00:00:00 → 00:00:04 5 กิโลง่ายๆภายใน 2 สัปดาห์เพียงแค่ท่าน

00:00:04 → 00:00:08 หยุด 50 นี้ครับ

00:00:08 → 00:00:59 [เพลง]

00:01:12 → 00:01:15 ท่านจะได้ผลดีขึ้นอีก

00:01:15 → 00:01:19 2-5 เท่านั่นเองครับโอเคครับก่อนไปครับ

00:01:19 → 00:01:21 ขออนุญาตประชาสัมพันธ์เกี่ยวกับ Class

00:01:21 → 00:01:24 Healthy If Master Class นะครับ Class

00:01:24 → 00:01:27 นะครับ Healthy ketogenic Master Class

00:01:27 → 00:01:29 และคลาสปรับระบบเผาผลาญ metabolic

00:01:29 → 00:01:31 flexibility Master Class นะครับ

00:01:31 → 00:01:35 สำหรับท่านที่สนใจนะครับท่านสามารถ Add

00:01:35 → 00:01:36 ไปที่ LINE Add Doctor Top Store

00:01:36 → 00:01:39 ด้านล่างนี้นะครับเพื่อขอราคาพิเศษกับ

00:01:39 → 00:01:43 แอดมินนะครับโอเคครับอ่ะไปลุยกันครับการ

00:01:43 → 00:01:47 ที่เราจะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมได้ง่ายๆภาย

