00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:03 → 00:00:05 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:06 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 7 วิธี

00:00:09 → 00:00:13 ฟื้นฟูร่างกายหลังหายจากโควิดนะครับนะ

00:00:13 → 00:00:16 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับในขณะ

00:00:16 → 00:00:19 นี้ครับสถานการณ์การระบาดของเชื้อไวรัส

00:00:19 → 00:00:22 โควิด 19 ในประเทศไทยเนี่ยก็ยังหนักมากๆ

00:00:22 → 00:00:24 นะครับหลายคนที่ติดเชื้อไวรัสโควิดแล้ว

00:00:24 → 00:00:27 เนี่ยแล้วก็ตอนนี้หายแล้วแต่ก็ยังรู้สึก

00:00:27 → 00:00:30 ว่าร่างกายยังอ่อนเพลียบางคนเหนื่อยง่าย

00:00:30 → 00:00:32 นะครับยังมีมึนศีรษะนะครับหรือว่าบางคน

00:00:32 → 00:00:35 ยังไม่ได้กลิ่นนะครับดังนั้นครับวันนี้นะ

00:00:35 → 00:00:37 ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำนะครับ 7 วิธีดีๆ

00:00:37 → 00:00:40 นะครับในการฟื้นฟูร่างกายนะครับสำหรับคน

00:00:40 → 00:00:43 ที่ติดเชื้อโควิดแล้วแล้วก็ตอนนี้หายแล้ว

00:00:43 → 00:00:45 นะครับเดี๋ยวเรามาฟังกันนะครับว่าอีก 7

00:00:45 → 00:00:54 วิธีฟื้นฟูร่างกายเนี้ยมีอะไรกันบ้างครับ

00:00:54 → 00:00:58 วิธีที่ 1 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์นะ

00:00:58 → 00:01:00 ครับการรับประทานอาหารที่มีมีประโยชน์

00:01:00 → 00:01:02 เป็นข้อสำคัญเลยนะครับที่จะฟื้นฟูร่างกาย

00:01:02 → 00:01:05 ของเราให้กลับมาแข็งแรงนะครับแนะนำว่าให้

00:01:05 → 00:01:08 รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะครับเพื่อ

00:01:08 → 00:01:10 ให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนนะครับแล้วก็

00:01:10 → 00:01:13 หลีกเลี่ยงพวกของหวานๆนะครับหลีกเลี่ยง

00:01:13 → 00:01:15 พวกแป้งหรือข้าวนะครับมาเน้นพวกโปรตีนให้

00:01:15 → 00:01:19 มากขึ้นเช่นพวกเนื้อนมไข่ถั่วนะครับอาหาร

00:01:19 → 00:01:22 จำพวกโปรตีนนะครับจะช่วยเสริมสร้างภูมิ

00:01:22 → 00:01:24 คุ้มกันร่างกายของเราแล้วก็ยังมาช่วยซ่อม

00:01:24 → 00:01:26 แซมส่วนที่สึกหรออีกด้วยนะครับทำให้เรา

00:01:26 → 00:01:29 ฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้นนะครับแล้วก็

00:01:29 → 00:01:31 พยายามทานอาหารที่สุกสะอาดนะครับหลีก

00:01:31 → 00:01:33 เลี่ยงของสุกๆดิบๆนะครับแล้วก็หลีกเลี่ยง

00:01:33 → 00:01:36 พวกแอลกอฮอล์ต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:01:36 → 00:01:38 เหล่าสีเหล้าขาวไวน์อะไรต่างๆเพราะว่าพวก

