00:00:00 → 00:00:03 จะเอานี่มาถึง 7 เทคนิคค่ะใช้ชีวิตอย่าง

00:00:03 → 00:00:05 ไรกระตุ้นให้ฮอร์โมนชะลอวัยทำงานได้ดี

00:00:05 → 00:00:08 อย่างแรกเลยค่ะปล่อยให้ท้องว่างแล้วก็คิว

00:00:08 → 00:00:10 ปานกลางค่ะแล้วค่อยกินเป็นวิธีการกระตุ้น

00:00:10 → 00:00:13 กลัวฮอร์โมนได้ดีมากๆเลยคือเขียวดีๆก่อน

00:00:13 → 00:00:15 แล้วค่อยกินน้ำเยอะมันจะออกมาดีแล้วมันจะ

00:00:15 → 00:00:17 ย่อยหมดค่ะวิธีการที่ทำเช่นนั้นได้คือ

00:00:17 → 00:00:19 ต้องพยายามกินให้เป็นเวลาน้ำย่อยประจำน้ำ

00:00:19 → 00:00:22 มันออกมาดีกับสองก็คือพยายามอยากกิน

00:00:22 → 00:00:23 จุกจิกกว่าจะเกินไปค่ะคือมันยังไม่ถึง

00:00:23 → 00:00:26 ช่วงเวลากี่กว่าเลาะกินอีกแล้วอย่างนี้

00:00:26 → 00:00:27 อันนี้น้ำย่อยมันจะไม่จ่ายแล้วมันจะทำให้

00:00:27 → 00:00:30 มีแล้วนะคะแล้วก็พยายามทำให้ต่อเนื่อง

00:00:30 → 00:00:33 summert กดข้างบนจะได้ออกมาจากสนับเสมอ 2

00:00:33 → 00:00:35 ค่ะรู้สึกเครียดเล็กน้อยคือจะบอกว่าความ

00:00:35 → 00:00:37 เครียดมันมีหลายแบบและความเครียดที่มัน

00:00:37 → 00:00:40 เป็นแนวทางแบบเครียดวิตกกังวลความโกรธ

00:00:40 → 00:00:43 ความกลัวเลยเงี้ยอันนั้นไม่นั้นไม่ดีต่อ

00:00:43 → 00:00:45 ร่างกายแน่นอนอยู่แล้วแต่ถ้าเครียดนิด

00:00:45 → 00:00:47 เดียวค่ะทำอะไรที่รู้สึกกับคริมีเป้าหมาย

00:00:47 → 00:00:49 ระดับเปอร์ทำเสร็จแล้วมันสนุกอะทำไปด้วย

00:00:49 → 00:00:52 สนุกไปด้วยทำเสร็จแล้วงานมีความหมายมี

00:00:52 → 00:00:54 ประโยชน์อย่างเงี้ยเหนื่อยนิดๆแต่ทำเสร็จ

00:00:54 → 00:00:56 แล้วมีความสุขและนี่คือดีค่ะกระตุ้นโกของ

00:00:56 → 00:00:59 หมดได้ดีมากๆข้อ 3 ก็ออกกำลังกายอย่างพอ

00:00:59 → 00:01:01 เหมาะแต่พอเราเคลื่อนไหวนะกล้ามเนื้อได้

00:01:01 → 00:01:04 มันจะเกิดความเสียหายแล้วจุดนี้แหละร่าง

00:01:04 → 00:01:06 กายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาซ่อมแซมค่ะก็

00:01:06 → 00:01:08 เป็นการกระตุ้นกันหลักตัวข้อมูลอย่าง

00:01:08 → 00:01:10 หนึ่งเพราะฉะนั้นนะคะการออกกำลังกายเนี่ย

00:01:10 → 00:01:12 ทำให้สมดุลทางออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อ