00:01:47 → 00:01:49 ใน 2 สัปดาห์เลยนะครับเราจะต้องมีเป้า

00:01:49 → 00:01:52 หมายอยู่ประมาณสัก 3 อย่างเพื่อเราจะต้อง

00:01:52 → 00:01:56 ปรับร่างกายให้ได้ 3 อย่างนี้และการหยุด 5

00:01:56 → 00:01:58 สิ่งนี้ที่ผมกำลังจะเล่าให้ฟังมันจะทำให้

00:01:58 → 00:02:00 เกิด 3 อย่างนี้แหละกับร่างกายของเรา

00:02:00 → 00:02:05 อย่างแรกก็คือจะทำให้ร่างกายของท่านสวิส

00:02:05 → 00:02:09 จากการเผาผลาญน้ำตาลเป็นพลังงานมากเผา

00:02:09 → 00:02:12 ผลาญไขมันเป็นพลังงานแทนคือร่างกายมนุษย์

00:02:12 → 00:02:14 เราจะเผาผลาญอยู่ 2 อย่างเพื่อมาเป็นพลัง

00:02:15 → 00:02:18 งานนะครับน้ำตาลและไขมันนะครับคนโดยส่วน

00:02:18 → 00:02:22 ใหญ่ 99% 100% เลยแล้วกันเผาผลาญน้ำตาล

00:02:22 → 00:02:25 เป็นอยู่แล้วแต่มีเพียงแค่ 1% ที่ร่างกาย

00:02:25 → 00:02:27 เนี่ยจะรู้จักการเผาผลาญไขมันมาเป็นพลัง

00:02:27 → 00:02:31 งานเพราะอะไรครับเพราะเราติดการกินอาหาร

00:02:31 → 00:02:34 ที่เป็นน้ำตาลเป็นแป้งมันเนิ่นนานทำให้

00:02:34 → 00:02:38 เราไม่สามารถที่จะเผาผลาญไขมันเป็นอันที่

00:02:38 → 00:02:41 2 ครับเป้าหมายเมื่อเราหยุด 5 สิ่งนี้

00:02:41 → 00:02:45 แล้วครับท่านจะสามารถขับน้ำที่บวมที่อยู่

00:02:45 → 00:02:47 ตามเซลล์ต่างๆในร่างกายเหมือนของเสียที่

00:02:48 → 00:02:50 มันคลั่งอยู่ออกมาได้ดังนั้นน้ำหนักท่าน

00:02:50 → 00:02:54 จะลดไวมากๆนะครับและอันที่ 3 ด้วยการหยุด

00:02:54 → 00:02:57 5 อย่างที่ผมกำลังจะบอกจะซ่อมแซมให้ระบบ

00:02:57 → 00:03:00 เผาผลาญของท่านดีขึ้นเรื่อยๆนะครับภายใน 2

00:03:00 → 00:03:03 สัปดาห์อารมณ์ว่าเอายาพิษออกจากร่างกาย

00:03:03 → 00:03:06 ของท่านร่างกายท่านก็ดีขึ้นแน่นอนครับ

00:03:06 → 00:03:10 อาหารชนิดที่ 1 นะครับที่ท่านต้องหยุดเลย

00:03:10 → 00:03:14 นะครับหรือลดลงให้ได้มากที่สุดเท่าที่

00:03:14 → 00:03:17 เป็นไปได้แล้วกันในช่วง 3-5 วันแรกอาจจะ

00:03:17 → 00:03:19 ลดลงครึ่งหนึ่งแต่ช่วงสัปดาห์ที่ 2 ผม

00:03:19 → 00:03:23 อยากให้แบบลดได้มากที่สุดได้แค่ไหนเอาให้

00:03:23 → 00:03:27 เต็มที่นั่นก็คือพวกแป้งที่เป็น process

00:03:27 → 00:03:31 food แป้งที่ผ่านกระบวนการต่างๆมีอะไร

00:03:31 → 00:03:34 บ้างนะครับบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนะครับตัว

00:03:34 → 00:03:38 ดีเลยนะครับสุดยอดมากๆนะครับแถมมีผงชูรส

00:03:38 → 00:03:40 กระตุ้นอินซูลินสุดๆทำให้ระบบเผาผลาญท่าน

00:03:40 → 00:03:44 มีปัญหาแน่นอนพวกเส้นต่างๆนะครับไม่ว่าจะ

00:03:44 → 00:03:47 เส้นอะไรก็ตามพวกเส้นบะหมี่เส้นใหญ่เส้น

00:03:47 → 00:03:50 เล็กเส้นจนไปถึงวุ้นเส้นนะครับวุ้นเส้น

00:03:50 → 00:03:53 นี่ก็แป้งเยอะนะครับอย่าไปคิดว่ามันแบบ

00:03:53 → 00:03:55 ใช้รถน้ำหนักเสร็จกันมาเยอะแล้วนะครับ

00:03:55 → 00:03:59 อันที่ 3 ครับนั่นก็คือกลุ่มพวกขนมปังขัด

00:03:59 → 00:04:03 สีแล้วขนมปังขาวข้าวขาวนะครับก็ต้องลดลง

00:04:03 → 00:04:06 มีคำถามว่าอย่างนั้นพวกขนมปังโฮลวีต

00:04:06 → 00:04:09 โฮลเกรนหรือว่าพวกข้าวกล้องข้าว

00:04:09 → 00:04:12 ไรซ์เบอรี่ได้ไหมคือถ้าถามว่ามันดีกว่า

00:04:12 → 00:04:16 ข้าวขาวกับขนมปังขาวไหมต้องบอกว่ามันดูด

00:04:16 → 00:04:19 ซึมช้ากว่าทำให้น้ำตาลของเราไม่พุ่ง

00:04:19 → 00:04:23 กระฉูดดีกว่าตรงนี้แต่สุดท้ายแล้วถ้าท่าน

00:04:23 → 00:04:26 ทานเยอะเกินไปมันก็จะกลายเป็นน้ำตาลสะสม

00:04:26 → 00:04:28 ในร่างกายของท่านอยู่ดีดังนั้นถ้าท่าน

00:04:28 → 00:04:33 อยากจะลดน้ำหนักให้ดีในช่วงแรกๆแบบนี้ถ้า

00:04:33 → 00:04:35 เป็นผมผมแนะนำว่าอาทิตย์แรกลดลงครึ่งนึง

00:04:35 → 00:04:38 และทิศที่ 2 เนี่ยผมถ้าเป็นผมนะครับผมงด

00:04:38 → 00:04:40 เลยอีกอันนึงนะครับจริงๆแล้วมันดีนะครับ

00:04:40 → 00:04:44 นั่นก็คือธัญพืชธัญพืชกากใยดีมากๆนะครับ

00:04:44 → 00:04:45 ถือว่าเป็นเขาเรียกแป้งชั้นดี

00:04:45 → 00:04:48 คาร์โบไฮเดรตชั้นดีแต่ถ้าท่านอยากจะลดน้ำ

00:04:48 → 00:04:50 หนักเร่งด่วนใน 2 อาทิตย์แล้วปรับให้ร่าง

00:04:50 → 00:04:54 กายเผาผลาญไขมันตัวธัญพืชก็ต้องลดลงเอา

00:04:54 → 00:04:56 ไว้ระบบเผาผลาญท่านดีแล้วแล้วค่อยกลับมา

00:04:56 → 00:04:59 ทานค่อยว่ากันอีกทีนะครับโอเคครับอาหาร

00:04:59 → 00:05:04 ชนิดที่ 2 ครับที่ผมใช้คำว่างดเด็ดขาด

