- คำถาม:
- วิธีการจัดการความเครียดที่แนะนำมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีการจัดการความเครียดที่แนะนำได้แก่ การกินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อและตรงเวลา การนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด เพราะอาจทำให้เครียดมากขึ้น ควบคุมการบริโภคคาเฟอีนไม่ให้มากเกินไป และไม่ควรว่างเปล่าเพราะจะทำให้คิดมากและกังวลมากขึ้น นอกจากนี้ยังแนะนำให้ฝึกหายใจลึกๆ โดยหายใจเข้าให้ท้องและอกป่อง แล้วหายใจออกช้าๆ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกเบาลงและสงบลง ควรฝึกอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน
6 วิธีจัดการความเครียด
จากช่อง:หมอเปรมใส่ไข่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00วิธีการจัดการความเครียดนะครับอันดับแรก
00:00:02นะครับเสาหลักในชีวิตนะครับทำให้มันดีนะ
00:00:04การกินการนอนนะครับการกินทำยังไงนะการกิน
00:00:07กินให้ครบทั้ง 3 มื้อพินให้ตรงเวลานะครับ
00:00:10กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเรานะครับการนอนนะ
00:00:13ครับนอนหลักป้าควันให้เพียงพอนะครับเพียง
00:00:16พอนี่คืออะไรนะครับลองดูเรื่องความรู้
00:00:18เรื่องการนอนหลับในช่องทำ Playlist ไว้
00:00:20ให้นะครับแล้วก็กดติดตามช่องผมไว้นะอย่าง
00:00:23ที่ 2 นะครับออกกำลังกายเป็นประจำนะครับ
00:00:25อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ยิ่งดี 3 นะ
00:00:28ครับแอลกอฮอล์ยาเผิดหลีกเลี่ยงได้คหลีก
00:00:31เลี่ยงนะครับเพราะระยาวทำให้เราเครียด
00:00:33ง่ายขึ้นนะครับอย่างที่ 4 นะครับคาเฟอีน
00:00:36นะถ้าอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะเอาจจะมีข้อ
00:00:39ดีแต่ถ้ากินเยอะเกินไปมันจะทำให้เรา
00:00:41เครียดกังวลง่ายขึ้นนะครับอย่างที่ 5 นะ
00:00:43ครับอย่าว่างนะครับยิ่งว่างมันยิ่งคิด
00:00:46กังวลยิ่งเครียดนั่นเองนะครับสุดท้ายนะ
00:00:49ครับฝึกหายใจทำยังไงนะหายใจพร้อมๆกัน
00:00:51แล้วะกันนะครับเวลาหายใจเข้าให้ท้องป่อง
00:00:54กับอกยกนะครับหายจะเข้าลึกๆ
00:00:58ครับหายใจออก
00:01:04ครับหใจออก
00:01:09ครับจะเข
00:01:11ืออาจะออก
00:01:17ครับ
00:01:19ครับเออก
00:01:23ครับชคือ
00:01:27ครับใออกครับ
00:01:31ั้นเวลาหายใจนะครับมันจะทำให้ร่างกายเรา
00:01:34มันเบาลงมันช้าลงนะครับลองฝึกหายใจกัน
00:01:38อย่างน้อย 10 นาทีต่อวันนะครับผมมีทำคลิป
00:01:41ฝึกหายใจไว้ในช่องเดี๋ยวลงไว้ในแคปชั่น
00:01:43ให้นะครับเอองไปฝึกดูนะครับจะช่วยเรื่อง
00:01:45การจัดการความเครียดได้ดีมากเลยนะครับใคร
00:01:48มีคำถามข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องความ
00:01:50เครียดการจัดการความเครียดนะครับถามได้ใน
00:01:52คอมเมนต์เลยนะ
00:01:54ครับ