00:00:00 → 00:00:02 หลังจากทานมื้อสุดท้ายเสร็จแล้วให้ทำแบบ

00:00:02 → 00:00:07 นี้ให้เว้นยาวๆไปเลย 12 ชั่วโมงค่ะซึ่ง

00:00:07 → 00:00:09 การกินแบบนี้เขาก็เรียกว่า If เหมือนกัน

00:00:09 → 00:00:15 นะเราจะเรียกเขาว่า 4 4 12 จากคุ้นเคย

00:00:15 → 00:00:20 กับ If สูตรนี้ว่า 4 4 แล้วก็ 12 ค่ะลอง

00:00:20 → 00:00:23 ไปทำกันดูนะคะวิธีนี้จะเป็นการจัดระเบียบ

00:00:23 → 00:00:26 ช่วงระยะเวลาในการกินของเราให้เราทานเป็น

00:00:26 → 00:00:29 มื้อๆให้น้ำตาลเข้าสู่ร่างกายเราเป็นมื้อ

00:00:29 → 00:00:32 ๆค่ะนั่นจะทำให้ฮอร์โมนอินซูลินของเราถูก

00:00:32 → 00:00:35 หลั่งออกมาอย่างเป็นระเบียบไม่หลังมั่ว

00:00:35 → 00:00:37 ซั่วตลอดทั้งวันลดความเสี่ยงที่จะเกิด

00:00:37 → 00:00:40 ภาวะดื้ออินซูลินซึ่งภาวะนี้แหละที่จะทำ

00:00:40 → 00:00:45 ให้อ้วนและเกิดโรคร้ายต่างๆตามมาเยอะเลย