45 → 00:03:49กล้ามเหนือมีการเกรงตึงจนอาจทำให้ปวดหัว
00:03:49 → 00:03:52ปวดท้องมีเหงื่ออองมากกว่าปกติรู้สึกคลืน
00:03:52 → 00:03:56ไส้วิงเวียนศีรษะหรืออยากอาเจียน 2 อาการ
00:03:56 → 00:03:59ทางใจอาการทางใจที่จะเกิดขึ้นได้ในผู้ป
00:03:59 → 00:04:02โรคนี้นะคะก็คือว่าเวลาที่นั่งทำงานจะมี
00:04:02 → 00:04:06ความวิตกกังวลกลัวว่าทำงานได้ไม่ดีพอรวม
00:04:06 → 00:04:09ไปถึงว่าทำให้รู้สึกไม่สบายใจเวลาอยู่ใน
00:04:09 → 00:04:12สถานที่ของการทำงานทำให้ผู้ป่วยหลีก
00:04:12 → 00:04:14เลี่ยงที่จะเข้าออฟฟิศไม่อยากที่จะเข้า
00:04:14 → 00:04:18ออฟฟิศที่จะทำงานค่ะ 3 อาการทางพฤติกรรม
00:04:18 → 00:04:22ได้แก่ไม่มีสมาธิในการทำงานอยากกลับบ้าน
00:04:22 → 00:04:25ก่อนเวลาเลิกงานหลีกเลี่ยงการเข้าไปทำงาน
00:04:25 → 00:04:29ในออฟฟิศทั้งนี้หากไม่มีการรักษาโรคกลัว
00:04:29 → 00:04:32กันการทำงานอย่างทันท่วงทีก็จะส่งผลต่อ
00:04:32 → 00:04:36สุขภาพจิตในระยะยาวได้ได้รับทราบข้อมูล
00:04:36 → 00:04:38เกี่ยวกับโรคกลัวการทำงานกันไปบ้างแล้วนะ
00:04:38 → 00:04:41คะและในช่วงนี้นะคะเราจะไปพูดคุยกับ
00:04:41 → 00:04:44จิตแพทย์ในเรื่องของโรคกลัวการทำงานกัน
00:04:44 → 00:04:49ซึ่งเราได้รับเกียรติจากโฆษกกรมสุขภาพ
00:04:49 → 00:04:52จิตสวัสดีค่ะอาจารย์ขอเริ่มต้นที่คำถาม
00:04:52 → 00:04:56แรกเลยนะคะ
00:04:56 → 00:05:02[เพลง]
00:05:02 → 00:05:05พฤติกรรมไหนที่เข้าข่ายว่าเป็นโรคกลัวการ
00:05:05 → 00:05:09ทำงานคะอ้าสำหรับหลายๆคนบอกว่าเอ๊ะมันมี
00:05:09 → 00:05:12โรคนี้หรือเปล่าอโรคประหลาดจังเลยหลายๆคน
00:05:12 → 00:05:13เพิ่งเคยได้ยินต้องบอกว่าจริงๆมันมีนะ
00:05:13 → 00:05:16ครับแต่ว่าต้องบอกก่อนว่าจริงๆอัตราการ
00:05:16 → 00:05:19เป็นเนี่ยจริงๆถือว่ามีส่วนแค่ส่วนน้อยนะ
00:05:19 → 00:05:22ครับแต่ว่าอาการที่จะเป็นยังไเป็นแบบ
00:05:22 → 00:05:24เนี้ยมันจะเป็นยังไง 1 ต้องแยกออกมาก่อน
00:05:24 → 00:05:26ว่า 1 ไม่ใช่ขี้เกียจสำหรับเรื่องของ
00:05:26 → 00:05:29โฟเบียนะครับจะเป็นอยู่ในกลุ่มโรคโฟเบีย
00:05:29 → 00:05:31ซึ่งโฟเบียเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยมันจะเป็น
00:05:31 → 00:05:35กลุ่มโรคที่จะมีแบบหลายแบบไม่ว่าจะชคือ
00:05:35 → 00:05:38เป็นกลัวสถานการณ์อาจจะเป็นกลัวที่มืดที่
00:05:38 → 00:05:41แคบกลัวที่สูงหรืออาจะกลัวเป็นเป็นอย่างๆ
00:05:41 → 00:05:43ไปเป็น specific ลงไปเลยอย่างเช่นเป็น
00:05:43 → 00:05:46กลัวน้องหมากลัวน้องแมวอะไรอย่างเงี้ยแต่
00:05:46 → 00:05:49ละคนไม่เหมือนกันซึ่งสำหรับโฟเบียเนี่ยจะ
00:05:49 → 00:05:52เป็นกลัวในการไปทำงานนะครับการกลัวไปทำ
00:05:53 → 00:05:55งานเนี่ยเวลาที่เขาจะต้องไปทำงานหรืออยู่
00:05:55 → 00:05:58ในที่ทำงานเนี่ยมันจะรู้สึกแบบอึดอัดใจจะ
00:05:58 → 00:06:00ไม่ใช่แค่กังวลไม่ใช่ขี้ขเกียจนะแต่มันจะ
00:06:00 → 00:06:03เป็นความรู้สึกที่แบบออึดอัดมากรู้สึก
00:06:03 → 00:06:06เครียดมากรู้สึกแบบเหงือดแตกรู้สึกใจสั่น
00:06:06 → 00:06:09รู้สึกแบบกลัวแบบกลัวเยอะๆเลยครับแล้วก็
00:06:09 → 00:06:12จะต้องหนีออกมาวิ่งออกมาเลยอ่ะมันไม่ใช่
00:06:12 → 00:06:15แค่กังวลธรรมดาไม่ใช่แค่ความรู้สึกไม่
00:06:15 → 00:06:18อยากทำงานนะครับแต่ความกลัวนี้จะรุนแรงจน
00:06:18 → 00:06:21สำไม่สามารถควบคุมได้หรือควบคุมยากมากนะ
00:06:21 → 00:06:24ครับความกลัวมันจะพุ่งแบบดุเดือดมากแล้ว
00:06:24 → 00:06:27ทำให้ความกลัวนั้นคุมไม่ได้แล้วจะมีอาการ
00:06:27 → 00:06:29ทางกายด้วยครับอย่างที่บอกไปมีเงือแต่ใจ
00:06:29 → 00:06:32สั่นมีแบบเหมือนตัวสั่นเลยแล้วก็จะต้อง