00:01:38 → 00:01:41 นี้เนี่ยจะไปเป็นสารพิษเข้ามาสู่ร่างกาย

00:01:41 → 00:01:43 ของเราจะทำให้ร่างกายของเราทรุดโทรมลงไป

00:01:43 → 00:01:46 ได้อีกนะครับต่อมาวิธีที่ 2 นะครับออก

00:01:46 → 00:01:49 กำลังกายนะครับการออกกำลังกายจะช่วยฟื้น

00:01:49 → 00:01:51 ฟูให้ร่างกายของเราเนี่ยกลับมาแข็งแรงได้

00:01:51 → 00:01:54 นะครับหลายคนที่ติดเชื้อโควิดนะครับและ

00:01:54 → 00:01:56 เชื้อโควิดลงไปที่ปอดของเราทำให้ปอดของ

00:01:56 → 00:01:59 เราเนี่ยอักเสบแล้วก็แฟบลงนะครับหรือว่า

00:01:59 → 00:02:02 ตอนหายแล้วจะมีพังผืดที่ปอดนะครับดังนั้น

00:02:02 → 00:02:05 การออกกำลังกายจะช่วยให้ปอดของเราฟื้นฟู

00:02:05 → 00:02:07 ได้เร็วขึ้นนะครับขยายมากขึ้นมีการไหล

00:02:07 → 00:02:10 เวียนโลหิตที่ดีขึ้นนะครับดังนั้นครับแนะ

00:02:10 → 00:02:13 นำว่าใครที่เพิ่งหายนะครับจะการติดเชื้อ

00:02:13 → 00:02:15 โควิดให้หันมาออกกำลังกายนะครับก็อาจจะ

00:02:15 → 00:02:18 เริ่มแค่ง่ายๆไม่ต้องหักโหมมากนะครับอาจ

00:02:18 → 00:02:20 จะเดินเบาๆที่บ้านเต้นแอโรบิคก็ได้นะครับ

00:02:20 → 00:02:23 หรือว่าจะทำงานบ้านนะครับปัดกวาดเช็ดถู

00:02:23 → 00:02:26 ปลูกต้นไม้อะไรแบบนี้ได้เลยนะครับก็จะทำ

00:02:26 → 00:02:28 ให้ปอดของคุณแข็งแรงยิ่งขึ้นครับต่อมา

00:02:28 → 00:02:31 วิธีที่ 3 นะครับให้ดื่มน้ำให้เพียงพอนะ

00:02:31 → 00:02:34 ครับวิธีนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับเพราะ

00:02:34 → 00:02:36 ว่าเวลาตอนที่เราป่วยเนี่ยนะครับเวลามี

00:02:36 → 00:02:39 ไข้สูงๆทานข้าวไม่ได้นะครับหรือว่ามี

00:02:39 → 00:02:41 อาการอาเจียนหรือว่าท้องเสียขณะที่เราติด

00:02:41 → 00:02:44 เชื้ออยู่นะครับก็จะทำให้ร่างกายของเรา

00:02:44 → 00:02:46 ขาดน้ำครับดังนั้นเวลาหายเสร็จแล้วเนี่ย

00:02:46 → 00:02:49 ก็อาจจะทำให้มีอาการเพลียหรือว่าเหนื่อย

00:02:49 → 00:02:51 ง่ายนะครับการที่เราดื่มน้ำให้มากขึ้น

00:02:51 → 00:02:54 ดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับอย่างน้อยวันละ 2

00:02:54 → 00:02:57 ลิตรต่อวันนะครับก็จะช่วยฟื้นฟูให้ร่าง

00:02:57 → 00:03:00 กายของเราสดชื่นมากขึ้นนะครับได้หมดเลย

00:03:00 → 00:03:02 ครับไม่ว่าจะเป็นน้ำเย็นน้ำอุ่นนะครับน้ำ

00:03:02 → 00:03:05 อะไรก็ได้นะครับแนะนำเลยครับว่าให้ดื่ม

00:03:05 → 00:03:07 น้ำให้มากขึ้นร่างกายของคุณจะฟื้นฟูได้

00:03:07 → 00:03:10 เร็วขึ้นครับต่อมาข้อที่ 4 นะครับทานผัก

00:03:10 → 00:03:14 ผลไม้ให้มากขึ้นนะครับการทานผักผลไม้จะทำ

00:03:14 → 00:03:16 ให้เราได้วิตามินแล้วก็แร่ธาตุนะครับแล้ว

00:03:16 → 00:03:19 ก็พวกสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆจากผักผลไม้

