00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:10 สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันจันทร์นะครับ

00:00:10 → 00:00:13 วันนี้วันจันทร์ที่เท่าไหร่เนี่ยวัน

00:00:13 → 00:00:16 จันทร์ที่ 26 ตุลาคมนะครับก็เป็นวันเริ่ม

00:00:16 → 00:00:19 ต้นสัปดาห์ใหม่แล้วนะครับผมเราไกลจะไป

00:00:19 → 00:00:21 เรียนแล้วด้วยนะเจ็กมากๆเลยนะไกลๆเดือนนะ

00:00:21 → 00:00:24 ครับเงินเดือนแล้วก็ออกแล้วก็จะสดใสซาบ

00:00:24 → 00:00:28 ซ่าครับเรื่องปกตินะครับผมค่านี้ฮะช่วง

00:00:28 → 00:00:32 นี้ครับอ่าฝุ่นกลับมาแล้วนะครับฝนกลับมา

00:00:32 → 00:00:35 แล้ว PM 2.5 เริ่มสูงนะครับแล้วแว็กซ์

00:00:35 → 00:00:37 บ้านผมเนี่ยขึ้นมาเป็นสีส้มสีแดงเลยแปล

00:00:37 → 00:00:40 ว่าค่า PM 2.5 เนี่ยสูงมากอย่างน้อยควร

00:00:40 → 00:00:43 ใส่แมสเพื่อป้องกัน PM 2.5 นะครับแต่

00:00:43 → 00:00:45 อย่างไรช่วงนี้เราก็ใส่ไม้กันอยู่แล้ว

00:00:45 → 00:00:48 เนาะทั้งป้องกันเพียง 2.5 ป้องกันโควิช

00:00:48 → 00:00:51 นาทีแล้วก็อย่าลืมล้างมืออะไรให้สะอาด

00:00:51 → 00:00:53 ด้วยแล้วกันอันนี้ครับเมื่อเพียง 2.5 มา

00:00:53 → 00:00:55 เนี่ยผมก็เลยอยากจะให้ความรู้เกี่ยวกับ

00:00:55 → 00:00:59 เรื่องของวิตามินที่จะช่วยป้องกันไม่ให้

00:00:59 → 00:01:02 ไอ้ตัวหรือ PM 2.5 หรือฝุ่นจิ๋วเนี่ยมัน

00:01:02 → 00:01:06 มาทำร้ายร่างกายของเรานะครับโดยส่วนใหญ่

00:01:06 → 00:01:09 เนี่ยเวลาฝุ่นมาเนี่ยเราบางทีเราก็จะเห็น

00:01:09 → 00:01:11 มันเป็นหมอหรือเป็นควันแล้วก็ไม่รู้เป็น

00:01:11 → 00:01:14 ไรกันแน่นะครับโดยมีหลักการง่ายๆครับถ้า

00:01:14 → 00:01:17 มันเป็นเหมาะมันจะไม่ค่อยแสบตาแสบตัวเท่า

00:01:17 → 00:01:20 ไหร่แต่ถ้าเป็นควันเนี่ยมันมักจะแสบตานะ

00:01:20 → 00:01:23 ครับมาที่มีนั้นน้ำตาไหลบ้างพัดจมูกบ้าง

00:01:23 → 00:01:25 ผื่นคันบ้างนะครับเพราะนะเนี่ยก็สังเกต

00:01:25 → 00:01:28 ได้ง่ายแต่ถ้าดีที่สุดกดแอปพลิเคชั่นใน

00:01:28 → 00:01:31 โทรศัพท์มือถือครับก็สามารถดูค่าเพียง 2.5

00:01:31 → 00:01:34 ได้ทุกๆวันนะครับผมก็เปิดมาดูตอนเช้าง่าย

00:01:34 → 00:01:37 นะครับวิตามินที่ผมมาเเนะนำวันนี้มีอยู่ 5

00:01:37 → 00:01:39 กลุ่มด้วยกันนะครับที่จะช่วยให้ชีวิตข้าง

00:01:39 → 00:01:42 ดีขึ้นกลุ่มแรกครับนั่นก็คือวิตามินเอและ

