00:00:00 → 00:00:02วิธีการจัดการความเครียดนะครับอันดับแรก
00:00:02 → 00:00:04นะครับเสาหลักในชีวิตนะครับทำให้มันดีนะ
00:00:04 → 00:00:07การกินการนอนนะครับการกินทำยังไงนะการกิน
00:00:07 → 00:00:10กินให้ครบทั้ง 3 มื้อพินให้ตรงเวลานะครับ
00:00:10 → 00:00:13กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเรานะครับการนอนนะ
00:00:13 → 00:00:16ครับนอนหลักป้าควันให้เพียงพอนะครับเพียง
00:00:16 → 00:00:18พอนี่คืออะไรนะครับลองดูเรื่องความรู้
00:00:18 → 00:00:20เรื่องการนอนหลับในช่องทำ Playlist ไว้
00:00:20 → 00:00:23ให้นะครับแล้วก็กดติดตามช่องผมไว้นะอย่าง
00:00:23 → 00:00:25ที่ 2 นะครับออกกำลังกายเป็นประจำนะครับ
00:00:25 → 00:00:28อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ยิ่งดี 3 นะ
00:00:28 → 00:00:31ครับแอลกอฮอล์ยาเผิดหลีกเลี่ยงได้คหลีก
00:00:31 → 00:00:33เลี่ยงนะครับเพราะระยาวทำให้เราเครียด
00:00:33 → 00:00:36ง่ายขึ้นนะครับอย่างที่ 4 นะครับคาเฟอีน
00:00:36 → 00:00:39นะถ้าอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะเอาจจะมีข้อ
00:00:39 → 00:00:41ดีแต่ถ้ากินเยอะเกินไปมันจะทำให้เรา
00:00:41 → 00:00:43เครียดกังวลง่ายขึ้นนะครับอย่างที่ 5 นะ
00:00:43 → 00:00:46ครับอย่าว่างนะครับยิ่งว่างมันยิ่งคิด
00:00:46 → 00:00:49กังวลยิ่งเครียดนั่นเองนะครับสุดท้ายนะ
00:00:49 → 00:00:51ครับฝึกหายใจทำยังไงนะหายใจพร้อมๆกัน
00:00:51 → 00:00:54แล้วะกันนะครับเวลาหายใจเข้าให้ท้องป่อง
00:00:54 → 00:00:58กับอกยกนะครับหายจะเข้าลึกๆ
00:00:58 → 00:01:04ครับหายใจออก
00:01:04 → 00:01:09ครับหใจออก
00:01:09 → 00:01:11ครับจะเข
00:01:11 → 00:01:17ืออาจะออก
00:01:17 → 00:01:18ครับ
00:01:19 → 00:01:23ครับเออก
00:01:23 → 00:01:27ครับชคือ
00:01:27 → 00:01:31ครับใออกครับ
00:01:31 → 00:01:34ั้นเวลาหายใจนะครับมันจะทำให้ร่างกายเรา
00:01:34 → 00:01:38มันเบาลงมันช้าลงนะครับลองฝึกหายใจกัน
00:01:38 → 00:01:40อย่างน้อย 10 นาทีต่อวันนะครับผมมีทำคลิป
00:01:41 → 00:01:43ฝึกหายใจไว้ในช่องเดี๋ยวลงไว้ในแคปชั่น
00:01:43 → 00:01:45ให้นะครับเอองไปฝึกดูนะครับจะช่วยเรื่อง
00:01:45 → 00:01:48การจัดการความเครียดได้ดีมากเลยนะครับใคร
00:01:48 → 00:01:50มีคำถามข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องความ
00:01:50 → 00:01:52เครียดการจัดการความเครียดนะครับถามได้ใน
00:01:52 → 00:01:54คอมเมนต์เลยนะ
00:01:54 → 00:01:57ครับ