00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่

00:00:04 → 00:00:07 จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา

00:00:10 → 00:00:14 ประมาณ 5-10 นาทีเมื่ออายุมากขึ้นหลาย

00:00:14 → 00:00:16 ท่านอาจเริ่มเผชิญกับอาการต่างๆที่ไม่เคย

00:00:16 → 00:00:18 เป็นมาก่อนหรือบางอาการที่เป็นอยู่แล้วก็

00:00:18 → 00:00:21 อาจจะรุนแรงขึ้นเช่นปัญหานอนไม่หลับเรื้อ

00:00:21 → 00:00:24 รังรู้สึกอ่อนเพลียปวดเมื่อยเนื้อตัวบ่อย

00:00:24 → 00:00:28 ๆเครียดง่ายหรือมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย

00:00:28 → 00:00:31 บางครั้งเราพยายามหาสาเหตุรักษาตามอาการ

00:00:31 → 00:00:34 แต่ปัญหาเหล่านี้ก็ยังคงอยู่เป็นๆหายๆ

00:00:35 → 00:00:38 หรือเป็นเรื้อรังจนทำให้รู้สึกท้อใจคุณ

00:00:38 → 00:00:41 เคยสงสัยไหมครับว่าอาการเหล่านี้อาจมีต้น

00:00:41 → 00:00:45 ตอมาจากสิ่งที่เรามองข้ามไปวันนี้ผมอยาก

00:00:45 → 00:00:47 ชวนทุกท่านมาทำความรู้จักกับแร่ธาตุสำคัญ

00:00:47 → 00:00:50 ชนิดหนึ่งที่มีบทบาทอย่างมากต่อการทำงาน

00:00:50 → 00:00:53 ของระบบต่างๆในร่างกายของเราและหากร่าง

00:00:53 → 00:00:57 กายขาดแร่ธาตุชนิดนี้ไปอาจแสดงออกมาในรูป

00:00:57 → 00:00:59 แบบของอาการต่างๆที่เรากำลังเป็นอยู่ได้

00:00:59 → 00:01:03 ครับแร่ธาตุที่ว่านี้คือแมกนีเซียมครับ

00:01:03 → 00:01:06 แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำ

00:01:06 → 00:01:09 งานของเอนไซม์กว่า 300 ชนิดในร่างกายมีบท

00:01:09 → 00:01:11 บาทสำคัญตั้งแต่ระดับเซลล์ไปจนถึงระบบ

00:01:11 → 00:01:15 ต่างๆทั้งระบบประสาทกล้ามเนื้อหัวใจหลอด

00:01:15 → 00:01:18 เลือดและระบบย่อยอาหารน่าเสียดายที่คน

00:01:18 → 00:01:21 ส่วนใหญ่ทั่วโลกรวมถึงคนไทยจำนวนมากได้

00:01:21 → 00:01:24 รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอในแต่ละวันสถิติ

00:01:24 → 00:01:27 บางแหล่งบอกว่าสูงถึง 80% เลยทีเดียวครับ

00:01:27 → 00:01:30 และเมื่ออายุมากขึ้นความสามารถในการดูด

00:01:30 → 00:01:34 ซึมสารอาหารของร่างกายก็อาจลดลงทำให้มี

00:01:34 → 00:01:36 ความเสี่ยงที่จะขาดแมกนีเซียมได้ง่ายขึ้น

00:01:36 → 00:01:39 ไปอีกวันนี้ผมจะมาบอกคุณผู้ฟังถึง 8

00:01:40 → 00:01:43 สัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังบอกว่าคุณอาจ

00:01:43 → 00:01:46 กำลังขาดแมกนีเซียมครับลองฟังและสำรวจตัว

00:01:46 → 00:01:48 เองดูนะครับว่าคุณมีอาการเหล่านี้บ้าง

00:01:48 → 00:01:51 หรือไม่หากมีอาการใดอาการหนึ่งหรือหลาย

00:01:51 → 00:01:54 อาการร่วมกันการพิจารณาถึงภาวะขาด

00:01:54 → 00:01:56 แมกนีเซียมและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับ

00:01:56 → 00:01:59 คำแนะนำที่ถูกต้องอาจเป็นทางออกของปัญหา

00:01:59 → 00:02:02 ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ก็ได้ครับมาเช็คลิไป