00:03:19 → 00:03:22 นะครับตอนที่เราป่วยตอนติดเชื้อเนี่ยนะ

00:03:22 → 00:03:25 ครับยังไงร่างกายของเราก็จะทานอาหารไม่

00:03:25 → 00:03:27 ได้แล้วก็มีการสูญเสียนะครับทางวิตามิน

00:03:27 → 00:03:30 แล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายแน่นอนครับดัง

00:03:30 → 00:03:32 นั้นหลังจากที่เราหายนะครับเราควรหันมา

00:03:32 → 00:03:35 กินผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับแนะนำว่าเวลา

00:03:35 → 00:03:38 ทานผักหรือผลไม้ให้ทานเป็นผักผลไม้ที่

00:03:38 → 00:03:40 หลากสีนะครับจะทำให้คุณได้วิตามินแล้วก็

00:03:40 → 00:03:43 แร่ธาตุที่ครบถ้วนนะครับไม่ว่าจะเป็นพวก

00:03:43 → 00:03:47 ผักคะน้าผักกาดแครอทอะไรต่างๆมะละกอกล้วย

00:03:47 → 00:03:50 อะไรพวกนี้นะครับทานได้เลยครับจะทำให้

00:03:50 → 00:03:53 ร่างกายของคุณแข็งแรงยิ่งขึ้นครับวิธีที่

00:03:53 → 00:03:56 5 ให้มาโดนแดดตอนเช้านะครับการที่เราไป

00:03:56 → 00:03:59 โดนแดดนะครับรังสี UV นะครับก็จะทำให้

00:03:59 → 00:04:02 ร่างกายของเราสามารถผลิตวิตามินดีขึ้นมา

00:04:02 → 00:04:04 ได้มากขึ้นนะครับวิตามินดีเป็นส่วนประกอบ

00:04:04 → 00:04:07 ของเอนไซม์ต่างๆในร่างกายแล้วก็ช่วยเสริม

00:04:07 → 00:04:09 ภูมิคุ้มกันให้ร่างกายของเราแข็งแรงด้วย

00:04:09 → 00:04:12 นะครับดังนั้นแนะนำเลยครับให้เราตื่นเช้า

00:04:12 → 00:04:15 นิดนึงนะครับแดดประมาณ 7 โมงถึง 8 โมง

00:04:15 → 00:04:17 เช้าเนี่ยนะครับให้เราไปโดนแดดสักประมาณ

00:04:17 → 00:04:21 15-20 นาทีนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเรา

00:04:21 → 00:04:23 เนี่ยสังเคราะห์วิตามินดีได้มากขึ้นนะ

00:04:23 → 00:04:25 ครับแล้วก็ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่

00:04:25 → 00:04:27 ร่างกายของเราด้วยนะครับวิธีที่ 6 นอนพัก

00:04:27 → 00:04:30 ผ่อนให้เพียงพอนะครับการนอนพักผ่อนให้

00:04:30 → 00:04:33 เพียงพอนี่ก็สำคัญมากๆเลยนะครับเพราะว่า

00:04:33 → 00:04:36 ขณะที่เรานอนหลับสนิทนะครับร่างกายของเรา

00:04:36 → 00:04:38 จะหลั่งฮอร์โมนต่างๆออกมานะครับซึ่ง

00:04:38 → 00:04:40 ฮอร์โมนเหล่านี้เนี่ยแหละครับจะไปช่วย

00:04:40 → 00:04:43 ฟื้นฟูร่างกายของเราให้ร่างกายของเราแข็ง

00:04:43 → 00:04:45 แรงนะครับใครที่แบบมีอาการอ่อนเพลีย

00:04:45 → 00:04:48 เหนื่อยง่ายอะไรต่างๆแบบนี้แนะนำว่าให้

00:04:48 → 00:04:51 นอนพักผ่อนให้เยอะๆนะครับอย่างน้อยเนี่ย

00:04:51 → 00:04:54 แต่ละวันเนี่ยควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8