00:01:42 → 00:01:45 เบต้าแคโรทีนั่นเองครับตัววิตามินเอและ

00:01:45 → 00:01:48 เบต้าแคโรทีนเนี่ยพบในอาหารหลายอย่างไร

00:01:48 → 00:01:52 เช่นแครอทตำลึงผักบุ้งนะครับฟักทองมีอะไร

00:01:52 → 00:01:56 พวกนี้มีหมดนะครับพรุ่งนี้ครับจะช่วยเรา

00:01:56 → 00:01:59 ให้ปรับให้ร่างกายของเราเนี่ยต่อสู้กับ

00:01:59 → 00:02:02 ตัว P 12.5 ได้ดีมากๆเลยต้องบอกไงว่า

00:02:02 → 00:02:05 เพียง 2.5 เนี่ยเขาเรียกว่าภัยร้ายแบบมา

00:02:05 → 00:02:08 ทีละนิดแต่แล้วมันโหดนะครับคือมันเป็นได้

00:02:08 → 00:02:12 ทั้งโลกทางเดินหายใจหอบคือภูมิแพ้มะเร็ง

00:02:12 → 00:02:15 ปอดนะครับลบใจตีรูปหล่อด้วยก็เป็นได้จาก

00:02:15 → 00:02:17 ตัวเพียง 2.5 เพราะฉะนั้นระมัดระวังนะ

00:02:17 → 00:02:20 ครับถ้าเป็นเด็กเล็กๆทำให้เซลล์สมองใน

00:02:20 → 00:02:23 เจริญเติบโตช้า IQ ก็อาจจะแทงที่จะแบ่ง

00:02:23 → 00:02:26 โพด 100 20 นะ 100 ขึ้นอาจจะเหลือแบบลด

00:02:26 → 00:02:30 ลงเยอะมีก็น่าสงสารเด็กๆใช่ไหมครับต่อมา

00:02:30 → 00:02:32 ครับวิตามินที่แนะนำคือวิตามินซีครับ

00:02:32 → 00:02:35 วิตามินซีนี่เจ๋งมากครับเขาเรียกว่ามัน

00:02:35 → 00:02:38 ช่วยลดความเสียหายของดีเอ็นเอของเรานะ

00:02:38 → 00:02:40 ครับเพราะฉะนั้นมันเป็นวิตามินครอบ

00:02:40 → 00:02:43 จักรวาลเราอยากจะสู้เพียงตอบ 15 อย่าง

00:02:43 → 00:02:45 น้อยผมแนะนำให้เสริมวิตามินซีไปในร่างกาย

00:02:45 → 00:02:49 ของเราวันละ 500 ถึง 1,000 กันนะครับก็จะ

00:02:49 → 00:02:52 กินเป็นเม็ดก็ได้นะครับเช้า 500 ยืม 500

00:02:52 → 00:02:54 หรือว่าตอนเช้าอย่างเดียวก็ได้ซัก 500

00:02:54 → 00:02:57 ถึง 1,000 แค่นี้ก็เพียงพอแล้วกินเสริม

00:02:57 → 00:03:00 เข้าไปนะครับก็ถ้าไม่อยากกินจะกินอย่าง

00:03:00 → 00:03:03 อื่นเพิ่มเช่นส้มสตอเบอรี่มะละกอแอปเปิ้ล

00:03:03 → 00:03:07 นะครับแตงโมนะฝรั่งนะก็ต้องระวังเรื่อง

00:03:07 → 00:03:09 น้ำตาลด้วยนะคะถ้าหวายมากๆก็อย่าไปกิน

00:03:09 → 00:03:12 เยอะถ้าอย่างวิตามินซีเยอะกินฝรั่งผมชอบ

00:03:12 → 00:03:14 มากๆเลยแล้วแครี่ไม่เยอะด้วยมาต่อกันที่

00:03:14 → 00:03:17 วิตามินอย่างที่สามคือวิตามินอีนั่นเอง

00:03:17 → 00:03:20 ครับวิตามิน E เนี่ยพบมากในอาหารไขมันสูง

00:03:20 → 00:03:23 แต่ควรจะเป็นอาหารไขมันสูงที่เป็นไขมัน