00:02:03 → 00:02:06 พร้อมๆกันเลยครับ 8 สัญญาณเตือนเมื่อร่าง

00:02:06 → 00:02:09 กายกำลังฟ้องว่าขาดแมกนีเซียมมีอะไร

00:02:09 → 00:02:13 บ้าง 1 ปวดเมื่อยตึงกล้ามเนื้อโดยเฉพาะคอ

00:02:13 → 00:02:15 บ่าไหล่ตัวการจากกล้ามเนื้อที่คลายตัวไม่

00:02:15 → 00:02:19 ได้สัญญาณแรกที่พบบ่อยมากๆเมื่อร่างกาย

00:02:19 → 00:02:22 ขาดแมกนีเซียมคืออาการปวดไม่ตึงตามกล้าม

00:02:22 → 00:02:25 เนื้อครับโดยเฉพาะบริเวณคอบ่าและไหล่หรือ

00:02:25 → 00:02:28 บางครั้งอาจมีอาการปวดตึงไปทั่วทั้งตัว

00:02:28 → 00:02:30 ลองนึกภาพกล้ามเนื้อของเราทำงานร่วมกับ

00:02:30 → 00:02:33 แคลเซียมดูนะครับแคลเซียมมีบทบาทสำคัญใน

00:02:34 → 00:02:36 การทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเกร็งตัวส่วน

00:02:36 → 00:02:38 แมกนีเซียมมีบทบาทในการทำให้กล้ามเนื้อ

00:02:38 → 00:02:42 คลายตัวครับเมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม

00:02:42 → 00:02:43 กล้ามเนื้อจะไม่สามารถคลายตัวได้อย่าง

00:02:43 → 00:02:46 เต็มที่ทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหดเกร็ง

00:02:46 → 00:02:49 ค้างนำมาซึ่งอาการปวดเมื่อยตึงหรือเป็น

00:02:49 → 00:02:53 ก้อนแข็งๆคล้ายพังผืดได้ครับอาการนี้มัก

00:02:53 → 00:02:56 เป็นเรื้อรังแม้จะไปนวดกดจุดหรือรับ

00:02:56 → 00:02:59 ประทานยาแก้ปวดก็อาจจะดีขึ้นเพียงชั่ว

00:02:59 → 00:03:02 คราวแล้วก็กลับมาเป็นอีกโดยเฉพาะในผู้สูง

00:03:02 → 00:03:05 อายุที่อาจมีปัญหาเรื่องข้อต่อหรือกล้าม

00:03:05 → 00:03:08 เนื้อตามวัยอยู่แล้วการขาดแมกนีเซียมก็จะ

00:03:08 → 00:03:10 ยิ่งซ้ำเติมปัญหาให้หนักขึ้นไปอีกครับหาก

00:03:10 → 00:03:13 คุณมีอาการปวดไม่กล้ามเนื้อเรื้อรังที่หา

00:03:13 → 00:03:16 สาเหตุไม่เจอลองพิจารณาดูนะครับว่าคุณได้

00:03:16 → 00:03:18 รับแมกนีเซียมเพียงพอหรือ

00:03:18 → 00:03:22 ไม่ 2 นอนไม่หลับตื่นกลางดึกเมื่อฮอร์โมน

00:03:22 → 00:03:26 ความเครียดสูงเกินไปปัญหาการนอนไม่หลับ

00:03:26 → 00:03:28 เป็นอีก 1 สัญญาณที่เชื่อมโยงกับการขาด

00:03:28 → 00:03:30 แมกนีเซียมอย่างใกล้ชิดครับโดยเฉพาะอาการ

00:03:31 → 00:03:33 ตื่นกลางดึกในช่วงเวลาประมาณ 1:00 น.ถึง

00:03:33 → 00:03:36 3:00 น.แล้วกลับไปหลับต่อไม่ได้

00:03:36 → 00:03:39 แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการช่วยควบคุม

00:03:39 → 00:03:42 ระบบประสาทและสมดุลของฮอร์โมนต่างๆในร่าง

00:03:42 → 00:03:44 กายรวมถึงฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อว่า

00:03:44 → 00:03:48 คอร์ติครับเมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม

00:03:48 → 00:03:51 ประดับฮอร์โมนคอร์ติซอนหนทำให้ร่างกาย

00:03:51 → 00:03:53 อยู่ในภาวะตื่นตัวและเครียดแม้ในขณะที่

00:03:53 → 00:03:57 ควรจะได้พักผ่อนฮอร์โมนคอร์ติที่สูงเกิน

00:03:57 → 00:04:00 ไปก่อนนอนหรือในระหว่างคืนสามารถรบกวนวง

00:04:00 → 00:04:04 จรการนอนหลับตามธรรมชาติทำให้หลับยากหลับ

00:04:04 → 00:04:06 ไม่ลึกฝันเยอะหรือตื่นเร็วกว่าเวลาที่

00:04:06 → 00:04:09 ตั้งใจไว้ครับสำหรับผู้สูงอายุที่อาจมี

00:04:10 → 00:04:12 ปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่แล้วตามวัยการ

00:04:12 → 00:04:15 ขาดแมกนีเซียมก็เหมือนไปเพิ่มอุปสรรคใน

00:04:15 → 00:04:18 การนอนหลับให้มากขึ้นไปอีกหากคุณผู้ฟังมี

00:04:18 → 00:04:21 ปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังโดยเฉพาะการตื่น

00:04:21 → 00:04:23 กลางดึกเป็นประจำลองสำรวจว่าได้รับ

00:04:23 → 00:04:27 แมกนีเซียมเพียงพอหรือยังนะครับการเสริม

00:04:27 → 00:04:29 แมกนีเซียมบางฟอร์มเช่นแมกนีเซียม

00:04:29 → 00:04:32 อะมิโนอซิดคีเรตหรือบิสลซิเนตซึ่งช่วย

00:04:32 → 00:04:35 บำรุงระบบประสาทและลดความเครียดอาจช่วย

00:04:35 → 00:04:38 ให้คุณหลับได้สนิทและยาวนานขึ้นได้

00:04:38 → 00:04:42 ครับ 3 อ่อนเพลียไม่มีแรงร่างกายที่ขาด

00:04:42 → 00:04:45 พลังงานระดับเซลล์หลายคนอาจรู้สึกอ่อน

00:04:45 → 00:04:48 เพลียไม่มีแรงตลอดเวลาโดยเฉพาะในช่วงบ่าย

00:04:48 → 00:04:51 ๆรู้สึกง่วงซึมทั้งๆที่ไม่ได้ทำกิจกรรม

00:04:51 → 00:04:54 ที่ต้องใช้แรงงานหนักๆหรือไม่ได้อดนอน

00:04:54 → 00:04:57 อาการอ่อนเพลียเรื้อรังนี้ก็เป็นอีกหนึ่ง

00:04:57 → 00:05:00 สัญญาณของการขาดแมกนีเซียมด้วยครับ

00:05:00 → 00:05:03 แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้าง

00:05:03 → 00:05:05 พลังงานในระดับเซลล์ร่างกายต้องใช้

00:05:05 → 00:05:08 แมกนีเซียมในการเปลี่ยนอาหารที่เราทานให้

00:05:08 → 00:05:11 เป็นพลังงานที่เซลล์สามารถนำไปใช้ได้

00:05:11 → 00:05:14 เมื่อขาดแมกนีเซียมกระบวนการนี้ก็จะทำงาน

00:05:14 → 00:05:17 ได้ไม่เต็มที่ทำให้เซลล์ขาดพลังงานส่งผล

00:05:17 → 00:05:20 ให้เรารู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อยล้าแม้จะพัก

00:05:20 → 00:05:23 ผ่อนแล้วก็ตามครับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

00:05:23 → 00:05:26 นี้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันใน

00:05:26 → 00:05:28 ผู้สูงอายุอย่างมากครับทำให้ไม่อยากทำ

00:05:28 → 00:05:31 กิจกรรมต่างๆไม่อยากออกไปพบกับผู้คนและ

00:05:31 → 00:05:34 อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้หากคุณรู้สึก