00:04:54 → 00:04:56 ชั่วโมงขึ้นไปนะครับก็จะทำให้ร่างกายของ

00:04:56 → 00:04:59 คุณฟื้นฟูได้เร็วยิ่งขึ้นครับต่อมาวิธี

00:04:59 → 00:05:02 ที่ 7 นะครับให้ไปฉีดวัคซีนนะครับสำหรับ

00:05:02 → 00:05:05 คนที่ติดเชื้อโควิด 19 แล้วหายแล้วนะครับ

00:05:05 → 00:05:07 คุณเนี่ยจะมีภูมิคุ้มกันในการป้องกัน

00:05:07 → 00:05:10 เชื้อโควิด 19 อยู่ระยะหนึ่งนะครับหลัง

00:05:10 → 00:05:13 จากเวลาผ่านไปเรื่อยๆนะครับภูมิจะค่อยๆลด

00:05:13 → 00:05:16 ลงก็ทำให้มีโอกาสติดเชื้อโควิดได้ครับดัง

00:05:16 → 00:05:18 นั้นครับแนะนำว่าหลังจากติดเชื้อโควิดไป

00:05:18 → 00:05:21 แล้วเนี่ย 3-6 เดือนนะครับให้ไปฉีดวัคซีน

00:05:21 → 00:05:23 กระตุ้นอีก 1 เข็มนะครับเพื่อเพิ่มภูมิ

00:05:24 → 00:05:26 คุ้มกันของคุณให้เพิ่มขึ้นนะครับจะได้

00:05:26 → 00:05:28 ป้องกันเชื้อโควิดได้ไม่ทำให้ติด 3 ครับ

00:05:28 → 00:05:31 และนี่คือทั้งหมด 7 วิธีนะครับในการฟื้น

00:05:31 → 00:05:34 ฟูร่างกายของคุณนะครับหลังจากที่หายจาก

00:05:34 → 00:05:36 การติดเชื้อโควิดแล้วนะครับสำหรับใครไม่

00:05:36 → 00:05:38 มีเวลาฟังทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวหมอหมีจะ

00:05:38 → 00:05:40 สรุปไว้ท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับไว้ 7 ข้อ

00:05:40 → 00:05:43 เนี้ยมีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ให้ทานอาหาร

00:05:43 → 00:05:45 ที่มีประโยชน์นะครับข้อที่ 2 ให้ออกกำลัง

00:05:45 → 00:05:49 กายอย่างสม่ำเสมอข้อที่ 3 ให้ดื่มน้ำให้

00:05:49 → 00:05:52 มากขึ้นข้อที่ 4 ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น

00:05:52 → 00:05:55 ข้อที่ 5 มาโดนแดดตอนเช้าประมาณ 7-8 โมง

00:05:55 → 00:05:58 เช้าข้อที่ 6 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

00:05:58 → 00:06:01 และข้อที่อย่าลืมไปฉีดวัคซีนโควิด 19

00:06:01 → 00:06:04 ด้วยนะครับและนี่คือทั้งหมด 7 ข้อนะครับ

00:06:04 → 00:06:06 แนะนำเลยครับว่าให้ไปนำไปปฏิบัตินะครับ

00:06:06 → 00:06:09 รับรองเลยครับว่าร่างกายของคุณจะฟื้นฟู

00:06:09 → 00:06:11 แล้วก็ทำให้สดชื่นมีร่างกายที่แข็งแรงมาก

00:06:11 → 00:06:14 ขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม

00:06:14 → 00:06:16 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:06:16 → 00:06:18 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้าท์มอยด้วยนะ

00:06:18 → 00:06:20 ครับตอนนี้หมอหมีมีเพจ Facebook ด้วยนะ

00:06:20 → 00:06:22 ครับพิมพ์ได้เลยครับว่าหมอว่าหมีเม้าท์

00:06:22 → 00:06:25 มอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วยแล้วเรามา

00:06:25 → 00:06:27 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:06:27 → 00:06:30 แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมี

00:06:30 → 00:06:31 เม้าท์มอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง

00:06:31 → 00:06:33 สุขภาพก็ Comment ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ

00:06:33 → 00:06:36 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา

00:06:36 → 00:06:38 เจอกันครับบ๊ายบาย

00:06:38 → 00:06:41 [เพลง]