00:00:01 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:07ต้องบอกก่อนครับคือวัยทองก็คืออายุเยอะ
00:00:07 → 00:00:08ขึ้นนะครับยิ่งกระดูกเราเนี่ยเราอายุ
00:00:08 → 00:00:11ประมาณ 30-40 เนี่ยการสร้างมันจะสูงสุด
00:00:11 → 00:00:13แล้วครับผมแล้วก็หลังจากนั้นเนี่ยการ
00:00:13 → 00:00:15ทำลายมันจะเริ่มเยอะกว่าการสร้างแล้วพอ
00:00:15 → 00:00:18อายุเยอะขึ้นการทำลายมันก็จะเยอะจนสุด
00:00:18 → 00:00:19ท้ายมันเกิดการพรุนในที่สุดเนาะอีกอย่าง
00:00:19 → 00:00:21หนึ่งก็คือพอเป็นวัยทองเนี่ยประจำเดือน
00:00:21 → 00:00:23มันหมดไปครับผมมันจะเกิดการเปลี่ยนแปลง
00:00:24 → 00:00:26ของฮอร์โมนขึ้นมานะครับผมพอมีการเปลี่ยน
00:00:26 → 00:00:28แปลงไปเนี่ยตัวการทำลายมันจะยิ่งเยอะขึ้น
00:00:28 → 00:00:30ไปอีกนะครับผมเพราะฉะนั้นเนี่ยการหมด
00:00:30 → 00:00:32ประจำเดือนหรือว่าวัยทองเนี่ยก็จะมีผลทำ
00:00:32 → 00:00:34ให้เกิดกระดูกพรุนได้ง่ายมากขึ้นไปอีกนะ
00:00:34 → 00:00:37ครับผม
00:00:37 → 00:00:40จริงๆเนี่ยจะมีวิธีปฏิบัติตัวนะครับผมข้อ
00:00:40 → 00:00:42แรกนะครับผมจะเป็นเรื่องของอาหารนะครับผม
00:00:42 → 00:00:45อาหารเนี่ยจะแนะนำเรื่องแคลเซียมนะครับผม
00:00:45 → 00:00:48ให้ทานประมาณ 800 - 1,000 มิลลิกรัมต่อ
00:00:48 → 00:00:50วันนะครับผมซึ่งแคลเซียมเนี่ยจะอยู่ในพวก
00:00:50 → 00:00:54นมปลาเล็กปลาน้อยนะครับผมแล้วก็ผักใบ
00:00:54 → 00:00:57เขียวนะครับผมถ้าอายุเยอะเนี่ยการดูดซึม
00:00:57 → 00:00:59เนี่ยมันจะเริ่มน้อยลงไปเรื่อยๆอยู่แล้ว
00:00:59 → 00:01:01นะครับผมเพราะฉะนั้นก็เราจะต้องกินปริมาณ
00:01:01 → 00:01:03ที่เยอะขึ้นเพื่อทดแทนแล้วก็อาจจะมี
00:01:03 → 00:01:06เรื่องโรคประจำตัวโรคโรคบางโรคเนี่ยมีผล
00:01:06 → 00:01:08ต่อการดูดซึมนะครับผมเช่นโรคเกี่ยวกับทาง
00:01:08 → 00:01:11เดินอาหารอะไรอย่างเงี้ยก็จะมีผลต่อการ
00:01:11 → 00:01:13ดูดซึมของแคลเซียมด้วยนะครับผมซึ่งก็ต้อง
00:01:13 → 00:01:16รักษาแยกไปทั่วโลกไปอย่างที่ 2 ที่เขาแนะ
00:01:16 → 00:01:18นำให้รับประทานก็คือเรื่องวิตามินดีนะ
00:01:18 → 00:01:22ครับผมวิตามินดีเนี่ยจะอยู่ในไข่แดงปลา
00:01:22 → 00:01:26แซลมอนปลาทูน่านะครับผมซึ่งปริมาณที่เขา
00:01:26 → 00:01:28แนะนำต่อวันเนี่ยก็คือประมาณ
00:01:28 → 00:01:32600-800 หน่วยต่อวันการออกกำลังกายที่
00:01:32 → 00:01:34แนะนำเนี่ยเป็นจะเป็นการออกกำลังกายที่
00:01:34 → 00:01:37ให้น้ำหนักหรือว่าแรงมันลงผ่านกระดูกนะ
00:01:37 → 00:01:40ครับผมก็คือเช่นพวกการเดินเร็วนะครับผม
00:01:40 → 00:01:44การรำไทเก๊กการเต้นลีลาศการนำกระบี่
00:01:44 → 00:01:46กระบองพวกนี้ครับเขาแนะนำให้ทำประมาณ
00:01:46 → 00:01:51ครึ่งชั่วโมงต่อวันในทุกๆวันนะครับผม
00:01:51 → 00:01:55ในผู้ชายทุกคนที่อายุมากกว่า 70 ปีนะครับ
00:01:55 → 00:01:58ผมแล้วก็ผู้หญิงทุกคนที่อายุมากกว่า 65
00:01:58 → 00:02:01ปีเนี่ยควรตรวจมวลกระดูกอย่างน้อยสัก
00:02:01 → 00:02:02ครั้งหนึ่งนะครับผมเพราะว่าอย่างที่เรา
00:02:02 → 00:02:04ทราบกันเนอะเพราะว่าจริงๆโรคกระดูกพรุน
00:02:04 → 00:02:07มันอาจจะไม่มีอาการเลยก็ได้นอกจากนี้ยัง
00:02:07 → 00:02:10มีอีกกรณีนึงก็คือในคนไข้ที่อายุมากกว่า
00:02:10 → 00:02:1250 ปีนะครับผมแล้วก็มีความเสี่ยงอาจจะ
00:02:12 → 00:02:14เป็นข้อบ่งชี้ให้เราเริ่มตรวจได้เลยก่อน
00:02:14 → 00:02:17โดยที่อายุไม่ถึงก็ได้นะครับผม
00:02:17 → 00:02:21[เพลง]