00:05:04 → 00:05:07 นั่นก็คือน้ำตาลครับ

00:05:07 → 00:05:11 น้ำตาลนะครับไม่มีการเติมอะไรทั้งสิ้นนะ

00:05:11 → 00:05:14 ครับที่มีการแนะนำว่าน้ำตาลเพิ่มกี่ช้อน

00:05:14 → 00:05:17 ต่อวันนะครับถ้าท่านอยากจะมีสุขภาพดีลด

00:05:17 → 00:05:20 น้ำหนักได้แบบว่องไวมีหุ่นที่ภาคภูมิใจมี

00:05:20 → 00:05:23 ชีวิตที่ดีไม่เป็นโรคเรื้อรังก็คือไม่

00:05:23 → 00:05:25 เติมน้ำตาลเลยถ้าทานกาแฟก็ไม่ใส่น้ำตาล

00:05:25 → 00:05:28 ถ้าทานชาก็ไม่ใส่น้ำตาลนะครับสารทดแทน

00:05:28 → 00:05:31 ความหวานก็ไม่เอานะครับและต้องระวังน้ำ

00:05:31 → 00:05:34 ตาลแฝงนะครับในอาหารต่างๆนะครับให้ตั้งธง

00:05:34 → 00:05:37 ไปเลยว่าถ้าเรากินอาหารใดๆก็ตามแล้วมีรส

00:05:37 → 00:05:39 ชาติหวานแล้วอาหารนั้นไม่ใช่เป็นพวกอาหาร

00:05:39 → 00:05:44 จากธรรมชาติเช่นผักเนื้อสัตว์ถั่วต่างๆ

00:05:44 → 00:05:47 ให้ถือไปเลยว่ามีน้ำตาลแฝงอยู่ในช่วง 2

00:05:47 → 00:05:51 สัปดาห์แรกผมขอแนะนำว่าต้องหยุดนะครับมัน

00:05:51 → 00:05:53 ไม่มีอะไรง่ายหรอกครับมันต้องมีแต่ความ

00:05:53 → 00:05:55 ตั้งใจของท่านเท่านั้นแหละครับถ้าท่าน

00:05:55 → 00:05:58 อยากมีชีวิตที่ดีท่านก็ต้องตั้งใจเพื่อจะ

00:05:58 → 00:06:01 มีชีวิตที่ดีครับเพราะชีวิตที่ดีจะไม่เคย

00:06:01 → 00:06:05 มาหาคนที่ไม่ตั้งใจโอเคนะต่อมาครับสารทด

00:06:06 → 00:06:08 แทนความหวานก็ไม่เปล่าเพราะว่าสารทดแทน

00:06:08 → 00:06:11 ความหวานโดยส่วนใหญ่นะครับที่ผสมในอาหาร

00:06:11 → 00:06:12 ต่างๆ

00:06:12 → 00:06:15 ก็จะทำให้เราติดหวานนะครับมีบางตัวอาจจะ

00:06:15 → 00:06:16 ไม่กระตุ้นอินซูลินหรือกระตุ้นอินซูลิน

00:06:16 → 00:06:19 น้อยแต่สุดท้ายเราติดหวานเพราะฉะนั้นถ้า

00:06:19 → 00:06:22 ท่านอยากที่จะมีชีวิตที่ดีแบบยืนยาวหุ่น

00:06:22 → 00:06:24 ดีแบบยืนยาวแล้วก็ช่วงแรกลดน้ำหนักได้ไว

00:06:24 → 00:06:26 มากๆสารทดแทนความหวานก็ไม่เอาแม้แต่ตัว

00:06:26 → 00:06:30 เดียวเช่นกันนะครับโอเคมาต่ออาหารชนิดที่