00:01:12 → 00:01:14 มันได้เปิดการสร้างนะเวทเทรนนิ่งบ้าง

00:01:14 → 00:01:17 แอโรบิคบ้างนะคะให้กว่าจะได้เต้นนกแล้วก็

00:01:17 → 00:01:20 ยืดเหยียดก่อนใครอยากออกกำลังกายหนักเกิน

00:01:20 → 00:01:22 ไปขาทำให้หัวใจมันเต้นประมาณสัก 20-30

00:01:22 → 00:01:25 เปอร์เซ็นต์ที่มากกว่าปกติก็เพียงพอแล้ว

00:01:25 → 00:01:28 แต่ทำให้สม่ำเสมอทุกวันค่ะข้อ 4 หาดูแล

00:01:28 → 00:01:31 ร่างกายยายอ้วนหรือผอมจนเกินไปนะคะผู้ชาย

00:01:31 → 00:01:33 ก็อยากให้มีคงเป็นต้นนะคะตัวนี้ทำได้

00:01:33 → 00:01:36 อย่างไรก็คือการกินให้ย่อยดีค่ะกินข้าว

00:01:36 → 00:01:38 ยังบอกสั้นและนิ้วสีข้อ 105 กิจให้ครบ 5

00:01:38 → 00:01:41 หมู่นะคะคิดให้เพียงพอกับกิจกรรมที่ต้อง

00:01:41 → 00:01:43 ใช้พลังงานในแต่ละวันจะได้ใช้หมดนะฮะสอง

00:01:43 → 00:01:45 นาทีในช่วงว่าที่ใหญ่ดีแล้วครึ่งเช้าถึง

00:01:45 → 00:01:48 บ้านนะคะ 3 ค่ะเคี้ยวให้ละเอียดแล้วก็ 4

00:01:48 → 00:01:51 นะคะจะลำดับในการกินหะกินผักผ่อนตามโรตี

00:01:51 → 00:01:54 แล้วค่อยคาร์โบไฮเดรตจะได้อิ่มเร็วนะคะ

00:01:54 → 00:01:56 แล้วก็ไม่ทำให้เราโอนในด้วยข้อหาแดงว่า

00:01:56 → 00:01:59 เป็นคีย์สำคัญแล้วก็คือการดูแลให้เอา

00:01:59 → 00:02:01 อวัยวะแล้วก็บอกอย่าหวังจ่ายมีอายุขัย

00:02:01 → 00:02:04 เฉลี่ยเท่าๆกันค่ะคนเราสมัยนี้บางทีชอบ

00:02:04 → 00:02:07 โฟกัสไปที่ระบบขายแยกส่วนกันอ่ะเน้นหน้า

00:02:07 → 00:02:09 ท้องนั่งดูแลตับอย่างเดียวมากดูแลหัวใจ

00:02:09 → 00:02:13 มั่งไม่ได้มองในภาพรวมพังหารู้ไม่ว่าถ้า

00:02:13 → 00:02:15 เกิดระบบใดระบบหนึ่งหรืออวัยวะหนึ่งมัน

00:02:15 → 00:02:17 เสียหายไปเนี้ยมันก็ต้องดึงพลังงานหมดไป

00:02:17 → 00:02:19 ดูแลในส่วนงานทำให้มันเกิดความเสียสมดุล

00:02:19 → 00:02:22 นะคะร่างกายก็เหมือนรถค่ะดูแลหล่อลื่นใน

00:02:22 → 00:02:25 องค์รวมๆจะขับเคลื่อนได้ดีแล้วก็ไม่

00:02:25 → 00:02:28 ไว้ข้อ 6 ค่ะให้จังเลยว่าความจำเจียความ

00:02:28 → 00:02:30 เบื่อหน่อยนะทำให้เราแก่วัยค่ะเพราะ

00:02:30 → 00:02:33 ฉะนั้นการหาความเบิกบานกิจกรรมที่ช่วย

00:02:33 → 00:02:36 เติมสีสันความกระปรี้กระเป๋าความสดใสให้

00:02:36 → 00:02:38 กับชีวิตเป็นสิ่งสำคัญค่ะไม่ได้เลยลองหา

00:02:38 → 00:02:41 ดูนะคะอยากให้ชีวิตว่างจนเกินไปอยากให้

00:02:41 → 00:02:43 ชีวิตขาดเป้าหมายจะเกินไปให้ฮอร์โมนแห่ง

00:02:43 → 00:02:45 ความกระปรี้กระเปร่าได้หลังเราจะแก่ทาน

00:02:45 → 00:02:48 แล้วก็อ่อนเอาไว้ค่ะข้อ 7 ค่ะสัมผัสค่ะ

00:02:48 → 00:02:51 สัมผัสกับสิ่งมีชีวิตก่อนพลังงานดีนะจะ

00:02:51 → 00:02:54 เป็นคนที่เรารักคนในครอบครัวจะเป็นสัตว์

00:02:54 → 00:02:56 เรียนก็ได้นะคะการสัมผัสจะเป็นการกระตุ้น

00:02:56 → 00:02:58 ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเบิกบานความ

00:02:58 → 00:03:01 รักความสัมพันธ์มีความรู้สึกพวกนี้อารมณ์

00:03:01 → 00:03:04 ดีๆนะคะออกมาได้ดีมากๆเลยแล้วลดการใช้

00:03:04 → 00:03:06 โทรศัพท์มือถืออุปกรณ์ศึกษาลงไปเพราะว่า

00:03:06 → 00:03:09 มันจะแยกเราอ้ะแยกเราออกจากความสัมพันธ์

00:03:09 → 00:03:12 ที่ได้พบปะพูดคุยเจอหน้ากันและอีกแสงเรา

00:03:12 → 00:03:13 เนี่ยแสงกับโทรศัพท์เหล่านี้มันทำให้

00:03:13 → 00:03:16 ฮอร์โมนแปรปรวนนะเวลาตัวนี้หลังบ่ได้ดี

00:03:16 → 00:03:18 นอนไม่มีก็ขออุปกรณ์เหล่านี้แบ่งเวลาใน

00:03:18 → 00:03:21 การเรียนด้วยนะคะข้อสุดท้ายสำคัญมากๆญาติ

00:03:21 → 00:03:25 อายุตัวเองด้วยความคิดในชวนลบค่ะความกลัว

00:03:25 → 00:03:28 ความโกรธความวิตกกังวลความเครียดเป็นการ

00:03:28 → 00:03:30 ตัดอยุตัวเองทางแน่นอนว่าเราไม่สามารถ

00:03:30 → 00:03:32 หลีกเลี่ยงได้แต่ถ้าเรามีสติเรารักตัวเอง

00:03:32 → 00:03:35 มากพอเราจะคอยเตือนตัวเองให้เราออกหากไม่

00:03:35 → 00:03:37 รดน้ำเมล็ดพันธุ์แห่งอารมณ์หลักนี้พอเรา

00:03:37 → 00:03:40 ไม่ลดน้ำมันบ่อยๆความเบิกบานความสดใสมัน

00:03:40 → 00:03:43 จะเข้ามาเติมมาแทนที่แล้วเราก็จะมีความบน

00:03:43 → 00:03:46 ที่สมดุลเบิกบานอ่อนกว่าวัยเย็นแล้วก็

00:03:46 → 00:03:48 อายุยืนค่ะแต่ในก็เป็น 7 วิธีนะคะกระตุ้น

00:03:48 → 00:03:52 ฮอร์โมนชะลอวัยนะคะไม่ว่าอายุจะมากขึ้นนะ

00:03:52 → 00:03:54 คะฮอร์โมนบางอย่างอาจจะคดถอยรถไปแต่ถ้า

00:03:54 → 00:03:56 เกิดว่าเราเข้าใจธรรมชาติของมันเราก็จะดู

00:03:56 → 00:03:59 วิธีจึงฮอร์โมนที่เรายังเหลืออยู่เนี่ยมา

00:03:59 → 00:04:01 เปล่งประกายตัวอย่างเต็มที่ทำให้เราอ่อน

00:04:01 → 00:04:03 กว่าวัยแล้วก็แข็งแรงไปตามวัยค่ะหวังว่า

00:04:03 → 00:04:05 ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะ

00:04:05 → 00:04:07 ครับแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปจะมีข้อมูลอะไร

00:04:07 → 00:04:09 มาอีกก็อย่าลืมติดตามกันนะคะเนี่ยเราไป

00:04:09 → 00:04:25 ก่อนค่ะมานั้นถ้าแผนไทยสวัสดีคะ

00:04:25 → 00:04:27 ม.ค