00:06:32 → 00:06:34หนีออกมาจากสถานการณ์นั้นอันนี้ถึงจะ
00:06:34 → 00:06:36เรียกว่าเข้าขายของโฟเบีย
00:06:36 → 00:06:40แล้วโรคกลัวการทำงานค่ะอาจารย์กับโรคกลัว
00:06:40 → 00:06:43การเข้าสังคมมีความเหมือนหรือต่างกัน
00:06:43 → 00:06:46อย่างไรคะอันนี้หลายๆคนก็เลยบอกว่าแล้ว
00:06:47 → 00:06:49มันต่างกับการเข้ากลัวเข้าสังคมยังไงจริง
00:06:49 → 00:06:51ๆมันจะมีอีกคำนึงคือ Social fobia ใช่
00:06:51 → 00:06:54มั้ยครับอันนั้นเนี่ยเาสามารถไปทำงานได้
00:06:54 → 00:06:56นะครับอันนี้คนเป็นกันเยอะนะครับคนเป็น
00:06:56 → 00:06:59กันเยอะเลยคือยังคนไข้ที่มีปัญหาโซเชียล
00:06:59 → 00:07:02เบี่นเนี่ยเอาจจะใช้ชีวิตในบ้านน่ะปกติ
00:07:02 → 00:07:05เลยใช้ชีวิตที่อื่นเนี่ยปกติเลยไปทำงาน
00:07:05 → 00:07:08เนี่ยถ้าเกิดเค้านั่งทำคนเดียวเทำงานได้
00:07:08 → 00:07:11แฮปปี้ไม่มีอะไรครับเพียงแต่ว่าถ้าออกไป
00:07:11 → 00:07:15ในที่ประชุมคนเยอะๆไปพูดหน้าเวทีเคจะมี
00:07:15 → 00:07:17ความกลัวกลัวตัวเองจะพูดผิดกลัวตัวเองจะ
00:07:17 → 00:07:20แบบทำไม่ดีกลัวกลัวจะมีปัญหาอะไรอย่า
00:07:20 → 00:07:22เงี้ยก็จะเกิดความกลัวแล้วก็มือสั่นมือ
00:07:22 → 00:07:25ปากสั่นพูดไม่ถูกอย่างเงี้ยอาจจะต้องหนี
00:07:25 → 00:07:29ออกมาในขณะที่โฟเบียเนี่ยคืออยู่บ้านปกติ
00:07:29 → 00:07:32เลยไปทำอย่างอื่นปกติทุกอย่างดีหมดเลยนะ
00:07:32 → 00:07:34ครับเพียงแต่ว่ากลัวการเข้าไปที่ทำงาน
00:07:34 → 00:07:37กลัวการทำงานขึ้นมาถ้าเกิดต้องไปออฟฟิศก็
00:07:37 → 00:07:40จะกลัวว่าเอ๊ะเดี๋ยวกลัวจะไม่โอเคกลัวถูก
00:07:40 → 00:07:42ไล่ออกอะไรอย่าเงี้ยคือทำงานไม่ได้เลยขณะ
00:07:42 → 00:07:45ที่อยู่บ้านเองก็กลัวที่จะถึงแม้เป็น work
00:07:45 → 00:07:47from home ก็กลัวตัวเองทำผิดมันก็จะ
00:07:47 → 00:07:50เครียดมากนะครับดังนั้นก็จะต่างกับชล
00:07:50 → 00:07:53fobia ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าค่ะมีความ
00:07:53 → 00:07:56เสี่ยงที่จะเกิดโรคกลัวการทำงานหรือไม่คะ
00:07:56 → 00:07:58ต้องบอกว่าโรคซึมเศร้าเองเป็นโรคคนเป็น
00:07:58 → 00:08:01เยอะใช่มั้ยครับองการอโลกบอกวอันนี้ 5.4
00:08:01 → 00:08:05per แเมืองไทยก็เจอไป 23% ละซึ่งอนาคตก็
00:08:05 → 00:08:07เราก็จะไล่ขึ้นมามากขึ้นนะครับเพราะว่าคน
00:08:07 → 00:08:10เราเข้าถึงข้อมูลง่ายขึ้นแล้วก็ไปหาหมอ
00:08:10 → 00:08:12เยอะขึ้นนั่นเองสำหรับโรคซึมเศร้าเอง
00:08:12 → 00:08:14เนี่ยบางคนเนี่ยมันก็อาจจะมีความรู้สึก
00:08:14 → 00:08:17ว่ามีปัญหาเรื่องการทำงานซึ่งอันเนี้ยเจอ
00:08:17 → 00:08:19เยอะนะครับแต่ว่าปัญหาการทำงานของโรคซึม
00:08:20 → 00:08:22เศร้าเนี่ยมันจะมีลักษณะที่เรียกว่ามัน
00:08:22 → 00:08:25เศร้าจนไม่มีแรงทำงานอ่าหรือมันเศร้าความ
00:08:26 → 00:08:29สุขหายไปก็แรงบันดาลใจหายไปหรือบางทีเศ้า
00:08:29 → 00:08:32จนรู้สึกว่าเอ่อมันมันไม่มีไม่มีพลังอ่ะ
00:08:32 → 00:08:35แม้แต่จะทำอ่ะถามว่าเป็นโรคที่เจอร่วมได้
00:08:35 → 00:08:38มั้ยคือมีซึมเศร้าด้วยแล้วก็เป็นเจอโรค
00:08:38 → 00:08:40กลัวเป็นเอฟเบด้วยได้มยได้แต่ว่าตัว
00:08:40 → 00:08:43โฟเบียจริงๆอ่ะเปอร์เซ็นต์เจอมันน้อยนะ
00:08:43 → 00:08:46ครับแต่ว่าถ้าเป็นมากๆอาจจะกลายเป็นซึม
00:08:46 → 00:08:49เศร้าได้เลยนะครับเพราะว่าตัวโฟเบียเนี่ย
00:08:49 → 00:08:52ทำงานไม่ได้แล้วตัวเองเคไม่ใช่ขี้เกียจนะ
00:08:52 → 00:08:55เคอยากทำงานแต่พอมันเป็นโคนี้เค้าทำไม่
00:08:55 → 00:08:58ได้พอทำไม่ได้ก็เลยกลายเป็นซึมเศร้า