00:06:30 → 00:06:34 3 กันบ้างครับนั่นก็คือผลิตภัณฑ์ของนม

00:06:34 → 00:06:37 และโยเกิร์ตที่มีรสชาติต่างๆเน้นเลยนะ

00:06:37 → 00:06:40 ครับที่มีรสชาติต่างๆคือถ้าเป็นนมและ

00:06:40 → 00:06:43 โยเกิร์ตนะครับที่เป็นรสธรรมชาติเป็น full

00:06:43 → 00:06:45 Fat มีไขมันแบบเต็มที่

00:06:45 → 00:06:49 สามารถดื่มได้ทานได้แต่แนะนำว่าไม่เกิน

00:06:49 → 00:06:52 วันละ 1 ขวดถ้าท่านดื่มนมวันนี้ไปแล้ว 1

00:06:52 → 00:06:56 ขวดหรือ 1 กระป๋องเล็กคือพอโยเกิร์ตก็ไม่

00:06:56 → 00:06:58 เอาอีกวันนึงท่านทานโยเกิร์ตไปแล้ว 1

00:06:58 → 00:07:02 ถ้วยที่มีน้ำตาลต่ำกว่า 5 กรัมอย่างนี้นม

00:07:02 → 00:07:04 ก็ไม่เอานะครับท่านไม่ต้องทาน 2 อย่างมัน

00:07:04 → 00:07:06 ไม่จำเป็นนะครับเราไปเอาแคลเซียมจากอาหาร

00:07:06 → 00:07:08 อย่างอื่นได้เยอะแยะเพราะว่าการที่ท่านจะ

00:07:08 → 00:07:11 เอาแคลเซียมจากนมจากโยเกิร์ตมันจะได้น้ำ

00:07:11 → 00:07:13 ตาลไปเยอะจนเกินไปเพราะมันมีน้ำตาล

00:07:13 → 00:07:16 กาแลคโตสนะครับถึงแม้จะไม่มีรสชาติหวาน

00:07:16 → 00:07:19 อะไรก็ตามมันก็มีอยู่ในนมจืดนี่แหละได้

00:07:19 → 00:07:23 มากไปก็ไม่ดีนะครับส่วนนมและโยเกิร์ตที่

00:07:23 → 00:07:27 มีรสชาติต่างๆอร่อยหวานเจี๊ยบเนี่ยในถ้วย

00:07:27 → 00:07:29 นึงหรือในกล่องนึงเนี่ยผมบอกเลยครับว่ามี

00:07:30 → 00:07:31 น้ำตาลอย่างน้อยเนี่ย

00:07:31 → 00:07:35 10-20 กรัมแบบเยอะมากๆเลยก็น้ำตาลแบบ 5

00:07:35 → 00:07:38 ช้อนชานะครับเพราะฉะนั้นแล้วก็ต้องลดละ

00:07:38 → 00:07:40 เลิกนะครับถ้าเราอยากจะลดน้ำหนักอย่าง

00:07:40 → 00:07:43 ว่องไวนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4

00:07:43 → 00:07:47 ครับที่ต้องงดเลยนั่นก็คือก็คือโปรตีนผง

00:07:47 → 00:07:50 ชงต่างๆนะครับบางคนก็บอกเฮ้ยมันโปรตีนมัน

00:07:50 → 00:07:52 จะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อผมก็ไม่ได้