00:05:34 → 00:05:37 อ่อนเพลียไม่มีแรงติดต่อกันเป็นเวลานาน

00:05:37 → 00:05:40 โดยไม่ทราบสาเหตุลองพิจารณาเรื่อง

00:05:40 → 00:05:41 แมกนีเซียมดูนะ

00:05:41 → 00:05:45 ครับ 4. ไมเกรนวิงเวียนศีรษะเมื่อระบบ

00:05:45 → 00:05:48 ประสาทและหลอดเลือดทำงานไม่ปกติผู้ที่

00:05:48 → 00:05:52 ประสบปัญหาปวดหัวไมเกรนบ่อยๆอาจกำลังขาด

00:05:52 → 00:05:55 แมกนีเซียมอยู่ก็ได้ครับแมกนีเซียมมีบท

00:05:55 → 00:05:57 บาทในการควบคุมการทำงานของระบบประสาทและ

00:05:57 → 00:06:01 สมดุลของสารสื่อประสาทหลายชนิดในสมองรวม

00:06:01 → 00:06:04 ถึงมีผลต่อการขยายและหดตัวของหลอดเลือดใน

00:06:04 → 00:06:08 สมองด้วยเมื่อขาดแมกนีเซียมการทำงานของ

00:06:08 → 00:06:10 ระบบประสาทอาจผิดปกติไปทำให้เกิดการ

00:06:10 → 00:06:13 กระตุ้นที่มากเกินไปในสมอง

00:06:13 → 00:06:15 และส่งผลให้หลอดเลือดเกิดการบีบตัวที่ผิด

00:06:15 → 00:06:18 ปกติซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการปวดหัว

00:06:18 → 00:06:22 ไมเกรนครับนอกจากนี้การขาดแมกนีเซียมยัง

00:06:22 → 00:06:25 อาจทำให้มีอาการวิงเวียนศีรษะได้ด้วย

00:06:25 → 00:06:28 อาการไมเกรนและวิงเวียนศีรษะสามารถรบกวน

00:06:28 → 00:06:30 ชีวิตประจำวันของผู้สูงอายุได้อย่างมาก

00:06:30 → 00:06:33 ครับทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ตาม

00:06:33 → 00:06:36 ปกติหรือต้องนอนพักอยู่แต่ในห้องการได้

00:06:36 → 00:06:39 รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอมีส่วนช่วยใน

00:06:39 → 00:06:41 การป้องกันและบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนใน

00:06:41 → 00:06:45 หลายหลายคนได้ครับ 5 กล้ามเนื้อกระตุกตา

00:06:45 → 00:06:49 กระตุกตะคริวสัญญาณจากระบบประสาทที่ไว

00:06:49 → 00:06:52 เกินอย่างที่กล่าวไปแล้วว่าแมกนีเซียม

00:06:52 → 00:06:55 ช่วยในการคลายตัวของกล้ามเนื้อและมีบทบาท

00:06:55 → 00:06:59 ต่อการทำงานของระบบประสาทดังนั้นเมื่อขาด

00:06:59 → 00:07:01 แมกนีเซียมร่างกายอาจแสดงอาการที่เกี่ยว

00:07:01 → 00:07:04 ข้องกับการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหรือการทำ

00:07:04 → 00:07:07 งานที่ผิดปกติของระบบประสาทเช่นกล้าม

00:07:07 → 00:07:10 เนื้อกระตุกตากระตุกบ่อยๆหรือเป็นตะคริว

00:07:10 → 00:07:14 ที่ขาโดยเฉพาะในตอนกลางคืนอาการเหล่านี้

00:07:14 → 00:07:16 เกิดจากการที่ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

00:07:16 → 00:07:19 เกิดการกระตุ้นที่มากเกินไปหรือวัยต่อการ

00:07:19 → 00:07:22 กระตุ้นเนื่องจากขาดแมกนีเซียมที่ช่วยให้

00:07:22 → 00:07:25 เกิดความผ่อนคลายครับอาการตากระตุกเป็น

00:07:25 → 00:07:28 อาการที่พบบ่อยมากๆและเป็นสัญญาณเตือนที่

00:07:28 → 00:07:32 ชัดเจนว่าร่างกายอกำลังขาดแมกนีเซียมครับ

00:07:32 → 00:07:34 การเป็นตะคริวที่ขาในตอนกลางคืนก็เป็น

00:07:34 → 00:07:37 ปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุและสร้าง

00:07:37 → 00:07:40 ความเจ็บปวดทรมานอย่างมากการได้รับ

00:07:40 → 00:07:42 แมกนีเซียมอย่างเพียงพอพอโดยเฉพาะฟอร์ม

00:07:42 → 00:07:44 ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อเช่นแมกนีเซียม