00:08:58 → 00:09:00อันเนี้ยเจอเราเจอได้นะครับบางครั้งบางที
00:09:01 → 00:09:03ที่มาหาหมอเนี่ยอาจจะไม่ได้มาด้วยโรคกลัว
00:09:03 → 00:09:05การทำงานโดยตรงแต่อาจจะมาด้วยอาการซึม
00:09:05 → 00:09:08เศร้าอ่าเราก็จะรักษาซึมซั้นแล้วก็ลงไป
00:09:08 → 00:09:11เจาะลึกอ๋อเมีความโฟมีโฟเบียอันนี้ด้วย
00:09:11 → 00:09:15แต่ว่าเป็นโรคที่เจอยากนะครับผู้ที่มี
00:09:15 → 00:09:18ภาวะหมดไฟหรือว่าเบร์น Out ค่ะอาจารย์
00:09:18 → 00:09:20เสี่ยงที่จะเกิดโรคกลัวการทำงานในอนาคต
00:09:20 → 00:09:24หรือไม่คะคำถามดีมากนะครับเพราะว่า burn
00:09:24 → 00:09:26Out เนี่ยมันเป็นเรื่องของความรู้สึกหมด
00:09:26 → 00:09:29ไฟในการทำงานองค์การนายไมโลกบอกเป็น
00:09:29 → 00:09:31เรื่องที่ให้ความสำคัญเร่งด่วนเลยเพราะ
00:09:31 → 00:09:33ว่าไม่งั้นน่ะถ้าเกิดบดไฟมันก็จะทำงานต่อ
00:09:33 → 00:09:36ไม่ได้บาทีทำให้เกิดการลาออกออกจากที่นึง
00:09:36 → 00:09:39ไปเป็นอีกที่นึงก็ออกไปเรื่อยๆทีนี้ก็ตัว
00:09:39 → 00:09:41เาเองก็มีปัญหาคนรอบข้างก็มีปัญหาองค์กร
00:09:41 → 00:09:44ก็มีปัญหาเพราะว่าขาดรายได้กันใช่มั้ย
00:09:44 → 00:09:46ครับแต่ว่าเอ่อเรื่องของหมดไฟเนี่ยจะไม่
00:09:46 → 00:09:49ได้เป็นการกลัวนะครับจะไม่ได้เป็นอาการ
00:09:49 → 00:09:51กลัวแบบกลัวการทำงานเค้ารู้สึกว่าอาจจะ
00:09:51 → 00:09:53อยากทำงานถ้าเปลี่ยนงานเอาจจะรู้สึก
00:09:53 → 00:09:56แฮปปี้ขึ้นแต่ถ้าไม่ได้จัดการดีๆอาจจะมี
00:09:56 → 00:09:58อาการนั้นกลับมาอีกคือมันจะไม่อยากทำมัน
00:09:58 → 00:10:01เบื่อมันเซ็งอ่ะนะครับแต่ว่า burn Out
00:10:01 → 00:10:04เนี่ยเจอได้ในคนปกติอันนี้ไม่ใช่โรคัง
00:10:04 → 00:10:08นั้นคนละแบบกับโฟเบียค่ะแล้วเราเรามีวิธี
00:10:08 → 00:10:11ในการสังเกตคนรอบข้างค่ะว่าเป็นโรคกลัว
00:10:11 → 00:10:15การทำงานเนี่ยดูได้จากอะไรบ้างคะอ่าหลักๆ
00:10:15 → 00:10:17เลยคือเริ่มทำงานไม่ได้หรือทำงานมีปัญหา
00:10:17 → 00:10:20นะครับถ้ายังเป็นน้อยๆเนี่ยเจะเราจะเห็น
00:10:20 → 00:10:23ว่าเอ๊ะเรื่องทำงานโคทำไมดูดูทำงานแย่ลง
00:10:23 → 00:10:26ดูเกิดปัญหาส่งงานล่าช้าดูอะไรก็ตามแต่
00:10:26 → 00:10:29ว่าอาการที่ที่เป็นเนี่ยไม่ไม่ใช่เป็น
00:10:29 → 00:10:31เพราะว่าเขาขี้เกียจไม่ใช่เป็นเพราะเา
00:10:31 → 00:10:33เบื่อนะไม่ใช่หมดไฟแต่มันเหมือนแบบเา
00:10:33 → 00:10:36กระสับกระส่ายมากเเครียดมากในการที่จะ
00:10:36 → 00:10:38ต้องไปทำเกลัวแบบมันเหมือนเป็นภาวะที่มี
00:10:38 → 00:10:42อาการกลัวตกใจรู้สึกเแต่รู้สึกแบบพนไม่
00:10:42 → 00:10:45ไหวจะต้องหนีออกมาจากในภาวะนั้นแล้วความ
00:10:45 → 00:10:47รู้สึกกลัวหรือความเครียดที่เกิดขึ้น
00:10:47 → 00:10:49เนี่ยมันจะรุนแรงมากนะคะมันจะกลัวตผิด
00:10:50 → 00:10:52อย่างรุนแรงกลัวการถูกไล่ออกรุนแรงแล้ว
00:10:52 → 00:10:54มันมันจะทนไม่ไหวเลยมันจะเหมือนเป็นความ
00:10:54 → 00:10:59กังวลที่แบบรุนแรงนะครับอาจารย์คะแล้วโรค
00:10:59 → 00:11:02นี้สามารถรักษาได้มคะและมีวิธีการรักษา
00:11:02 → 00:11:05เป็นอย่างไรคะครับถามว่ารักษาได้มั้ย
00:11:05 → 00:11:07รักษาได้นะครับปัจจุบันเนี่ยถ้าเกิดเราไป
00:11:08 → 00:11:10เจอกรณีแบบเเราก็จะรักษากรณีคล้ายๆกับ
00:11:10 → 00:11:13โฟเบียอื่นๆเราก็จะมีมี 2 ส่วนในยกันส่วน
00:11:13 → 00:11:16แรกคือการทันยาโดยเฉพาะคนที่แบบกลายเป็น
00:11:16 → 00:11:18ซึมเศร้าไปแล้วอ่ะอย่างที่บอกเไม่ใช่คน
00:11:18 → 00:11:21ขี้เกียจนะอ่าแต่ดังนั้นถ้าเกิดว่ามีบาง
00:11:21 → 00:11:23คนกลายเป็นซึมเศร้าไปเลยเนี่ยก็มียาตั้
00:11:23 → 00:11:26เศร้าเรามียาคายกังวลนะครับซึ่งก็ช่วยทำ