00:07:52 → 00:07:54 เถียงนะครับว่าโปรตีนมันเสริมสร้างกล้าม

00:07:54 → 00:07:57 เนื้อแต่มันควรจะเป็นโปรตีนจากธรรมชาตินะ

00:07:57 → 00:08:00 ครับโปรตีนที่ดีคือโปรตีนจากธรรมชาติ

00:08:00 → 00:08:02 ชีวิตที่ดีคือชีวิตที่สอดคล้องกับ

00:08:02 → 00:08:05 ธรรมชาติไม่จำเป็นที่จะต้องทานอาหารเสริม

00:08:05 → 00:08:07 นะครับแต่ว่าถ้าสำหรับเป็นคนป่วยไม่สบาย

00:08:07 → 00:08:11 นะครับขาดสารอาหารแล้วก็ทานอาหารที่แบบ

00:08:11 → 00:08:14 ระบบย่อยไม่ดีอันนี้จะทานเพิ่มเสริมอย่าง

00:08:14 → 00:08:17 นี้ก็ไม่ว่าอาการแต่ถ้าท่านบอกว่าท่านจะ

00:08:17 → 00:08:20 ทานอาหารเสริมผงชงต่างๆเพื่อลดน้ำหนักผม

00:08:20 → 00:08:24 ว่าท่านน่าจะศึกษาให้ดีแล้วก็พิจารณาดู

00:08:24 → 00:08:26 ว่าไอ้เงินที่ท่านเสียไปมันคุ้มค่ากับ

00:08:26 → 00:08:30 สิ่งที่ท่านได้รับหรือเปล่านะฮะก็ลองลอง

00:08:30 → 00:08:32 พิจารณาด้วยตัวเองแล้วกันนะครับอันนี้

00:08:32 → 00:08:34 เงินใครเงินมันชีวิตใครชีวิตมันนะครับ

00:08:34 → 00:08:37 พลาดไม่ได้อยู่แล้วนะครับส่วนตัวผมนะครับ

00:08:37 → 00:08:39 กับลูกศิษย์ที่ผมดูแล 3000 กว่าคนนะครับ

00:08:39 → 00:08:43 ตอนนี้ก็เราก็ไม่มีครับผมชงผงเชิงอะไร

00:08:43 → 00:08:45 ทั้งหลายนะครับเน้นอาหารธรรมชาติ

00:08:45 → 00:08:48 นะครับไม่เสียเงินเสียทองทำ If อย่างถูก

00:08:48 → 00:08:50 วิธีทาง Healthy keto ทาน Health ถูก

00:08:50 → 00:08:53 วิธีลองทำกันดูนะครับอาหารชนิดที่ 5 ครับ

00:08:53 → 00:08:56 ที่ผมแนะนำให้งดในช่วงแรกนะครับแต่ไม่

00:08:56 → 00:08:58 จำเป็นต้องงดไปตลอดนะครับนั่นก็คือผลไม้

00:08:58 → 00:09:02 ต่างๆทุกประเภทครับโดยเฉพาะผลไม้ที่มีน้ำ

00:09:02 → 00:09:05 ตาลสูงมากๆหวานมากๆและผลไม้นอกฤดูกาลที่

00:09:05 → 00:09:08 ต้องใช้การเร่งโดยการทั้งฉีดยาใช้ฮอร์โมน

00:09:08 → 00:09:11 ต่างๆก็จะยิ่งไม่ค่อยแนะนำใหญ่เลยนะครับ

00:09:11 → 00:09:15 ถ้าเกิดอยากทานจริงๆสามารถทานผลไม้ที่

00:09:15 → 00:09:17 เป็นแป้งต่ำได้นะครับหรือว่าน้ำตาลต่ำได้

00:09:17 → 00:09:20 เช่นกลุ่มฝรั่งกลุ่มชมพู่นะครับมะนาว

00:09:20 → 00:09:23 เลมอนอย่างนี้พอได้หรือว่าเป็นกลุ่ม

00:09:23 → 00:09:27 ตระกูลเบอร์รี่เล็กๆน้อยๆทานเล็กๆน้อยๆพอ

00:09:27 → 00:09:31 ได้แต่ถ้าท่านทานมากถึงแม้จะเป็นน้ำตาล

00:09:31 → 00:09:34 จากผลไม้สุดท้ายครับมันก็คือน้ำตาลอยู่ดี

00:09:34 → 00:09:37 ได้มากไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพนะครับโอเคครับ

00:09:37 → 00:09:41 และนี่ก็คือ 5 สิ่งนะครับที่ควรจะต้อง

00:09:41 → 00:09:46 หยุดครับต้องหยุดและจะทำให้ท่าน 5 กิโล

00:09:46 → 00:09:50 ได้ง่ายๆภายใน 2 สัปดาห์ครับคราวนี้ครับ

00:09:50 → 00:09:54 ผมขออนุญาตแถมครับ 5 เทคนิคนะครับถ้าท่าน

00:09:54 → 00:09:58 ทำควบคู่ไปกับการหยุด 5 อย่างนี้นะครับจะ

00:09:58 → 00:10:02 ยิ่งได้ผลดีแบบสุดๆนะครับข้อแรกครับนั่น

00:10:02 → 00:10:05 คือการดื่มน้ำนะครับอย่างน้อยวันละ 2-3

00:10:05 → 00:10:07 ลิตรนะครับเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของ

00:10:07 → 00:10:11 ท่านใครก็ตามที่ทำ isu อาจจะเติมเกลือ

00:10:11 → 00:10:14 ชมพูลงไปเพื่อเสริมเกลือแร่ด้วยก็ยิ่งดี

00:10:14 → 00:10:17 และลดภาวะการเป็นตะคริวและคีโตพลูได้นั่น

00:10:17 → 00:10:20 เองนะครับอันที่ 2 ครับแนะนำการทำ If

00:10:20 → 00:10:24 16/8 นะครับถือว่าเป็น If ที่ใช้การใช้

00:10:24 → 00:10:27 ลดน้ำหนักได้ดีเลยนะครับแล้วก็ไม่ยากจน

00:10:27 → 00:10:31 เกินไปนะครับอาหารก็ไม่เกิน 3 มื้อน้อง

00:10:31 → 00:10:34 เต็มที่นะครับแล้วก็ไม่มีมื้อว่างนะครับ

00:10:34 → 00:10:38 อันที่ 3 ครับก็คือนอนนะครับอย่างน้อย 8

00:10:38 → 00:10:40 ชั่วโมงนะครับแล้วก็

00:10:40 → 00:10:44 แนะนำเวลานอนก็ประมาณสัก 4 ทุ่มถึงตี 5

00:10:44 → 00:10:46 ครึ่งหรือ 6 โมงเช้าก็จะได้โกรทฮอร์โมน

00:10:46 → 00:10:49 ที่ดีมากๆเลยข้อที่ 4 ครับคือการเดินสัก

00:10:49 → 00:10:53 ประมาณสัก 8,900 ในช่วงที่เราลดอาหารต่าง

00:10:53 → 00:10:56 ๆให้อย่างที่ผมบอกมาท่านออกกำลังกายบางที

00:10:56 → 00:10:58 มันจะไม่ค่อยมีแรงช่วงแรกเพราะเรายังเผา

00:10:58 → 00:11:01 ผลาญไขมันไม่เป็นเพราะฉะนั้นการเดินแปด

00:11:01 → 00:11:04 พันเก้าจะเป็นอะไรที่ดีมากๆนะครับอาจจะดี

00:11:04 → 00:11:05 กว่าการออกกำลังกายด้วยซ้ำเพราะว่ามันจะ

00:11:05 → 00:11:07 ทำเพราะการเดินมันจะไม่ทำให้ท่านหิวมาก

00:11:07 → 00:11:09 แต่การออกกำลังกายบางทีมันจะทำให้ท่านหิว

00:11:09 → 00:11:14 มากแล้วกินแหลกนะครับข้อที่ 5 นะครับคือ

00:11:14 → 00:11:18 เพิ่มไขมันดี 20% นะครับแล้วก็โปรตีน

00:11:18 → 00:11:21 ธรรมชาติไปอีก 20% ก็จะทำให้ท่านรู้จัก

00:11:21 → 00:11:24 การเผาไขมันแล้วก็โปรตีนที่เติมเข้าไปนะ

00:11:24 → 00:11:26 ครับก็จะทำให้ท่านอิ่มได้ยาวนานต้องเป็น

00:11:26 → 00:11:28 โปรตีนธรรมชาตินะครับไม่ว่าจะจากเนื้อ

00:11:28 → 00:11:32 สัตว์จากผักต่างๆนะครับที่มีโปรตีนสูง

00:11:32 → 00:11:35 เช่นกลุ่มบล็อกโคลี่ก็ได้นะครับก็เยอะแยะ

00:11:35 → 00:11:38 เลยผมเคยสอนไว้หมดแล้วนะครับโอเคครับและ

00:11:38 → 00:11:40 นี่ก็คืออีก 5 เทคนิคที่ผมเสริมให้เพื่อ

00:11:40 → 00:11:43 ให้ท่านทำควบคู่ไปเพื่อลดน้ำหนักแบบให้

00:11:43 → 00:11:46 ได้ผลเพิ่มมากกว่าเดิม 2-5 เท่านั้นเองนะ

00:11:46 → 00:11:50 ครับลองเอาไปทำกันดูครับ

00:11:50 → 00:11:54 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับลด 5 กิโล

00:11:54 → 00:11:58 ง่ายๆภายใน 2 สัปดาห์เพียงแค่ท่านหยุด 5

00:11:58 → 00:12:00 สิ่งนี้ครับต้องบอกเลยครับว่าถ้าท่านหยุด

00:12:00 → 00:12:03 5 สิ่งนี้นะครับ 5 สิ่งนี้นะครับติดต่อ

00:12:03 → 00:12:06 กัน 2 สัปดาห์นะครับการที่ท่านจะน้ำหนัก

00:12:06 → 00:12:08 หายไป 5 กิโลมันเป็นเรื่องที่ไม่ได้ยาก

00:12:09 → 00:12:11 เย็นจนเกินไปเลยครับข้อแรกครับนั่นก็คือ

00:12:11 → 00:12:14 แป้งโดยเฉพาะแป้งที่ผ่านกระบวนการต่างๆ

00:12:14 → 00:12:17 หรือเป็น process Food เช่นบะหมี่กึ่ง

00:12:17 → 00:12:20 สำเร็จรูปเส้นต่างๆนะครับเส้นใหญ่เส้น

00:12:20 → 00:12:24 เล็กเส้นหมี่เส้นพาสต้าวุ้นเส้นนะครับขนม

00:12:24 → 00:12:27 ปังขาวข้าวขาวนะครับแล้วก็

00:12:27 → 00:12:30 ธัญพืชช่วงนี้นะครับเขาดีก็จริงนะฮะแต่

00:12:30 → 00:12:33 ว่าถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักให้เร็วช่วงนี้

