00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:07 ต้องบอกก่อนครับคือวัยทองก็คืออายุเยอะ

00:00:07 → 00:00:08 ขึ้นนะครับยิ่งกระดูกเราเนี่ยเราอายุ

00:00:08 → 00:00:11 ประมาณ 30-40 เนี่ยการสร้างมันจะสูงสุด

00:00:11 → 00:00:13 แล้วครับผมแล้วก็หลังจากนั้นเนี่ยการ

00:00:13 → 00:00:15 ทำลายมันจะเริ่มเยอะกว่าการสร้างแล้วพอ

00:00:15 → 00:00:18 อายุเยอะขึ้นการทำลายมันก็จะเยอะจนสุด

00:00:18 → 00:00:19 ท้ายมันเกิดการพรุนในที่สุดเนาะอีกอย่าง

00:00:19 → 00:00:21 หนึ่งก็คือพอเป็นวัยทองเนี่ยประจำเดือน

00:00:21 → 00:00:23 มันหมดไปครับผมมันจะเกิดการเปลี่ยนแปลง

00:00:24 → 00:00:26 ของฮอร์โมนขึ้นมานะครับผมพอมีการเปลี่ยน

00:00:26 → 00:00:28 แปลงไปเนี่ยตัวการทำลายมันจะยิ่งเยอะขึ้น

00:00:28 → 00:00:30 ไปอีกนะครับผมเพราะฉะนั้นเนี่ยการหมด

00:00:30 → 00:00:32 ประจำเดือนหรือว่าวัยทองเนี่ยก็จะมีผลทำ

00:00:32 → 00:00:34 ให้เกิดกระดูกพรุนได้ง่ายมากขึ้นไปอีกนะ

00:00:34 → 00:00:37 ครับผม

00:00:37 → 00:00:40 จริงๆเนี่ยจะมีวิธีปฏิบัติตัวนะครับผมข้อ

00:00:40 → 00:00:42 แรกนะครับผมจะเป็นเรื่องของอาหารนะครับผม

00:00:42 → 00:00:45 อาหารเนี่ยจะแนะนำเรื่องแคลเซียมนะครับผม

00:00:45 → 00:00:48 ให้ทานประมาณ 800 - 1,000 มิลลิกรัมต่อ

00:00:48 → 00:00:50 วันนะครับผมซึ่งแคลเซียมเนี่ยจะอยู่ในพวก

00:00:50 → 00:00:54 นมปลาเล็กปลาน้อยนะครับผมแล้วก็ผักใบ

00:00:54 → 00:00:57 เขียวนะครับผมถ้าอายุเยอะเนี่ยการดูดซึม

00:00:57 → 00:00:59 เนี่ยมันจะเริ่มน้อยลงไปเรื่อยๆอยู่แล้ว

00:00:59 → 00:01:01 นะครับผมเพราะฉะนั้นก็เราจะต้องกินปริมาณ

00:01:01 → 00:01:03 ที่เยอะขึ้นเพื่อทดแทนแล้วก็อาจจะมี

00:01:03 → 00:01:06 เรื่องโรคประจำตัวโรคโรคบางโรคเนี่ยมีผล

00:01:06 → 00:01:08 ต่อการดูดซึมนะครับผมเช่นโรคเกี่ยวกับทาง

00:01:08 → 00:01:11 เดินอาหารอะไรอย่างเงี้ยก็จะมีผลต่อการ

00:01:11 → 00:01:13 ดูดซึมของแคลเซียมด้วยนะครับผมซึ่งก็ต้อง

00:01:13 → 00:01:16 รักษาแยกไปทั่วโลกไปอย่างที่ 2 ที่เขาแนะ

00:01:16 → 00:01:18 นำให้รับประทานก็คือเรื่องวิตามินดีนะ

00:01:18 → 00:01:22 ครับผมวิตามินดีเนี่ยจะอยู่ในไข่แดงปลา

00:01:22 → 00:01:26 แซลมอนปลาทูน่านะครับผมซึ่งปริมาณที่เขา

00:01:26 → 00:01:28 แนะนำต่อวันเนี่ยก็คือประมาณ

00:01:28 → 00:01:32 600-800 หน่วยต่อวันการออกกำลังกายที่

00:01:32 → 00:01:34 แนะนำเนี่ยเป็นจะเป็นการออกกำลังกายที่

00:01:34 → 00:01:37 ให้น้ำหนักหรือว่าแรงมันลงผ่านกระดูกนะ

00:01:37 → 00:01:40 ครับผมก็คือเช่นพวกการเดินเร็วนะครับผม

00:01:40 → 00:01:44 การรำไทเก๊กการเต้นลีลาศการนำกระบี่

00:01:44 → 00:01:46 กระบองพวกนี้ครับเขาแนะนำให้ทำประมาณ

00:01:46 → 00:01:51 ครึ่งชั่วโมงต่อวันในทุกๆวันนะครับผม

00:01:51 → 00:01:55 ในผู้ชายทุกคนที่อายุมากกว่า 70 ปีนะครับ

00:01:55 → 00:01:58 ผมแล้วก็ผู้หญิงทุกคนที่อายุมากกว่า 65

00:01:58 → 00:02:01 ปีเนี่ยควรตรวจมวลกระดูกอย่างน้อยสัก

00:02:01 → 00:02:02 ครั้งหนึ่งนะครับผมเพราะว่าอย่างที่เรา

00:02:02 → 00:02:04 ทราบกันเนอะเพราะว่าจริงๆโรคกระดูกพรุน

00:02:04 → 00:02:07 มันอาจจะไม่มีอาการเลยก็ได้นอกจากนี้ยัง

00:02:07 → 00:02:10 มีอีกกรณีนึงก็คือในคนไข้ที่อายุมากกว่า

00:02:10 → 00:02:12 50 ปีนะครับผมแล้วก็มีความเสี่ยงอาจจะ

00:02:12 → 00:02:14 เป็นข้อบ่งชี้ให้เราเริ่มตรวจได้เลยก่อน

00:02:14 → 00:02:17 โดยที่อายุไม่ถึงก็ได้นะครับผม

00:02:17 → 00:02:21 [เพลง]