00:07:44 → 00:07:47 มาเลตอาจช่วยลดความถี่และความรุนแรงของ

00:07:47 → 00:07:51 อาการตะคริวได้ครับ 6 อารมณ์แปรปรวน

00:07:51 → 00:07:54 หงุดหงิดง่ายเมื่อสมดุลทางเคมีในสมองเสีย

00:07:54 → 00:07:58 ไปแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์

00:07:58 → 00:08:00 และควบคุมการทำงานของสารสื่อประสาทหลาย

00:08:00 → 00:08:04 ชนิดในสมองซึ่งสารสื่อประสาทเหล่านี้มีผล

00:08:04 → 00:08:07 โดยตรงต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเราครับ

00:08:07 → 00:08:10 เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลกระทบ

00:08:10 → 00:08:13 ต่อสมดุลของสารสืบประสาทในสมองทำให้เกิด

00:08:13 → 00:08:16 อาการอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่ายวิตกกังวล

00:08:16 → 00:08:19 รู้สึกซึมเศร้าหรือบางคนอาจร้องให้ง่าย

00:08:19 → 00:08:22 กว่าปกติได้ครับอาการเหล่านี้เป็นสิ่งที่

00:08:22 → 00:08:24 สร้างความทุกข์ทรมานให้กับผู้สูงอายุไม่

00:08:24 → 00:08:27 ใช่แค่ตัวผู้ป่วยเองแต่ยังส่งผลกระทบต่อ

00:08:27 → 00:08:31 คนรอบข้างด้วยการดูแลสุขภาพใจในวัยสูง

00:08:31 → 00:08:34 อายุสำคัญไม่แพ้สุขภาพกายครับการได้รับ

00:08:34 → 00:08:37 แมกนีเซียมอย่างเพียงพอมีส่วนช่วยในการ

00:08:37 → 00:08:40 ปรับสมดุลของสารเคมีในสมองและส่งเสริม

00:08:40 → 00:08:43 สุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้ครับแมกนีเซียมบาง

00:08:43 → 00:08:46 ฟอร์มเช่นแมกนีเซียมอะมิโนอซิดคีเรตหรือ

00:08:46 → 00:08:48 บิสลซิเนตเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์

00:08:48 → 00:08:51 ต่อการลดความเครียดและวิตก

00:08:51 → 00:08:55 กังวล 7 ความดันโลหิตสูงหนึ่งในสาเหตุ

00:08:55 → 00:08:58 หลักที่คุณอาจไม่เคยรู้เชื่อหรือไม่ครับ

00:08:58 → 00:09:01 ว่าการขาดแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในสาเหตุ

00:09:01 → 00:09:04 อันดับต้นๆของภาวะความดันโลหิตสูงครับ

00:09:04 → 00:09:07 แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้หลอด

00:09:07 → 00:09:10 เลือดคลายตัวและควบคุมการทำงานของกล้าม

00:09:10 → 00:09:13 เนื้อเรียบในผนังหลอดเลือดเมื่อร่างกาย

00:09:13 → 00:09:16 ขาดแมกนีเซียมหลอดเลือดอาจเกิดการหดตัว

00:09:16 → 00:09:18 มากกว่าปกติทำให้ความดันภายในหลอดเลือด

00:09:18 → 00:09:22 สูงขึ้นนำไปสู่ภาวะความดันโลหิตสูงครับ

00:09:22 → 00:09:24 ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคร้ายแรง

00:09:24 → 00:09:29 อื่นๆเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองภาวะ

00:09:29 → 00:09:32 ความดันโลหิตสูงเป็นโรคเรื้อรังที่พบบ่อย

00:09:32 → 00:09:34 มากในผู้สูงอายุและต้องการการดูแลอย่าง

00:09:34 → 00:09:38 ใกล้ชิดเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนการได้

00:09:38 → 00:09:40 รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพออาจมีส่วนช่วย

00:09:40 → 00:09:43 ในการควบคุมระดับความดันโลหิตให้อยู่ใน

00:09:43 → 00:09:45 เกณฑ์ปกติหรือช่วยเสริมฤทธิ์ของยาลดความ

00:09:45 → 00:09:50 ดันโลหิตได้ครับ 8 ท้องผูกขับถ่ายยาก

00:09:50 → 00:09:53 เมื่อลำไส้เคลื่อนตัวไม่เต็มที่สัญญาณสุด

00:09:53 → 00:09:57 ท้ายที่อาจบ่งบอกว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม

00:09:57 → 00:10:00 คืออาการท้องผูกหรือขับถ่ายยากครับ

00:10:00 → 00:10:03 แมกนีเซียมบางรูปแบบเช่นแมกนีเซียมซิเตมี

00:10:03 → 00:10:06 คุณสมบัติเป็นยาระบายอ่อนๆโดยการดึงน้ำ

00:10:06 → 00:10:08 เข้ามาในลำไส้และกระตุ้นการบีบตัวของ

00:10:08 → 00:10:10 กล้ามเนื้อเรียบในผนังลำไส้ช่วยให้

00:10:10 → 00:10:14 อุจจาระอ่อนนุ่มลงและเคลื่อนตัวได้ดีขึ้น

00:10:14 → 00:10:17 ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียมโดย

00:10:17 → 00:10:19 เฉพาะฟอร์มที่ช่วยเรื่องการขับถ่ายอาจส่ง

00:10:19 → 00:10:22 ผลให้การบีบตัวของลำไส้ไม่เต็มที่อุจจาระ

00:10:22 → 00:10:25 แข็งและเคลื่อนตัวช้าลงนำไปสู่อาการท้อง

00:10:25 → 00:10:28 ผูกได้ครับปัญหาท้องผูกเป็นสิ่งที่สร้าง

00:10:28 → 00:10:31 ความไม่สบายตัวและอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆใน

00:10:31 → 00:10:34 ระบบทางเดินอาหารได้โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

00:10:34 → 00:10:37 ที่ระบบขับถ่ายอาจทำงานช้าลงอยู่แล้วหาก

00:10:38 → 00:10:40 คุณผู้ฟังมีปัญหาหาท้องผูกเรื้อรังลอง

00:10:40 → 00:10:43 พิจารณาว่าได้รับแมกนีเซียมเพียงพอหรือ

00:10:43 → 00:10:46 ไม่และอาจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการ

00:10:46 → 00:10:48 เสริมแมกนีเซียมฟอร์มที่ช่วยเรื่องการขับ

00:10:48 → 00:10:52 ถ่ายครับ 9 แมกนีเซียมหาได้จากไหนและควร

00:10:52 → 00:10:56 เสริมอย่างไรในวัยสูงอายุคุณผู้ฟังครับ

00:10:56 → 00:10:58 จาก 8 สัญญาณเตือนที่กล่าวมาข้างต้นหาก

00:10:58 → 00:11:01 คุณมีอาการใดอาการหนึ่งหรือหลายอาการร่วม

00:11:01 → 00:11:04 กันและเป็นเรื้อรังโดยที่ยังหาสาเหตุไม่

00:11:04 → 00:11:08 พบหรืออาการไม่ดีขึ้นแม้จะดูแลตัวเองแล้ว

00:11:08 → 00:11:10 ลองลองพิจารณาดูนะครับว่าร่างกายของคุณ

00:11:10 → 00:11:14 น่ะกำลังขาดแมกนีเซียมอยู่ก็เป็นได้เรา

00:11:14 → 00:11:16 สามารถเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้

00:11:16 → 00:11:19 จากการรับประทานอาหารครับแหล่งอาหารที่

00:11:19 → 00:11:22 อุดมไปด้วยแมกนีเซียมได้แก่ผักใบเขียว

00:11:22 → 00:11:26 เข้มเช่นคะน้าบร็อกโคลี่ผักโขมถั่วเปลือก

00:11:26 → 00:11:29 แข็งและเมล็ดพืชเช่นอัลมอนเม็ดมะม่วง

00:11:29 → 00:11:34 หิมพานเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันธัญพืชไม่

00:11:34 → 00:11:38 ขัดสีเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตdarช็อกโกแลต

00:11:38 → 00:11:42 ที่มีปริมาณโกโก้สูงอะโวคาโดและปลาทะเล

00:11:42 → 00:11:45 น้ำลึกเช่นแซลมอน

00:11:45 → 00:11:48 แมเคอเรด้วยวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปและความ

00:11:48 → 00:11:51 หลากหลายของอาหารที่ลดลงทำให้หลายคนได้

00:11:51 → 00:11:54 รับแมกนีเซียมจากอาหารไม่เพียงพอการ

00:11:54 → 00:11:56 พิจารณารับประทานแมกนีเซียมเสริมอาจเป็น

00:11:56 → 00:11:59 ทางเลือกที่จำเป็นครับปัจจุบันแมกนีเซียม

00:12:00 → 00:12:02 เสริมมีหลากหลายฟอร์มในท้องตลาดและแต่ละ

00:12:02 → 00:12:05 ฟอร์มก็มีข้อดีที่แตกต่างกันไปควรเลือก

00:12:05 → 00:12:08 ฟอร์มที่เหมาะสมกับอาการที่เราต้องการแก้

00:12:08 → 00:12:10 และที่สำคัญคือควรเลือกฟอร์มที่ร่างกาย

00:12:10 → 00:12:12 สามารถดูดซึมไปใช้ได้จริงครับการเลือก

00:12:12 → 00:12:15 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรปรึกษาแพทย์

00:12:15 → 00:12:18 เภสัชกรหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อ

00:12:18 → 00:12:21 ให้ได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องเหมาะสมกับ

00:12:21 → 00:12:24 สภาวะร่างกายและโรคประจำตัวของคุณครับการ

00:12:24 → 00:12:27 เสริมแมกนีเซียมควรทำควบคู่ไปกับการได้

00:12:27 → 00:12:30 รับวิตามิน D3 และ B6 อย่างเพียงพอเพราะ

00:12:30 → 00:12:33 วิตามินเหล่านี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมและการ

00:12:33 → 00:12:35 ทำงานของแมกนีเซียมในร่าง

00:12:35 → 00:12:38 กายคุณผู้ฟังทุกท่านครับอาการเรื้อรัง

00:12:39 → 00:12:41 ต่างๆที่เราเป็นอยู่ไม่ว่าจะเป็นนอนไม่

00:12:41 → 00:12:44 หลับปวดเมื่อยเครียดง่ายไมเกรนท้องผูก

00:12:44 → 00:12:47 หรือความดันสูงอาจเป็นเสียงที่ร่างกาย

00:12:47 → 00:12:50 กำลังพยายามบอกเราว่ามีบางสิ่งบางอย่าง

00:12:50 → 00:12:53 ขาดหายไปการขาดแมกนีเซียมเป็นภาวะที่พบ

00:12:53 → 00:12:57 บ่อยแต่หลายคนไม่รู้ตัวในวัยสูงอายุการดู

00:12:57 → 00:12:59 แลร่างกายให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็น

00:12:59 → 00:13:02 อย่างครบถ้วนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อ

00:13:02 → 00:13:05 คงความแข็งแรงและคุณภาพชีวิตที่ดีการใส่

00:13:05 → 00:13:08 ใจกับสัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังบอกและ

00:13:08 → 00:13:11 การพิจารณาเสริมแมกนีเซียมอย่างเหมาะสม

00:13:11 → 00:13:13 อาจช่วยบรรเทาอาการต่างๆเหล่านี้และป้อง

00:13:13 → 00:13:16 กันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตได้

00:13:16 → 00:13:19 ครับอย่าละเลยอาการเล็กๆน้อยๆนะครับลอง

00:13:19 → 00:13:23 สำรวจตัวเองหากมีอาการที่น่าสงสัยลอง

00:13:23 → 00:13:25 เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม

00:13:25 → 00:13:27 สูงหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการ

00:13:28 → 00:13:30 เสริมแมกนีเซียมการดูแลตัวเองด้วยความ

00:13:30 → 00:13:34 เข้าใจคือกุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดีในวัย

00:13:34 → 00:13:37 ที่เพิ่มขึ้นครับขอเป็นกำลังใจให้คุณผู้

00:13:37 → 00:13:41 ฟังทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงปราศจาก

00:13:41 → 00:13:44 อาการไม่สบายต่างๆและมีความสุขกับการใช้

00:13:44 → 00:13:48 ชีวิตในทุกๆวันครับหากคุณชอบพcส.นี้อย่า

00:13:48 → 00:13:51 ลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน

00:13:51 → 00:13:54 ครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปัน

00:13:54 → 00:13:57 ความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่า

00:13:57 → 00:14:01 มากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ใน

00:14:01 → 00:14:05 ตอนหน้าสวัสดีครับ