00:11:26 → 00:11:28ให้เาคุมความกังวลความกลัวนั้นน่ะได้มาก
00:11:28 → 00:11:31ขึ้นร่วมกับการทำจิตบำบัดปรับพฤติกรรม
00:11:31 → 00:11:34บำบัดอย่างเงี้ยค่อยๆให้เขาฝึกค่อยๆปรับ
00:11:34 → 00:11:36ตัวในการที่จะทำงานปรับวิธีการคิดให้เรู้
00:11:37 → 00:11:39สึกว่าการทำงานเนี่ยมันมันปลอดภัยมันไม่
00:11:39 → 00:11:42ได้น่ากลัวแล้วก็ไม่ได้เกิดเกิดปัญหากัน
00:11:42 → 00:11:45ง่ายๆอย่างที่ความตัวโฟเบียเขาหลอกตัวเขา
00:11:45 → 00:11:49อ่าค่อยๆปรับจูนกันไปซึ่งหลายๆคนก็กลับไป
00:11:49 → 00:11:51ทำงานได้แล้วก็แฮปปี้กทำงานกลายเป็นใช
00:11:51 → 00:11:54ศักยภาพเได้เต็มที่นะครับบางคนเนี่ยด้วย
00:11:54 → 00:11:57ความขยันเป็นคนขยันอยู่แล้วเนี่ยพอแก้
00:11:57 → 00:12:00ปัญหาตรงนี้ไปโอโหทำงานดีมากๆก็เยอะเลยนะ
00:12:00 → 00:12:04ครับแพทย์จะมีการวินิจฉัยโรคนี้ได้อย่าง
00:12:04 → 00:12:08ไรบ้างคะอ่าสำหรับวินิจฉัยเนี่ยตัวโรค
00:12:08 → 00:12:10กลัวการทำงานหรือโฟเบียเนี่ยเายังไม่ได้
00:12:10 → 00:12:13จัดอยู่ในกลุ่มของ dsm 5 นะครับคือ
00:12:13 → 00:12:15ปัจจุบันของจิตแพทย์เนี่ยวิธีการวินิจฉัย
00:12:15 → 00:12:18เนี่ยเราจะใช้มีวิธีการจัดเป็นไครทีเรีย
00:12:18 → 00:12:21หรือข้อเข้าบ่งชี้เนี่ยก็คือของสมาคม
00:12:21 → 00:12:23แพทย์จิตแพทย์อเมริกันนะครับที่เราใช้กัน
00:12:23 → 00:12:26บ่อยๆกอีกอันนึงคือ icd10 ก็คือจะเป็นการ
00:12:26 → 00:12:29วินิจฉัยของครงการอนามัยโลกซึ่งมันยไม่
00:12:29 → 00:12:32ได้มีคำเนี้ยโดยเฉพาะอยู่แต่ว่าเราอาจจะ
00:12:32 → 00:12:35วินิจฉัยว่าเป็นกลุ่มของโฟเบียนะครับแต่
00:12:35 → 00:12:37เป็นโฟเบียที่จำเพาะสำเรื่องต้องการทำงาน
00:12:37 → 00:12:39แต่ว่าอย่างที่เรียนไปว่าโลกนี้จริงๆเจอ
00:12:39 → 00:12:42น้อยนะครับแต่ว่าถ้าเจอแล้วเนี่ยมีปัญหา
00:12:42 → 00:12:45กับชีวิตค่อนข้างเยอะดังนั้นต้องรีบรักษา
00:12:45 → 00:12:49นะครับเราจะมีวิธีการจัดการความกังวลใน
00:12:49 → 00:12:52การทำงานได้อย่างไรคะสำหรับหลายๆคนต้อง
00:12:52 → 00:12:55ต้องบอกเลยฟังถึงตรงนี้นะมีปัญหาการทำงาน
00:12:55 → 00:12:57ส่วนใหญ่อาจจะยังไม่ใช่โลกนี้นะครับแต่
00:12:57 → 00:12:59อาจจะเป็นอยู่ในกลุ่มของคนที่ 1 เนื่อย
00:12:59 → 00:13:02ล้าเป็นอ่อนแรงแบบหมดไฟหรืออาจจะเป็นความ
00:13:02 → 00:13:05กังวลวิตกกังวลการทำงานสิ่งที่เราควรจะ
00:13:05 → 00:13:07ต้องจัดการความกังวลกการทำงานในคนปกติ
00:13:07 → 00:13:10ทั่วไปซึ่งเป็นส่วนใหญ่เลยเนี่ยหลักๆแล้ว
00:13:10 → 00:13:13เหาสาเหตุก่อนว่าเรากังวลเรื่องอะไรบางคน
00:13:13 → 00:13:16เราเราแนะนำว่าให้ลองจดบันทึกลงมานะครับ
00:13:16 → 00:13:18เพราะว่าความกังวลเนี่ยมันมันมีสาเหตุ
00:13:18 → 00:13:20หลากหลายในคนทั่วไปเนี่ยที่เราเจอบ่อยๆ
00:13:20 → 00:13:23เนี่ย 1 ก็คือกังวลว่าตัวเองจะทำได้ไม่ดี
00:13:23 → 00:13:26ซึ่งอาจจะมาจากสาเหตุหลายอย่างเช่นขาด
00:13:26 → 00:13:28ทักษะหรือความรู้รู้สึกว่าเรายังไม่มั่น
00:13:28 → 00:13:31ใจหรืออย่างบางที่เราเจอกันอีกก็คือความ
00:13:31 → 00:13:33กังวลในความเคยยังไม่เคยชินหรือ
00:13:33 → 00:13:36ประสบการณ์ที่เรายังมียังน้อยเนี่ยอาจจะ
00:13:36 → 00:13:39ปรึกษากับหัวหน้าหรือคนที่อยู่ในแวดวง
00:13:39 → 00:13:41เดียวกันว่าทำยังไงในการที่เราจะเพิ่ม
00:13:41 → 00:13:44ประสบการณ์ค่อยๆเรียนรู้ไปหรือหาคนที่
00:13:44 → 00:13:46เป็นเหมือนพี่เลี้ยงอ่ะอ่าในบริษัทอย่าง
00:13:46 → 00:13:49เงี้ยหรือหาคนที่เป็นรุ่นพี่อย่างเงี้ยใน
00:13:49 → 00:13:51การแนะนำความกังวลเหล่านั้นก็จะน้อยลงใน
00:13:51 → 00:13:54มาชดเชยในเรื่องของประสบการณ์ที่เราค่อยๆ
00:13:54 → 00:13:57เพิ่มพูนขึ้นนะครับหรือบางคนเนี่ยจะกังวล
00:13:57 → 00:14:00เพราะเคยผิดพลาดมาบางทีเงยอาจจะต้องเอา
00:14:00 → 00:14:02ข้อผิดพลาดเดิมเนี่ยมานั่งดูว่าเราผิด
00:14:02 → 00:14:05พลาดเพราะอะไรหาทางแก้ไขให้เป็นระบบเพื่อ
00:14:05 → 00:14:07จะได้ไม่เกิดการผิดพลาดอีกอนาคตอย่าง
00:14:07 → 00:14:10เงี้ยก็ช่วยลดความกังวลได้แต่ถ้าเกิด
00:14:10 → 00:14:12กังวลมาจากไหนไม่รู้ว่ามันกังวลไปเรื่อยๆ
00:14:12 → 00:14:14ทั้งๆที่เราก็รู้แล้วว่ามันไม่ควรกังวล
00:14:14 → 00:14:16อันเนี้ยปรึกษาคุณหมอนิดนึงเพราะว่าอาจจะ
00:14:16 → 00:14:18ต้องระวังเรื่องโรควิตก
00:14:18 → 00:14:21กังวลอาจารย์คะคนรอบข้างเนี่ยจะมีส่วน
00:14:21 → 00:14:25ช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคนี้ได้อย่างไรคะ
00:14:25 → 00:14:27อย่างแรกเลยก็คือเป็นกำลังใจให้เค้าละกัน
00:14:27 → 00:14:29นะคะเพราะว่าอย่างที่บอกว่าเป็นโรคเนี่ย
00:14:30 → 00:14:32เคไม่ใช่ขี้เกียจนะแล้วก็ไม่มีใครอยาก
00:14:32 → 00:14:35เป็นด้วยดังนั้นเราเป็นกำลังใจแล้วแนะนำ
00:14:35 → 00:14:37ให้เครักษาให้ต่อเนื่องเพราะว่าโรคพวกนี้
00:14:37 → 00:14:41มันรักษาหายได้นะครับให้กำลังใจกันแล้วก็
00:14:41 → 00:14:43อันนี้ช่วยเตือนได้ในการไปตามนัดคุณหมอ
00:14:43 → 00:14:46ให้ครบอ่ะทานยาให้ครบถ้ามียาต้องทานนะ
00:14:46 → 00:14:50ครับแล้วก็ที่สำคัญช่วยกันห้ามอย่าใช้ชา
00:14:50 → 00:14:53กาแฟแอลกอฮอล์พวกคาเฟอีนพวกสารกระตุ้น
00:14:53 → 00:14:55เท่าไหร่เงี้ยรวมรวมถึงสารเสพติดทั้งหมด
00:14:55 → 00:14:58เลยเพราะว่าทำให้ตัวสมองเนี่ยอ่อนแอลงดัง
00:14:58 → 00:15:01นั้นการรักรักษาจะยากขึ้นตัวโรคโฟเบียก็
00:15:01 → 00:15:04อาจจะมากขึ้นด้วยเช่นกันดังนั้นอยากให้
00:15:04 → 00:15:06อาจารย์ให้คำแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรค
00:15:06 → 00:15:09กลัวการทำงานว่าจะจัดการชีวิตได้อย่างไร
00:15:09 → 00:15:13ดีค่ะ 1 ตั้งสติเลยนะครับแล้วก็บอกเลยว่า
00:15:13 → 00:15:17รคเราอาการเหล่าเนี้มันรักษาได้ไปหาหมอนะ
00:15:17 → 00:15:19ครับอย่าไปเก็บไว้เองเพราะว่าเก็บไว้เอง
00:15:19 → 00:15:22ทรมานหาหมอให้ช่วยเพื่อรักษาให้หายขาดเลย
00:15:22 → 00:15:24อันเนี้ยดีที่สุดระหว่างที่หาคุณหมอเนี่ย
00:15:24 → 00:15:27มีปัญหาเลยจดบันทึกเอาไว้นะครับการฝึกฝึก
00:15:27 → 00:15:30รับฝึกเป็นยังไงเกิดติดขัดยังไงจดไว้เลย
00:15:30 → 00:15:32แล้วก็ปรึกษาคุณหมอให้ละเอียดนะครับพวก
00:15:32 → 00:15:35นี้อย่ากลัวอย่าเกรงใจบอกคุณหมอให้เยอะๆ
00:15:35 → 00:15:38คุณหมอจะได้วางแผนรักษาให้เหมาะกับตัวเรา
00:15:38 → 00:15:40แล้วเราก็จะสามารถกลับไปทำงานได้อย่างมี
00:15:40 → 00:15:43ความสุขนะครับขอบพระคุณอาจารย์ที่มาให้
00:15:43 → 00:15:46ความรู้ความเข้าใจในเรื่องของโรคกลัวการ
00:15:46 → 00:15:50ทำงานนะคะและช่วงนี้นะคะเป็นช่วงใหม่ของ
00:15:50 → 00:15:53รายการเรานั้นก็คือฟิตเต็มร้อยกับ bufc
00:15:53 → 00:15:56ซึ่งเป็นช่วงที่ทาง TNN He นะคะร่วมกับ
00:15:56 → 00:15:59สโมสรฟุตบอล True Bangkok United หรือ
00:15:59 → 00:16:02bufc ในการที่จะมาให้ความรู้ความเข้าใจ
00:16:02 → 00:16:04ในเรื่องของการเตรียมตัวการเล่นกีฬา
00:16:04 → 00:16:07ฟุตบอลซึ่งมีประโยชน์อย่างมากไม่ใช่แค่
00:16:07 → 00:16:09นักฟุตบอลนะคะแต่แฟนๆบอลหรือแม้กระทั่ง
00:16:09 → 00:16:12คุณผู้ชมอยากจะออกกำลังกายก็เตรียมตัวได้
00:16:12 → 00:16:15ด้วยโดยสัปดาห์นี้จะเสนอเป็นตอนแรกค่ะและ