00:12:33 → 00:12:36 อาจจะต้องงดไว้ก่อนนะครับอย่างที่ 2 คือ

00:12:36 → 00:12:39 น้ำตาลนะครับน้ำตาลเนี่ยไม่ใช่ว่าใส่

00:12:39 → 00:12:42 เพิ่มได้เท่านี้นะเออมีคนนั้นไม่ใส่เพิ่ม

00:12:42 → 00:12:45 เลยน้ำตาลไม่ใส่เพิ่มทั้งสิ้นอะไรที่ไม่

00:12:45 → 00:12:49 ใช่อาหารธรรมชาติหมูเห็ดเป็ดไก่ไข่แล้วก็

00:12:49 → 00:12:53 พวกผักต่างๆแล้วมีรสหวานขึ้นมานะครับแล้ว

00:12:54 → 00:12:55 มีรสหวานเจี๊ยบขึ้นมาให้ถือว่ามีน้ำตาล

00:12:56 → 00:12:59 แฝงทั้งนั้นช่วงนี้ต้องงดสารทดแทนความ

00:12:59 → 00:13:01 หวานก็ไม่เอานะครับบางตัวก็กระตุ้น

00:13:01 → 00:13:03 อินซูลินบางตัวไม่กระตุ้นแต่ก็ทำให้เรา

00:13:03 → 00:13:06 ติดหวานนะครับข้อที่ 3 ครับคือนมและ

00:13:06 → 00:13:09 โยเกิร์ตที่มีรสชาติต่างๆนะครับนมและ

00:13:09 → 00:13:11 โยเกิร์ตที่ไม่มีรสชาติยังพอไหวอย่างน้อย

00:13:11 → 00:13:16 ก็ก็มีน้ำตาลไม่มากนะครับได้สักวันละขวด

00:13:16 → 00:13:18 นึงพอไหวนะครับแต่ถ้าเกิดเมื่อไหร่ก็ตาม

00:13:18 → 00:13:22 ที่เป็นนมหรือโยเกิร์ตที่มีรสชาติต่างๆ

00:13:22 → 00:13:25 แบบนี้น้ำตาล 10 กรัม 20 กรัมเยอะมากนะ

00:13:25 → 00:13:27 ครับไม่ดีเลยนะครับแล้วข้อที่ 4 นะครับ

00:13:27 → 00:13:31 โปรตีนผงชงต่างๆกระตุ้นอินซูลินสูงมากนะ

00:13:31 → 00:13:33 ครับถ้าท่านอยากจะมีชีวิตที่ดีไม่เป็น

00:13:33 → 00:13:36 ธาตุของอาหารเสริมนะครับท่านก็เลือกทาน

00:13:36 → 00:13:39 อาหารธรรมชาติเถอะครับมันจะดีกว่าในระยะ

00:13:39 → 00:13:42 ยาวนะครับแต่อย่างที่ว่าครับชีวิตใคร

00:13:42 → 00:13:45 ชีวิตมันนะครับท่านก็ต้องลองเลือกลองสาว

00:13:45 → 00:13:47 เองว่าสิ่งที่ท่านเลือกนั้นมันดีกับชีวิต

00:13:47 → 00:13:50 ท่านหรือเปล่านะครับไม่รู้จะบังคับยังไง

00:13:50 → 00:13:52 นะครับไม่รู้จะทำยังไงก็ตามใจนะครับข้อ

00:13:52 → 00:13:55 ที่ 5 ครับผลไม้ต่างๆทุกประเภทนะครับโดย

00:13:55 → 00:13:57 เฉพาะผลไม้ที่หวานมากๆนะครับและผลไม้นอก

00:13:57 → 00:14:00 ฤดูกาลนะครับเพราะว่าจะได้รับการฉีดยา

00:14:00 → 00:14:02 ต่างๆนะครับผ่านกระบวนการต่างๆเยอะมากๆนะ

00:14:03 → 00:14:05 ครับถ้าอดไม่ไหวจริงๆแนะนำเป็นผลไม้กลุ่ม

00:14:05 → 00:14:08 พวกแป้งต่ำน้ำตาลต่ำฝรั่งชมพู่มะนาวเลมอน

00:14:08 → 00:14:11 นะครับทานได้ในมื้อโอเคนะครับและนี่ก็คือ

00:14:11 → 00:14:15 เทคนิคการลด 5 กิโลง่ายๆภายใน 2 สัปดาห์

00:14:15 → 00:14:19 ครับเพียงท่านหยุด 50 นี้แบบเข้มข้นนั่น

00:14:19 → 00:14:21 เองครับโอเคครับลองเอาไปทำกันดูครับก่อน

00:14:21 → 00:14:23 ไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:14:23 → 00:14:26 และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย