00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:07 ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งต้องใส่ใจดูแลสุขภาพ

00:00:07 → 00:00:10 เป็นพิเศษโดยเฉพาะเรื่องของความดันและหัว

00:00:10 → 00:00:13 ใจเพราะเมื่อมีความดันสูงหัวใจก็ต้องทำ

00:00:13 → 00:00:15 งานมากขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยง

00:00:15 → 00:00:18 อวัยวะในร่างกายเป็นที่มาของโรคระรัง

00:00:18 → 00:00:22 อย่างโรคหัวใจและหลอดเลือดในสมองการเลือก

00:00:22 → 00:00:24 รับประทานอาหารมีส่วนสำคัญในการดูแลระดับ

00:00:25 → 00:00:27 ความดันให้เป็นปกติอย่างวิธีการทานอาหาร

00:00:28 → 00:00:30 แบบ Dash Diet ที่ถูกออกแบบมาเพื่อผู้

00:00:30 → 00:00:34 ที่มีปัญหาเรื่องความดันโดยเฉพาะ Dash di

00:00:34 → 00:00:38 มาจากคำว่า dietary approaches to Stop

00:00:38 → 00:00:40 hypertension ซึ่งแปลว่าวิธีการคุมอาหาร

00:00:41 → 00:00:44 เพื่อระงับความดันโลหิตสูงโดยเน้นการทาน

00:00:44 → 00:00:46 อาหารร่วมกับการลดปริมาณโซเดียมและไขมัน

00:00:46 → 00:00:50 อิ่มตัวเพิ่มการบริโภคใยอาหารแมกนีเซียม

00:00:50 → 00:00:54 โพแทสเซียมและแคลเซียมซึ่งมีส่วนช่วยลด

00:00:54 → 00:00:58 ความดันและช่วยป้องกันความเสี่ยงโรคหัว

00:00:58 → 00:01:02 ใจงานวิจัยจากวารสารด้านการแพทย์นิวอลนด์

00:01:02 → 00:01:06 รายงานว่าอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักและ

00:01:06 → 00:01:10 อาหารที่มีไขมันต่ำช่วยลดความดันโลหิตได้

00:01:10 → 00:01:13 อย่างมากแช Diet รวบรวมอาหารที่ตรงตามแนว

00:01:13 → 00:01:16 ทางโภชนาการและเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ใน

00:01:16 → 00:01:20 การป้องกันและรักษาความดันโลหิตเข้าไป

00:01:20 → 00:01:23 ด้วยหลักการทาน Dash Diet คือลดเกลือ

00:01:23 → 00:01:27 โซเดียมโดยรับประทานได้ไม่เกิน 1,500 มกร

00:01:27 → 00:01:30 ต่อวันรับประทานอาหารคอเลสเตอรอลต่ำเน้น

00:01:30 → 00:01:33 ผักผลไม้หลีกเลี่ยงการทานเนื้อแดงและน้ำ

00:01:33 → 00:01:37 ตาลซึ่งรวมถึงอาหารแปรรูปและอาหารกระป๋อง

00:01:37 → 00:01:40 และจำกัดปริมาณแคลอรี่ตามความต้องการของ

00:01:40 → 00:01:43 ร่างกายส่วนบุคคลไม่เกิน 2,000 แคลอรี่

00:01:43 → 00:01:44 ต่อ

00:01:44 → 00:01:48 วันสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำ

00:01:48 → 00:01:51 ให้ผู้ป่วยทานอาหารแบบแช Diet ช่วยลด

00:01:51 → 00:01:54 อาการของโรคหัวใจได้และสิ่งสำคัญนอกจาก

00:01:54 → 00:01:57 นั้นก็คือการเพิ่มการบริโภคปลาทะเลน้ำลึก

00:01:57 → 00:02:00 เพื่อเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 จะทำให้

00:02:00 → 00:02:03 ระดับของไขมันไตกีซอลในเลือดซึ่งเป็นตัว

00:02:03 → 00:02:06 การที่ทำให้หลอดเลือดแข็งตัวลดลงได้อย่า

00:02:06 → 00:02:08 ลืมกดติดตามที่ n and Health ทุกช่อง

00:02:08 → 00:02:11 ทางออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ

00:02:11 → 00:02:13 คุ้มกันรู้ทัน

00:02:13 → 00:02:16 โรค