00:16:15 → 00:16:17จะพาคุณผู้ชมไปดูขั้นตอนการเตรียมตัวของ
00:16:18 → 00:16:21นักกีฬาระหว่างการแข่งขันมีอะไรบ้างติด
00:16:21 → 00:16:25ตามชมกันค่ะ
00:16:25 → 00:16:28[ปรบมือ]
00:16:28 → 00:16:31[เพลง]
00:16:31 → 00:16:33[ปรบมือ]
00:16:33 → 00:16:37[เพลง]
00:16:37 → 00:16:39ครับสวัสดีครับผมแจ็คนะครับวัชรชัย
00:16:39 → 00:16:42ราชแพทยาคมครับเป็นฟิตเนสโค้ชนะครับให้
00:16:42 → 00:16:49กับสโมสร True BC United
00:16:50 → 00:16:54ครับสิ่งที่สำคัญมากที่สุดนะครับสำหรับ
00:16:54 → 00:16:56การที่จะลงไปเล่นให้มีคุณภาพนะครับหรือ
00:16:56 → 00:16:59ว่าลงไปซ้อมให้ดีนะครับสิ่งสำคัญที่สุด
00:16:59 → 00:17:01คือเรื่องของการอบอุ่นร่างกายนะครับนั่น
00:17:01 → 00:17:03ก็คือการที่เราจะทำกิจกรรมเล็กๆนะครับ
00:17:04 → 00:17:06ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายจริงๆนะ
00:17:06 → 00:17:09โดยใช้เวลาสั้นๆนะครับเพียง 10-15 นาทีนะ
00:17:09 → 00:17:11ครับก็เป็นการที่จะวอร์มให้ร่างกายเนี่ย
00:17:11 → 00:17:14มีอุณหภูมิที่สูงขึ้นนะครับแล้วก็กิจกรรม
00:17:14 → 00:17:16ที่ทำเนี่ยเป็นลักษณะของกิจกรรมที่ใช้ใน
00:17:16 → 00:17:18การออกกำลังกายลักษณะนั้นๆจริงๆนะครับ
00:17:18 → 00:17:21อย่างเช่นกีฬาฟุตบอลเนี่ยมีเรื่องของการ
00:17:21 → 00:17:23วิ่งนะครับแล้วก็มีเรื่องของการอาจจะเป็น
00:17:23 → 00:17:25การกระโดดนะครับการเตะขาไว้ด้านหน้าหรือ
00:17:25 → 00:17:28การเปลี่ยนทิศทางนะครับซึ่งการ warm up
00:17:28 → 00:17:31เนี่ยก็จะให้เราคิดถึงกิจกรรมต่างๆเหล่า
00:17:31 → 00:17:33นั้นเนี่ยเอามาประยุกต์ให้เป็นการรม up
00:17:33 → 00:17:39ที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายในกีฬาฟุตบอล
00:17:39 → 00:17:42ครับการวอร์มาบเองนะครับไม่ได้เป็นการ
00:17:42 → 00:17:44วอร์มทางด้านร่างกายเพียงอย่างเดียวนะ
00:17:44 → 00:17:46ครับแต่ว่าเป็นการวอร์มเพื่อให้เขาสามารถ
00:17:46 → 00:17:49มั่นใจด้วยว่าเขพร้อมที่จะออกตัววิ่ง
00:17:49 → 00:17:51อย่างรวดเร็วพร้อมที่จะยิงประตูแรงๆหรือ
00:17:51 → 00:17:54ว่าพร้อมที่จะกระโดดแล้วก็ถูกปะทะลงมา
00:17:54 → 00:17:56แล้วสามารถลงพื้นได้โดยที่ไม่เกิดอาการ
00:17:56 → 00:18:00บาดเจ็บนั่นเป็นความมั่นใจที่ส่งผลกับเ่อ
00:18:00 → 00:18:02การเตรียมร่างกายด้วยนะครับสำหรับคนทั่ว
00:18:02 → 00:18:05ไปนะครับสิ่งสำคัญคือเอ่อการ warm up
00:18:05 → 00:18:07หรือว่าการอบบุ่นร่างกายเนี่ยเป็นการ
00:18:07 → 00:18:09เตรียมความพร้อมในเรื่องของสภาพจิตใจด้วย
00:18:09 → 00:18:11เช่นกันนะครับว่าเราสามารถที่จะพร้อมหรือ
00:18:11 → 00:18:13ยังที่จะออกกำลังกายเรามีความมั่นใจหรือ
00:18:13 → 00:18:15ยังในการที่จะออกตัววิ่งนะครับการที่เรา
00:18:15 → 00:18:18จะเปลี่ยนทิศทานหรือว่าการที่เราจะไปเตะ
00:18:18 → 00:18:19ฟุตบอลกับเพื่อนๆเช่นกันนะครับถ้าเรา
00:18:19 → 00:18:21วอร์มได้ดีเราก็จะมีความมั่นใจในการออกไป
00:18:22 → 00:18:24ออกกำลังกายด้วยโดยที่ไม่ต้องกังวลเรื่อง
00:18:24 → 00:18:26ของการบาดเจ็บนะครับนพงษ์
00:18:26 → 00:18:29พิรพงษ์เปิดเข้าไปแล้วจิ้มงนี้เรียบร้อย
00:18:29 → 00:18:33ครับเอาครับ 1-0
00:18:33 → 00:18:37ครับอ่าอุปกรณ์สำรนกีฬาฟุตบอลนะครับมี
00:18:37 → 00:18:39อยู่ค่อนข้างมากมายเลยทีเดียวนะครับเราจะ
00:18:39 → 00:18:41เห็นว่านักกีฬาเนี่ยก็จะใส่อุปกรณ์ที่
00:18:41 → 00:18:43เรียกว่าสนับแข้งนะครับซึ่งก็ใช้ในการ
00:18:44 → 00:18:45ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการปะทะด้านนอก
00:18:45 → 00:18:48เอ่อในเวลาเดียวกันนะครับอุปกรณ์ทางกลุ่ม