00:03:23 → 00:03:27 ชนิดดีครับนั่นคืออะไรครับนั่นก็คือพวก

00:03:27 → 00:03:31 ธัญพืชต่างๆนะครับพวกอ่าเมล็ดฟักทองนะ

00:03:31 → 00:03:35 ครับหรือว่าพวกถั่วต่างๆหรือไข่นะครับก็

00:03:35 → 00:03:37 มีวิตามินซีสูงนะครับพวกนี้เป็นไขมันชั้น

00:03:37 → 00:03:41 ดีนะครับก็จะช่วยเราต่อต้านตัว PM 2.5

00:03:41 → 00:03:43 ได้เป็นอย่างดีแถมยังได้ผิวชุ่มชื้นหน้า

00:03:43 → 00:03:46 สดใสอ่อนเยาว์กว่าเดิมด้วยครับผมตอบว่า

00:03:46 → 00:03:49 ที่มีวิตามินชนิดที่ 4 หรือกลุ่มที่ 4 นะ

00:03:49 → 00:03:52 ครับก็คือกลุ่มวิตามินบีนะครับโดยเน้นไป

00:03:52 → 00:03:56 ที่วิตามินบี 6 บี 9 และบี 12 นะครับพวก

00:03:56 → 00:03:58 นี้นะครับต้องบอกก่อนว่าตัวฝุ่น PM 2.5

00:03:58 → 00:04:03 เนี่ยมันทำมีสารที่ชื่อว่าโคโมซิสซีเนี่ย

00:04:03 → 00:04:05 ในเรื่องของเราสูงขึ้นและไอ้สารตัวนี้นะ

00:04:05 → 00:04:09 ครับมันมีผลบางบางตูบางส่วนนะครับทำให้

00:04:09 → 00:04:12 หัวใจและหลอดเลือดของเราเนี่ยมันติดลงนะ

00:04:12 → 00:04:14 ครับในที่สุดถ้ามันติมากๆกลายเป็นหัวใจ

00:04:14 → 00:04:17 ขาดเลือดอาจทำให้เสียชีวิตแบบเฉียบพลัน

00:04:17 → 00:04:19 ได้เพราะฉะนั้นแล้วเราจะต้องป้องกัน 3

00:04:19 → 00:04:22 ตัวนี้ครับซึ่งวิตามินบี 6 9 12 นั้น

00:04:22 → 00:04:25 สามารถที่จะลดปริมาณสารนี้ในเลือกได้ครับ

00:04:25 → 00:04:28 เพราะฉะนั้นแนะนำให้เสริมจากอาหารครับ

00:04:28 → 00:04:31 อาหารอะไรบ้างนะครับก็ถ้าเป็นบี 6 บี 9

00:04:31 → 00:04:35 นะครับก็เป็นพวกผักสีเขียวถักสีส้มนะครับ

00:04:35 → 00:04:38 ผลไม้อะไรเนี่ยทานได้นะครับแต่ถ้าเป็น

00:04:38 → 00:04:41 วิตามินบี 12 ก็เป็นพวกเนื้อที่มีสีแดงนะ

00:04:41 → 00:04:45 ครับเนื้อหมูเนื้อพวกผมน้าหมูโอเคนะสีแดง

00:04:45 → 00:04:48 นะครับอ่ะถ้ามันถ้าไม่ทำให้พวกเราผ่านท่า

00:04:48 → 00:04:50 ไหนทานก็ตัวนี้ก็มีนะครับและสุดท้ายคือ

00:04:50 → 00:04:53 โอเมก้า 3 ครับผมเมก้า 3 ก็จะช่วยได้ดี

00:04:53 → 00:04:56 เลยอยู่ในปลาทะเลลึกอะโวคาโดวอนัทครับนี่

00:04:56 → 00:04:59 ก็คือ 5 วิตามินที่ช่วยท่านพรุ่งนี้ไพ่

00:04:59 → 00:05:02 แต่นี่คือ 2.5 ได้นะครับก็ขอให้ทุกท่านมี

00:05:02 → 00:05:05 สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับสวัสดี

00:05:05 → 00:05:08 ครับบ๊ายบายค่ะ