00:18:48 → 00:18:50ฟิตเนสเนี่ยเราก็จะมีอุปกรณ์ที่เป็น
00:18:50 → 00:18:53ลักษณะของเข็มขัดน่ะนะครับที่ใช้ในการ
00:18:53 → 00:18:55ป้องกันในการแบกน้ำหนักไม่ให้น้ำหนักไปลง
00:18:55 → 00:18:57ที่หลังนอกจากนั้นจะมีอุปกรณ์ที่เรียกว่า
00:18:57 → 00:18:59ินิ Ban นะครับหรือว่าเป็นเป็นอุปกรณ์ที่
00:18:59 → 00:19:02เป็นยางยืดเส้นเล็กๆนะครับซึ่งสามารถใช้
00:19:02 → 00:19:04ในการเ่อเตรียมกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ
00:19:04 → 00:19:07นะซึ่งทำให้กล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆถูกออก
00:19:07 → 00:19:09แรงโดยมีแรงต้านเล็กน้อยนะครับทำให้ก้มเ
00:19:09 → 00:19:11มีความพร้อมมากขึ้นนะครับซึ่งเอ่อท่านผู้
00:19:11 → 00:19:13ชมเองที่เป็นคนที่ออกกำลังกายทั่วไปนะ
00:19:13 → 00:19:16ครับก็สามารถใช้อุปกรณ์นี้ได้ในการเตรียม
00:19:16 → 00:19:18ตัวร่างกายให้พร้อมนะครับก่อนที่จะไปออก
00:19:18 → 00:19:22กำลังกายด้วยเช่นกัน
00:19:22 → 00:19:26ครับอ่าโดยกิจกรรมนะครับที่เราจะทำในการ
00:19:26 → 00:19:28War up เนี่ยนะครับกลุ่มกล้ามเนื้อที่
00:19:28 → 00:19:30สำคัญนะครับเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้าน
00:19:30 → 00:19:32หน้านะครับหรือกลุ่มที่เรียกว่า qup นะ
00:19:32 → 00:19:35ครับซึ่งก็จะเป็นลักษณะของการที่เราเตะขา
00:19:35 → 00:19:37ยกขึ้นด้านหน้านะครับโดยที่จะจำลองเหมือน
00:19:38 → 00:19:40กับการที่เราจะยิงประตูในสนามนะครับโดย
00:19:40 → 00:19:42ที่เราจะใช้การเหวี่ยงขาขึ้นมาด้านหน้า
00:19:42 → 00:19:44โดยตรงนะครับโดยที่โฟกัสที่กลุ่มก้าม
00:19:45 → 00:19:47เนื้อต้นขาด้านหน้าเป็นหลักท่าต่อไปนะ
00:19:47 → 00:19:50ครับเป็นท่าที่เรียกว่าเอ่อ zumo Squad
00:19:50 → 00:19:53นะครับโดยเป้าหมายหลักคือการย่อขาเปิดไป
00:19:53 → 00:19:55เท้าออกด้านนอกนะครับโดยการย่อตัวต่ำลงนะ
00:19:55 → 00:19:58ครับเพื่อให้เกิดแรงยืดนะครับในบริเวณ
00:19:58 → 00:20:00กลุ่มมัดก้มเยที่เป็นขาหนีบนะครับตรง
00:20:00 → 00:20:04เนี้ยก็จะใช้ในการเอ่อยิงประตูหรือการส่ง
00:20:04 → 00:20:07บอลท่าสุดท้ายนะครับเป็นท่าคิแนะครับหรือ
00:20:07 → 00:20:10เป็นการเตะขาไปทางด้านหลังนะครับกลุ่ม
00:20:10 → 00:20:11กล้ามเนื้อตรงเนี้ยนะครับก็จะไปโดนใน
00:20:11 → 00:20:13กลุ่มที่เรียกว่า hamstring นะครับซึ่ง
00:20:13 → 00:20:16เป็นกลุ่มที่ใช้ในการออกตัวนะครับหรือถีบ
00:20:16 → 00:20:18พื้นนั่นเองนะครับก็เป็นกลุ่มที่มักจะ
00:20:18 → 00:20:20เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นบ่อยครั้งในในนัก
00:20:20 → 00:20:22กีฬาฟุตบอลนะครับก็เป็นท่าที่สามารถนำไป
00:20:22 → 00:20:25ประยุกต์ได้ะสามารถนำไปทำตามได้นะครับโดย
00:20:25 → 00:20:27เราจะเตะขาไปด้านหลังนะครับตรงๆโดยที่
00:20:27 → 00:20:29กุ้มตัวลงไปได้ด้านหน้านิดนึงนะครับใช้
00:20:29 → 00:20:32เวลาค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาทีแล้วก็
00:20:32 → 00:20:38เปลี่ยนข้างนั่นเอง
00:20:38 → 00:20:40[ปรบมือ]
00:20:40 → 00:20:43ครับแน่นอนนะครับหลังจากจบจากการออกกำลัง
00:20:43 → 00:20:46กายเรียบร้อยแล้วร่างกายเรากำลังร้อนเลย
00:20:46 → 00:20:49นะฮะร่างกายเรากำลังมีอุณหภูมิสูงหัวใจ
00:20:49 → 00:20:51กำลังเต้นเร็วนะครับสิ่งที่จำเป็นอย่าง
00:20:51 → 00:20:53ยิ่งนะครับแล้วก็มีความสำคัญมากๆเช่นกัน
00:20:53 → 00:20:55นะครับหลังจากที่เราออกกำลังกายเรียบร้อย
00:20:55 → 00:20:57แล้วนะครับกิจกรรมที่สำคัญกิจกรรมที่
00:20:57 → 00:21:00เรียกว่าการคูดดาเป็นการนั่งพารคก่อนนะ
00:21:00 → 00:21:03ครับ 2-3 นาทีให้ทุกอย่างนั้นได้หยุดการ
00:21:03 → 00:21:06ทำงานลงก่อนนะครับเพื่อที่เราจะได้เตรียม
00:21:06 → 00:21:10รั่งกายให้กลับไปใช้ชีวิตปกตินะครับเอ่อ
00:21:10 → 00:21:12ตรงเนี้ยนะครับเราใช้กิจกรรมที่เรียกว่า
00:21:12 → 00:21:14การ stretching นะครับหรือการยืดเหย็ด
00:21:14 → 00:21:18กล้ามเนื้อนั่นเองนะครับก็เ่อโฟกัสไปที่
00:21:18 → 00:21:20กลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆนะครับอย่างเช่นต้น
00:21:20 → 00:21:23ขาด้านหน้าเช่นกันก็จะเป็นการพับขาไปด้าน
00:21:23 → 00:21:25หลังนะครับแล้วก็ยืดค้างไว้นะใช้เวลา 5
00:21:25 → 00:21:29วินาทีถึง 10 วินาทีนะครับให้เกิดการยืด
00:21:29 → 00:21:31คลายตัวจากการอวดเมื่อยตึงต่างๆจากการออก
00:21:31 → 00:21:34กำลังกายนะครับแล้วก็เอ่อท่าที่ 2 เป็น
00:21:34 → 00:21:37การนั่งเหยียดขานะครับแล้วก็โน้มตัวลงไป
00:21:37 → 00:21:40เอามือไปแตะที่ปลายเท้านะครับท่านี้กลุ่ม
00:21:40 → 00:21:42กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังหรือแฮมฟริงก็จะ
00:21:42 → 00:21:45ถูกยืดออกค้างไว้ได้เช่นกันนะครับแล้วก็
00:21:45 → 00:21:48ท่าที่ 3 เป็นท่าบัตเตอร์ฟลายนะครับกงขา
00:21:48 → 00:21:51ออกด้านข้างนะครับเรานำปลายเท้าประกบเข้า
00:21:51 → 00:21:54มาด้านในนะครับแล้วก็พยายามที่จะกดนะ
00:21:54 → 00:21:56บริเวณหัวเข่าลงนะครับทำให้กลุ่มก้าม
00:21:56 → 00:22:02เนื้อที่เป็นขาหนีบเนี่ยถูกยืดออก
00:22:02 → 00:22:04เอ่อกิจกรรมเหล่านี้นะครับผมคิดว่าเป็น
00:22:04 → 00:22:06กิจกรรมที่สำคัญนะครับในการที่จะเตรียม
00:22:06 → 00:22:08ร่างกายให้พร้อมนะครับก่อนออกกำลังกาย
00:22:08 → 00:22:11แล้วแน่นอนหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ
00:22:11 → 00:22:14เพื่อที่จะกลับไปใช้ชีวิตได้อย่างเอ่อมี
00:22:14 → 00:22:16ความปลอดภัยมากขึ้นนะครับแล้วก็ออกกำลัง
00:22:16 → 00:22:20กายได้มีความสุขมากขึ้นนะครับ
00:22:20 → 00:22:21[เพลง]
00:22:21 → 00:22:22[ปรบมือ]
00:22:22 → 00:22:26[เพลง]
00:22:26 → 00:22:28[ปรบมือ]
00:22:28 → 00:22:33[เพลง]
00:22:33 → 00:22:36เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับสาระสุขภาพดีๆที่
00:22:36 → 00:22:40t&n นำมาฝากคุณผู้ชมกันในวันนี้หวังเป็น
00:22:40 → 00:22:42อย่างยิ่งว่าคุณผู้ชมจะสามารถนำสาระ
00:22:42 → 00:22:45สุขภาพดีๆที่ได้ไปดูแลตัวเองและครอบครัว
00:22:45 → 00:22:48กันนะคะและขอบคุณคุณผู้ชมที่ติดตามรับชม
00:22:48 → 00:22:51รายการ TNN Health มาตลอดทั้งรายการค่ะ
00:22:51 → 00:22:54คุณผู้ชมสามารถติดตามรับชมรายการ TNN He
00:22:54 → 00:22:57เป็นประจำได้ค่ะทุกวันเสาร์เวลาดี 15:00
00:22:57 → 00:22:58น -15 น
00:22:58 → 00:23:0230 นที่นี่ TNN ช่อง 16 ค่ะและต้องไม่
00:23:02 → 00:23:05ลืมนะคะกดไลค์กดแชร์กด Subscribe กดดติด
00:23:05 → 00:23:08ตามกดกระดิ่งกิ้งๆเป็นกำลังใจให้หมอดาว
00:23:08 → 00:23:10และทีมงาน tn and Health ในช่องทาง
00:23:10 → 00:23:12โซเชียล Network ต่างๆไม่ว่าจะเป็น
00:23:12 → 00:23:15YouTube tiktok Facebook Instagram
00:23:15 → 00:23:17LINE official เพื่อที่จะเข้าถึงสาระ
00:23:17 → 00:23:20สุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทันโรคไปด้วย
00:23:20 → 00:23:23กันและสำหรับวันนี้นะคะหมอดาวและทีมงาน
00:23:23 → 00:23:27TNN ต้องขอตัวลาคุณผู้ชมไปก่อนสำหรับวัน
00:23:27 → 00:23:29นี้สวัสดีค่ะ
00:23:29 → 00:23:57[เพลง]
00:23:57 → 00:24:01เอ